Healthy Bodies By Olga Efthymiou

Healthy Bodies By Olga Efthymiou Clinical Nutritionist & Dietitian

What I eat in a busy week full of events...Να λοιπόν τι απόλαυσα την προηγούμενη εβδομάδα ☺️1. Το decor με τους ανανάδε...
30/07/2026

What I eat in a busy week full of events...

Να λοιπόν τι απόλαυσα την προηγούμενη εβδομάδα ☺️

1. Το decor με τους ανανάδες τοπ 🍍
2. Ξεκινάμε με σουβλάκια! Χρόνια Πολλά Ε.
3. Συνεχίζουμε με γλυκό! Η τούρτα φτιαγμένη από σουδάκια με πολύ ωραία κρέμα και τα brownies ήταν σπιτικά φτιαγμένα από φίλη της Ε. και ήταν κορυφή!
4. Η μαμά έφτιαξε την τέλεια σπιτική της πίτσα για τα γενέθλια της γιαγιάς... 🍕 Έφαγα και ένα δεύτερο κομμάτι!
5. Η τούρτα ήταν εμπορίου με γεύση σοκολάτας που δεν είναι στις προτιμήσεις μου και δεν έφαγα. Προτίμησα ποπ κορν που τους έχω αδυναμία 🍿
6. Ο Κ. μου και ο αδερφός του είχαν τα γενέθλιά τους και το μεσημέρι μας κέρασαν μεσημεριανό. Προτίμησα σουβλάκι κοτόπουλο (νόστιμο και μαλακό) με λαχανικά και κίτρινη σως και σταμάτησα εκεί που είχα χορτάσει.
7. Το κοκ ήταν ολόφρεσκο και δεν μπόρεσα να αντισταθώ!
8. Συνεχίζουμε με το πάρτυ έκπληξη του φίλου μας του Α. Το μενού είχε πίτσα. Ξεκίνησα με 2 κομμάτια. Ίσως έφαγα και τρίτο αλλά δεν θυμάμαι. Χρόνια Πολλά φίλε μας!
9. Για γλυκό δοκίμασα μια κουταλιά από την τούρτα που ήταν δούκισσα, αλλά προτίμησα να φάω ένα σουδάκι καραμέλας που δεν είχα δοκιμάσει ξανά και ήταν πολύ ωραίο.
10. Σειρά είχε το πάρτυ των αγοριών για τα γενέθλια τους. Πολύ ωραίο φαγητό. Έφαγα πίτα με γύρο, φτερούγα με BBQ, ένα μίνι μπέργκερ, σουβλάκι κοτόπουλο και χοιρινό και λαχανικά.
11. Από γλυκά έφαγα μόνο μια τάρτα γιατί χορεύαμε και παίζαμε στο φουσκωτό όλο το βράδυ... Ναι ξεσαλώσαμε φέτος γιατί φτάσαμε τα πρώτα -αντα σαν παρέα... 🫣🤫
12. Το πρώτο παιδικό πάρτυ της παρέας. Χρόνια Πολλά μικρή Μ. Πίτσα, κεφτεδάκια και τέλειο σάντουιτς με τόνο.
13. Φυσικά και τίμησα τα cake pops που έφτιαξε η φίλη μου. Ήταν πανέμορφα και πεντανόστιμα...🩷
14. H κυρία. Σ. είχε την ονομαστική της γιορτή και μας έφτιαξαν σουβλάκια στο σπίτι. Δεν είχα όρεξη για κάτι άλλο μετά από τόσα τραπέζια και έφαγα σουβλάκια με σαλάτα και γιαούρτι.
15. Απευθείας μετά συνεχίσαμε για το beach party άλλης μιας φίλης. Μετά το κολύμπι έφαγα ένα κομμάτι σάντουιτς με τυρί με επικάλυψη από σουσάμι και λίγο σταφύλι.
16. Ακολούθησε η πιο νόστιμη τούρτα λεμόνι που είχα φάει! 🍋

Stay tuned and healthy until the next post...🥑

Κάνε το νερό μέρος της ρουτίνας σου... 💧Κάθε μέρα έχει μικρές στιγμές που επαναλαμβάνονται. Μικρές ρουτίνες, δηλαδή.Ο κα...
26/07/2026

Κάνε το νερό μέρος της ρουτίνας σου... 💧

Κάθε μέρα έχει μικρές στιγμές που επαναλαμβάνονται. Μικρές ρουτίνες, δηλαδή.

