Dr Diet - Markos Theocharous RD

Dr Diet - Markos Theocharous RD Get structured, evidence-based results that last.

🩺 RD, MSc ┃ Sports Dietitian & Life Coach 🧠
🏋️‍♂️ Personal Trainer

Transforming health through a 4-Pillar System:
🥗 Nutrition | 🏋️ Exercise | 🧘 Stress | 💤 Sleep

Stop guessing.

25/08/2026

Θέλεις να προστατέψεις την καρδιά και τα αγγεία σου χωρίς υπερβολές; 🫀 Η πρόληψη είναι στο πιάτο σου!

Μικρές, καθημερινές αλλαγές στη διατροφή σου μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά στη μακροπρόθεσμη υγεία σου. Από το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και τους ξηρούς καρπούς μέχρι τον έξυπνο έλεγχο του νατρίου και των λιπαρών, η επιστήμη δείχνει τον δρόμο.

👇 Ποιο από αυτά τα 5 βήματα εφαρμόζεις ήδη στην καθημερινότητά σου;

🔗 Στείλε μου μήνυμα ή κλείσε το ραντεβού σου στο γραφείο μου για να σχεδιάσουμε ένα διατροφικό πλάνο κομμένο και ραμμένο στα μέτρα σου!

#κλινικοςδιαιτολογος #αθλητικηδιατροφη

Βιβλιογραφικές Αναφορές
PREDIMED Study: Estruch, R., et al. (2013). Primary prevention of cardiovascular disease with a Mediterranean diet. The New England Journal of Medicine, 368(14), 1279-1290.

Sodium Guidelines: World Health Organization (WHO). Guideline: Sodium intake for adults and children. Geneva: World Health Organization; 2012.

Trans Fats & Cardiovascular Health: Mozaffarian, D., et al. (2006). Trans fatty acids and cardiovascular disease. The New England Journal of Medicine, 354(16), 1601-1613.

24/08/2026

Σύμφωνα με τις επίσημες οδηγίες CANMAT, η καθοδηγούμενη άσκηση αναγνωρίζεται πλέον ως θεραπεία πρώτης γραμμής για την ήπια κατάθλιψη.

Δεν είναι απλώς μια γενική συμβουλή, αλλά βασίζεται σε δεδομένα από 218 μελέτες και 14.170 συμμετέχοντες, δείχνοντας ότι το περπάτημα, η γιόγκα και η ενδυνάμωση μειώνουν ουσιαστικά τα συμπτώματα.

Σε βιολογικό επίπεδο, η άσκηση αυξάνει τη νευροπλαστικότητα (BDNF), ρίχνει τη φλεγμονή και βελτιώνει τη σεροτονίνη και τη ντοπαμίνη.

Το επιστημονικό πρωτόκολλο είναι ξεκάθαρο: 30 με 40 λεπτά, 3 με 4 φορές την εβδομάδα, για τουλάχιστον 9 εβδομάδες. Η κίνηση είναι μια δομημένη κλινική παρέμβαση που αξίζει να μπει στην καθημερινότητά μας.



References
Lam, R. W., Kennedy, S. H., Adams, C., et al. (2024). Canadian Network for Mood and Anxiety Treatments (CANMAT) 2023 Update on Clinical Guidelines for Management of Major Depressive Disorder in Adults. The Canadian Journal of Psychiatry, 69(10), 641–687.

Noetel, M., Sanders, T., Gallardo-Gómez, D., et al. (2024). Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ, 384, e075847.

