https://www.facebook.com/101448012547908/

NewYou Nutrition & Dietetic center, Larnaca (2026)

06/08/2026

Το σώμα σου σε κουβαλάει κάθε μέρα.
Το να το φροντίζεις δεν είναι ματαιοδοξία — είναι σεβασμός προς τον εαυτό σου. 🤍
Κάθε προπόνηση, κάθε υγιεινό γεύμα, κάθε ποτήρι νερό και κάθε καλή επιλογή είναι μια επένδυση για το μέλλον σου.
Ξεκίνα σήμερα. Ο μελλοντικός εαυτός σου θα σε ευχαριστεί.✨

06/08/2026

👩🏻‍🏫Έρευνες δείχνουν ότι, όσο αυξάνεται η ένταση της άσκησης, αλλάζει και η κύρια πηγή ενέργειας που χρησιμοποιεί ο οργανισμός.
⚡️Σε χαμηλή και μέτρια ένταση, το σώμα αντλεί το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειάς του από το λίπος, καθώς διαθέτει τον απαραίτητο χρόνο και το οξυγόνο για να το μεταβολίσει αποτελεσματικά.

💡Όταν όμως η ένταση αυξάνεται, η καύση του λίπους δεν μπορεί να παράγει ενέργεια αρκετά γρήγορα για να καλύψει τις αυξημένες απαιτήσεις. Έτσι, ο οργανισμός στρέφεται όλο και περισσότερο στους υδατάνθρακες. Για τους περισσότερους ανθρώπους, περίπου στο 60–65% της μέγιστης έντασης, οι υδατάνθρακες γίνονται η βασική πηγή ενέργειας και η συμμετοχή τους αυξάνεται όσο η άσκηση γίνεται πιο απαιτητική.

🔱Το σημείο που συχνά παρερμηνεύεται είναι ότι αυτό αφορά την αναλογία των καυσίμων που χρησιμοποιούνται και όχι το αν καίγεται αποκλειστικά λίπος ή αποκλειστικά υδατάνθρακες.

🏃🏻‍♀️Η άσκηση χαμηλής έντασης χρησιμοποιεί μεγαλύτερο ποσοστό λίπους για την παραγωγή ενέργειας. Αντίθετα, η άσκηση υψηλής έντασης καταναλώνει περισσότερες συνολικά θερμίδες, επειδή η ενεργειακή δαπάνη ανά λεπτό είναι σημαντικά υψηλότερη.

💁🏻‍♀️Αυτό σημαίνει ότι ένα έντονο τρέξιμο μπορεί τελικά να οδηγήσει σε μεγαλύτερη συνολική καύση λίπους από έναν μεγάλο περίπατο, όχι επειδή καίει περισσότερο λίπος εκείνη τη στιγμή, αλλά επειδή αυξάνει σημαντικά τη συνολική κατανάλωση ενέργειας.

🙇🏻‍♀️🆘Στην πραγματικότητα, η απώλεια σωματικού λίπους εξαρτάται κυρίως από τη συνολική ενεργειακή δαπάνη και τη διατήρηση θερμιδικού ελλείμματος σε βάθος χρόνου, και όχι από το ποιο καύσιμο χρησιμοποιεί ο οργανισμός σε μια συγκεκριμένη στιγμή.
📈Το περπάτημα σε ανηφόρα αποτελεί μια αποτελεσματική επιλογή, επειδή αυξάνει την κατανάλωση θερμίδων σε σχέση με το επίπεδο περπάτημα, ενώ παραμένει συνήθως σε ένταση όπου το λίπος εξακολουθεί να αποτελεί την κυρίαρχη πηγή ενέργειας.

#διαιτολογος #διαιτολόγος #διατροφολόγος

22/07/2026

🥝 Γιατί αξίζει να βάλεις το ακτινίδιο στη διατροφή σου;
Το ακτινίδιο δεν είναι μόνο ένα νόστιμο φρούτο. Είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία με πολλούς τρόπους.
✅ Εξαιρετική πηγή βιταμίνης C Μόνο ένα ακτινίδιο μπορεί να καλύψει τις ημερήσιες ανάγκες σε βιταμίνη C, συμβάλλοντας στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού και στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες.
💚 Υποστηρίζει την υγεία του εντέρου Οι φυτικές ίνες και το φυσικό ένζυμο ακτινιδίνη μπορούν να διευκολύνουν την πέψη και να συμβάλουν στη βελτίωση της δυσκοιλιότητας.
❤️ Συμβάλλει στην καρδιαγγειακή υγεία Το κάλιο, οι φυτικές ίνες και τα αντιοξειδωτικά του μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης και στη συνολική υγεία της καρδιάς.
🛡️ Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά Περιέχει βιταμίνη C, βιταμίνη Ε και πολυφαινόλες που βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες.
😴 Μπορεί να υποστηρίξει την ποιότητα του ύπνου Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ακτινιδίου πριν τον ύπνο ενδέχεται να βελτιώσει τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου, πιθανώς λόγω της περιεκτικότητάς του σε σεροτονίνη και αντιοξειδωτικά.
🥝 Χορταστικό με λίγες θερμίδες Ένα μέτριο ακτινίδιο αποδίδει περίπου 40–50 θερμίδες, ενώ προσφέρει φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, αποτελώντας εξαιρετική επιλογή για ένα θρεπτικό σνακ.

