What are the opening hours?

Monday 10:30 - 20:00 Tuesday 10:30 - 20:00 Wednesday 10:30 - 20:00 Thursday 10:30 - 20:00 Friday 10:30 - 19:00

https://mynutritionistshandbook.com/

My Nutritionist's Handbook By Flora Georgalla, 106 Faneromenis Avenue, 3rd Floor, Office 302, Larnaka (2026)

04/08/2026

Ο ύπνος παραμένει ίσως το πιο υποτιμημένο εργαλείο αποκατάστασης και ένα από τα σημαντικότερα "εργογόνα βοηθήματα" που διαθέτει ένας αθλητής.

Στις πιο απαιτητικές περιόδους της σεζόν – όπως η προετοιμασία, οι εβδομάδες με ευρωπαϊκούς αγώνες ή τα συνεχόμενα παιχνίδια – ο ποιοτικός ύπνος γίνεται μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις για έναν ποδοσφαιριστή.

Κι όμως, είναι ακριβώς τότε που ο οργανισμός τον χρειάζεται περισσότερο.

Σε αυτό το reel θα δεις:
✔️ Πώς η διατροφή επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου.
✔️ Γιατί οι υδατάνθρακες μετά τον αγώνα δεν είναι μόνο για το γλυκογόνο.
✔️ Πώς η πρωτεΐνη πριν τον ύπνο υποστηρίζει την αποκατάσταση.
✔️ Γιατί η καφεΐνη μπορεί να "κλέβει" τον ύπνο σου.
✔️ Τι δείχνει η επιστήμη για το tart cherry, το magnesium glycinate και την κρεατίνη.

20/07/2026

Φεύγεις διακοπές και φοβάσαι ότι θα πάρεις βάρος;

Οι διακοπές είναι για να χαλαρώσεις και να απολαύσεις , όχι για να κάνεις δίαιτα. Αυτό, όμως, δεν σημαίνει ότι χρειάζεται να εγκαταλείψεις εντελώς τις συνήθειές σου.

Κράτησε μερικούς απλούς κανόνες:

• Παρακολούθησε την τάση του βάρους σου, εφόσον το ζύγισμα δεν σου προκαλεί άγχος.
• Επίλεξε συνειδητά τι αξίζει πραγματικά να απολαύσεις.
• Φρόντισε να υπάρχουν σαλάτα και πρωτεΐνη στο πιάτο σου.
• Αποφάσισε από πριν πόσα ποτά θα πιεις.
• Κινήσου όσο περισσότερο μπορείς.

Και το σημαντικότερο: μόλις επιστρέψεις, επέστρεψε αμέσως και στη διατροφική σου ρουτίνα.

Γιατί συνήθως δεν είναι οι λίγες ημέρες των διακοπών που αφήνουν τα κιλά, αλλά οι εβδομάδες χαλάρωσης που ακολουθούν.

#διακοπές #καλοκαιρινέςδιακοπές #διατροφή #απώλειαβάρους #διατήρησηβάρους #υγιεινήδιατροφή #ισορροπημένηδιατροφή #διαιτολόγος #διατροφολόγος

17/07/2026

Καλοκαιρινή ενημέρωση

Αγαπητοί μας πελάτες,

Σας ενημερώνουμε ότι το γραφείο μας θα παραμείνει κλειστό στις παρακάτω ημερομηνίες:

24/07, 27/07 & 28/07
&
12/08 έως και 18/08

Καθώς τα διαθέσιμα ραντεβού πριν και μετά την περίοδο των διακοπών είναι περιορισμένα, σας προτείνουμε να προγραμματίσετε έγκαιρα το ραντεβού σας, ώστε να εξασφαλίσετε την ημέρα και ώρα που σας εξυπηρετεί.

Σας ευχαριστούμε θερμά για την εμπιστοσύνη και την κατανόησή σας.

Σας ευχόμαστε ένα όμορφο, ξεκούραστο και ασφαλές καλοκαίρι!

Flora Georgalla
Dietitian – Sports Nutritionist

15/07/2026

Το μεγαλύτερο διατροφικό λάθος που βλέπω κάθε προετοιμασία;

Μόλις ένας ποδοσφαιριστής ακούσει ότι χρειάζεται να χάσει λίπος, το πρώτο πράγμα που κάνει είναι να κόψει τους υδατάνθρακες.

