Diettactics

Diettactics Diettactics Sağlıklı Beslenme ve Diyet danışmanlığı.

21/08/2026

GLP-1’i Destekleyebilecek 10 Besin

“GLP-1 diyeti” son dönemin popüler konusu. Ancak tek bir bilimsel GLP-1 diyeti yok. GLP-1, bağırsaktan salgılanan; tokluk, insülin yanıtı ve mide boşalmasında rol alan bir hormondur. Liflerin bağırsakta fermentasyonu ile oluşan SCFA’lar da GLP-1 yanıtını destekleyebilir. Araştırmalar umut verici olsa da, besinlerle GLP-1 artırmanın kilo kaybı etkisi hâlâ araştırılıyor.

1. 🫒 Zeytinyağı

Oleik asit ve tekli doymamış yağlar içerir; yağlar tokluk hormonlarını etkileyebilir. Belirlenmiş bir GLP-1 dozu yoktur.

2. 🫘 Mercimek

Kırmızı, yeşil, sarı veya kahverengi. Lif, bitkisel protein ve dirençli nişasta içerir; fermentasyonla oluşan SCFA’lar GLP-1 yanıtında rol oynayabilir.

3. 🌾 Yulaf

Beta-glukan ve çözünür lif içerir; tokluk, glukoz yanıtı ve mikrobiyotayı destekleyebilir.

4. 🐟 Somon

Kaliteli protein, EPA ve DHA sağlar. Protein ve amino asitler bağırsak hormonlarını uyarabilir.

5. 🥚 Yumurta

Kaliteli protein, kolin ve karotenoidler içerir. Protein tokluk yanıtını etkileyebilir; “günde 2 yumurta” için kanıtlanmış GLP-1 dozu yoktur.

6. 🥑 Avokado

Lif, oleik asit ve tekli doymamış yağlar içerir; tokluğu destekleyebilir. Özel bir GLP-1 porsiyonu yoktur.

7. 🫘 Nohut & baklagiller

Lif, bitkisel protein ve dirençli nişasta sağlar; fermente lifler SCFA oluşumuna katkı sağlayabilir.

8. 🌱 Chia & keten tohumu

Çözünür/çözünmez lif ve ALA (bitkisel omega-3) içerir; mikrobiyota ve tokluk açısından destekleyicidir.

9. 🥦 Enginar, brokoli & lifli sebzeler

Lif ve biyoaktif bileşenler içerir. Fermente lifler SCFA oluşumuna katkı sağlayabilir.

10. 🫐 Kırmızı & mor meyveler

Yaban mersini, böğürtlen, çilek, frambuaz… Antosiyanin, polifenol ve lif açısından zengindir. Bütün meyveyi tercih edin.
Önemli: Besinlerle oluşan GLP-1 yanıtı, GLP-1 ilaçlarıyla aynı değildir; hiçbir besin ilaç gibi çalışmaz. Ama protein + lif + kaliteli yağlar + sebze ve baklagil çeşitliliği, tokluk ve metabolik sağlık için güçlü bir temeldir.
Mucizevi tek bir GLP-1 besini yok; önemli olan

17/08/2026

Hayatınız Sadece İş ve Sorumluluklar Olmasın, size bir mola verdiren fakat aynı zamanda sizi hem fiziksel , zihinsel ve ruhsal olarak geliştiren bir hobi edinme zamanı gelmiş olabilir !

Hayatınızın ne kadarını gerçekten bir şeyler yaparak, ne kadarını ise sadece çalışarak, veya başkalarını izleyerek , kanepe üstünde oturarak veya boş boş telefona bakarak zaman geçirmeyin , hobiler sezonluk olabilir fakat seçtiğiniz hobiler sürdürülebilir olması önemlidir !

Hobi sizi harekete geçirir.

Bir şeyi sadece izlemek yerine yapmaya başlarsınız.
Seramik kursuna gidersiniz.
Balık tutmayı öğrenirsiniz.
Doğada ayrelli veya mantar toplamaya çıkarsınız.
Kitap okumaya başlarsınız.
Yoga yaparsınız, bir spor grubuna katılırsınız veya daha önce hiç denemediğiniz bir aktiviteyi denersiniz.
Belki ilk başta iyi değilsinizdir. Ama önemli olan mükemmel olmak değil, denemektir.

Konfor alanınızın dışına çıkmanızı sağlar.

Yeni bir hobi bazen size “Ben bunu yapamam.” dedirten bir şey olabilir.
Tam da bu yüzden değerlidir.
Çünkü yeni bir şey öğrendikçe, daha önce fark etmediğiniz becerilerinizi ve potansiyelinizi keşfetmeye başlarsınız.
Belki düşündüğünüzden daha yaratıcı, daha cesur veya daha yeteneklisinizdir.

