23/12/2025
Spor sonrası kas ağrısı yaşamak normal mi? 🏃🎾
Egzersizden 24–72 saat sonra ortaya çıkan kas ağrısı, DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) olarak adlandırılır.
Özellikle alışık olmadığınız ya da yoğun yapılan antrenmanlardan sonra görülür.
DOMS, kas liflerinde oluşan mikro hasarlara ve buna bağlı gelişen inflamasyona bağlıdır.
Hafif–orta düzeyde olması genellikle normaldir ve kasların adaptasyon sürecinin bir parçasıdır.
Peki ağrıyı azaltmak için neler yapılabilir? 💪
* Hafif aktif dinlenme
* Doğru esneme
* Manuel terapi
* Soğuk–sıcak uygulamalar
* Kişiye uygun egzersiz planlaması
Ağrı şiddetliyse, hareketi kısıtlıyorsa veya uzun sürüyorsa, bu durum uzman değerlendirmesi gerektirebilir.
-
Is muscle soreness after exercise normal?
Muscle soreness that appears 24–72 hours after exercise is known as DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness).
It commonly occurs after intense workouts or movements your body is not used to.
DOMS develops due to micro-damage in muscle fibers and the resulting inflammatory response.
Mild to moderate soreness is usually normal and part of the body’s natural adaptation process.
How can soreness be reduced?
• Light active recovery
• Proper stretching
• Manual therapy
• Cold & heat applications
• Individually planned exercise programs
If the pain is severe, limits movement, or lasts longer than expected, professional assessment may be needed.
-
📞 Detaylı bilgi ve randevu için
0533 856 1777 | 0392 371 3644
