Dr.Christiana Kyriacou

10/08/2026

Τρέξιμο στην παραλια

Το τρέξιμο στην παραλία καίει 1,6 φορές περισσότερη ενέργεια σε σχέση με το τρέξιμο σε σκληρό έδαφος και μειώνει την καταπόνηση των αρθρώσεων, ωστόσο επιβαρύνει σημαντικά τις γάμπες και τους αστραγάλους. Τρέξτε σε σταθερή, βρεγμένη άμμο κοντά στο νερό, μειώστε το μήκος του διασκελισμού σας και φορέστε παπούτσια που παρέχουν καλή στήριξη για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Eυγετικο επειδη:

-.Υψηλή καύση ενέργειας. Απαιτεί σημαντικά μεγαλύτερη μυϊκή προσπάθεια, ενισχύοντας την καρδιαγγειακή αντοχή και τη μυϊκή δύναμη.

-Μειωμένη καταπόνηση των αρθρώσεων: Οι πιο μαλακές επιφάνειες προσγείωσης περιορίζουν τους κραδασμούς στα οστά και τις αρθρώσεις σε σύγκριση με την άσφαλτο.

-Ενδυνάμωση σταθεροποιητικών μυών: Ενεργοποιεί μικρότερους μύες του κορμού, των ποδιών και των αστραγάλων, οι οποίοι δεν αξιοποιούνται στο συμβατικό τρέξιμο σε δρόμο.

Σημαντικό όμως να αποφύγουμε το τρέξιμο κατα τις ώρες που η θερμοκρασία και η υγρασία είναι υψηλή (γενικα 11-17:00) Kαλύτερο ωράριο για τρέξιμο στην παραλία είνια αρκετά πρωι ( 05:30-07:00) κι αργά το απόγευμα ( μετά τις 18:00).Απαράιτητη ,επίσης, είναι η χρήση καπέλου κια γυαλιων ηλίου.Προσοχή στην ε νδυμασία (Αμάνικα μπλουζάκια ή ελαφριά T-shirts με τεχνολογία απομάκρυνσης ιδρώτα / αντηλιακή κρέμα / κοντά σορτς ή ελαφριά αθλητικά σορτς για ελευθερία κινήσεων / κάλτσες λεπτές, βαμβακερές ή τεχνητές ,που αναπνέουν / running shoes με καλό αερισμό)

Καλο είναι επίσης να κρατάτα ενα μπουκαλάκι με δροσρό νερό ( σκέτο ή ηλεκτρολύτες(ισοτονικό), αναλόγως απόσταση τρεξίματος.

Αν σας είνα δύσκολο το συνεχόμενο τρέξιμο ,μπορείτε να κλανετε γρήγορο περπέτημα ή ακόμη εναλλαγές ( λίγο περπάτημα και λίγο τρέξιμο π΄χ 2 ‘ περπάτημα : 1’ τρεξιμο ή για προχωρημενους 5’περπάτημα : 1’ τρέξιμο ή 2-4 ’τρέξιμο : 30’’ περπάτημα).
Σκοπός είναι η απόλαυση κια η κίνησης!!

Δρ.Χριστιάνα Κυριάκου
Πτυχιούχος Φυσικης Αγωγής /Εγγεγρεμμενη Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Για ερωτήσεις/απορίες/ραντεβού : inbox /[email protected] /99533441

01/08/2026

Ακουω καθημερινα, κατα καλοκαιρινους μήνες,’’ δεν θα φαω καρπουζι, εχει ζαχαρη και παχαινει!’’ .Πόσο απο αυτή τη δήλωση ειναι αληθινο και πόσο έχει επιστημονικη βαση; Γιατί συνήθως, λανθασμένα, η επιστημονικη άποψη έρχεται απο γειτόνισσα κλπ.,,,η οποια περιόρισε το καρπούζι , τώρα δεν τρώει καθόλου βραδινό κι μειώθηκε σωματικό της βάρος κατα 2κιλά...!!!!

Καταρχήν, το αν έχασε ή οχι η κ.Χριστιάνα ( για χάρη συζήτησης αναφέρω όνομα μου) εξαρτάται απο: μέτρησε μόνο κιλά ζυγαρίας ( !. που αν έχασε υγρα λόγω καλοκαιρίου η ζυγαρία θα δείξει μείον),2. αν παραλέιπει γεύματα γιατι λόγω ζέστης δεν έχουμε τοση μεγάλη όρεξη για φαγητό ( πάλι υγρα χάνονται),3. αγχώθηκε γιατι θα παει κορίτσι της πανεπιστημιο και αγορι της στρατο ( ..πάλι υγρα χάνονται )...και χίλες αλλες δυο παρόμιες καταστασεις!!!!!!!!!!!!!!!