Ve bazen hobi, yeni insanlara açılan bir kapıdır.

Bir spor salonu, seramik kursu, yoga dersi, kitap kulübü, dalış grubu veya bir doğa aktivitesi…
Bunların hepsi sadece bir aktivite değil, yeni insanlarla tanışabileceğiniz alanlar olabilir.
Yeni arkadaşlıklar kurabilir, farklı insanlardan bir şeyler öğrenebilir ve kendinize yeni bir sosyal çevre oluşturabilirsiniz.
Çünkü bazı insanlar hayatımıza sadece “arkadaş” olarak değil, bizi geliştiren ve yeni şeyler keşfetmemizi sağlayan kişiler olarak girer.

Dalış, şnorkelle yüzme, yelken, kite surf, kayak, su kayağı, basketbol, voleybol, fotoğrafçılık, yazmak, müzik, meditasyon, bahçecilik, kitap okumak…

Devamini yorumlarda okuyunuz 👇👇👇👇

11/08/2026

🍷 ALKOL, KARACİĞER VE YAĞ YAKIMI

Alkol vücutta depolanamadığı için karaciğer alkolü metabolize etmeye öncelik verir.

🫀 Alkol nasıl metabolize edilir?

Etanol → Asetaldehit → Asetat → Asetil-CoA → Enerji

Bu süreçte vücut alkol kaynaklı enerjiyi öncelikli kullanır ve yağ oksidasyonu (yağ yakımı) geçici olarak belirgin şekilde azalır.

🍷 1 bardak: yaklaşık 4-5 saat
🍷🍷 2 bardak: yaklaşık 6-7saat
🍷🍷🍷 3 bardak: yaklaşık 7-9 saat

Daha yüksek miktarlarda bu süre 8–12 saat veya daha uzun olabilir; uyku, iştah ve metabolizma üzerindeki dolaylı etkiler ertesi güne taşınabilir.

⚠️ Ancak “3 bardak alkol yağ yakımını 72 saat durdurur” bilimsel olarak doğru değildir. Yağ yakımı tamamen durmaz; alkol metabolize edilirken önemli ölçüde baskılanır.

🧬 PEKİ NEDEN HERKES ALKOLDEN AYNI ETKİLENMİYOR?

Genetik önemli bir faktördür. ADH ve ALDH2 genlerindeki farklılıklar alkol ve toksik metaboliti asetaldehitin ne kadar hızlı parçalandığını etkileyebilir.

Asetaldehiti daha yavaş temizleyen kişilerde yüz kızarması, çarpıntı, bulantı ve baş ağrısı daha belirgin olabilir. Bazı kişiler ise aynı miktarı daha iyi tolere edebilir; ancak alkolü daha az hissetmek, zarar görmediğiniz anlamına gelmez.

PNPLA3 gibi bazı genetik varyantlar da alkolle ilişkili karaciğer yağlanması ve hasarına yatkınlığı artırabilir.

🫀 KARACİĞERİN 350+ FONKSİYONU VAR!

En önemli görevlerinden bazıları:
Detoksifikasyon • kan şekeri ve metabolizma kontrolü • safra üretimi • protein sentezi • vitamin, mineral ve glikojen depolanması.

🔄 Özetle:
Alkol → karaciğer alkole öncelik verir → asetaldehit → asetat → alkol kaynaklı enerji kullanımı ↑ → yağ oksidasyonu ↓ → alkol temizlendikçe normal enerji metabolizması tekrar baskın hale gelir.

📌 Süre kişiden kişiye değişir. Alkol miktarı ve yüzdesi, genetik, cinsiyet, vücut ağırlığı, içme hızı, basınç ,beslenme durumu ve karaciğer sağlığı sonucu etkiler.

Genetik sizi alkolden korumaz; alkolü nasıl metabolize ettiğinizi ve bazı risklere ne kadar y

06/08/2026

40 Yaş Sonrası Karın Şişkinliği, Gaz ve Sindirim Problemleri Neden Artar?

40 yaş sonrasında hem kadınlarda hem erkeklerde karın şişkinliği, gaz ve sindirim problemleri daha sık görülebilir. Bunun başlıca nedenleri; bağırsak hareketlerinin yavaşlaması, bağırsak mikrobiyotasındaki değişimler, karaciğer fonksiyonlarındaki farklılıklar ve stresin sindirim sistemi üzerindeki etkileridir.