19/08/2026

Κάνεις τα πάντα σωστά στη διατροφή σου αλλά η ζυγαριά δεν κινείται; 🛑Ο ποιοτικός ύπνος είναι ο νούμερο 1 φυσικός ρυθμιστής για την καύση λίπους, τη ρύθμιση της ινσουλίνης και τον μεταβολισμό σου. Χωρίς σωστή ξεκούραση, το σώμα μένει σε κατάσταση στρες. Αποθήκευσε αυτούς τους 8 απλούς κανόνες για να βελτιστοποιήσεις τον ύπνο σου από σήμερα:
1️⃣ Ψηφιακό curfew (κλείσε οθόνες 60' πριν) 2️⃣ Τέλος τα υγρά 2 ώρες πριν 3️⃣ 10–15' πρωινό φυσικό φως 4️⃣ Δροσερό δωμάτιο (18–20°C) & σκοτάδι 5️⃣ Διακοπή καφεΐνης μετά τις 14:00 6️⃣ Σταθερό ωράριο ύπνου-αφύπνισης 7️⃣ Ζεστό ντους 60' πριν 8️⃣ Brain dump εκκρεμοτήτων σε χαρτί 📩 Στείλε μήνυμα για εξατομικευμένη κλινική διατροφική καθοδήγηση.📚 Scientific References:Hagon et al. (2022). Sleep duration, insulin sensitivity and metabolic health: Mechanisms and clinical implications. The Lancet Diabetes & Endocrinology.Drake et al. (2013). Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of Clinical Sleep Medicine.Haghayegh et al. (2019). Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews. #ΔιαιτολογοςΚυπρος #ΔιατροφολογοςΚυπρος

13/08/2026

🧠 Διατροφή ή εμμονή;

Πολλές φορές η γραμμή ανάμεσα στη φροντίδα του σώματός μας και τις επικίνδυνες διατροφικές συμπεριφορές είναι πολύ λεπτή.

Οι γυναίκες αντιμετωπίζουν διπλάσιο κίνδυνο να εμφανίσουν διαταραχές πρόσληψης τροφής (Eating Disorders), με τη δυσαρέσκεια για την εικόνα σώματος να αποτελεί συχνά την αφετηρία. ⚠️👉 Προειδοποιητικά σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσεις:🔹 Έμμονη μετρώντας θερμίδες & βάρος 📊🔹 Έντονες ενοχές μετά από κάθε γεύμα 😔🔹 Αποφυγή κοινωνικών συναντήσεων που περιλαμβάνουν φαγητό 🍽️🔹 Ακραίοι περιορισμοί ή επεισόδια υπερφαγίας 🛑Η διατροφή είναι φροντίδα και ενδυνάμωση, όχι τιμωρία. 💚Αν αναγνωρίζεις κάποια από αυτά τα σημάδια στον εαυτό σου ή σε κάποιο δικό σου άτομο, η έγκαιρη επιστημονική υποστήριξη κάνει όλη τη διαφορά.

📩 Στείλε μου μήνυμα για υπεύθυνη, επιστημονικά τεκμηριωμένη καθοδήγηση.

10/08/2026

Πρέπει να τρως φακές με ρύζι στο ίδιο πιάτο για να πάρεις πλήρη πρωτεΐνη; 🌾🫘

Η απάντηση είναι ΟΧΙ! ❌

Η αλληλοσυμπλήρωση των αμινοξέων είναι επιστημονικά τεκμηριωμένη, αλλά η επιστήμη της διατροφής έχει καταρρίψει τον μύθο του «ταυτόχρονου συνδυασμού».

Το σώμα μας διατηρεί ένα εσωτερικό απόθεμα ελεύθερων αμινοξέων στο πλάσμα και το πεπτικό σύστημα. Αυτό το απόθεμα καλύπτει τα κενά μεταξύ των γευμάτων! 🧬

👉 Το μυστικό; Ποικιλία φυτικών τροφών μέσα στη μέρα.



Melina, V., Craig, W., & Levin, S. (2016). Position of the Academy of Nutrition and Dietetics: Vegetarian Diets. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 116(12), 1970–1980.

Young, V. R., & Pellett, P. L. (1994). Plant proteins in relation to human protein and amino acid nutrition. The American Journal of Clinical Nutrition, 59(5), 1203S–1212S.

