Μαριάννα Χρυσοστόμου - Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

  • Home
  • Cyprus
  • Limassol
  • Μαριάννα Χρυσοστόμου - Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Μαριάννα Χρυσοστόμου - Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Clinical Dietitian - Nutritionist, MSc
Γεσυ
Λευκωσία, Λεμεσός

Εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής με βάση τις ανάγκες του ατόμου. (Μείωση/ αύξηση/ διατήρηση σωματικού βάρους)

Ανάλυση σύστασης σώματος (Μετρήσεις για ολόκληρο το σώμα, τμηματικές μετρήσεις χέρια, πόδια, κορμός, ισορροπία μυϊκής μάζας)

Στόχος μας η ισορροπημένη διατροφή χωρίς στερήσεις για διαχείριση σωματικού βάρους.

Οι συνεδρίες μπορούν να πραγματοποιηθούν στο γραφείο και Online.

🎒 Back to school σύντομα και το snack στο σχολείο δεν χρειάζεται να είναι πάντα το ίδιο!Ένα καλό snack μπορεί να δώσει ε...
01/09/2026

🎒 Back to school σύντομα και το snack στο σχολείο δεν χρειάζεται να είναι πάντα το ίδιο!

Ένα καλό snack μπορεί να δώσει ενέργεια μέσα στη μέρα και να σε βοηθήσει να καλύψεις καλύτερα τις διατροφικές ανάγκες του παιδιού σου 🤍

Μερικές εύκολες επιλογές που μπορείς να εναλλάσσεις:
🍎 Φρούτα – πρακτικά, εύκολα στη μεταφορά και πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές ίνες.
🌯 Mini τορτίγιες ολικής άλεσης – με τυρί, γαλοπούλα, αβοκάντο ή χούμους, για έναν πιο χορταστικό συνδυασμό.
🥣 Γιαούρτι με φρούτα και ξηρούς καρπούς– συνδυάζει πρωτεΐνη και ασβέστιο και μπορεί να γίνει ακόμη πιο απολαυστικό με ξηρούς καρπούς
🍿 Σπιτικό popcorn – μια εύκολη επιλογή με φυτικές ίνες, όταν παρασκευάζεται με μέτρο στο λάδι και στο αλάτι.
🍌 Ρυζογκοφρέτες με φυστικοβούτυρο και μπανάνα – συνδυασμός υδατανθράκων και λιπαρών που προσφέρει ενέργεια και κορεσμό.
🍫 Energy balls – μπορείς να τα φτιάξεις στο σπίτι με απλά υλικά και να τα έχεις έτοιμα για αρκετές ημέρες.

💡 Το σημαντικό δεν είναι να βρεις το «τέλειο» snack, αλλά επιλογές που ταιριάζουν στις ανάγκες του παιδιού σου στο πρόγραμμά σου και φυσικά… του αρέσουν!

📞 99 120 928
📧 [email protected]
📍 Μετεώρων 9, Λεμεσός
📍 Γεωργίου Καρύου 8, Στρόβολος, Λευκωσία

#παιδικήδιατροφή #ισορροπημένηδιατροφή #διατροφολόγος

Γαριδομακαρονάδα, ένα ευέλικτο πιάτο που συνδυάζει γεύση και ισορροπία!Τα ζυμαρικά σου δίνουν τους απαραίτητους υδατάνθρ...
29/08/2026

Γαριδομακαρονάδα, ένα ευέλικτο πιάτο που συνδυάζει γεύση και ισορροπία!

Τα ζυμαρικά σου δίνουν τους απαραίτητους υδατάνθρακες για ενέργεια, ενώ οι γαρίδες είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά. 🦐
Τα ντοματίνια και τα πράσινα λαχανικά προσθέτουν φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, κάνοντας το γεύμα πιο πλήρες και θρεπτικό. 🍅🥦

💡 Tip: Αν προσαρμόσεις τα macros, επίλεξε ζυμαρικά ολικής άλεσης για φυτικές ίνες και πρόσθεσε περισσότερα λαχανικά ή για περισσότερη πρωτεϊνη επίλεξε ζυμαρικά με πρωτεϊνη.

