Psk.sebnemboranhan

08/03/2026

Kadın olmak sadece güçlü olmak değildir.

Bazen yorulmak,
bazen kırılmak,
bazen yeniden ayağa kalkabilmektir.

Gerçek güç,
insanın kendi duygularını inkâr etmeden yaşayabilmesidir.

Kadınların en büyük gücü:

🌿 Empati
🌿 Dayanıklılık
🌿 Şefkat
🌿 Yeniden başlayabilme cesareti

Her kadın kendi hikâyesinin kahramanıdır.

Bir kadın kendini değerli hissettiğinde,
sadece kendi hayatını değil
dokunduğu tüm hayatları değiştirir.

Bugün sadece bir kutlama günü değil,
kadınların emeğini, mücadelesini ve varlığını
hatırlama günüdür.

🌸 Tüm kadınların 8 Mart Dünya Kadınlar Günü kutlu olsun 🌸

Psk. Şebnem Boranhan Baysal

20/02/2026

İnsan Neden Değer Görmediği Yerde Kalır… Ama Değer Gördüğü Yerden Uzaklaşır?

Ailesinden yeterli sevgi, onay ve güven görmeden büyüyen çocuk;

“Sevilmek için bir şey yapmam gerekir.” inancıyla büyür.

Sevilmek onun için doğal bir hak değil,
kazanılması gereken bir ödüldür.

Çocuklukta koşullu sevgi varsa,
yetişkinlikte şu davranışlar görülür:

• Aşırı fedakârlık
• Sınır koyamama
• Sürekli onay arama
• Terk edilme korkusu

Bu yapı genelde kaygılı bağlanma örüntüsüyle ilişkilidir.

Kişi, ilişkiyi kaybetmemek için kendini küçültür.

Peki neden değer görmediği yerde kalır?

Çünkü beyin tanıdık olanı güvenli zanneder.

Çocuklukta sevgi eksikliği normalse,
duygusal mesafe de “alışıldık” olur.

İnsan her zaman mutlu olduğu yere değil,
alışık olduğu yere yönelir.

Peki neden değer gördüğü yerden bazen uzaklaşır ya da karşı tarafı değersizleştirmeye çalışır?

Çünkü gerçek ve koşulsuz sevgi ona yabancıdır.

Burada devreye genellikle kaçıngan savunma mekanizması girer.

Gerçek sevgi geldiğinde iç sistem alarm verir:

“Bu gerçek olamaz.”
“Yakınlaşırsam incinebilirim.”

Bu yüzden kişi bazen ilişkiyi sabote eder.

Değer gördüğü yerde karşı tarafı küçümsemek,
aslında bir kontrol çabasıdır.

“Beni bırakmadan önce ben değersizleştireyim.”
“Seçilen ben değilim, seçen benim.”

Bu, öz değerin kırılgan olduğu durumlarda görülen bir savunmadır.

Hem değersiz yerde kalmak
hem değer gördüğü yerde geri çekilmek
aynı çekirdek inançtan beslenir:

“Sevilmeye layık değilim.”

Bu döngü genelde kaygılı-kaçıngan iç çatışmadan doğar.

Bir taraf yakınlık ister,
diğer taraf ondan korkar.

İyileşme nerede başlar?

• Çocukluk hikâyesini fark etmekte
• Bağlanma stilini tanımakta
• Sınır koymayı öğrenmekte
• Koşulsuz sevgiyi tehdit değil, güven olarak deneyimlemekte

Sevgi görmeden büyüyen çocuk, yetişkin olduğunda sevgiye bağımlı değildir;
sevilmeye açtır.

Ve açlık bazen kırıntıya razı bırakır,
bazen de önüne konan sofrayı devirmeye…

İlişkilerdeki çelişkiler karakter zayıflığı değil,
öğrenilmiş bağlanma örüntüleridir.

Döngüyü fark etmek, onu değiştirebilmenin ilk adımıdır.

Sevgilerimle Şebnem

12/01/2026

09/01/2026

Bazen bizi en çok yoran şeyler,
yüksek sesli değil sessiz düşüncelerdir.

Zihnin otomatik cümlelerini fark etmek,
iyileşmenin ilk ve en önemli adımıdır.

Bu cümlelerden hangisi sana tanıdık geldi?

Yorumlara sadece bir emoji bırakman bile yeter 🙌🏻

24/12/2025

Her yılın sonunda olduğu gibi 2025’i de sitemle ve şikayetle bitirmeye çalışırken neleri unutmamalıyız?

1. Evet, çok büyük olasılıkla affettiğiniz herkes sizi yeniden hayal kırıklığına uğratacaktır.

2. Evet, insanları kendiniz gibi sanmanız sizin kendi hatanızdır.

3. Hayır, hiçkimse sizin kadar duyarlı ya da düşünceli olmak zorunda değildir. Beklentinizin boşa çıkması karşı tarafın değil sizin hatanızdır.

4. Evet, kendinizden daha çok değer verdiğiniz ve öncelik yaptığınız herkes ama abartısız herkes sizi buna pişman edecektir ve sizi değersizleştirecektir. Siz bile kendinizi öncelik yapmazken onlar sizi neden öncelik yapsın ki?

5. Evet, herkes her şeyi bilerek ve isteyerek yapıyor. (Çocuklar ve zihinsel olarak geri ya da engelli bireyler hariç)

6. Evet, insanlar onlara değer vermeyen insanlara kendi değerlerini kanıtlama çabası içinde oldukları için onların etrafında dört dönüp bütün marifetlerini sergileyeceklerdir. Ama sonuç hep hüsran(!) olacaktır. Çünkü birinin size değer verip vermemesi sizinle ya da sizin onlar için yaptıklarınızla ilgili değil doğrudan onların karakteri(!) ile ilgilidir.