Και ξαφνικά… όλα τα γεύματα γίνονται μόνο πρωτεΐνη και σαλάτα.

❌ Όμως η προετοιμασία δεν είναι η κατάλληλη περίοδος για να στερήσεις από τον οργανισμό σου το βασικό του καύσιμο.

Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για:
✅ προπονήσεις υψηλής έντασης
✅ αναπλήρωση γλυκογόνου
✅ καλύτερη αποκατάσταση
✅ φυσιολογικές προσαρμογές στην προπόνηση
✅ διατήρηση της ποιότητας της προπόνησης

Η απώλεια λίπους, όταν χρειάζεται, πρέπει να γίνεται με σωστή διατροφική στρατηγική και όχι με την πλήρη αφαίρεση των υδατανθράκων.

Γιατί ο στόχος της προετοιμασίας δεν είναι απλώς να χάσεις λίπος.

Είναι να παρουσιαστείς στην πρώτη αγωνιστική πιο δυνατός, πιο έτοιμος και ικανός να αποδώσεις στο μέγιστο των δυνατοτήτων σου.

06/07/2026

Η στρατιωτική θητεία δεν σταματά τις απαιτήσεις του ποδοσφαίρου.

Για πολλούς νεαρούς ποδοσφαιριστές, η μεγαλύτερη πρόκληση δεν είναι η προπόνηση. Είναι να καταφέρουν να καλύψουν τις ενεργειακές και διατροφικές τους ανάγκες μέσα στις απαιτήσεις της καθημερινότητας του στρατού.

Περιορισμένες επιλογές φαγητού.
1. Ακατάλληλος χρόνος γευμάτων.
2. Λιγότερος ύπνος.
3. Προπονήσεις και αγώνες.

Όταν η πρόσληψη ενέργειας, υδατανθράκων και πρωτεΐνης δεν επαρκεί, μπορεί να εμφανιστούν:
✔️ κόπωση
✔️ απώλεια μυϊκής μάζας
✔️ αυξημένος κίνδυνος τραυματισμών και ασθενειών
✔️ μειωμένη απόδοση και αποκατάσταση

Η σωστή διατροφική στρατηγική και ο καλός προγραμματισμός μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να αποτελέσουν ένα πρακτικό εργαλείο όταν η κατανάλωση κανονικού γεύματος δεν είναι εφικτή. Δεν αντικαθιστούν όμως τη σωστή διατροφή τη συμπληρώνουν όταν πραγματικά χρειάζεται.

-->Αν γνωρίζεις κάποιον αθλητή που υπηρετεί τη στρατιωτική του θητεία, στείλε του αυτή την ανάρτηση. Ίσως του φανεί ιδιαίτερα χρήσιμη.

—
Flora Georgalla
Dietitian – Sports Nutritionist

#ΑθλητικήΔιατροφή #Διαιτολόγος #Ποδοσφαιριστής #Ποδόσφαιρο #Αθλητές #ΑθλητικήΑπόδοση #Αποκατάσταση #Διατροφή #Στρατός #ΣτρατιωτικήΘητεία #Κύπρος

24/06/2026

Το μεγαλύτερο λάθος όταν προσπαθείς να βάλεις μυϊκή μάζα;

Πολλοί πιστεύουν ότι χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη.

Και έτσι εστιάζουν στο shake μετά την προπόνηση, στα συμπληρώματα και στα προϊόντα υψηλής πρωτεΐνης.

Όμως στην πράξη βλέπω συχνά κάτι διαφορετικό.

Άτομα που κάνουν συστηματικά βάρη, προσέχουν την πρωτεΐνη τους και ακολουθούν το πρόγραμμα τους, αλλά εξακολουθούν να μην βλέπουν τη μυϊκή ανάπτυξη που περιμένουν.

Ένας από τους πιο συχνούς λόγους;

Δεν καταναλώνουν αρκετή ενέργεια μέσα στη μέρα.

