Κλινικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος - Τρύφωνος Μάριος

29/08/2026

Ένας απλός συνδυασμός σχολικής διατροφής για τους μικρούς μας μαθητές !! 🎒

Πολλοί γονείς άθελά τους δαιμονοποιούν βασικά τρόφιμα (όπως το ψωμί σίκαλης, τους σπόρους, τα τυριά και τα αλλαντικά).

Στο συγκεκριμένο πλάνο κρατήσαμε τις πιο απλές, αγνές και θρεπτικές επιλογές, αφήνοντας έξω τα επεξεργασμένα αλλαντικά.

Η σωστή ενέργεια και η ασφάλεια στο σχολείο μπορούν να συνυπάρξουν με απλά υλικά που έχουμε όλοι στην κουζίνα μας!

* Σημείωση: Το παραπάνω γράφημα αποτελεί μια γενική πρόταση ισορροπημένων επιλογών. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να ακολουθείται τυφλά από όλα τα παιδιά, καθώς κάθε μαθητής έχει τις δικές του μοναδικές διατροφικές ιδιαιτερότητες, ανάγκες, αλλεργίες ή τον δικό του βαθμό αποδοχής στα τρόφιμα.

#διαιτολογος #ΓεΣΥ #διατροφη #υγεια #καλησχολικηχρονια

27/08/2026

Το σώμα μας λειτουργεί με βάση συγκεκριμένους βιολογικούς μηχανισμούς και ανταποκρίνεται καθημερινά στις επιλογές και στις συνήθειές μας. Η ισορροπία δεν αποκαθίσταται μέσα από υπερβολές ή στιγμιαίες προσπάθειες, αλλά μέσα από σταθερότητα, συνέπεια και σωστή καθοδήγηση.

Όπως ένα παιδί χρειάζεται όρια και σταθερότητα για να μάθει να διαχειρίζεται σωστά τις επιλογές του, έτσι και εμείς χρειάζεται να θέτουμε υγιή και ξεκάθαρα όρια στον τρόπο που τρεφόμαστε. Η πειθαρχία, όμως, δεν σημαίνει τιμωρία, σημαίνει συνέπεια απέναντι στον εαυτό μας και στις ανάγκες του οργανισμού μας.

Η «μετάνοια» στη διατροφή μπορεί να σημαίνει ότι αναγνωρίζουμε τα λάθη και τις συνήθειες που δεν μας ωφελούν, χωρίς ενοχές, και αποφασίζουμε συνειδητά να αλλάξουμε πορεία. Με σωστές επιλογές, μέτρο και συνέπεια, δίνουμε στο σώμα μας την ευκαιρία να λειτουργεί όσο το δυνατόν καλύτερα και να διατηρεί την ισορροπία του.

21/08/2026

🌟 ΠΟΤΕ ΕΙΝΑΙ Η ΙΔΑΝΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΙΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ;

🍏🔬Ως κλινικός διαιτολόγος, η απάντησή μου είναι ξεκάθαρη.

Η ιδανική στιγμή δεν ορίζεται από το ημερολόγιο, αλλά από τη βιολογική και ψυχολογική σου ετοιμότητα.

Για να έχει επιτυχία ένα πλάνο, οι ιδανικές συνθήκες είναι:

☀️ 1. Άνοιξη έως Νωρίς το Φθινόπωρο
Λιγότερες λιγούρες: Η ηλιοφάνεια αυξάνει τη σεροτονίνη, μειώνοντας το συναισθηματικό φαγητό.Ελαφριά γεύματα: Λόγω ζέστης, το σώμα ζητά φυσικά λιγότερα λιπαρά και περισσότερα φρέσκα φρούτα ή λαχανικά.

🧠 2. Χαμηλό Στρες & Καλός Ύπνος Ορμονική ισορροπία. Το έντονο άγχος και η αϋπνία αυξάνουν την κορτιζόλη και τη γρελίνη, ορμόνες που μπλοκάρουν τον μεταβολισμό και ανοίγουν την όρεξη.