Γιατί η ισορροπημένη διατροφή δεν χρειάζεται να είναι βαρετή! 🤍

📞 99 120 928
📧 [email protected]
📍 Μετεώρων 9, Λεμεσός
📍 Γεωργίου Καρύου 8, Στρόβολος, Λευκωσία

#ισορροπημένηδιατροφή #υγιεινέςσυνταγές #ζυμαρικά #πρωτεΐνη #διατροφολόγος

26/08/2026

Σε ταλαιπωρούν συχνά φουσκώματα, ενοχλήσεις ή πεπτικά συμπτώματα και δεν ξέρεις τι μπορεί να τα προκαλεί;😣

Κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και η διατροφή χρειάζεται να προσαρμόζεται στις δικές σου ανάγκες και ιδιαιτερότητες.

🔬 Με το , μπορούμε να αξιολογήσουμε την αντίδραση του οργανισμού σου σε 440 τρόφιμα, ποτά και πρόσθετα, παρέχοντας πληροφορίες που μπορούν να βοηθήσουν στη διαμόρφωση μιας πιο στοχευμένης διατροφικής προσέγγισης.

🧪 Η διαδικασία είναι απλή: πραγματοποιείται με μικρό δείγμα από τα μαλλιά σου και τα αποτελέσματα είναι διαθέσιμα περίπου σε 15 ημέρες.

✨ Στόχος; Να αποκτήσεις περισσότερη εικόνα για το τι μπορεί να σε ενοχλεί και να δημιουργήσουμε μαζί, ένα διατροφικό πλάνο πιο προσαρμοσμένο σε εσένα.

📩 Επικοινώνησε μαζί μου για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το BiiTest.

📞 99 120 928
📧 [email protected]
📍 Μετεώρων 9, Λεμεσός
📍 Γεωργίου Καρύου 8, Στρόβολος, Λευκωσία

#δυσανεξίες #διατροφή #διατροφολόγος #υγιεινήδιατροφή

Ένα καλό pre-workout snack δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο. 🏋️‍♀️ Η επιλογή εξαρτάται κυρίως από το πόση ώρα έχεις μέχ...
24/08/2026

Ένα καλό pre-workout snack δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο. 🏋️‍♀️ Η επιλογή εξαρτάται κυρίως από το πόση ώρα έχεις μέχρι την προπόνηση και από το τι σε βολεύει να χωνέψεις.

🍌 Μπανάνα – εύκολη πηγή υδατανθράκων για γρήγορη ενέργεια
🍘 Ρυζογκοφρέτες με λίγο φυστικοβούτυρο – συνδυάζουν υδατάνθρακες και λίγα καλά λιπαρά
🥣 Γιαούρτι με φρούτο – καλή επιλογή όταν έχεις λίγο περισσότερο χρόνο πριν την προπόνηση, με υδατάνθρακες και πρωτεΐνη
🍞 Ψωμί ολικής με φυστικοβούτυρο ή ταχίνι – πιο χορταστική επιλογή όταν η προπόνηση είναι αρκετή ώρα μετά
🥤 Smoothie με φρούτο και γιαούρτι – πρακτικό και εύπεπτο, ειδικά αν δεν θέλεις στερεό φαγητό.
🫐 Φρούτο + λίγοι ξηροί καρποί – απλή επιλογή για ενέργεια και κορεσμό

👉 Αν έχεις 30–60 λεπτά, προτίμησε κάτι πιο ελαφρύ και εύπεπτο, όπως φρούτο ή ρυζογκοφρέτες.
👉 Αν έχεις 1,5–2+ ώρες, μπορείς να επιλέξεις ένα πιο ολοκληρωμένο snack με υδατάνθρακες και πρωτεΐνη.

Και όχι, δεν χρειάζεται να φοβάσαι τους υδατάνθρακες πριν την προπόνηση. ⚡ Είναι σημαντική πηγή ενέργειας για την απόδοσή σου.