Για να μην σας καθυστερώ ΟΧΙ, το καρπούζιι δεν παχάίνει!!!!!.Μας φουσκωνει , ναι, ειδικά αν έχουμε ευερέθιστο έντερο και το καταναλώσουμε μόνο του ( χώρις άλλη στερά τροφή) και παγωμενο!

‘’Μα μου έιπε περιέχει ζάχαρη’!!... Ναι, το καρπούζι έχει ζάχαρη, αλλά περιέχει φυσικά σάκχαρα, κυρίως φρουκτόζη και γλυκόζη, σε ποσοστό περίπου 5%, ενώ αποτελείται κατά 90%-92% από νερό

Τι περιέχει τελικά αυτο το δροσιστικό , νόστιμο ,καλοκαιρινο φρούτο ;

- Μεγάλη ποσόττα νερού

- Θρεπτικα συτατικά ( Λυκοπένιο: Ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που δίνει στο καρπούζι το κόκκινο χρώμα του και προστατεύει την καρδιά 1.00 γραμμάρια κόκκινου ώριμου καρπουζιού περιέχουν 4.532 µg λυκοπενίου. , το οποίο είναι υπεύθυνο για το χαρακτηριστικό κόκκινο χρώμα του καρπουζιού / Κιτρουλίνη: Ένα αμινοξύ που μειώνει τον μυϊκό πόνο και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος)

- Φυροχημικες ουσίες (η ζεαξανθίνη και η κρυπτοξανθίνη), οι οποίες προστατεύουν τον ανθρώπινο οργανισμό από τη βλαβερή δράση των ελεύθερων ριζών

- Βιταμίνη C: Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
και προστατεύει τα κύτταρα.

- Βιταμίνες Β (B1, B5, B6): Βοηθούν στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος

- Βιταμίνη Α: Υποστηρίζει την καλή υγεία των ματιών και του δέρματος. βιταμίνης Α. Ανά 100 γραμμάρια φρέσκου φρούτου παίρνουμε 569 mg βιταμίνης, τα οποία καλύπτουν το 19% των ημερήσιων αναγκών μας σε βιταμίνη Α

- Κάλιο και Μαγνήσιο: Ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση και τη σωστή λειτουργία των μυών.

- Το λευκό μέρος στη φλούδας καρπουζιού περιέχει περισσότερες ίνες από το κόκκινο μέρος, βοηθά στην καλή λειτουργία του εντέρου, επιβραδύνει την απορρόφηση των σακχάρων στο αίμα και μας ενυδατώνει ( έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.!!!)

Βασικά συστατικά ανά 1 φλιτζάνι (152 γρ.)Θερμίδες: 46 kcal/ Νερό: 140,8 γρ./ Υδατάνθρακες: 11,6 γρ. (εκ των οποίων σάκχαρα: 9,5 γρ. / )Φυτικές ίνες: 0,6 γρ./ Πρωτεΐνη: 0,9 γρ./ Λίπος: 0,2 γρ.
-
Να το καταναλώνετε άφοβα λοιπόν!!!!!.Εξάλλλου, λόγω της μεγάλης περιεκτικότητας σε νερό μας αυξάνει αίσθημα φουσκώματος οπότε δεν μπορούμε να καταναλώσουμε 1 ολόκλρο καρπουζι μόνοι μας!!!!! Τι χρειάζεται να προσέχουμε,
εαν θέλουμε να διατηρήσουμε σε υγιές επίπεδα το σωματικό μας βάρις /λίπος είναι πόση ποσότητα των συνοδευτικων του καρπουζιού καταναλώνουμε...

Dr.Christiana Kyriacou (MMedSci,PhD)
Πτυχιούχος καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής
Εγγεγραμμένη Διαιτολόγος /Διατροφολόγος

Απωρίες /Ερωτήσεις /Ραντεβού : inbox me /[email protected] /99533441

27/07/2026

Καλοκαιρινη,θρεπικη σαλάτα

Η δικη μου καλοκαιρινη σαλάτα αποτελειται απο καστικίσιο τυρί.Γιατι κατσικίσιο τυρί;

Πρόκειται για ένα υψηλής διατροφικής αξίας προϊόν από κατσικίσιο γάλα. Συνδυάζει την πλούσια γεύση με την εύκολη πέψη, ενώ υπερέχει λόγω των χαμηλών λιπαρών του και των ευεργετικών του ιδιοτήτων.