Ο καφές σου. Η δουλειά σου. Η άσκησή σου. Ίσως η ώρα που φεύγεις ή επιστρέφεις στο σπίτι.

Κάνε αυτές τις στιγμές μια μικρή υπενθύμιση για ένα ποτήρι νερό:

💧 Πριν από τον πρώτο σου καφέ μέσα στην ημέρα.
💧 Μόλις φτάσεις στη δουλειά.
💧 Πριν ξεκινήσεις την προπόνησή σου και αφού την ολοκληρώσεις.
💧 Πριν βγάλεις τον σκύλο βόλτα.
💧 Πριν κλείσεις τη μέρα σου.

Δεν χρειάζεται να προσθέσεις άλλη μία «υποχρέωση» στη μέρα σου.

Απλώς σύνδεσε το νερό με στιγμές που ήδη συμβαίνουν.

Έτσι, μια μικρή υπενθύμιση μπορεί να γίνει μια σταθερή συνήθεια. 💧

Stay tuned, healthy and hydrated until the next post… 💦

Ήξερες ότι...;💦 Το καλοκαίρι οι ανάγκες μας σε νερό αυξάνονται;💦 Οι υψηλότερες θερμοκρασίες και η αυξημένη απώλεια υγρών...
22/07/2026

Ήξερες ότι...;

💦 Το καλοκαίρι οι ανάγκες μας σε νερό αυξάνονται;

💦 Οι υψηλότερες θερμοκρασίες και η αυξημένη απώλεια υγρών μέσω του ιδρώτα κάνουν την επαρκή ενυδάτωση ακόμα πιο σημαντική.

💦 Summer hydration goal:
Πρόσθεσε 3-4 επιπλέον ποτήρια νερό στη μέρα σου!

Stay tuned, healthy and hydrated until the next post… 💦

Για να μην ξεχνάς το νερό σου φρόντισε να το έχεις παντού, μα παντού μαζί σου! Έτσι θα το θυμάσαι πιο εύκολα! Stay tuned...
17/07/2026

Για να μην ξεχνάς το νερό σου φρόντισε να το έχεις παντού, μα παντού μαζί σου! Έτσι θα το θυμάσαι πιο εύκολα!

Stay tuned, healthy and hydrated until the next post... 💦

Χρόνια Πολλά μανούλες 🩷Να είστε πάντα καλά!Σας αγαπάμε 🩷
10/05/2026

Χρόνια Πολλά μανούλες 🩷

Να είστε πάντα καλά!

Σας αγαπάμε 🩷


Ξέρω πόσο εύκολο είναι ένα νούμερο στη ζυγαριά να επηρεάσει τη διάθεσή σου… να σε κάνει να αμφισβητήσεις την προσπάθειά ...
08/05/2026

Ξέρω πόσο εύκολο είναι ένα νούμερο στη ζυγαριά να επηρεάσει τη διάθεσή σου… να σε κάνει να αμφισβητήσεις την προσπάθειά σου ή να νιώσεις ότι “δεν τα καταφέρνεις".

Όμως η πρόοδός σου δεν κρίνεται από μία μέτρηση.
Κρίνεται από όλα όσα κάνεις καθημερινά για να φροντίζεις τον εαυτό σου.

Και να θυμάσαι:

Δεν είσαι Χ κιλά, απλώς ζυγίζεις τόσο.
Οι λέξεις μετράνε 🤍

Stay tuned and healthy until the next post… 🥑

balancednutrition healthyhabits

Πώς μετράμε πραγματικά την πρόοδο; ✔️ Η συνέπειά σου! Προσπαθείς να αποκτησεις νέες διατριφικες συνηθειες καθημερινα!✔️ ...
04/05/2026

Πώς μετράμε πραγματικά την πρόοδο; 

✔️ Η συνέπειά σου! Προσπαθείς να αποκτησεις νέες διατριφικες συνηθειες καθημερινα!

✔️ Η ενέργειά σου μέσα στη μέρα έχει αλλάξει, ίσως νιώθεις οτι ξεκουράζεσαι καλύτερα, έχεις περισσότερη όρεξη να κάνεις πράγματα, δεν κουράζεσαι το ίδιο με πριν σε καθημερινες κινήσεις π.χ σκάλες.