Αποθήκευσε το post για την επόμενη φορά που θα αναρωτιέσαι τι να φας πριν το γυμναστήριο! 🤍

📞 99 120 928
📧 [email protected]
📍 Μετεώρων 9, Λεμεσός
📍 Γεωργίου Καρύου 8, Στρόβολος, Λευκωσία

#αθλητικήδιατροφή #διατροφήκαιάσκηση #υγιεινήδιατροφή #διατροφολόγος

🥗 Πώς μοιάζει ένα ισορροπημένο bowl;Ένα γεύμα δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο για να είναι θρεπτικά πλήρες. Σε αυτό το...
23/08/2026

🥗 Πώς μοιάζει ένα ισορροπημένο bowl;

Ένα γεύμα δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο για να είναι θρεπτικά πλήρες. Σε αυτό το bowl έχουμε:

🍗 Πρωτεΐνη: κοτόπουλο, για κορεσμό και υποστήριξη της μυϊκής μάζας.
🍚 Υδατάνθρακες: ρύζι και καλαμπόκι, που μας δίνουν ενέργεια.
🥒 Λαχανικά: αγγούρι και καλαμπόκι, για βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες.
🥑 Καλής ποιότητας λιπαρά: αβοκάντο, που προσθέτει και επιπλέον κορεσμό.

👉 Το σημαντικό δεν είναι να «κόψεις» το ρύζι ή το καλαμπόκι. Είναι να μάθεις πώς να συνδυάζεις τις τροφές και να δημιουργείς ένα γεύμα που σε χορταίνει και σε καλύπτει διατροφικά.

📞 99 120 928
📧 [email protected]
📍 Μετεώρων 9, Λεμεσός
📍 Γεωργίου Καρύου 8, Στρόβολος, Λευκωσία

#πρωτεΐνη #υγιεινήδιατροφή #υγιεινέςσυνταγές #ισορροπημένηδιατροφή #διατροφολόγος

20/08/2026

🍫 Πρέπει πραγματικά να κόψεις εντελώς τη ζάχαρη για να δεις αποτέλεσμα; 👀

Ίσως τελικά το θέμα να μην είναι τόσο απλό όσο «τρώω ή δεν τρώω ζάχαρη».

Η διατροφή σου πρέπει να ταιριάζει σε εσένα, στους στόχους σου και στην καθημερινότητά σου — όχι σε έναν γενικό κανόνα που ισχύει για όλους. 💚

Σε έχουν κάνει να έχεις νιώσει ποτέ ότι ένα τρόφιμο «απαγορεύεται» όταν προσπαθείς να πετύχεις έναν διατροφικό στόχο;

📩 Αν θέλεις ένα πλάνο προσαρμοσμένο στις δικές σου ανάγκες, στείλε μου μήνυμα.

📞 99 120 928
📧 [email protected]
📍 Μετεώρων 9, Λεμεσός
📍 Γεωργίου Καρύου 8, Στρόβολος, Λευκωσία

#ζάχαρη #υγιεινήδιατροφή #ισορροπημένηδιατροφή #διατροφικέςσυμβουλές #διατροφολόγος

🥗 Πας σε μπουφέ και δεν ξέρεις τι να πρωτοδιαλέξεις; Δεν χρειάζεται ούτε να στερηθείς ούτε να το παρακάνεις!Σε έναν μπου...
19/08/2026

🥗 Πας σε μπουφέ και δεν ξέρεις τι να πρωτοδιαλέξεις; Δεν χρειάζεται ούτε να στερηθείς ούτε να το παρακάνεις!

Σε έναν μπουφέ μπορείς να φτιάξεις ένα πλήρες και ισορροπημένο πιάτο, αρκεί να δώσεις βάση στις επιλογές σου:

✅ Σαλάτες – Ξεκίνα με λαχανικά, προσέχοντας τις μεγάλες ποσότητες dressing και τα έξτρα όπως κρουτόν.
✅ Πηγή πρωτεΐνης – Κοτόπουλο, ψάρι, θαλασσινά, αυγά ή όσπρια για μεγαλύτερο κορεσμό.
✅ Σύνθετοι υδατάνθρακες – Προτίμησε επιλογές όπως ψωμί ολικής άλεσης, ζυμαρικά ή κινόα.
✅ Λαχανικά – Ψητά, βραστά ή στον ατμό για περισσότερες φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά.
✅ Ελαφριά ντιπ – Γιαούρτι, τζατζίκι ή χούμους μπορούν να δώσουν γεύση χωρίς να χρειάζεται να βασιστείς σε βαριές σάλτσες.
✅ Φρούτα – Μια δροσερή επιλογή για επιδόρπιο, μόνα τους ή με γιαούρτι.
✅ Ξηροί καρποί – Θρεπτικοί και χορταστικοί, αλλά σε μικρή ποσότητα.
✅ Ενυδάτωση – Νερό ή ανθρακούχο νερό με λεμόνι για να παραμένεις ενυδατωμένος/η.