Ένα ιδιαίτερο τυρί με ήπια, βουτυρένια γεύση και γήινα χαρακτηριστικά που εντείνονται κατά την ωρίμανση. Ανάλογα με τον τύπο του, η υφή του κυμαίνεται από βελούδινη και κρεμώδη μέχρι συμπαγή και σκληρή. Κυκλοφορεί σε διάφορες μορφές, όπως το κλασικό λευκό σε άλμη, το φρέσκο γαλλικό chèvre, αλλά και σε παραδοσιακά σκληρά τυριά όπως η γραβιέρα.

Το κατσικίσιο τυρί ξεχωρίζει για την υψηλή θρεπτική του αξία.
Είναι εξαιρετικά φιλικό προς το πεπτικό σύστημα και πολύ πιο ελαφρύ από τα αγελαδινά προϊόντα, λόγω των μικρότερων λιποσφαιρίων που περιέχει. Παράλληλα, τροφοδοτεί τον οργανισμό με πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, ασβέστιο και απαραίτητες βιταμίνες (Α και Κ), συμβάλλοντας ενεργά στην ενδυνάμωση των οστών και στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Ιδανικα καταναλώνεται μετα την προπόνηση για τους πιο κατω λόγους:

1. Γρήγορη Αναδόμηση Μυών/ Πλούσιο σε πρωτεΐνη: Περιέχει υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη.Περιέχει αμινοξέα: Τρέφει τους μυς που καταπονήθηκαν,Γρήγορη .Αποκατάσταση : Βοηθά στην ταχύτερη επούλωση των μυϊκών ινών

2. Ευκολότερη Πέψη / Μικρά λιπαρά οξέα: Χωνεύεται πολύ πιο γρήγορα από το αγελαδινό γιατί περιέχει λιγότερη λακτόζη: Δεν επιβαρύνει το στομάχι μετά την ένταση. Λόγω αυτών.τα θρεπτικά συστατικά φτάνουν γρήγορα στο σώμα.

3.Αναπλήρωση ΗλεκτρολυτώνΝάτριο: Αναπληρώνει το αλάτι που χάθηκε με τον ιδρώτα.Περέχει επίσης ασβέστιο το οποίο ενισχύει τα οστά και τη μυϊκή σύσπαση.

Μετα την επόμενη σας λοιπόν προπόνηση δοκιμαστε σαλάτα με :
50-80γρ ,κατσικλισιο τυρί

σκουροπράσινα λαχανικα ( ρόόκα, σπανακι κ.α)
1 χουφτα τεμαχισμενα αντοματίνια
1Κ.ελαιόλαδο
1/2 φλ. Ξηροί καροί (δοκιμασμενη μέ με κάσιους )
½ φλ. Ρόδι
1-2 τεμαχισμένα παστά αποξειραμένα σύλα
15 έως 20 γραμ. παξιμάδι, καλύτερα ολικής αλέσεως,τεμαχισμένα
1Κ.κολοκυθόσποους /λιναρόσπορους

Το κατσικίσιο τυρί επιτρέπεται στους λατο-χορτοφάγους (lacto-vegetarians), αλλά όχι στους αυστηρούς χορτοφάγους (vegans)

Dr.Christiana Kyriacou (MMedSci,PhD)
Πτυχιούχος γυμνάστρια ,Εγγεγραμμλενη Διαιτολόγος/ Διαροφολόγος
Απορίες / Ραντεβού: inbox / [email protected] /99533441 See less

23/07/2026

.τονιστε το μυικό σας σύστημα με καθαρή πρωτείνη ,η οποία δεν επιβαρύνει νεφρικό σύστημα και θρεπτικά συστατικά για την αύξηση και διατήρηση της μυϊκής μάζας

-περιεχέι 80% καθαρή πρωτεΐνη από πέντε διαφορετικά πρωτεϊνούχα συστατικά

- με μαγνήσιο (σωστή σύσπαση και χαλάρωση των μυών, μειώνοντας τις κράμπες, και υποστηρίζει τη μετάδοση των νευρικών σημάτων , μεταβολισμό τροφών και μείωση κούρασης και της κόπωσης ,υγεία οστών και φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία και στη διαχείριση του άγχους και
και βιταμίνη B6 (ενεργεια, ρυθμιζει ψυχολογία, συμβάλλει στη δημιουργία αιμοσφαιρίνης και ενισχύει ανοσοποιητικό μας σύστημα)

Για περισσότερες πληροφορίες:
Δρ.Χριστιάνα Κυριακου ( MMedSci,PhD)
Εγγεγραμμένη Διαιτολόγος /Διατροφολόγος

Πτυχιούχος Φυσκής Αγωγής

https://shop.lrworld.com/product/cy/el/protein_power_rophema_se_skone_me_geuse_banilia.html?productAlias=80550-410
Γισ πληροφοριες: 99533441 ( απο 35,10€ μόνο 26,30 € )

22/07/2026

Tους μηνες που διανυομε ( καλοκαιρι) και κυρίως τις καυτες ημερες που διανυουμε στην Κυπρο, η άσκηση καταλήγει να είναι 'ενα δύσκολο έργο εαν δεν παρθούν κάποιες ,απαραίτητες, προετοιμασίες.

