https://www.facebook.com/101801722693959/

Výživář běžcem

Domů
česko
Brno
Výživář běžcem

Výživová poradkyně s běžeckou závislostí.

20/05/2026

Váháš ci si dát před tréninkem?
Máš pravidelně během cvičení hlad nebo ti dochází energie?
Radši před pohybem nejíš nic, aby ti nebylo blbě?

Možná jenom nevíš co vybrat🤔.

Pojď se semnou dneska podívat na to, co jíst před tréninkem😎.

Jak poskládat jídlo před tréninkem bude vždycky ovlivněné více faktory (typ tréninku, délka, intenzita apod..). Je tady ale základní pravidlo, od kterého se můžeš odpíchnout.

✅2-4 hodiny před tréninkem:

- v dlouhém časovém okně můžeš zvolit plnohodnotné jídlo - tady žádné omezení být nemusí, pokud tvůj žaludek nemá proti něčemu konkrétnímu výhrady

✅1-2 hodiny před tréninkem:

- lehčí jídlo/svačina
- jídlo založené primárně na rychle dostupných SACHARIDECH
- s minimálním obsahem tuku a vlákniny (poděkuješ mi během tréninku 😛)

➡️příklady:
- toustový chléb s marmeládou a ovocem
- banán
- ovocné kapsičky
- rýžová kaše s ovocem
- rýžové chlebíky s marmeládou a ovocem

Každému z nás bude vyhovovat jiné časové okno před tréninkem jiné jídlo. Je holt potřeba vyzkoušet co sedí konkrétně Tobě a po čem ti je dobře a máš dostatek energie na trénink.

❗️Nezapomínej ani na dostatečný pitný režim. Žízeň není ten stav, kdy chceš začínat trénink.

W.

11/05/2026

Dubnový recap:

- asi už poslední sníh na horách ❄️
- předtréninkový oblíbenec
- poslední středeční Bodypump 🥺
- první lekce na Botanické 🥰
- hodně běhání ve dvou 🐶
- konečně delší longy na horách 🥹
- tento gel 🤝 můj žaludek (a ten nekámoši jen tak s někým🥲)
- NEJLEPŠÍ večeře!!! (Čti chlebík, pesto, šunka, mozzarela, rajče)
- po roce na koni ❤️‍🩹.

28/03/2026

Ne a ne jí nalákat na ty kochací běhy… dokud nedojde na čuchání pesemesek nebo hledání veverek 🙃.

06/03/2026

Únor byl ve znamení:

- dalšího vzdělání 📚
- skvělých 2 dní v Jeseníkách v nejlepší společnosti 🏔️
- času v poradně (děkuji za důvěru ❤️‍🩹)
- pomalému návratu k běhu po problémech s nohou - každý běh si o to více užívám 🥹
- litrech kefírů (moje all time fav svačina 🥰)
- 33 odvedených lekcích - MI-LU-JU 💪
- díky, že můžu❤️‍🩹.

Těším se co přinese březen!
W.

10/02/2026

5 důvodů proč bys měla trénovat v ZÓNĚ 2 🫀

Chceš běhat rychle? Tak začni pomalu. Už jsi to pravděpodobně někdy slyšela. Víš ale jaké jsou benefity zóny 2 a proč v ní vlastně běhat? Týká se to nejen vytrvalostních sportovců, pomůže i běžně hýbajícím se lidem s budováním kondice.

1️⃣ Buduješ aerobní základ

Zóna 2 vede k větší kapacitě mitochondrií (buněčné „elektrárny“ ve svalech). Čím jich máš víc a čím jsou efektivnější, tím déle a lépe zvládneš výkon.

2️⃣ Učíš tělo spalovat tuky

Při nízké intenzitě tělo primárně využívá tuk jako zdroj energie. To znamená lepší metabolickou flexibilitu a menší závislost na cukrech.

3️⃣ Zlepšuješ zdraví srdce a cév

Tvoje srdce pracuje efektivněji, zvyšuje se objem krve vypuzené jedním tepem a klesá klidová tepová frekvence.

4️⃣ Můžeš trénovat častěji bez přetížení

Zóna 2 nezatěžuje nervový systém ani regeneraci tolik jako vysoká intenzita.

5️⃣ Přenáší se do vyšších intenzit

Silný aerobní základ = lepší výkon v tempu, intervalech i závodech. I rychlost stojí na pomalém tréninku. Dům taky nepostavíš bez pořádných základů.

Jak se do zóny 2 dostat?

Zóna 2 odpovídá 60 - 70 % maximální tepové frekvence. Nemáš změřené zóny? Běž tak, abys u toho zvládla mluvit 😊.

Běhání v Z2 není všechno, ale je to základ na kterém postupně stavíš dál. Buduj vytrvalost, ne příspěvky na stravě 💪.

S láskou k běhu
W.

Adresa

Brno

Internetová stránka

facebook.com

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Výživář běžcem zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.