Elina Gregoriou Clinical Dietitian and Sports Nutritionist, BSc, MSc.

  • Home
  • Cyprus
  • Nicosia
  • Elina Gregoriou Clinical Dietitian and Sports Nutritionist, BSc, MSc.

Elina Gregoriou Clinical Dietitian and Sports Nutritionist, BSc, MSc. An ambitious, hard worker & passionate with healthy lifestyle.

18/05/2026

Νιώθεις συχνά φούσκωμα ή δυσφορία ενώ προσέχεις τη διατροφή σου; 😮‍💨

Το τεστ δυσανεξίας μπορεί να λειτουργήσει σαν ένα επιπλέον εργαλείο καθοδήγησης για μια πιο εξατομικευμένη προσέγγιση.


✔️ Χωρίς βελόνες
✔️ Αποτελέσματα περίπου σε 15 ημέρες

📩 Στείλε μου μήνυμα με τη λέξη “TEST” για περισσότερες πληροφορίες.

Η νέα πυραμίδα διατροφής είναι εδώ! 🥗Οι επίσημες Διατροφικές Οδηγίες 2025–2030 στέλνουν ένα ξεκάθαρο μήνυμα: Real food κ...
10/01/2026

Η νέα πυραμίδα διατροφής είναι εδώ! 🥗
Οι επίσημες Διατροφικές Οδηγίες 2025–2030 στέλνουν ένα ξεκάθαρο μήνυμα: Real food και εξατομίκευση!

Όμως… υπάρχουν και σημεία που χρειάζονται κριτική σκέψη 💭

🔹 Πρωτεΐνη στη βάση της πυραμίδας
Το κρέας και γενικά οι πρωτεϊνούχες τροφές βρίσκονται πλέον στη βάση της διατροφής.
✔️ Σύσταση: 1,2–1,6 g πρωτεΐνης/kg σωματικού βάρους
✔️ Από ζωικές και φυτικές πηγές
✔️ Με απλούς τρόπους μαγειρέματος (όχι τηγάνισμα)

🥦 Λαχανικά & φρούτα καθημερινά
✔️ ποικιλία χρωμάτων
✔️ 3 μερίδες λαχανικά & 2 φρούτα/ημέρα
✔️ ολόκληρα, όχι σε μορφή χυμού

🌾 Δημητριακά ολικής άλεσης
✔️ 2–4 μερίδες/ημέρα
✔️ περιορίζουμε τα επεξεργασμένα και τα λευκά άλευρα

🧂 Νάτριο
✔️

Wishing you a Merry Christmas! 🎄✨May your home be warm, your heart be light, and your days be full of happiness this fes...
25/12/2025

Wishing you a Merry Christmas! 🎄✨
May your home be warm, your heart be light, and your days be full of happiness this festive season. 🎅🏼

They’re both 70.But their lives look completely different.The truth is… how you feel at 70 (and beyond) isn’t just about...
07/10/2025

They’re both 70.
But their lives look completely different.

The truth is… how you feel at 70 (and beyond) isn’t just about age.
↪️ It’s about the choices you made every single day in the past:
☑️ Choosing real, whole food over processed
☑️ Regular exercise
☑️ Staying hydrated
☑️ Rest & good sleep

It’s never too late to start taking care of yourself. Your future self will thank you! 💚

⸻

Και οι δύο είναι 70 χρονών.
Όμως η ζωή τους φαίνεται εντελώς διαφορετική.

Η αλήθεια είναι… το πώς θα νιώθεις στα 70 (και μετά) δεν εξαρτάται μόνο από την ηλικία.
↪️ Εξαρτάται από τις επιλογές που έκανες καθημερινά στο παρελθόν:
☑️ Να επιλέγεις υγιεινό, ποιοτικό φαγητό αντί για επεξεργασμένο
☑️ Να κινείσαι και να ασκείσαι τακτικά
☑️ Να μένεις ενυδατωμένος
☑️ Να ξεκουράζεσαι και να κοιμάσαι καλά

Δεν είναι ποτέ αργά να αρχίσεις να φροντίζεις τον εαυτό σου. Ο μελλοντικός σου εαυτός θα σε ευγνωμονεί! 💚

🥑✨ A perfect breakfast (or brunch) idea:Wholegrain toast topped with avocado, soft-boiled eggs, microgreens & pumpkin se...
04/10/2025

🥑✨ A perfect breakfast (or brunch) idea:
Wholegrain toast topped with avocado, soft-boiled eggs, microgreens & pumpkin seeds.

Quick, filling and packed with protein, fiber and healthy fats. 💚

But the real question is…
👉🏼 Team sweet or Team savory ?

Comment below ⬇️

———

🥑✨ Μια ιδέα για τέλειο πρωινό (ή brunch):
Ψωμί ολικής με αβοκάντο, αυγά, microgreens και κολοκυθόσπορους.