Αρχικά , μην διανοηθείτε να βργείτε για άσκηση σε εξωτρικό χώρο κατα τις ώρες που οι θερμοκρασίες αλλά κι η υγρασία είναι ψηλές.Το μόνο που θα πετύχετε είναι να εξαντλήσετε τον οργανισμό και το σωμα σας,!!. Η εφίδρωση σας θα είναι σε αυξημένο βαθμό, με αποτέλεσμα να μειώστε τα υγρα του σώματος ( αφυδάτωση) αλλά και ηλεκτρολύτών. Η καρδιά σας θα χτυπάει πιο δυνατά για να στείλει αίμα στο δέρμα και στους μυς, με αποτέλεσμα να προκληθούν μυικοι πόνοι και σπασμοί λόγω απώλειας αλάτων.Κινδυνευετε να πάθετε θερμική εξάντληση (πρόκληση ζαλάδων, αδυναμίας, ναυτίας και κρύου ιδρώτα).
Για να μην αφήσετε την προπόνηση σας στο περιθώρειο , σας συστήνω τα εξής:

1. Λήψη δροσερών μη αλκοολούχων ροφημάτων ( κατα προτίμηση υγρά με ηλεκτρολύτες.Τα αλκοολούχα ποτα σε η υψηλές θερμοκρασίες ανοίγουν τα αιμοφόρα αγγεία, κάνοντας το σώμα να χάνει νερό πολύ πιο γρήγορα, με αποτέλεσμα να προκαλέιται αφυδάτωση .Επίσης, το αλκοόλ απορροφάται πιο γρήγορα, οπότε σε ζεστό καιρό σε «πιάνει» πιο εύκολα.Ακόμη, η διαστολή των αγγείων μπορεί να φέρει αδυναμία ή λιποθυμία.

2. Αποφυγή καφείνης ,γιατί αυξάνεται κλινδυνος αφυδάτωσης

3. Σε εσωτερικό χώρο προτιμάμε κλιματιζόμενο περιβάλλον.Σε εξωτερικους χώρους διαμορφώνουμε το ωραριο μας : Πρωινό ωράριο (05:00 – 08:30 ): Η θερμοκρασία είναι χαμηλότερη και ο αέρας πιο καθαρός. Βραδνό ωράριο (Μετά τις 20:00): Ο ήλιος έχει δύσει και η ατμόσφαιρα αρχίζει να ψύχεται. Απαγορευμένη ζώνη (11:00 – 17:00): Μέγιστη ακτινοβολία UV και υψηλές θερμοκρασίες.

4. Μείωση έντασης: αφήστε ψηλότερες προπονητικές εντάσεις για φιθινοπωρινούς /χειμωνιατιους μήνες. Σε ψηλές θερμοκρασίες, προπονουμστε για διατήτηση και οχι για βελτίωση προπονητικων παραμέτρων ( χρόνος/ ένταση)

5. Ενυδάτωση: Πιείτε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. 2–4 ώρες πριν: Πινουμε περίπου 500 ml νερό , 10–20 λεπτά πριν: Πινουμε άλλα 150–250 ml νερό, Πάνω από 1 ώρα άσκησης: Προτιμάμαι ένα αθλητικό ποτό με ηλεκτρολύτες και λίγους υδατάνθρακες. Για να μην αισθανόμαστε το στομάχι μας βαρύ· πίνουμε μικρές και συχνές γουλιές. Κατά διάρκεια άσκησης :κάθε 15–20 λεπτά, πίνουμε 150–350 ml υγρών. Εντός 2 ωρών: Συνεχίζουμε να πίνουμε νερό ή ροφήματα με ηλεκτρολύτες σταδιακά. Αν θέλετε να ρυθμλιετε ενυδλατωση σας πιο σωστα, η σύσταση είναι 1,5 λίτρο για κάθε κιλό βάρους που χάθηκε μετά την άσκηση.!!! Αρα ζυγίζεστε πριν κιαι μετά την προπόνηση για ορθή αναπλήρωση υγρών!