Για να χτίσει νέο μυϊκό ιστό, το σώμα χρειάζεται:
✔️ Προπόνηση με αντιστάσεις
✔️ Επαρκή ενέργεια
✔️ Πρωτεΐνη
✔️ Υδατάνθρακες για απόδοση
✔️ Ύπνο και αποκατάσταση

Αν οι θερμίδες είναι πολύ χαμηλές, η πρωτεΐνη από μόνη της δεν αρκεί.

Πριν λοιπόν ψάξεις το επόμενο συμπλήρωμα, αναρωτήσου:

Τρως πραγματικά αρκετά για τον στόχο σου;

17/06/2026

Βομβαρδιζόμαστε καθημερινά από ¨ειδικούς¨που πλασάρουν διάφορα συμπληρώματα... Πόσα όπως από αυτά αγοράζουμε τελικά δουλεύουν»;

Η πραγματικότητα είναι ότι δεν έχουν όλα τα συμπληρώματα το ίδιο επίπεδο επιστημονικής τεκμηρίωσης.

Κάποια υποστηρίζονται από δεκάδες μελέτες και συστηματικές ανασκοπήσεις.
Κάποια άλλα έχουν πιο περιορισμένα ή αντικρουόμενα δεδομένα.

Για αυτό δημιούργησα αυτόν τον πίνακα, βασισμένο στα πιο πρόσφατα επιστημονικά δεδομένα (2024–2026), ώστε να ξεχωρίζουμε τι γνωρίζουμε με μεγαλύτερη βεβαιότητα από αυτό που παραμένει υπό διερεύνηση.

🔵 Tier 1 — Ισχυρή τεκμηρίωση
Συμπληρώματα με σταθερά και επαναλαμβανόμενα οφέλη στην απόδοση, την αποκατάσταση ή τη σύσταση σώματος.

🟠 Tier 2 — Μέτρια τεκμηρίωση
Υπάρχουν θετικά δεδομένα, αλλά η αποτελεσματικότητα εξαρτάται περισσότερο από το άτομο, το άθλημα ή τις συνθήκες εφαρμογής.

🔴 Tier 3 — Περιορισμένη τεκμηρίωση
Τα διαθέσιμα δεδομένα είναι αδύναμα ή αντικρουόμενα και δεν επιτρέπουν ισχυρά συμπεράσματα.

Το πιο ενδιαφέρον εύρημα;

Η κρεατίνη, η καφεΐνη και η πρωτεΐνη εξακολουθούν να αποτελούν τα συμπληρώματα με την ισχυρότερη επιστημονική υποστήριξη για τους περισσότερους αθλητές.

Όμως ακόμη και τα καλύτερα συμπληρώματα δεν μπορούν να υποκαταστήσουν τα βασικά:
--> επαρκή πρόσληψη ενέργειας
-->σωστή κατανομή πρωτεΐνης
--> υδατάνθρακες για ενέργεια
-->ύπνο και αποκατάσταση
--> σωστό προπονητικό πρόγραμμα

Γιατί στο τέλος της ημέρας, να χρησιμοποιείτε ένα συμπλήρωμα σωστά είναι αυτό που επιφέρει το καλό αποτέλεσμα

05/06/2026

Η αθλητική διατροφή δεν αφορά μόνο τα κιλά ενός αθλητή.

Αφορά τις καθημερινές αποφάσεις που επηρεάζουν την προπόνηση, την αποκατάσταση, τη διαθεσιμότητα των αθλητών και τελικά την απόδοση μιας ομάδας.

Ωστόσο, δεν έχουν όλες οι ομάδες και οι ακαδημίες τη δυνατότητα να διαθέτουν αθλητικό διατροφολόγο στο επιτελείο τους.

Γι’ αυτό δημιούργησα το Team Athlete Hub.

Μια υπηρεσία μέσω της οποίας συνεργάζομαι με προπονητές, ομάδες και ακαδημίες, παρέχοντας επιστημονική καθοδήγηση και υποστήριξη σε θέματα αθλητικής διατροφής, με στόχο τη βελτίωση της ανάπτυξης, της αποκατάστασης και της απόδοσης των αθλητών.

Γιατί η σωστή διατροφική υποστήριξη δεν χρειάζεται πάντα φυσική παρουσία.