✔️ Η απόδοσή σου στην άσκηση δεν ειναι ίδια με πριν καθώς αποκτάς περισσότερη αντοχή και δύναμη.

✔️ Παρατήρηση αλλαγών στο σώμα π.χ από την εφαρμογή των ρούχων. Ακόμα και αν το νούμερο δεν αλλάζει οι πόντοι μπορεί να μειώνονται ή να αυξάνονται αναλόγως του στόχου που έχει ο καθένας. (Και να θυμάστε τα ρούχα δεν αλλάζουν μέγεθος καθώς είναι στο ντουλάπι. Η αλαλγή συμβαίνει στο σώμα σας. Απλά αυτό μπορεί να μην φαινεται ή να μην το ασιθάνεσθαι συνεχώς). 

✔️ Η σχέση σου με το φαγητό δεν παραμένει η ίδια! Έχεις μήπως περσσότερη ισορροπία και έλεγχο; Μια από τις βασικότερες προόδους.

✔️ Το πώς νιώθεις στο σώμα σου! Αισθάνεσαι καλύτερα με εσένα; Μάλλον ναι γιατί τώρα σε φροντίζεις περισσότερο!

Η πρόοδος δεν είναι ένα νούμερο, και σίγουρα το σώμα σου είναι κάτι πολύ παραπάνω από αριθμούς.

Είναι το σύνολο των μικρών αλλαγών που κάνεις!

Στο Healthy Bodies, εκεί εστιάζουμε! Σε εσένα και στη συνολική σου εξέλιξη.

Stay tuned and healthy until the next post… 🥑

Αφού λοιπόν είδαμε στην προηγούμενη ανάρτηση πως η ζυγαριά και η λιπομέτρηση δεν λένε πάντα την αλήθεια… ας δούμε τι είν...
28/04/2026

Αφού λοιπόν είδαμε στην προηγούμενη ανάρτηση πως η ζυγαριά και η λιπομέτρηση δεν λένε πάντα την αλήθεια… ας δούμε τι είναι αυτό που πραγματικά μπορεί να δείχνουν και ας μην τις εμπιστευόμαστε τυφλά…

Υπενθυμίζουμε ότι πρόκειται για μια στιγμιαία μέτρηση της εικόνας του σώματός μας και αυτή η εικόνα επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως:

• τα υγρά στο σώμα μας (κατακράτηση ή ενυδάτωση)
• το τελευταίο μας γεύμα και η ποιότητά του
• οι ορμονικές αλλαγές
• ο ύπνος
• η φαρμακευτική αγωγή
• το στρες
• η άσκηση και η έντασή της
• το αλκοόλ
• η ώρα μέτρησης μέσα στη μέρα, καθώς και η συνέπειά της από μέτρηση σε μέτρηση
• η καθιστική ζωή / πολύωρη ακινησία

Γι’ αυτό και οι διακυμάνσεις στη ζυγαριά είναι απολύτως φυσιολογικές — από μέρα σε μέρα ή ακόμα και μέσα στην ίδια ημέρα.

Σου έχει τύχει να κάνεις δύο μετρήσεις στην ίδια ζυγαριά, την ίδια μέρα, με διαφορά λίγων ωρών;
Το αποτέλεσμα συνήθως δεν είναι το ίδιο… και όχι, δεν άλλαξε το βάρος σου 1-2 κιλά μέσα σε τόσο λίγο χρόνο.

Την επόμενη φορά λοιπόν που θα ζυγιστείς, σκέψου όλα τα παραπάνω πριν πάρεις στα σοβαρά το αποτέλεσμα.

Δεν αντικατοπτρίζει πάντα την πραγματική σου πρόοδο.

Είναι ένα εργαλείο — προαιρετικό — που χρησιμοποιείται μόνο εφόσον το επιθυμείτε, καθώς υπάρχουν και άλλοι, πιο ουσιαστικοί τρόποι με τους οποίους αξιολογούμε συνδυαστικά την πρόοδό σας.

Stay tuned and healthy… στο επόμενο post βλέπουμε τα πράγματα αλλιώς 🥑


Address

Iroon 2B Kato Deftera
Nicosia
2450

Telephone

+35794202805

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Healthy Bodies By Olga Efthymiou posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Healthy Bodies By Olga Efthymiou:

Shortcuts

Share

Category