6. Σωστη ενδυμασία :όσο αφορά ύφασμα ρουχιμού προτιμάμαι πολυεστέρα ή νάιλον που αναπνέουν και στεγνώνουν γρήγορα. (Αποφυγή βαμβακερών: κρατούν τον ιδρώτα κολλημένο στο σώμα). Χρώματα/ Γραμμή : Διαλέγουμε αέρα να περνάει ανάμεσα στο ρούχο και το δέρμα.Ανοιχτά χρώματα: Φοράμε λευκά ή ανοικτά χρώματα για να μη τραβούν τον ήλιο ( τα σκούρα χρώματα-μαύρο- τραβάνε τον ήλιο) Απαραίτητο το καπέλο ( καλύτερα με τρύπες για εξαερισμό) και γυαλιά ηλίου: προστατευουμε μάτια μας από την αντανάκλαση.

7. Η διατροφή για προπόνηση σε υψηλές θερμοκρασίες πρέπει να εστιάζει στην μέγιστη ενυδάτωση, την αναπλήρωση ηλεκτρολυτών και την κατανάλωση εύπεπτων γευμάτων.Αποφυγη βαρετών φαγητών, με έντονες γέυσεις, σάλτσες και καρυκέυματα!

Δρ.Χριστιανα Κυριακού ( MMedSci,PhD)
Εγγεγραμμένη Διαιτολόγος/Διατροφολόγος
Πτυχιούχος Φυσικής Αγωγης

Για απωρείες /ραντεβού: inbox / [email protected]/99533441

16/07/2026

12/07/2026

KΡΕΑΤΙΝΗ

Απλά ,όμορφα και ωραια: τι είναι η κρεατίνη, που την βρισκουμε;,τί κάνει στον οργανισμό μας ;Χρειαζόμαστε συμπληρώματα κεατίνης ;Πόσό;

Κλπ,κλπ.κλπ.κλπ....πάμε να δούμ μσζί τί συμβαίνει και ακούγεται συχνά η λεξη ΚΡΕΑΤΊΝΗ

Τι είναι : Η κρεατίνη είναι παράγωγο αμινοξέος. παράγεται από το σώμα και αποθηκεύεται στους μύες. Περίπου το 95% της κρεατίνης στο σώμα βρίσκεται στους σκελετικούς μύες, ενώ το υπόλοιπο 5% εντοπίζεται στον εγκέφαλο, το ήπαρ και τα νεφρά.
Σε ποια τροφιμα βρίσκεται: στα ζωικά προϊόντα ( κόκκινο κρέας) και τα ψάρια.

Ποια η λειτουργία της :
1. Βελτίωση Αθλητικής Απόδοσης:
Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι η χρήση κρεατίνης μπορεί να αυξήσει τη δύναμη και την ταχύτητα. Είναι ιδανική για δραστηριότητες που απαιτούν έντονες και εκρηκτικές κινήσεις και ασκήσεις (1)
2.Ταχύτερη αποκατάσταση μετα από έντονη προπόνηση:
Μειώνει τους μικροτραυματισμούς των μυών αλλά και τις τυχόν φλεγμονές. (Victor Manolachi and Veaceslav Manolachi.,2022)
3. Αύξηση Μυϊκής Μάζας:
Η κρεατίνη βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας κατά την άσκηση, κάτι που συμβάλλει στη δημιουργία περισσότερης μυϊκής μάζας. Παράλληλα, η αυξημένη κατακράτηση νερού στους μύες τους κάνει να φαίνονται πιο γεμάτοι.(3)
5. Βελτίωση Εγκεφαλικής Λειτουργίας:
Εκτός από τους μύες, η κρεατίνη υποστηρίζει και την υγεία του εγκεφάλου. Έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη, τη συγκέντρωση και τη συνολική γνωστική λειτουργία (4)

Tην χρειάζονται όλοι όσοι αθλούνται;
Η αλήθεια; Δεν έιναι απαραίτηη σε όλους όσους γυμναζονται έντονα...εδω χρειάζεται εξατομίκευση του γυμναζόμενου , αθλητή..

Συμπλήρωματα κρεατίνης -> Η συνιστώμενη δόση κρεατίνης είναι περίπου 3-5 γραμμάρια την ημέρα. Οι αθλητές που βρίσκονατι σε περίοδο φόρτισης-loading phase- , πριν από αγώνες , η σύσταση είναι σε ψηλότερες δόσεις (20 γρ/ημέρα για 6-7 ημέρες), μετα το διάστημα ομως αυτό, η ποσότητα πρέπει να μειώνεται . Μια στρατηγική σχετικής δοσολογίας 0,10–0,14 g κρεατίνης/kg/ημέρα φαίνεται να αποτελεί βιώσιμη επιλογή, ιδίως για υγιή ηλικιωμένα άτομα

Παρενέργειες : είναι από τα πιο ασφαλή και μελετημένα συμπληρώματα. Σε υγιείς ενήλικες δεν προκαλεί βλάβες. Οι μόνες τεκμηριωμένες παρενέργειες είναι ήπιες και περιλαμβάνουν γαστρεντερικές ενοχλήσεις (όπως πόνος στο στομάχι ή διάρροια) και μια αρχική αύξηση βάρους λόγω κατακράτησης νερού στα μυϊκά κύτταρα.