📆 3. Σταθερή Καθημερινότητα - Οργάνωση. Χρειάζεσαι μια περίοδο χωρίς μεγάλες αλλαγές (μετακόμιση, νέα δουλειά) ή μεγάλες γιορτές, ώστε να έχεις χρόνο για σωστή προετοιμασία γευμάτων.

💡 Το κλινικό συμπέρασμα. Μην περιμένεις την «επόμενη Δευτέρα, την επόμενη αρχή του μήνα». Ξεκίνα όταν το μυαλό και το σώμα σου είναι σε ισορροπία για να χτίσεις μόνιμες, υγιείς συνήθειες.

👇 Ποιο είναι το μεγαλύτερο εμπόδιο που σε κρατά πίσω από το να ξεκινήσεις; Γράψε μου στα σχόλια!

#υγεια #διατροφη #διαιτολόγος #ΓεΣΥ

11/08/2026

Ορισμένες συμβουλές οι οποίες θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την υπερβολή!!!

#διατροφη #υγεια #διαιτολογος #καλοκαιρι

Καλοκαιρινές Διακοπές !!! Συγκεκριμένες μέρες χαλάρωσης της ζωή μας, όπου προσπαθούμε να σπάσουμε την ρουτίνα της καθημερινότητας ξεφεύγοντας λίγο από

06/08/2026

☀️ Ανακοίνωση Καλοκαιρινών Διακοπών ☀️

Το Διαιτολογικό Γραφείο θα παραμείνει κλειστό από 13/08/2026 έως και 18/08/2026.

Για την καλύτερη εξυπηρέτησή σας, σας παραθέτω το ανανεωμένο ωράριο λειτουργίας:

🗓️ Δευτέρα
🕗 08:00–12:00 | 15:30–19:30
📍 Λεμεσός

🗓️ Τρίτη
🕗 08:00–12:00 | 15:30–19:30
📍 Λεμεσός

🗓️ Τετάρτη
🕗 08:00–12:00 | 15:30–19:30
📍 Λεμεσός

🗓️ Πέμπτη
🕗 08:00–12:00 | 15:30–19:30
📍 Αρακαπάς Λεμεσού

🗓️ Παρασκευή
🕗 08:00–12:00 | 15:30–19:30
📍 Λεμεσός

🗓️ Σάββατο
🕖 07:00–13:00
📍 Παρεκκλησιά Λεμεσού

📍 Διευθύνσεις
• Αγαπήνορος 12, 3020 Λεμεσός
• Αποστόλου Ανδρέα 2, 4520 Παρεκκλησιά, Λεμεσός
• Χριστάκη Ζένιου 5, 4563 Αρακαπάς, Λεμεσός

👨‍⚕️ Παρέχονται υπηρεσίες Κλινικού Διαιτολόγου – Διατροφολόγου, τόσο ιδιωτικά όσο και μέσω του Γενικού Συστήματος Υγείας (ΓεΣΥ).

📞 Για περισσότερες πληροφορίες ή για διευθέτηση ραντεβού, επικοινωνήστε στο 99 068481.

🌴 Σας εύχομαι ένα όμορφο καλοκαίρι, καλές διακοπές και καλή ξεκούραση! ☀️💙

04/08/2026

Μαραθώνιος, όχι σπριντ! 🏃‍♂️💨

Μέσα σε 14 μήνες πετύχαμε:

📉 -14 κιλά

🩸 Με σωματικό λίπος, φλεγμονές και ινσουλίνη στο ίδιο (σταθερά αλλά με θετική τροχιά)!

Το πιο εντυπωσιακό; Ξεκινήσαμε με μια αντίσταση ινσουλίνης στο 3.1 και πλέον φτάσαμε στο 6.99

Αν αυτός ο άνθρωπος δεν είχε την ωριμότητα να καταλάβει ότι η πορεία είναι μακριά με την αντίσταση, το πιο πιθανό είναι να είχε επισκεφτεί ακόμη 2 συναδέλφους μέχρι στιγμής. Θα ανακύκλωνε απλώς την προσπάθειά του, γυρίζοντας γύρω από το ίδιο σημείο.