7. Evet, danışanlarımıza da hep tavsiye ettiğimiz Gary Chapman’ın “Beş Sevgi Dili’ kitabında da anlatıldığı gibi her bireyin sevgi dili farklı olsa da davranışa yansımayan sevginin pek de bir anlamı yoktur. ÇABA sözlerden daha değerlidir.

8. Evet, her çift terapisinde de söylediğimiz gibi “ilişkilerde doğru ya da yanlış, haklı ya da haksız yoktur”. Önemli olan ETİK ve AHLAKİ kurallar çerçevesinde çiftlerin birbirinden duygusal, cinsel, fiziksel, maddi ve davranışsal olarak ne beklediği ya da ne talep ettiğidir.

9. Evet, gereğinden fazla iyilik yaptığınız, acıdığınız, koruduğunuz ve başkasına karşı savunduğunuz herkes bir gün karşınızda olacaktır. Çünkü siz ona “güçsüz olduğu zamanı”hatırlatıyorsunuzdur.

10. Evet, son olarak da EN ÇOK KENDİNİZİ SEVİN. Kendini sevmeyen, kendi kusurlarını görüp farkında olmayan, kendini kusurlarıyla kabul etmeyen insanlar başka hiç kimseyi sevemez. Unutmayın kendini kusursuz sanan, kusurunu görmekten korkan aciz insan, sevilmeyi kusursuzun hak ettiğine inanandır.

28/10/2025

🔸 Bu konularla baş etmekte zorlanıyorsan, bir uzmandan destek almak süreci kolaylaştırabilir.

18/05/2025

Sürekli olarak geçmişte yaşamak, geçmişte yaptığınız hatalara odaklanarak yaşamak, kendinizi affetmemek, size yapılanları affetmemek bedeninizde üzüntü, nefret, pişmanlık ve öfke gibi duyguların bulunmasına sebep olur.

Sürekli geleceği düşünerek yaşamak ise kaygı, stres ve anı yaşayamayacak kadar aşırı düşünmeye sebep olur. Bu da genellikle yaşam kalitenizi düşürür.

Hayat uzun bir yolculuktur.. Bu yolculukta geçmişteki hatalarınızdan ders çıkarın, size kendinizi değersiz hissettirmiş insanların sorununun sizinle değil kendiyle olduğunu kabullenin, öfkenizi kontrol edin, gelecek için çok fazla kaygılanmanın gelecekle ilgili birşeyi değiştirmeyeceğini bilin, aşırı düşünmenin ruhunuza ve bedeninize zarar vereceğini unutmadan anı güzel yaşamaya odaklanın.

06/01/2025

Selam :) Bugün bir çok kişinin yaşadığı ama aslında sebebini tam olarak bilemediği bir konudan bahsedelim.

Somatizasyon Nedir?

Kişinin psikolojik sıkıntılarını ya da duygusal problemlerini fiziksel belirtiler yoluyla ifade etmesine somatizasyon denir. Bu durum, genellikle organik bir nedeni bulunamayan ama kişinin yaşam kalitesini düşüren fiziksel şikayetlerle kendini gösterir.

Örneğin, baş ağrısı, mide bulantısı, karın ağrısı, kas-iskelet sistemi ağrıları, nefes darlığı gibi belirtiler görülebilir.

Somatizasyonun temelinde, kişinin duygularını ya da stresini bilinçli bir şekilde fark edememesi veya ifade edememesi yatabilir.

Somatizasyonun Nedenleri:

Psikolojik Faktörler: Stres, kaygı, depresyon gibi durumlar.

Geçmiş Yaşantılar: Çocuklukta yaşanan travmalar ya da duygusal yoksunluk.

Duyguların İfade Edilememesi: Kişi, hissettiği duyguları sözel olarak ifade edemediğinde bunlar fiziksel belirtilerle ortaya çıkabilir.

Tedavisi:

Psikoterapi: Kişinin stresle başa çıkma becerilerini geliştirmek ve duygularını fark etmesini sağlamak için bir uzmandan destek alması önerilir.

İlaç Tedavisi: Terapi sürecinde duruma eşlik eden depresyon ya da anksiyete tanısı varsa, Doktor tarafından ilaç tedavisi verilebilir.

Destekleyici Yaklaşımlar: Yoga, meditasyon, gevşeme teknikleri gibi yöntemler de faydalı olabilir.

Somatizasyon, psikolojik bir durumun fiziksel bir ifade biçimidir ve genellikle psikolojik destekle iyileştirilebilir.

01/11/2024

Terapi nedir? Terapiye kimler gider?

08/10/2024

Arada kendinize kısa molalar vermek ve ruhunuzu dinlendirmek kendiniz için yapabileceğiniz en değerli şeydir.

Unutmayın siz yoksanız hiçbir şey yoktur..

Sağlıklı değilseniz(ruh sağlığı bunun en büyük parçası) sahip olduğunuz hiçbir şeyin bir anlamı yoktur. Ne maddi kazancınız, ne iş hayatındaki başarınız,ne iyi bir eş ne iyi bir dost ya da iyi bir anne olmanız önemli değildir çünkü siz yoksanız hiçbiri yoktur.

✨Yaşamak ile hayatta kalmak aynı şeyler değildir ✨

Aldığınız nefesin, sahip olduğunuz şeylerin ve kendinizin kıymetini bilerek yaşayın 🫶🏻

17/09/2024