Γρήγορο, χορταστικό με πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά. 💚

Και τώρα η κρίσιμη ερώτηση…
👉🏼 Εσύ τι προτιμάς; Γλυκό ή αλμυρό πρωινό;

Γράψε μου στα σχόλια ⬇️

Αλλαντικά: αθώα ή μήπως όχι; 🥓Μπορεί να φαίνονται πρακτικά και «αθώα», όμως τα αλλαντικά κρύβουν αρκετές παγίδες:⚠️ Πολύ...
29/09/2025

Αλλαντικά: αθώα ή μήπως όχι; 🥓

Μπορεί να φαίνονται πρακτικά και «αθώα», όμως τα αλλαντικά κρύβουν αρκετές παγίδες:
⚠️ Πολύ αλάτι → αυξάνει την αρτηριακή πίεση
⚠️ Νιτρώδη και συντηρητικά → συνδέονται με αρκετούς κινδύνους για την υγεία
⚠️ Συχνή κατανάλωση → σχετίζεται με καρδιαγγειακά νοσήματα και καρκίνο του παχέος εντέρου

‼️ Fun fact που ίσως δεν γνώρεζες: ακόμα και η «υγιεινή» βραστή γαλοπούλα είναι επεξεργασμένο κρέας - και μάλιστα είναι πιο επεξεργασμένη από ότι η λούντζα!

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) προτείνει:
↪️ Μέχρι 30 γρ./εβδομάδα (δηλαδή μόλις 1–2 φέτες!)
👉🏼 Αυτό σημαίνει: περιστασιακή κατανάλωση, όχι καθημερινά.

Καλύτερες εναλλακτικές:
🍗 Ψητό ή βραστό κοτόπουλο φιλέτο
🥚 Αυγά (βραστά ή σε ομελέτα)
🧀 Cottage cheese ή τυρί χαμηλών λιπαρών
🌱 Τόφου
🥣 Χούμους ή ταχίνι

⚖️ Θυμήσου: δεν χρειάζεται στέρηση. Το μυστικό είναι η ισορροπία και οι πιο έξυπνες επιλογές!

Easy & healthy dinner idea 🌮🍤Shrimp fajitas in the air fryer with wholewheat tortillas, low-fat yogurt and guacamole.↪️ ...
24/09/2025

Easy & healthy dinner idea 🌮🍤

Shrimp fajitas in the air fryer with wholewheat tortillas, low-fat yogurt and guacamole.

↪️ Ready in just 15 minutes, packed with flavor, color and protein 💪🏻

✨ Quick recipe:
• Frozen shrimp 🍤
• Sliced peppers & onion 🌶️🧅
• Fajitas seasoning + squeeze of lemon juice 🍋
• Cook in the air fryer at 180°C for 15 minutes

ℹ️ P.S. Even though shrimp contain cholesterol, they do not raise blood cholesterol levels — so enjoy freely!😉🍤

🔖 Save this idea for later.
👥 Tag a friend who would love this!

⸻

Εύκολο & υγιεινό βραδινό 🌮🍤

Γαρίδες fajitas στο air fryer με τορτίγιες ολικής, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και guacamole.

↪️ Έτοιμο σε μόλις 15 λεπτά, γεμάτο γεύση, χρώμα και πρωτεΐνη 💪🏻

✨ Γρήγορη συνταγή:
• Κατεψυγμένες γαρίδες 🍤
• Κομμένες πιπεριές & κρεμμύδι 🌶️🧅
• Μπαχαρικά fajitas + λίγο χυμό λεμονιού 🍋
• Ψήσιμο στον air fryer: 180°C για 15 λεπτά

ℹ️ Υ.Γ. Παρόλο που οι γαρίδες περιέχουν χοληστερόλη, δεν αυξάνουν τη χοληστερόλη του αίματος — οπότε απολαύστε τις χωρίς ενοχές! 😉🍤

🔖 Αποθήκευσέ το για αργότερα.
👥 Κάνε tag έναν φίλο/η που θα το λατρέψει!

Κρεατίνη: το πιο μελετημένο συμπλήρωμα διατροφής!💥Η κρεατίνη είναι μια φυσική ουσία που αποθηκεύεται στους μύες και βοηθ...
22/09/2025

Κρεατίνη: το πιο μελετημένο συμπλήρωμα διατροφής!💥

Η κρεατίνη είναι μια φυσική ουσία που αποθηκεύεται στους μύες και βοηθά στην παραγωγή ενέργειας κατά την άσκηση.

↪️ Βελτιώνει την απόδοση 🏃🏻‍♀️
↪️ Υποστηρίζει την αύξηση μυϊκής μάζας 💪🏻
↪️ Μπορεί να βοηθήσει και στη γνωστική λειτουργία 🧠

⚖️ Ενδεδειγμένη δόση: 3–5 γρ/μέρα μονοϋδρικής κρεατίνης
⏱️ Μπορεί να ληφθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας
💧 Πάντα με αρκετό νερό

‼️ Πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε συμπλήρωμα, συμβουλέψου τον διαιτολόγο σου.

🔖 Αποθήκευσε το post για αργότερα.
👥 Στείλε το σε έναν φίλο/η που θα το βρει χρήσιμο!

Address

Nicosia

Opening Hours

Monday 10:00 - 19:00
Tuesday 10:00 - 19:00
Wednesday 10:00 - 19:00
Thursday 10:00 - 19:00
Friday 10:00 - 19:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Elina Gregoriou Clinical Dietitian and Sports Nutritionist, BSc, MSc. posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Elina Gregoriou Clinical Dietitian and Sports Nutritionist, BSc, MSc.:

Shortcuts

Share

Category