1. Bağırsak hareketleri yavaşlayabilir
Besinlerin bağırsaktan geçiş süresi uzayarak kabızlık, gaz ve şişkinlik oluşabilir. Yeterli lif, su tüketimi ve düzenli hareket bağırsak sağlığını destekler. Kivi, yulaf, chia, keten tohumu, psyllium, sebzeler ve baklagiller iyi lif kaynaklarıdır. Yemek sonrası yürüyüş ve düzenli egzersiz de bağırsak hareketlerini destekleyebilir.

2. Karaciğer sağlığı sindirimi etkiler
Karaciğer; safra üretimi, yağ sindirimi ve metabolizmada önemli rol oynar. Sağlıklı bir karaciğeri desteklemek için yeterli protein tüketmek, düzenli egzersiz yapmak ve brokoli, lahana, pancar, sarımsak, yumurta, zeytinyağı ve omega-3 kaynaklarını beslenmeye eklemek faydalı olabilir.

3. Bağırsak mikrobiyotası değişebilir
Yaşla birlikte bağırsak bakterilerinin dengesi değişebilir. Fermente besinler (yoğurt, kefir) ile prebiyotik kaynaklar (soğan, sarımsak, pırasa, kuşkonmaz ve yulaf) bağırsak mikrobiyotasını desteklemeye yardımcı olabilir.

4. Stres sindirimi etkileyebilir
Kronik stres bağırsak fonksiyonlarını olumsuz etkileyebilir. Diyafram nefesi, düzenli uyku, yavaş yemek, iyi çiğnemek ve günlük hareket sindirim sistemi için önemli desteklerdir.

✨ 40 yaş sonrası sindirim problemleri kaçınılmaz değildir. Doğru beslenme, düzenli egzersiz ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarıyla şişkinlik ve sindirim şikâyetlerini azaltmak mümkündür.

04/08/2026

🥚 Yumurtanın sağlıklı olduğunu hepimiz biliyoruz. Peki doğru besinlerle birlikte tüketildiğinde faydalarının daha da artabileceğini biliyor muydunuz?

Yumurta sadece kaliteli bir protein kaynağı değildir. İçerdiği sağlıklı yağlar, kolin, fosfolipitler ve lesitin; özellikle karotenoidler ve diğer yağda çözünen biyoaktif bileşiklerin emilimini destekleyerek hem yumurtadan hem de birlikte tüketilen besinlerden daha fazla fayda sağlamaya yardımcı olabilir. İşte buna besin sinerjisi diyoruz.

🥕 1. Yumurta + Beta-karoten (havuç, tatlı patates, mango, balkabağı)
Yağla birlikte tüketildiğinde beta-karotenin emilimi artabilir. Bu kombinasyon göz, cilt ve bağışıklık sağlığını desteklemeye yardımcı olur.
Deneyin: Havuç salatası + haşlanmış yumurta, tatlı patatesli omlet veya balkabaklı protein pankeki.

🥬 2. Yumurta + Lutein & Zeaksantin (ıspanak, pazı, kara lahana)
Bu antioksidanlar göz sağlığını destekler ve yumurtayla birlikte tüketildiklerinde biyoyararlanımları artabilir.
Deneyin: Ispanaklı omlet veya yumurtalı pazı.

🍅 3. Yumurta + Likopen (domates)
Domates piştiğinde likopen daha kullanılabilir hale gelir; yumurtanın doğal yağları da emilimini destekleyebilir. Bu nedenle menemen bilimsel olarak da harika bir eşleşmedir.
Deneyin: Menemen, domatesli omlet veya fırında yumurtalı domates.

🥑 4. Yumurta + Avokado
Avokadonun sağlıklı yağları ile yumurtanın doğal yapısı birlikte çalışarak yağda çözünen faydalı bileşiklerin emilimini destekleyebilir. Aynı zamanda uzun süre tokluk sağlar.
Deneyin: Avokadolu poşe yumurta veya avokadolu yumurta salatası.

🥦 5. Yumurta + Brokoli
Brokoli; C vitamini, K vitamini, folat, lif ve sulforafan açısından zengindir. Yumurtanın sağlıklı yağları ise brokolideki karotenoidlerin emilimine katkı sağlayabilir.
Deneyin: Brokolili omlet veya fırında brokolili yumurta.