📊 Η πραγματική πορεία των μετρήσεων (με τα σκαμπανεβάσματά της):

Βάρος (kg): 114.1 ➔ 107.7 ➔ 105 ➔ 104.6 ➔ 102.3 ➔ 103.2 ➔ 103.6 ➔ 104.1 ➔ 103.8 ➔ 104.4 ➔ 101.1 ➔ 100.3

Σωματικό Λίπος (%): 32.4 ➔ 32.4 ➔ 33.4 ➔ 31 ➔ 32.2 ➔ 33.7 ➔ 33.7 ➔ 34.6 ➔ 33.7 ➔ 34

Το μάθημα;
Στην αντίσταση ινσουλίνης μην περιμένεις γραμμική πρόοδο. Αν προσπαθήσουμε να πάμε με κάποιον εντελώς «μαγικό» τρόπο, το μόνο που θα καταφέρουμε είναι να κάψουμε μυικό ιστό και τελικά να τα βάλουμε πίσω σε λίπος.

Δημιούργησε μια θετική πορεία με μια πιο προσεγγίσιμη διατροφή και άσε το σώμα σου να σε πάρει αυτό, όσο χρόνο και αν πάρει! 🙏

#διαιτολογος #υγεια #λεμεσος #ΓεΣΥ

01/08/2026

Ευχές για ένα καλό μήνα #Αυγουστο γεμάτο #υγεία και #χαρά !!! 🍒🥒🍉🍍🥑🍓

25/07/2026

Καύσωνας έξω; 🥵

Ώρα για μια δροσερή και απολαυστική επιλογή φρούτου του καλοκαιριού! 🌵

Μόλις καθάρισα τα δικά μου παπουτσόσυκα, τα έβαλα στο ψυγείο να παγώσουν καλά και έχω έτοιμο το απόλυτο, φυσικό σνακ φρούτου

🥣 The Nutrition Facts:
Όλη αυτή η γλύκα και η δροσιά στα 2-3 κομμάτια (μια κανονική μερίδα ~200γρ) σου δίνει:

▪️Θερμίδες: 80 kcal

▪️Λιπαρά: 0g

▪️Νερό: 88% (απόλυτη ενυδάτωση!)

▪️Φυτικές ίνες: Σούπερ κορεσμός για να μη πεινάς μετά!

⚖️ Για να καταλάβεις τη διαφορά:
Αν αντί για τα παπουτσόσυκα έτρωγες:

▪️🍦 1 μπάλα παγωτό ή 1 γρανίτα: ~150-180 θερμίδες

▪️🍩 Ένα μικρό απογευματινό γλυκό: 300+ θερμίδες, γεμάτες λιπαρά και ζάχαρη.

Με το παπουτσόσυκο παίρνεις όλη τη γλυκιά γεύση που ζητάς το απόγευμα, μαζί με βιταμίνη C, μαγνήσιο και κάλιο, χωρίς ίχνος τύψης!

💦 Εσείς πώς τα προτιμάτε; Τα αγοράζετε έτοιμα καθαρισμένα (σαν αυτά της φωτογραφίας) ή παίρνετε το ρίσκο με τα αγκάθια για χάρη της γεύσης; 👇

*ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη 2-3, ιδιαίτερα για άτομα με χρόνια προβλήματα δυσκοιλιότητας

21/07/2026

🍟 Τηγανητές vs Ψητές πατάτες χωρίς λάδι

Πόσο μεγάλη είναι τελικά η διαφορά;

Η απάντηση στην εικόνα!
Με μια απλή αλλαγή στον τρόπο μαγειρέματος, γλιτώνεις πάνω από 390 θερμίδες και σχεδόν... όλα τα λιπαρά στην ίδια ποσότητα!

💡 Tip: Το επαναλαμβανόμενο τηγάνισμα και τα σπορέλαια γεμίζουν το πιάτο σου με βλαβερά κορεσμένα λιπαρά. Εσύ ποιο τρόπο ψησίματος προτιμάς στην καθημερινότητά σου;

#διατροφη #υγεια #διαιτολογος #ΓεΣΥ