22/04/2026
Διατροφή στην προ-εμμηνόπαυση, εμμηνόπαυση και στην μετ-εμμηνοπαυσιακή περίοδο.
Η προ-εμμηνόπαυση είναι η περίοδος πριν την εμμηνόπαυση, όπου αρχίζουν οι ορμονικές αλλαγές (κυρίως στα οιστρογόνα). Διαρκεί κατά μέσο όρο 3–4 χρόνια, αλλά μπορεί να κυμαίνεται από 2 έως και 8 χρόνια, ανάλογα με το άτομο. Τα πιθανά συμπτώματα είναι: ακανόνιστος κύκλος, φούσκωμα, ευερεθιστότητα και αυξομειώσεις βάρους. Σε αυτή τη φάση, η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο και προτείνεται ένα ισορροπημένο μοντέλο διατροφής, αποφυγή ακραίων διαίτων και καθημερινή άσκηση/ κίνηση.
Η εμμηνόπαυση ορίζεται ως η διακοπή της περιόδου για 12 συνεχόμενους μήνες. Άρα είναι μία μέρα στην ζωή της γυναίκας, η μέρα που κλείνουν 12 μήνες από την πρώτη ημέρα του τελευταίου κύκλου περιόδου.
Στη μετ-εμμηνοπαυσιακή περίοδο, η πρόληψη γίνεται βασικός στόχος. Τα μειωμένα οιστρογόνα σχετίζονται με εξάψεις, απώλεια οστικής και μυϊκής μάζας και αυξημένο καρδιομεταβολικό κίνδυνο. Η επιστημονική βιβλιογραφία υποστηρίζει αυξημένη πρόσληψη ασβεστίου (1.000–1.200 mg/ημέρα), βιταμίνης Δ, και τροφών πλούσιων σε φυτο-οιστρογόνα (όπως όσπρια και σόγια), που φαίνεται να βοηθούν στη διαχείριση των συμπτωμάτων. Συστήνεται επίσης, επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης (περίπου 1–1.2 g/kg σωματικού βάρους), τακτική κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ω-3 λιπαρά, περιορισμός επεξεργασμένων τροφίμων της ζάχαρης και συχνή άσκηση για καρδιαγγειακή υγεία και μυϊκή ενδυνάμωση.
Συνολικά, η υιοθέτηση της Μεσογειακής διατροφής αποτελεί την πιο τεκμηριωμένη προσέγγιση: άφθονα λαχανικά, 2-3 φρούτα την ημέρα, πληθώρα οσπρίων και δημητριακών ολικής άλεσης, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί/σπόροι και κατανάλωση ψαριού.
Η εξατομίκευση, σε συνεργασία με Κλινικό Διαιτολόγο, είναι το κλειδί για την αποτελεσματική διαχείριση των συμπτωμάτων, την πρόληψη και τη μακροχρόνια υγεία.
Αγάθη Μιχαήλ,
Κλινική Διαιτολόγος, RD.
ΓεΣΥ