🍓 Bonus: C Vitaminini Unutmayın! (kivi, çilek, ananas, kırmızı biber)
Yumurtayı ıspanak, pazı veya brokoli gibi bitkisel demir kaynaklarıyla tüketiyorsanız, tabağınıza bir C vitamini kaynağı ekleyin. C vitamini, bitkisel ka

Seninle 14 sene değil , bir ömür geçirsem zaman yine yetmez bize canım kızım bilki çok sevildin ve her zaman kalbimin e...
29/07/2026

Seninle 14 sene değil , bir ömür geçirsem zaman yine yetmez bize canım kızım bilki çok sevildin ve her zaman kalbimin en baş kösesinde olacaksın benim küçük yüzen balığım kuki monsterim , bana çok şey öğrettim teşekkür ederim , sensiz zaman zor love you always mıummyz🙏🏻
❤️

Diettactics ailesine yeni katilan bir çok takipçimiz var , o yüzden kendimi ve mesleki yaklaşımımı size biraz daha eğlen...
23/07/2026

Diettactics ailesine yeni katilan bir çok takipçimiz var , o yüzden kendimi ve mesleki yaklaşımımı size biraz daha eğlenceli hale getirerek uzun uzun bir yazı şeklinde olmasındansa kimse sıkılmasın diye böyle aktarmak istedim , sayfama tekrardan hoşgeldiniz !

Bazen hayatın sana yaşattıkları, aldığın tüm diplomalardan daha büyük bir öğretmen olur.

Zaman içinde kendi bedeninde yaşadıkların, ailenin deneyimleri, danışanlarınla birlikte çıktığın yolculuklar ve meslekte edindiğin 15 yıllık tecrübe; seni gerçekten ait olduğun alana yönlendirir.

İnsan en çok, derinden hissettiği ve bizzat deneyimlediği konuları anlayabilir. İşte bu yüzden bugün yaptığım işi yalnızca bir meslek olarak değil, yaşamın bana öğrettiği bir sorumluluk olarak görüyorum.

Çünkü bazen en değerli eğitim, hayatın kendisidir.
Sizde hayatınızda yasadığınız her anı benimle paylaşabilir beraber bir sağlık yolculuğa çıkabiliriz 🙏🏻 Kendi bedeniniz en uzun ve güvenli eviniz ona iyi bakın 🙏🏻

18/07/2026

🦋 Hashimoto’da sadece tiroid bezine odaklanmayın!

Hashimoto, bağışıklık sisteminin tiroid bezine saldırdığı otoimmün bir hastalıktır. Bu nedenle tedavide yalnızca ilaç kullanmak değil, altta yatan faktörleri de değerlendirmek önemlidir.

✨ Dikkat edilmesi gereken 6 önemli nokta:

1️⃣ Hashimoto tek başına görülmeyebilir. Çölyak, Tip 1 diyabet, vitiligo, romatoid artrit ve pernisiyöz anemi gibi diğer otoimmün hastalıklarla birlikte görülebilir. Şüpheli belirtileriniz varsa doktorunuza danışın.

2️⃣ Bağırsak sağlığı önemlidir. Bağırsak mikrobiyotası bağışıklık sistemiyle yakından ilişkilidir. Gereksiz eliminasyon diyetleri yerine kişiye özel değerlendirme yapılmalıdır.

3️⃣ Vitamin ve mineral eksikliklerini kontrol ettirin. Özellikle D vitamini, demir, selenyum, çinko ve magnezyum eksiklikleri tiroid hormonlarının normal metabolizmasını etkileyebilir.

4️⃣ Karaciğer sağlığınızı koruyun. T4 hormonunun aktif formu olan T3’e dönüşümünün önemli bir kısmı karaciğer ve diğer dokularda gerçekleşir. Dengeli beslenme ve düzenli hareket bu süreci destekler.

5️⃣ Uzun süreli açlık herkese uygun olmayabilir. Hashimoto’da beslenme planı mutlaka bireyselleştirilmelidir.

6️⃣ Kahveyi doğru zamanda tüketin. Tiroid ilacınızı yalnızca su ile alın ve kahve içmek için en az 30–60 dakika bekleyin.

🌿 Hashimoto tedavisinde amaç yalnızca TSH’ı düzeltmek değildir. Beslenme, yaşam tarzı, bağırsak ve metabolik sağlık ile vitamin-mineral eksikliklerinin birlikte değerlendirilmesi daha bütüncül bir yaklaşım sağlar.

💙 Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza ve diyetisyeninize danışınız.

16/07/2026

🦠 Bağırsak Mikrobiyotası

Bağırsaklarımızda sindirim, bağışıklık sistemi, vitamin üretimi, hormon metabolizması ve bağırsak bariyerinin korunmasında görev alan trilyonlarca faydalı mikroorganizma yaşar. Dışkının kuru ağırlığının yaklaşık %60’ı bakterilerden oluşur. Bu nedenle bağırsak sağlığı, tüm vücudun sağlığını doğrudan etkiler.

⚠️ Kabızlık Neden Önemlidir?