World Health Organization. (2007). Protein and Amino Acid Requirements in Human Nutrition: Report of a Joint WHO/FAO/UNU Expert Consultation (WHO Technical Report Series No. 935).

Σχεδιάζετε να μεγαλώσετε την οικογένειά σας; 👶✨ Η προετοιμασία της γονιμότητας αφορά τη βιολογία και των δύο συντρόφων!Η...
04/08/2026

Σχεδιάζετε να μεγαλώσετε την οικογένειά σας; 👶✨ Η προετοιμασία της γονιμότητας αφορά τη βιολογία και των δύο συντρόφων!
Η προγεννητική φροντίδα επηρεάζει άμεσα την ποιότητα των γαμετών (ωαρίων και σπερματοζωαρίων), τη σπερματογένεση, τη δεκτικότητα του ενδομητρίου και το επιγενετικό προφίλ του εμβρύου.
Τι δείχνουν τα κλινικά δεδομένα:
🎯 Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI 18.5 – 24.9): Τόσο το υπερβάλλον όσο και το ελλιπές σωματικό βάρος διαταράσσουν τον άξονα Υποθαλάμου-Υπόφυσης-Γονάδων (HPG), προκαλώντας ανωορρηκτικούς κύκλους στη γυναίκα και αυξημένο κατακερματισμό του DNA του σπέρματος (SDF) στον άνδρα.
🚶‍♂️ Ήπια/Μέτρια Φυσική Δραστηριότητα (~150 λ./εβδ.): Βελτιώνει την ευαισθησία των ιστών στην ινσουλίνη, μειώνοντας την υπερινσουλιναιμία (κρίσιμη στο Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών) και ομαλοποιώντας την αναλογία LH/FSH.
💊 Φολικό Οξύ (5-MTHF): Απαραίτητο καθημερινό συμπλήρωμα προ-συλληπτικά για τη γυναίκα για τη ρύθμιση του μεταβολισμού της ομοκυστεΐνης και την πρόληψη ελλειμμάτων του νευρικού σωλήνα (NTDs).
🥗 Μεσογειακό Διατροφικό Πρότυπο: Πλούσιο σε Ω-3 λιπαρά οξέα, ψευδάργυρο, σελήνιο & αντιοξειδωτικά (βιταμίνες C, E, καροτενοειδή), τα οποία εξουδετερώνουν τις δραστικές μορφές οξυγόνου (ROS) και προστατεύουν τη μεμβρανική ακεραιότητα των γαμετών.
🚫 Περιορισμός Επιβαρυντικών Παραγόντων: Αποφυγή αλκοόλ, νικοτίνης, υπερβολικού οξειδωτικού στρες από εξαντλητική προπόνηση και της παρατεταμένης ποδηλασίας μεγάλων αποστάσεων (λόγω μηχανικής πίεσης και υπερθερμίας της οσχεϊκής περιοχής).
Προετοιμάστε το σώμα σας μαζί με τον κατάλληλο προληπτικό έλεγχο και εξατομικευμένη διατροφική υποστήριξη.

30/07/2026

ΠΡΩΤΟΚΟΛΛΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ: Όταν νιώθεις ψυχικά εξαντλημένος 🧠⚡️

Όταν το πνευματικό στρες σε καταβάλλει, δεν είναι μόνο «στο μυαλό σου»—είναι ένα ολόκληρο βιοχημικό γεγονός στο σώμα σου.

Το έντονο ή χρόνιο στρες εξαντλεί βασικά μικροθρεπτικά συστατικά και βάζει το νευρικό σου σύστημα σε κατάσταση υπερλειτουργίας. Η διατροφή δεν θα εξαφανίσει μαγικά τα προβλήματα, αλλά δίνει στη βιοχημεία σου το απαραίτητο «μαξιλάρι» για να αντέξει το βάρος.