💡 Θυμήσου: δεν χρειάζεται να είναι όλα “τέλεια” για να είναι ένα γεύμα ισορροπημένο. Διάλεξε αυτά που πραγματικά θέλεις, απόλαυσέ τα και άκουσε το σώμα σου. ❤️

📞 99 120 928
📧 [email protected]
📍 Μετεώρων 9, Λεμεσός
📍 Γεωργίου Καρύου 8, Στρόβολος, Λευκωσία

#πρωτεΐνη #υγιεινήδιατροφή #υγιεινέςσυνταγές #ισορροπημένηδιατροφή #διατροφολόγος

🫐 Protein Berry Smoothie δροσερό, χορταστικό και γεμάτο πρωτεΐνη! 💜Ένα εύκολο smoothie για πρωινό ή snack, με 45 γρ. πρω...
18/08/2026

🫐 Protein Berry Smoothie δροσερό, χορταστικό και γεμάτο πρωτεΐνη! 💜

Ένα εύκολο smoothie για πρωινό ή snack, με 45 γρ. πρωτεΐνης και φυτικές ίνες, που μπορεί να σε κρατήσει χορτάτο χωρίς να είναι βαρύ.

Υλικά για 1 μερίδα:
🫐 100 γρ. berries
🥛 130 γρ. στραγγιστό γιαούρτι 0%
💪 38 γρ. πρωτεΐνη σε σκόνη βανίλια
🌱 3 γρ. chia seeds
🥛 50–100 ml νερό ή ρόφημα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
🌿 Βανίλια ή κανέλα
💙 Γλυκαντικό για τη γεύση

Εκτέλεση:
Βάζεις όλα τα υλικά στο blender και χτυπάς μέχρι να γίνει λείο και κρεμώδες. Αν το θέλεις πιο παχύρρευστο, χρησιμοποίησε λιγότερο νερό ή ρόφημα αμυγδάλου 🥤

📊 Διατροφική αξία ανά μερίδα περίπου:
🔥 290 kcal
💪 ~45 γρ. πρωτεΐνη
🌾 20 γρ. υδατάνθρακες
🥑 3 γρ. λιπαρά
🌱 6 γρ. φυτικές ίνες

Τα διατροφικά στοιχεία ενδέχεται να αλλάξουν ανάλογα με τα προϊόντα που θα χρησιμοποιήσεις.

Ένα γρήγορο και δροσερό snack που αποδεικνύει ότι η υψηλή πρωτεΐνη και οι φυτικές ίνες μπορούν να χωρέσουν εύκολα στην καθημερινότητά σου. 💚

💾 Αποθήκευσε τη συνταγή για την επόμενη φορά που θα θέλεις κάτι γλυκό, δροσερό και χορταστικό!

📞 99 120 928
📧 [email protected]
📍 Μετεώρων 9, Λεμεσός
📍 Γεωργίου Καρύου 8, Στρόβολος, Λευκωσία

#πρωτεΐνη #υγιεινήδιατροφή #υγιεινέςσυνταγές #ισορροπημένηδιατροφή #διατροφολόγος

14/08/2026

Ψάχνεις ένα γλυκό που να είναι απολαυστικό αλλά και πιο ισορροπημένο; ✨

🍌 3 πολύ ώριμες μπανάνες – φυσική γλυκύτητα
🥚 2 αυγά – πηγή πρωτεΐνης
🌾 1 φλ. αλεύρι
💪 Salted Caramel Protein – για επιπλέον πρωτεΐνη και υπέροχη γεύση
🧁 1 κ.γ. baking powder
🍯 1 κ.σ. μέλι – προαιρετικά, αν το θέλεις πιο γλυκό
🌿 Βανίλια & λίγο αλάτι
🫐 1 φλ. blueberries – για φρουτένια γεύση και χρώμα

🔥 Ψήσιμο: στους 180°C για περίπου 30 λεπτά, σε φούρνο ή air fryer.

