04/07/2022
To reduce stress, exercise could be my second favourite option. I tend to go to the gym 5 or 6 times a week, training specific muscle groups for different days and finishing off with cardio. Research shows that exercise improves anxiety, depression, stress, and psychological and physiological functions.
Even though we cannot replace exercise for psychotherapy, it can be used as a subsidiary. It can facilitate intervention process as it promotes improvement in self-esteem and anxiety levels.
Starting off with simple exercises like walking for 20 minutes or moving your body for 5 minutes could really help. You can gradually improve yourself!
If this is not working out for you, don’t worry. These techniques have different outcomes for different people. You just have to find what works for you!
TR
Kaygıyı azaltmak için spor yapmak ikinci en çok sevdiğim şey olabilir. Spor salonuna haftada 5 ya da 6 kez gidip, farklı kas gruplarını çalışıp egzersizimi kardiyo yaparak sonlandırıyorum. Bilimsel araştırmalar gösteriyor ki egzersiz yapmak kaygı, depresyon ve stres oranlarımızı azaltırken, psikolojik ve fizyolojik fonksiyonlarımızı ise geliştiriyor.
Belki egzersiz yapmayı psikoterapi yerine tutamayız ama psikoterapiyi destekleyecek şekilde dahil edebiliriz. Terapi sürecini destekleyecek öz güven artışı ve stres azalmasına neden olacaktır.
İlk başta hafif egzersizlerle başlamak 20 dakika yürüyüş ya da 5 dakika boyunca vücudumuzu hareket ettirmek başlangıç için iyi gelebilir. Zaman geçtikçe artırabilirsin.
Eğer egzersiz yapmak düşündüğün kadar yardımcı olmuyorsa, endişelenme! Her teknik her bireyde aynı etkiyi uyandırmayabiliyor. Senin işin neyin daha iyi çalıştığını anlaman gerek!