💬 Εσύ πόσο συχνά τρως ακτινίδια;

#Διατροφή #Διαιτολόγος

20/07/2026

Healthy is the new cool.😎🤝

19/07/2026

ΠΩΣ ΚΑΙΜΕ ΛΙΠΟΣ; 🔥

Αν ο στόχος σου είναι η απώλεια λίπους, το να κατανοήσεις πώς το σώμα σου καίει το λίπος είναι πιο σημαντικό από το να ακολουθείς την τελευταία τάση στις δίαιτες.

👇Δες τι πραγματικά συμβαίνει:

👩🏻‍🏫Το σώμα αποθηκεύει την περίσσεια ενέργειας με τη μορφή τριγλυκεριδίων μέσα στα λιποκύτταρα (adipocytes). Όταν βρίσκεσαι σε θερμιδικό έλλειμμα, ορμόνες όπως η επινεφρίνη (αδρεναλίνη), η νορεπινεφρίνη, η γλυκαγόνη και η αυξητική ορμόνη διεγείρουν τη λιπόλυση, δηλαδή τη διάσπαση των τριγλυκεριδίων σε ελεύθερα λιπαρά οξέα και γλυκερόλη.

📝Τα λιπαρά οξέα μεταφέρονται μέσω της κυκλοφορίας του αίματος στους μύες και σε άλλους ιστούς, όπου εισέρχονται στα μιτοχόνδρια και μετατρέπονται σε ATP (την κύρια μορφή ενέργειας του οργανισμού) μέσω της β-οξείδωσης.

Πού καταλήγει λοιπόν το λίπος;💁🏻‍♀️

💨 Περίπου το **84%** αποβάλλεται από το σώμα μέσω των πνευμόνων ως διοξείδιο του άνθρακα (CO₂).

💧 Το υπόλοιπο περίπου 16% αποβάλλεται ως νερό μέσω των ούρων, του ιδρώτα, των δακρύων και των υδρατμών που εκπνέουμε.

•Μερικές σημαντικές αλήθειες για την καύση λίπους:

✅ Για ουσιαστική απώλεια λίπους απαιτείται θερμιδικό έλλειμμα*

🏋️‍♂️ Η προπόνηση με αντιστάσεις* βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά την απώλεια λίπους.

🥩 Η αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης* ενισχύει τον κορεσμό και συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

🚶 Η καθημερινή κίνηση (NEAT)* παίζει καθοριστικό ρόλο στις συνολικές θερμίδες που καταναλώνονται μέσα στην ημέρα.

😴 Ο ποιοτικός ύπνος* και η διαχείριση του στρες* επηρεάζουν τις ορμόνες της πείνας και τη συνέπεια στην προσπάθεια απώλειας λίπους.

Δεν υπάρχει άσκηση που να καίει τοπικά* το λίπος της κοιλιάς. Η τοπική μείωση λίπους (spot reduction) έχει αποδειχθεί επανειλημμένα ότι δεν λειτουργεί. Η απώλεια λίπους γίνεται συνολικά σε όλο το σώμα και επηρεάζεται κυρίως από τη γενετική, τις ορμόνες και το συνολικό ενεργειακό ισοζύγιο.

🔱Το καλύτερο πρόγραμμα απώλειας λίπους δεν είναι το πιο γρήγορο, αλλά εκείνο που μπορείς να ακολουθείς με συνέπεια για μεγάλο χρονικό διάστημα.*