Δρ.Χριστίάνα Κυριακου ( MMedSci,PhD)
Για ερωτήσεις, απορίες ,ραντεβου:
Inbox me /[email protected] /99533441

1. DARIA GERASHCHENKO et al.2025. Use of creatine to improve physical performance in students during competitive training., Journal of Physical Education and Sport ® (JPES), Vol. 25 (issue 11), Art 253, pp. 2295-2302,
2. https://www.ceeol.com/search/chapter-detail?id=1087576 #:~:text=Publication%20Year%3A%202022
3. Ansar Ahmad Paray et al., Fuelling Strength and Recovery: Basics of Creatine
Monohydrate, Usage, Benefits, Effectiveness, and Misconceptions., International Journal of Research and Review., Volume 12; Issue: 8
4. Scott C. Forbes et al., Effects of Creatine Supplementation on Brain Function and Health., Nutrients Volume 14 Issue 5
5. Drew E. Gonzalez et al.2026., Creatine Supplementation Dose and Duration Are Not Associated with Increased Side Effects: A Structured Review and Study-Level Dose–Response Analysis of Randomized Controlled Trials., Sports Volume 14 Issue 4

06/07/2026

Στο προηγούμενο μoυ αρθρο σας εγραψα για τους ηλεκτρολύτες.Τι είναι και γιατί τους χρεαζόμαστε.Τώρα, οπως υποσχέθηκα , θα αναφερθω στα αθλήμαατα τα οποία είναι απαραίτητη η λήψη ηλεκτρολυτών και πότε τους πίνουμε

Σε ποια αθλήματα και πότε: Μετα από έντονη σωματική άσκηση όταν η θερμοκρασιa είναι ψηλή , πιθανότατα κια η υγρασία, υπάρχει εντονη εφίδρωση. Σε τέτοιες περιπτώσεις ,τα επίπεδα του νατρίου στο αίμα μειώνονται , γεγονός που οδηγεί σε υπονατριαιμία ( χαμηλό νάτρι στο αίμα) .Στη περίπτωση αυτή η κατανάλωση νερού ,πόσιμου, νερού δεν βοηθά!

Στην περίπτωση αυτή, η καταναλωση ηλεκτρούτων συστήνεται:
• σε άσκηση που διαρκεί περισσότερο από 45-60 λεπτά (π.χ. τρέξιμο, ποδηλασία, ομαδικά αθλήματα).
• Συνθήκες: υψηλή θερμοκρασία ή αυξημένη υγρασία.
• Ενταση: ψηλή ένταση ασκήσεως

Πότε τους πίνουμε;
• 30 έως 60 λεπτά πριν την άσκηση (ισοτονικο ποτό: επιτρέπει την ταχεία απορρόφησή τους από το σώμα με ευεργετικά αποτελέσματα τόσο στην ενυδάτωση όσο και στην ταχεία τροφοδότηση της ενέργειας στους μύες )
• Kατά διάρκεια άσκησης : Κάθε 30-60 λεπτά εφόσον η προπόνηση ξεπερνά τη μιάμιση ώρα. Προτίμηση σε ισοτονικά ροφήματα ή ταμπλέτες. ( η συγκέντρωση νερού και σακχάρων είναι παρόμοια με εκείνη του ανθρώπινου σώματος, έτσι βοηθά στην άμεση απορρόφηση όπως αναφέρω κια πιο πάνω,)
• Μετά την άσκηση : ποτά με υδατάνθρακες για την αναπλήρωση της ενέργειας και την αποκατάσταση του οργανισμού. Εαν η εφίδρωση και η καταπόνηση της προπόνησης ( πολύ έντονη .....) θα σας βοηθήουν κια τα υπερτονικά ποτά (κευάσματα που περιέχουν υψηλότερη συγκέντρωση υδατανθράκων (>8 γραμμάρια ÷ 100 ml) και ηλεκτρολυτών σε σχέση με τα υγρά του σώματος. Λόγω της μεγαλύτερης πυκνότητάς τους, απορροφώνται πιο αργά, αλλά προσφέρουν άμεση ενέργεια και συμβάλλουν στην αναπλήρωση του γλυκογόνου σε συκώτι και μυς μετά από έντονη άσκηση

Πώς φτιάχνω δικό μου υπερτονικό ποτο; Ανακατέψτε -400ml συμπυκνωμένου χυμού ,- 1 λίτρο νερού και μία πρέζα αλάτι. Μετα στο ψυγείο για να κρυώσει!

