23/07/2026
Psihološko odvajanje poslovnog od privatnog života – veština koja čuva mentalno zdravlje
Mnogi ljudi fizički završe radni dan, ali ga psihološki nastavljaju kod kuće. Razmišljaju o problemima, razgovorima, obavezama ili greškama, zbog čega su stalno pod stresom. Psihološko odvajanje znači da nakon završetka posla svesno "isključimo" poslovnu ulogu i vratimo se sebi, porodici i stvarima koje nas ispunjavaju.
Kako to možemo da vežbamo?
🔹 1. Ritual završetka radnog dana Pre nego što krenete kući, zastanite na minut i recite sebi: "Za danas sam uradio/la koliko sam mogao/la. Posao ostaje na poslu. Sutra nastavljam."
🔹 2. Promena uloge Kada uđete u kuću, presvucite se, operite lice ili ruke. Mozak tako dobija signal da ste iz poslovne uloge prešli u ulogu partnera, roditelja ili prijatelja.
🔹 3. Kutija za brige Ako vam poslovne misli ne izlaze iz glave, zapišite ih na papir i recite sebi: "Ovome ću se vratiti sutra u radno vreme."
🔹 4. Vežba "Ovde i sada" Pogledajte oko sebe i pronađite:
5 stvari koje vidite,
4 koje možete da dodirnete,
3 koje čujete,
2 koje možete da pomirišete,
1 ukus koji osećate. Ova tehnika vraća pažnju u sadašnji trenutak.
🔹 5. Napravite prostor za sebe Svakog dana odvojite makar 20 minuta za nešto što nema veze sa poslom – šetnju, knjigu, trening, muziku ili razgovor sa dragim ljudima.
Primer iz svakodnevnog života
Psiholog nakon teške seanse razmišlja o klijentu i kod kuće. Umesto da nastavi da analizira slučaj, zapisuje jednu rečenicu za naredni radni dan, zatvara beleške i odlazi u šetnju sa porodicom. Time sebi poručuje: "Mogu biti posvećen svom poslu, ali ne moram nositi posao u svakom trenutku."
Zapamtite – odvajanje poslovnog od privatnog života nije znak da vam nije stalo do posla. Naprotiv, to je način da sačuvate energiju, sprečite sagorevanje i budete prisutniji i na poslu i kod kuće.
Milica Micic dipl psiholog
063395565