Δες το επιστημονικά τεκμηριωμένο πρωτόκολλο για να επαναφέρεις την ισορροπία:
1. Αναπλήρωση Καλίου (Ισορροπία Ηλεκτρολυτών) 🥑
Η Επιστήμη: Το στρες αυξάνει την κορτιζόλη, η οποία αποβάλλει το κάλιο από τον οργανισμό. Αυτό προκαλεί σωματική και μυϊκή ένταση.
Η Λύση: Αβοκάντο, σπανάκι, γλυκοπατάτες.

2. Ενίσχυση Τρυπτοφάνης (Διάθεση & Σεροτονίνη) 🥚
Η Επιστήμη: Η L-τρυπτοφάνη είναι το βασικό δομικό υλικό για τη σύνθεση της σεροτονίνης—του κύριου νευροδιαβιβαστή που σταθεροποιεί τη διάθεση.

Η Λύση: Κολοκυθόσποροι, αυγά, βρώμη.
3. Υποστήριξη Μαγνησίου (Ρύθμιση Νευρικού Συστήματος) 🍫
Η Επιστήμη: Το μαγνήσιο λειτουργεί σαν «φρένο» για το νευρικό σύστημα, χαλαρώνοντας τους μύες και ρυθμίζοντας την απόκριση του οργανισμού στο στρες.

Η Λύση: Μαύρη σοκολάτα (85%+ κακάο), κολοκυθόσποροι, μαύρα φασόλια.

4. Επαναφορά Βιταμίνης C (Στήριξη Επινεφριδίων) 🥝
Η Επιστήμη: Τα επινεφρίδια περιέχουν τις υψηλότερες συγκεντρώσεις Βιταμίνης C στο σώμα, η οποία καταναλώνεται ταχύτατα σε περιόδους έντονου άγχους.

Η Λύση: Ακτινίδια, πιπεριές, φράουλες.

💡 Το συμπέρασμα: Όταν νιώθεις εξαντλημένος, μη τρώς απλά για ενέργεια—φάε για τη βιοχημεία σου.

📲 Αποθήκευσε αυτό το post για τις δύσκολες μέρες και κάνε follow στο για περισσότερα διατροφικά tips βασισμένα στην επιστήμη.

📚 Βιβλιογραφία / References:

Fernstrom, J. D. (2013). Large neutral amino acids: dietary effects on brain neurochemistry and function. The Journal of Nutrition, 143(6), 788-795.

Sartori, S. B., et al. (2012). Magnesium deficiency induces anxiety and HPA axis dysregulation: Modulation by therapeutic treatment. Neuropharmacology, 62(1), 304-312.

#Διατροφη #Στρες

28/07/2026

Πώς να διαχειριστείς την παρόρμηση για υπερφαγία το βράδυ; 🧠🥗

Η επιθυμία για φαγητό μετά το βραδινό είναι συχνά θέμα συμπεριφοράς και όχι φυσιολογικής πείνας. Ακολουθούν 3 πρακτικές τεχνικές:

🔹 Pause & Wait: Περίμενε 10–15’ ώστε να ενεργοποιηθούν τα σήματα κορεσμού.
🔹 Neutral Break: Ενυδατώσου με νερό/αφέψημα ή επίλεξε χαμηλής θερμιδικής πυκνότητας τροφή (π.χ. αγγούρι, καρότο).
🔹 Stimulus Control: Απομακρύνσου από τον χώρο του φαγητού και άλλαξε ερέθισμα.



References:
1. American Psychological Association (APA) – Understanding and Managing Overeating Behavior.
2. Harvard Health Publishing – Mindful Eating: Controlling core impulses and satiety signals.
3. Journal of Behavioral Medicine – Stimulus Control and Delayed Gratification Techniques in Dietary Habits.