Υποτονικο : έχει λιγότερη συγκέντρωση σακχάρων και ηλεκτρολυτών (2-3γρ. ανά 100ml) σε σχέση με τα σωματικά υγρά. Λόγω της χαμηλότερης πυκνότητάς τους, απορροφώνται από τον οργανισμό πιο γρήγορα και από το σκέτο νερό.Συστήμετα για γρήγορη ενυδάτωση όταν προπονούμαστε , σε χαμηλότερες εντασεις, για λιγότερο χρόνι απο 60 λεπτά αλλά σε ζεστό περιβάλλον .

Πώς φτιάχνω δικό μου υποτονικό ποτό : Ανακατεύουμε 1 λίτρο νερό, κουταλάκι του γλυκού αλάτι και 100 ml χυμό φρούτου (π.χ. πορτοκάλι ή λεμόνι). Βάζ στο ψυγείο για να κρυώσει.

Για το δικό μας ισοτονικό ποτό θα χρεαστούμε -200ml συμπυκνωμένου χυμού από διάφορα φρούτα , 800ml νερό και μια πρέζα αλάτι.Όπως και στα προηγούμενα ροφήματα, συστημεται ,αφού ανακατευτούν τα υλικά, να μπει το ρόφημα στο ψυγείο για να κρυώσει!

Δρ.Χριστιάνα Κυριακού ( MMedSci,PhD)
Εγγεγραμμένη Διαιτολόγος /Διατροφολογος
Πτυχιούχος Φυσικης Αγωγής

Για απορίες, ερωτήσεις ,ραντεβού: inbox me / [email protected] /9933441

30/06/2026

Γιατί οταν γυμναζόμαστε ,ειδικά τους καλοκαιριμούς μήνες, είνια αναγκαία η λήψη ηλεκτρολυτών ;

Tι ονομαζουμε ηλεκτρολύτες και γιατί είναι σύμμαχος στους γυμναζόμενους κατα τους καλοκαιρινούς μήνες;

Όταν ο οργανισμός ιδρώνει, αποβάλλει πολύτιμα μεταλλικά στοιχεία. Η αναπλήρωσή τους ,ενισχύει τη νευρομυϊκή λειτουργία και τη διατήρηση της ενέργειας. Η ισορροπία μεταξύ διαφορετικών ηλεκτρολυτών είναι σημαντική για την σωστή λειτουργία του οργανισμού, καθώς συμμετέχουν σε πολλές λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος.

Η αλήθεια είναι, οι ηλεκτρολύτες δεν είναι απαραίτητοι μόνο σε όσους αθλούνται, καθώς:

Είναι υπεύθυνοι για τις συσπάσεις των μυών.
Βοηθούν στην νευρομυϊκή διέγερση.
Διατηρούν το ph του αίματος.
Ρυθμίζουν την κατανομή νερού στο σώμα.
Ευθύνονται για την γενικότερη ευρωστία του οργανισμού.

Απλά, άτομα τα οποία προπονούνται, τους έχουν μεγαλύτερη αναγκη!

Πιοι είνια:
1. Νάτριο (Ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση /απαραίτητο για την λειτουργία του μυϊκού και νευρικού συστήματος. /Ρυθμίζει την ισορροπία των υγρών στο εσωτερικό των κυττάρων.)

2.Κάλλιο (Ευνοεί την σύσπαση των μυών /συμβάλλει στην φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος)

3. Χλώριο (συνεργάζεται με το νάτριο για τη ρύθμιση της οσμωτικής πίεσης και την ισορροπία του νερού στο σώμα./ απαραίτητο για τη σύνθεση του υδροχλωρικού οξέος στο στομάχι)

4.Μαγνήσιο ( απαραίτητο για υγιή οστά, νύχια και δόντια, /συνδράμει στην καλή λειτουργία του νευρικού και μυϊκού συστήματος / μειώνει το αίσθημα κούρασης και κόπωσης. /αποτελεί συστατικό των ενζύμων που συμβάλλουν στην παραγωγή ενέργειας)

5. Ασβέστιο (απαραίτητο για υγιή νύχια, οστά και δόντια / παραγωγή ενέργειας /καλή λειτουργία των μυών και των νευροδιαβιβαστών /ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης /πήξη του αίματος.)