#διαιτολογος #διαιτολόγος #διατροφολόγος #διατροφή

18/07/2026

🤝Meal prep = λιγότερο άγχος, περισσότερη συνέπεια! 🍽️
Η σωστή οργάνωση των γευμάτων κάνει τη διατροφή πιο εύκολη, είτε ο στόχος σου είναι η απώλεια λίπους, η αύξηση μυϊκής μάζας ή απλώς ένας πιο υγιεινός τρόπος ζωής.
💚 Η ισορροπία είναι το κλειδί.🔐
Δεν χρειάζεται να τρως «τέλεια». Χρειάζεται να τρως έξυπνα. 🌿
✔️ Πρωτεΐνη
✔️ Σύνθετοι Υδατάνθρακες
✔️ Λαχανικά
✔️ Υγιεινά λιπαρά
Αυτές οι μικρές καθημερινές επιλογές κάνουν τη μεγαλύτερη διαφορά.✨
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•

#διατροφή #διατροφη #διαιτολογος #διατροφολόγος

11/06/2026

🧠Πολλοί πιστεύουν ότι το πρωινό περπάτημα «καίει περισσότερο λίπος» απλώς επειδή γίνεται πριν από τη κατανάλωση πρωινού γεύματος. Η πραγματικότητα είναι λίγο πιο σύνθετη.
👩🏻‍🏫Σε άτομα με μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη (αντίσταση στην ινσουλίνη), οι μύες δεν ανταποκρίνονται τόσο αποτελεσματικά στο σήμα της ινσουλίνης. Έτσι, η γλυκόζη δυσκολεύεται να περάσει από το αίμα στα μυϊκά κύτταρα μέσω των μεταφορέων GLUT4.
👉Όταν όμως ασκείστε ενώ είστε νηστικοί, οι μύες μπορούν να ενεργοποιήσουν έναν εναλλακτικό μηχανισμό. Η μυϊκή σύσπαση ενεργοποιεί μόρια όπως η AMPK, τα οποία βοηθούν τους μεταφορείς GLUT4 να μετακινηθούν στην επιφάνεια του κυττάρου ακόμη και χωρίς ισχυρό σήμα από την ινσουλίνη.
❇️Αυτό επιτρέπει στους μύες να χρησιμοποιούν πιο αποτελεσματικά τόσο τη γλυκόζη όσο και τα λιπαρά οξέα για ενέργεια. Επειδή τα επίπεδα ινσουλίνης είναι συνήθως χαμηλά το πρωί πριν από το φαγητό, το σώμα τείνει να βασίζεται περισσότερο στο αποθηκευμένο λίπος ως καύσιμο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
⚜️Επιπλέον, έρευνες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση σε κατάσταση νηστείας μπορεί να αυξήσει την ποσότητα της πρωτεΐνης GLUT4 στους σκελετικούς μύες, γεγονός που συνδέεται με καλύτερο έλεγχο του σακχάρου και βελτιωμένη μεταβολική υγεία.
✅Το σημαντικότερο είναι η συνέπεια: ακόμη και 10–15 λεπτά γρήγορου περπατήματος πριν από το πρώτο γεύμα της ημέρας μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της μεταβολικής λειτουργίας όταν γίνονται τακτικά.
✨Σημείωση: Το πρωινό περπάτημα δεν είναι «μαγικό» για την απώλεια λίπους. Η συνολική φυσική δραστηριότητα, η διατροφή και η συνέπεια παραμένουν οι σημαντικότεροι παράγοντες.

[PMID: 20837645]

#διαιτολογος #διαιτολόγος #διατροφολόγος #υγεία

08/06/2026

Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχουν μαγικές λύσεις. ✨
Η πρόοδος στη διατροφή και την υγεία χτίζεται μέσα από τις μικρές, καθημερινές συνήθειες:
✔️ Ισορροπημένα γεύματα
✔️ Επαρκής πρόσληψη φυτικών ινών
✔️ Καλή ενυδάτωση
✔️ Τακτική κίνηση
✔️ Ποιοτικός ύπνος
✔️ Συνέπεια και όχι τελειότητα

Δεν είναι πάντα εντυπωσιακό. Δεν είναι πάντα εύκολο.

Είναι όμως αυτό που λειτουργεί μακροπρόθεσμα.

Η επιτυχία δεν κρύβεται στις ακραίες αλλαγές, αλλά στις συνήθειες που μπορείς να διατηρήσεις για μια ζωή. 💚

#διαιτολογος #διατροφολόγος

25/05/2026

Ένα ισορροπημένο πιάτο που καλύπτει τις βασικές ανάγκες του οργανισμού σε ενέργεια και θρέψη. 🥗🐟🥔
✔️ Πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας (ψάρι) Συμβάλλει στη μυϊκή ανάπτυξη - αποκατάσταση, τον κορεσμό και τη συνολική υποστήριξη του μεταβολισμού.
✔️ Σύνθετοι υδατάνθρακες (πατάτα) Παρέχουν σταδιακή ενέργεια και βοηθούν στη διατήρηση της απόδοσης μέσα στην ημέρα ή μετά την άσκηση.
✔️ Φυτικές ίνες, βιταμίνες & αντιοξειδωτικά (φρέσκια σαλάτα) Απαραίτητα για καλή πέψη, ενίσχυση του ανοσοποιητικού και συνολική υγεία.
✔️ Καλά λιπαρά (ελαιόλαδο & λιπαρά ψαριού) Σημαντικά για την καρδιαγγειακή υγεία, τη φλεγμονή και τον ορμονικό ισοζύγιο.