✨ Δεν χρειάζεται να αποκλείσουμε τα γλυκά για να έχουμε μια ισορροπημένη διατροφή. Το ζητούμενο είναι να βρίσκουμε τρόπους να τα απολαμβάνουμε μέσα στο συνολικό μας διατροφικό πλάνο. 💚

💾 Αποθήκευσε τη συνταγή για την επόμενη φορά που θα σου περισσέψουν ώριμες μπανάνες!

Βρες την Salted Caramel Protein εδώ:
prozis.com/15s7p

Όταν περνάμε πολλές ώρες στην παραλία, είναι εύκολο να καταλήξουμε σε πρόχειρες επιλογές. Με λίγη προετοιμασία, όμως, μπ...
13/08/2026

Όταν περνάμε πολλές ώρες στην παραλία, είναι εύκολο να καταλήξουμε σε πρόχειρες επιλογές. Με λίγη προετοιμασία, όμως, μπορείς να έχεις μαζί σου σνακ που μεταφέρονται εύκολα, δεν χρειάζονται ψυγείο και σε κρατούν χορτάτο. 💚

🥜 Ξηροί καρποί (ανάλατοι)
Πηγή καλών λιπαρών, φυτικών ινών και ενέργειας, ιδανικοί για ένα χορταστικό σνακ.

🍘 Κράκερ ολικής, παξιμάδια ή wasa
Πρακτική πηγή υδατανθράκων και φυτικών ινών, που συνδυάζονται εύκολα με ταχίνι ή χούμους.

🐟 Τόνος σε νερό
Πλούσιος σε πρωτεΐνη και ω-3 λιπαρά. Επιλέγουμε ατομική συσκευασία και τον καταναλώνουμε αφού ανοιχτεί.

🍑 Αποξηραμένα φρούτα
Δίνουν φυσική γλυκύτητα, ενέργεια και φυτικές ίνες, χωρίς να χρειάζονται ψυγείο.

🧀 Τυρί σε ατομικές μερίδες
Προσφέρει πρωτεΐνη και ασβέστιο και είναι εύκολο να μεταφερθεί. Για την παραλία ιδανικά χρειάζεται ισοθερμική τσάντα με παγοκύστη.

🥩 Biltong ή beef jerky
Πλούσια σε πρωτεΐνη και πρακτικά για μεταφορά, χωρίς να απαιτούν ψυγείο πριν ανοιχτούν.

🥄 Ταχίνι ή φυστικοβούτυρο σε ατομικά sticks
Προσφέρουν ενέργεια και καλά λιπαρά σε μια πολύ εύχρηστη συσκευασία.

🫘 Ρεβίθια ψητά
Τραγανή και διαφορετική επιλογή, με φυτική πρωτεΐνη και φυτικές ίνες που συμβάλλουν στον κορεσμό.

✨ Δεν χρειάζεται να στερηθείς τις καλοκαιρινές απολαύσεις. Η σωστή προετοιμασία απλώς σου δίνει περισσότερες επιλογές, ώστε να απολαμβάνεις την παραλία χωρίς να πεινάς και χωρίς να καταλήγεις πάντα στην πιο εύκολη λύση💚

💾 Αποθήκευσε το post για την επόμενη εξόρμησή σου! 🌊

📞 99 120 928
📧 [email protected]

📍 Μετεώρων 9, Λεμεσός
📍 Γεωργίου Καρύου 8, Στρόβολος, Λευκωσία

#διατροφή #υγιεινήδιατροφή #ισορροπημένηδιατροφή #σνακ #παραλία καλοκαίρι διατροφολόγος dietitiancyprus

Address

Meteoron 9
Limassol
3086

Opening Hours

Monday 08:30 - 19:00
Tuesday 08:30 - 19:00
Wednesday 08:30 - 19:00
Thursday 08:30 - 19:00
Friday 08:30 - 19:00
Saturday 08:30 - 14:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Μαριάννα Χρυσοστόμου - Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Μαριάννα Χρυσοστόμου - Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος:

Shortcuts

Share

Category