Η έλλειψη ηλεκτρολυτών ¨-> κόπωση / μυϊκοί πόνοι /κραμπες / ναυτία αι εμετοί / ταχυπαλμία ή αρρυθμία / Λιποθυμικές τάσεις λόγω χαμηλής αρτηριακής πίεσης /κατάθλιψη, σύγχυση ή και ψευδαισθήσεις, / φούσκωμα, δυσκοιλιότητα

Επόμενο άρθρο: ΣΕ ποια αθλήματα , ένταση, χρόνο, διάρκεια εινια ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΗ η λήψη ηλεκτρολύτων!

Dr.Christiana Kyriacou (MMedSci,PhD)
Εγγεγραμμένη Διαιτολόγος/Διατροφολόγος
Πτυχιούχος Φυσικης Αγωγής
Για απορίες /ραντεβού : inbox me / [email protected] /99533441

27/06/2026

Η γρανίτα αποτελείται από πάγο, χυμό φρούτων και ζάχαρη. Υπάρχουν διάφορες γεύσεις από φρούτα, όπως φράουλα, λεμόνι, μάνγκο κτλ. Η θερμιδική της αξία βασίζεται στην περιεκτικότητά τους σε ζάχαρη και σε λίπος. Ανά 100 γραμμάρια, αποδίδουν συνήθως 35 - 85 θερμίδες και δεν περιέχουν σχεδόν καθόλου λιπαρά (λίπος 0g) ή πρωτεΐνες. Το κύριο συστατικό της γρανίτας είναι οι υδατάνθρακες .

Γρανίτα φρούτων ->1 cup (200g) 220 kcal , 1.6 gr πρωτείνη, 54,2 gr. Uδατάνθρακες , 0.1 gr.λίπος
1 stick (50g) -.> 40 kcal , 0 gr πρωτείνη ,9.6 gr. Uδατάνθρακες ,0.1 gr.λίπος

Γρανίτα και ερόβια άσκηση:

Κατά τη διάρκεια αερόβιας άσκησης μεγάλα ποσά ενέργειας απελευθερώνονται με τη μορφή θερμότητας μέσα στο σώμα. Η θερμότητα αυτή πρέπει να απελευθερωθεί μέσω του δέρματος για να μην επιφέρει αύξηση της θερμοκρασίας στον κορμό του σώματος, κάτι το οποίο μπορεί να αποδειχθεί δυνητικά επικίνδυνο για την υγεία.

Η καταμάλωση γρανιτών φαίνεται να παρέχει σημαντικά οφέλη όταν η άσκηση γίνεται σε θερμοκρασίες πάνω των 31οC και η υγρασία είναι πάνω του 60%. Ιδιαίτερα σημαντικό είναι η χρονική στιγμή κατά την οποία η κατανάλωση τους μπορεί να επιφέρει οφέλη στην αθλητική απόδοση. Φαίνεται ότι η κατανάλωση παγωμένων ροφημάτων και γρανιτών εντός 1 ώρας πριν την άσκηση επιφέρει μείωση της θερμοκρασίας σώματος, μείωση του ρυθμού εφίδρωσης και καθυστέρηση του χρόνου κόπωσης. Η κατανάλωση τους μετά την άσκηση, κατά τη διάρκεια της φάσης αποκατάστασης (κυρίως σε διάστημα 1 ώρας μετά την άσκηση) μπορεί να μειώσει επίσης τη θερμοκρασία του σώματος μειώνοντας έτσι τις πιθανότητες αφυδάτωσης.

Σημαντικο : Πιείτε τη γρανίτα 20 με 30 λεπτά πριν ξεκινήσετε την αερόβια προπόνηση. Ο πάγος θα πρέπει να βρίσκεται στο στομάχι σας ακριβώς τη στιγμή που ξεκινάτε τη δραστηριότητα.Μην την καταναλώσετε πολύ γρήγορα γιατί κινδυνεύετε από «brain freeze» ή στομαχικές διαταραχές.

Πηγες :
- Uniteis e.V. May 2011. Differenze qualitative tra gelato artigianale e “ice cream.” Available at: http://www.uniteis.com/gelato-artigianale/differenze-qualitative-tra-gelato-artigianale-e-ice-cream/. Accessed 4 May 2016
- Meyer, Nanna L et ak,2012
- A. R. JAGIM ET AL. 2023

Dr.Christiana Kyriacou (MMedSci,PhD)
Πτυχιούχος Φυσικης Αγωγής / Εγγεγραμμενη Σιαιτολόγος /Διατροφολόγος
Ερωτήσεις /Ραντεβού : inbox /[email protected]/ 99533441