Χρειάζεται σωστή στρατηγική, καθοδήγηση και εκπαίδευση.

📞 24655051
📱 99212992
📧 [email protected]

27/05/2026

Η κυτταρίτιδα δεν είναι απλά «λίπος».
Σχετίζεται με τη δομή του συνδετικού ιστού, τη μικροκυκλοφορία, το τοπικό οίδημα και το μυϊκό υπόστρωμα κάτω από το δέρμα.

Η νεότερη βιβλιογραφία δείχνει ότι κάποια evidence-based πρωτόκολλα μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της όψης της:

✔️ Βιοενεργά πεπτίδια κολλαγόνου (2.5 g/day)
Φαίνεται να βελτιώνουν την πυκνότητα και τη δομή του χορίου, μειώνοντας την ένταση της όψης “φλοιού πορτοκαλιού”.

✔️ Μονοϋδρική κρεατίνη (3–5 g/day)
Η κρεατίνη προκαλεί ενδοκυτταρική ενυδάτωση — δηλαδή αυξάνει το νερό μέσα στα μυϊκά κύτταρα και όχι κάτω από το δέρμα. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει ένα πιο “γεμάτο” μυϊκό υπόστρωμα και πιο λεία εικόνα στην επιφάνεια.

✔️ Chokeberry / Αρώνια (~100 mL/day)
Οι πολυφαινόλες της φαίνεται να βελτιώνουν τη μικροκυκλοφορία και να μειώνουν το τοπικό οίδημα και την κατακράτηση που επιδεινώνουν την όψη της κυτταρίτιδας.

Όμως:
κανένα συμπλήρωμα δεν αντικαθιστά τη σωστή διατροφή, την προπόνηση με αντιστάσεις, την επαρκή πρωτεΐνη, την ενυδάτωση και — όπου χρειάζεται — τη μείωση σωματικού λίπους.

Η επιστήμη μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της εικόνας του δέρματος.
Όχι όμως να δημιουργήσει “μαγικά” αποτελέσματα χωρίς βάσεις.

📚 Βιβλιογραφία:
• Schunck M et al. Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves cellulite morphology and dermal waviness. J Med Food. 2015.
• Savikin K et al. Dietary supplementation with polyphenol-rich chokeberry juice improves skin morphology in cellulite. J Med Food. 2014.
• Savikin K et al. Beneficial impacts of chokeberry and tart cherry based dietary supplements consumption on cellulite reduction. J Med Food.
• The Sustained Effects of Bioactive Collagen Peptides on Skin Health. 2025.
• Effect of Aronia Extract on Collagen Synthesis in Human Skin Cell and Dermal Equivalent. 2022.

26/05/2026

Το ανανεωμένο μου website είναι πλέον live ⚽

Στο νέο My Nutritionist’s Handbook μπορείτε πλέον να δείτε τις ανανεωμένες υπηρεσίες διατροφικής υποστήριξης, καθώς και τα νέα:

✔️ Individual Athlete Hub
✔️ Team Athlete Hub

Νέα structured online services για αθλητές, ομάδες και ακαδημίες, σχεδιασμένα για να υποστηρίζουν:

✔️ διατροφή προετοιμασίας
✔️ match day & recovery nutrition
✔️ ενυδάτωση & supplementation support
✔️ body composition support
✔️ athlete & coach support
✔️ online performance nutrition guidance

Στόχος είναι η καλύτερη οργάνωση της διατροφικής υποστήριξης αθλητών και ομάδων μέσα από ένα πιο πρακτικό και οργανωμένο σύστημα καθοδήγησης.

🌐 www.mynutritionistshandbook.com

Φλώρα Γεωργαλλά
Διαιτολόγος – Αθλητική Διατροφολόγος

My Nutritionist's Handbook By Flora Georgalla

04/08/2026

20/07/2026

17/07/2026

15/07/2026

06/07/2026

24/06/2026

17/06/2026

05/06/2026

27/05/2026

26/05/2026

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Monday	10:30 - 20:00
Tuesday	10:30 - 20:00
Wednesday	10:30 - 20:00
Thursday	10:30 - 20:00
Friday	10:30 - 19:00