Kabızlık yalnızca tuvalete geç çıkmak değildir. Dışkının bağırsakta uzun süre kalması mikrobiyota dengesini ve bakteriyel fermentasyonu etkileyebilir; dışkının sertleşmesine, şişkinlik, gaz, karın ağrısı, hemoroid ve a**l fissür gelişimine zemin hazırlayabilir. Bu nedenle uzun süren kabızlık mutlaka önemsenmelidir.

🌿 Prebiyotikler ve İnülin

Enginar, kuşkonmaz, soğan, sarımsak ve hindibada bulunan inülin, faydalı bağırsak bakterilerini besleyen güçlü bir prebiyotiktir. Bu bakteriler de bağırsak hücrelerinin temel enerji kaynağı olan bütirat gibi kısa zincirli yağ asitleri üreterek bağırsak bariyerini güçlendirir ve bağırsak sağlığını destekler.

🦋 Hormonlar ve Bağırsaklar

Bağırsak hareketleri hormonlardan etkilenir. Tiroit hormonları ile gebelik, menopoz ve adet döngüsündeki hormonal değişimler bağırsak geçiş süresini yavaşlatarak kabızlığa katkıda bulunabilir.

🌸 Östrojen Metabolizması

Bağırsak mikrobiyotası, östrojenin metabolizması ve vücuttan dengeli şekilde uzaklaştırılmasında önemli rol oynar. Sağlıklı bir mikrobiyota, hormon dengesinin korunmasını destekler.

✨ Bağırsak ve Cilt İlişkisi

Bağırsaklarımız ile cildimiz arasında güçlü bir ilişki vardır. Kronik kabızlık ve mikrobiyota dengesindeki bozulmalar bağırsak bariyerini, bağışıklık sistemini ve inflamatuvar yanıtı etkileyebilir. Bu nedenle bazı kişilerde akne, egzama veya rozase gibi cilt problemleri görülebilir. Bağırsak sağlığını desteklemek, cilt sağlığına da katkı sağlayabilir.

̇pasyon

12/07/2026

Gireceğimiz bu yeni haftaya bir tek sağlıklı alışkanlık geliştirmeyi düşünüyorsanız önce bunu yapmayı deneyin derim !
😴 Uyku, vücudunuzun en güçlü iyileşme zamanı.

Hayatımızın yaklaşık üçte birini uykuda geçiriyoruz. Ama bu bir “boş zaman” değil.

Ben uykuyu içsel bir duş olarak tanımlıyorum. Çünkü siz uyurken beyniniz, organlarınız ve hücreleriniz kendini temizliyor, onarıyor ve ertesi güne hazırlanıyor.

Peki daha kaliteli bir uyku için neler yapabilirsiniz?

☀️ Sabah ilk iş gün ışığı alın. Biyolojik saatinizi düzenler, gece daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olur.

🍽️ Akşam yemeğinizi uyumadan en az 2 saat önce bitirmeye çalışın.

📱 Yatmadan 1–2 saat önce telefon, tablet ve televizyona ara verin. Mavi ışık melatonin salgısını baskılayabilir.

🚿 Kendinize bir uyku ritüeli oluşturun. Ilık bir duş alın, sevdiğiniz birine sarılın, bedeninize gevşemesi için fırsat verin.

☕ Öğleden sonra çay ve kahve tüketimini sınırlandırın.

🛏️ Mümkün olduğunca her gün aynı saatlerde uyuyup uyanın. Vücudunuz düzeni sever.

Unutmayın; kaliteli uyku sadece dinlenmek değildir.

✨ Hücre onarımı,
✨ Hormon dengesi,
✨ İştah kontrolü,
✨ Enerji seviyesi,
✨ Beyin hücrelerinin kendini yenilemesi
✨ Ve kilo yönetimi…

Hepsi iyi bir uykuyla yakından ilişkilidir.

Sağlıklı beslenme ve egzersiz kadar kaliteli uyku da sağlıklı yaşamın vazgeçilmezidir.

💬 Siz en çok hangi uyku alışkanlığını geliştirmek istiyorsunuz? Yorumlarda paylaşın.

💾 Bu gönderiyi kaydedin; daha kaliteli uyku için ihtiyacınız olduğunda tekrar dönüp bakabilirsini

Address

Magic Residence, Daire 12, Kat:2
Kyrenia

Opening Hours

Monday 06:30 - 19:00
Tuesday 06:30 - 19:00
Wednesday 06:30 - 19:00
Thursday 06:30 - 19:00
Friday 06:30 - 19:00
Saturday 06:30 - 13:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diettactics posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diettactics:

Shortcuts

Share

Category