⚖️Ισορροπημένη διατροφή σημαίνει να τρέφεις σωστά το σώμα σου, χωρίς υπερβολές και στερήσεις.
🔐Αρκεί να υπάρχει ισορροπία, ποιότητα και συνέπεια.

⚜️Κάθε γεύμα είναι μια επένδυση στην υγεία, την ενέργεια και τους στόχους σου.

💻 Online διατροφική καθοδήγηση & υποστήριξη. 📩 DM για πληροφορίες
•
•
•
•
•
•
•
#διαιτολογος #διατροφολόγος #διαιτολόγος #διατροφή #υγιεινήδιατροφή

24/04/2026

🙌Η Παγκόσμια Ημέρα Ορμονών αποτελεί μια σημαντική ευκαιρία να ενώσουμε τις δυνάμεις μας και να φέρουμε τις ορμόνες στο επίκεντρο της προσοχής.

💫Σε αυτή την παγκόσμια ημέρα ορμονών, ας διαδώσουμε όλοι το μήνυμα ότι οι ορμόνες έχουν σημασία και πρέπει να τις φροντίζουμε, για να μας κρατούν σε ισορροπία!

☑️Από τον ύπνο και το στρες, μέχρι την ανάπτυξη και την αναπαραγωγή, οι ορμόνες επηρεάζουν κάθε πτυχή της ζωής μας. Η ορμονική ισορροπία είναι απαραίτητη για την υγεία και ευεξία σε κάθε ηλικία.

⚖️Όταν οι ορμόνες βρίσκονται σε ανισορροπία ή δεν λειτουργούν σωστά, μπορεί να οδηγήσουν στην εμφάνιση χρόνιων νοσημάτων όπως ο διαβήτης, οι διαταραχές του θυρεοειδούς, ο καρκίνος, η οστεοπόρωση και η παχυσαρκία, καθώς και άλλων προβλημάτων υγείας όπως η υπογονιμότητα.

👩🏻‍🏫Οι ορμόνες κινούνται μέσα σε ένα σύστημα. Στη Λειτουργική Ιατρική, αποκαλούμε τις ορμόνες «αγγελιοφόρους». Ό,τι συμβαίνει στον θυρεοειδή μπορεί να επηρεάσει τις ωοθήκες. Ό,τι συμβαίνει στα επινεφρίδια μπορεί να μεταβάλει ολόκληρο τον ρυθμό.

⚜️Γι’ αυτό σκέφτομαι με όρους «διαδρομών» και όχι μεμονωμένων μερών. Ο άξονας Υποθαλάμου–Υπόφυσης–Θυρεοειδούς–Επινεφριδίων–Ωοθηκών είναι ένα δίκτυο επικοινωνίας. Και ο τρόπος που τρώμε και ζούμε διαμορφώνει αυτή τη «συνομιλία» κάθε μέρα.
Ένας απλός τρόπος να τον υποστηρίξουμε μέσω του πλαισίου STAME:(Synthesis•Transport•Activation•Metabolism•Excretion) • Σύνθεση → θρέφουμε το σώμα με επαρκή πρωτεΐνη και βασικά θρεπτικά συστατικά • Μεταφορά → υποστηρίζουμε την κυκλοφορία, την ενυδάτωση και τις πρωτεΐνες-φορείς • Ενεργοποίηση → εστιάζουμε σε αντιφλεγμονώδεις, θρεπτικά πυκνές τροφές • Μεταβολισμός → φροντίζουμε το ήπαρ, το σάκχαρο αίματος και τη μυϊκή μάζα • Απέκκριση → δίνουμε προτεραιότητα στον ύπνο, την κίνηση, τον ρυθμό και τη ρύθμιση του στρες
Μικρές, σταθερές συνήθειες μεταφράζονται σε ουσιαστικές ενδοκρινικές αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.

#διαιτολογος #διαιτολόγος #διατροφολόγος #διατροφή #διατροφολογος

NewYou Nutrition & Dietetic center

06/08/2026

06/08/2026

22/07/2026

20/07/2026

19/07/2026

18/07/2026

11/06/2026

08/06/2026

25/05/2026

24/04/2026

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share