27/07/2026

Πείνα ή συναίσθημα; Δεν είναι πάντα το ίδιο. Η βιολογική πείνα έρχεται σταδιακά, δέχεται πολλές επιλογές και μειώνεται μετά το φαγητό. Η συναισθηματική πείνα έρχεται πιο ξαφνικά, θέλει κάτι πολύ συγκεκριμένο και συχνά δεν ικανοποιείται εύκολα. Το πρώτο βήμα δεν είναι να κρίνεις τον εαυτό σου — είναι να καταλάβεις τι πραγματικά χρειάζεσαι. #διαιτολογία #διατροφή #πείνα

Πριν φας, κάνε μια μικρή παύση. Ρώτα τον εαυτό σου: πεινάω σωματικά ή ζητάω ανακούφιση, απόσπαση ή παρηγοριά; Όταν μάθεις να ξεχωρίζεις τη βιολογική από τη συναισθηματική πείνα, παίρνεις πιο συνειδητές αποφάσεις και χτίζεις καλύτερη σχέση με το φαγητό. #διαιτολογία #διατροφή #πείνα

Δεν είναι “αδυναμία” να νιώθεις πείνα για λόγους που δεν είναι μόνο σωματικοί. Είναι απλώς πληροφορία. Η βιολογική πείνα σε οδηγεί σε φαγητό επειδή το σώμα χρειάζεται ενέργεια. Η συναισθηματική πείνα συχνά ζητάει κάτι συγκεκριμένο, γρήγορο και έντονο. Το να τη διακρίνεις είναι μια δεξιότητα που χτίζεται με χρόνο. #διαιτολογία #διατροφή #πείνα

Αν πεινάς, δεν χρειάζεται πανικός. Χρειάζεται παρατήρηση. Η πείνα δεν είναι πάντα ίδια: άλλοτε είναι σωματική ανάγκη, άλλοτε είναι συναισθηματική φόρτιση. Όσο καλύτερα αναγνωρίζεις το μοτίβο σου, τόσο πιο εύκολα μπορείς να υποστηρίξεις το σώμα σου χωρίς υπερβολές. #διαιτολογία #διατροφή #πείνα

Το να ακούς το σώμα σου δεν σημαίνει να τρως πάντα αμέσως. Σημαίνει να καταλαβαίνεις αν η πείνα είναι βιολογική ή συναισθηματική, και να απαντάς ανάλογα. Αυτό είναι το σημείο όπου η διατροφή γίνεται πιο πρακτική, πιο ήρεμη και πιο αποτελεσματική. #διαιτολογία #διατροφή #πείνα

20/07/2026

Βραδινή ρουτίνα για καλύτερο ύπνο 🌙✨

Θες να βελτιώσεις ύπνο χωρίς “χάπια”; Ξεκίνα από τη ρουτίνα. 😉
1–2 ώρες πριν τον ύπνο: ζεστό ντους, χαμηλωμένα φώτα, χωρίς βαριά δουλειά ή διάβασμα, και λίγα λεπτά αργής αναπνοής. 🚿💡🧘‍♂️

Αυτά τα μικρά βήματα βοηθούν τη μελατονίνη και το νευρικό σου σύστημα να καταλάβουν ότι “ήρθε η ώρα για ύπνο”. 🧠🔔

Δώσε προτεραιότητα στον ύπνο και θα δεις αλλαγή σε ενέργεια, cravings και διαχείριση βάρους. 😍⚖️

Αν θέλεις εξατομικευμένο πλάνο ύπνου & διατροφής, κλείσε ραντεβού. 📲

Επιστημονικές αναφορές
Krauchi K. et al. Water-based passive body heating before bedtime and sleep quality. Sleep Med Rev.
Scullin MK. et al. Sleep hygiene and its association with insomnia and daytime sleepiness. Nat Sci Sleep.
Laborde S. et al. Slow breathing and cardiac vagal activity: implications for sleep quality. Psychophysiology.
Cajochen C. et al. Evening light exposure and melatonin suppression. J Clin Endocrinol Metab.
Taheri S. et al. Short sleep duration is associated with reduced leptin and increased BMI. PLoS Med.

Address

Psaron 19, Engomi
Nicosia
2408

Telephone

+35799102915

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr Diet - Markos Theocharous RD posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category