Jaká je otevírací doba?

Pondělí 08:30 - 14:30 Úterý 09:30 - 15:00 Středa 10:00 - 15:00 Čtvrtek 14:00 - 19:00 Pátek 08:30 - 14:30

FyzioFit Lada

Domů
Česko
Brno
FyzioFit Lada

Zavolat Trasa Web Kontakt: praxe

Zaměřuji se na člověka jako celek, beru v potaz psychickou stránku, zabývám se i psychosomatikou.

Mým cílem je, abychom se zbavili příčiny problémů, takže se zajímám i o Vaše denní stereotypy, ergonomii... fyzioterapie (kineziologický rozbor,práce a fasciemi, pánevní dno, viscerální terapie, cvičení dle Mojžíšové, ploché nohy - barefoot, diastáza, tejpování, bolesti zad, úprava pracovního místa, cvičení s dětmi... ), masáže, individuální lekce,cvičení po porodu, lekce power yogy, pilates, zdravotního cvičení, školení pro firmy o upravě pracovního místa či cviky do kanceláře nebo Vámi zvolené téma...

08/09/2026

🏃‍♀️ ZPÁTKY K BĚHU PO NATRŽENÍ LÝTKA

Tak jsem se konečně dočkala. První běh. ❤️

Ale návrat k běhu pro mě není jen o tom, jestli už „to nebolí“.

Po natržení lýtka jsem postupně pracovala na: ▫️ obnovení síly lýtka
▫️ postupném zatěžování tkáně
▫️ mobilitě hlezna
▫️ elasticitě a klouzání tkání
▫️ vnímání toho, co lýtko při zátěži skutečně dělá
▫️ a samozřejmě také na postupném návratu k dynamice.

Součástí mojí péče je i práce s měkkými tkáněmi – například masáž na válci, práce s jizvícími a ztuhlými oblastmi a péče o elasticitu tkáně.

A pak přišel první běh. 🏃‍♀️

Nešlo o rychlost ani o výkon.
Šlo o to zjistit: Jak se lýtko chová při opakovaném odrazu a pružení?

A právě tady začíná další fáze rehabilitace.

👉 Návrat po svalovém zranění není „už mě to nebolí = můžu všechno“.
Je to postupné vystavování tkáně zátěži, na kterou se musí znovu adaptovat.

Takže… první běh mám za sebou.
Teď budu sledovat, jak lýtko zareaguje během následujících 24–48 hodin.

A pokud vás zajímá, jak vypadá návrat k běhu krok za krokem po natržení lýtka, budu pokračovat. 😉

31/08/2026

Vřele doporučuji, přátelský A klidný přístup. Akce na autoškolu v září 2hodinovka jízd zdarma

30/08/2026

LAPA.
Možná už mě znáte jako fyzioterapeutku, lektorku a člověka, který rád hledá souvislosti mezi pohybem, dechem,psychikou, zažíváním a fungováním celého těla.
A právě z toho vzniká něco nového.

LAPA – Lada Andrová Pohybová Akademie.

Ale LAPA pro mě znamená ještě něco:
L – LOKALIZUJ
Kde je problém? Co vidím? Co se v těle děje?
A – ANALYZUJ
Co spolu může souviset? Co mi říká pohyb, dech, opora nebo napětí?
P – PRACUJ
Co můžu v rámci své profese bezpečně ovlivnit?
A – AKTIVUJ
Jak tělo zapojit? Jak změnu ověřit? A jak ho postupně naučit zvládat víc?
LAPA není jen další kurz.
Je to způsob, jak se dívat na lidské tělo v souvislostech.
Protože nechci učit další desítky cviků, které si člověk zapamatuje a za týden zapomene.
Chci učit jak přemýšlet nad tím, co s klientem dělám a proč.
A proto vznikají první dva kurzy LAPA:
🧭 MAPA TĚLA
Čti tělo. Hledej souvislosti. Pracuj s pohybem.
🏋️ TĚLO V ZÁTĚŽI
Rozuměj pohybu. Vnímej zátěž. Nauč se ji dávkovat.
A tohle je teprve začátek.
Vítejte v LAPA.
Lada Andrová Pohybová Akademie.

22/08/2026

Uvolnilo se jedno místo !!!

Kdo jede?

19/08/2026

4. týden po natržení lýtka: už ho začínám opravdu zatěžovat 🦵

Od natržení lýtka uběhly přibližně 4 týdny a rehabilitace se posouvá do další fáze.

Už nejde jen o to, aby lýtko nebolelo. Potřebuji ho znovu naučit zvládat zátěž, sílu a postupně i rychlejší pohyb.

Co už zařazuji?

🚶‍♀️ CHŮZE
Postupně prodlužuji dobu chůze a sleduji, jak lýtko reaguje během aktivity i následující den. Snažím se chodit bez kulhání a bez zhoršení bolesti či otoku.

🚴‍♀️ ROTOPED
Výborný mezikrok před návratem k běhu. Umožňuje zapojit dolní končetinu bez nárazů a postupně zvyšovat vytrvalost.

🏋️‍♀️ POSILOVNA A TRÉNINK SE ZÁTĚŽÍ
Ano, už chodím i do posilovny.

Neznamená to ale, že bych hned „posilovala natržené lýtko naplno“. Trénuji především celé tělo a postupně zatěžuji i poraněnou dolní končetinu.

Zařazuji například: • cviky na dolní končetinu s kontrolovanou zátěží
• práci v uzavřených řetězcích
• cviky na jednu nohu
• postupné posilování lýtka
• výpony a jejich pomalé excentrické provedení

🦵 TRÉNINK NA JEDNÉ NOZE
Tady už lýtko dostává mnohem konkrétnější úkol.

Pracuji na síle, stabilitě a kontrole – například pomocí výponů na jedné noze, pomalého spouštění a balančních cviků.

A stále platí:

👉 Neřídím se jen tím, co zvládnu během tréninku. Důležité je i to, jak lýtko reaguje večer a následující den.

Pokud se výrazně zvýší bolest, objeví se otok nebo se zhorší chůze, je potřeba zátěž upravit.

🏃‍♀️ A běh?
Ten zatím ještě nechávám stranou.

Nejdřív chci, aby lýtko zvládlo dostatečnou sílu, práci na jedné noze a postupně i dynamické zatížení.

Protože návrat ke sportu není o tom čekat, až bolest úplně zmizí.

Je o postupném návratu ke zátěži, kterou bude lýtko zase schopné bezpečně zvládnout.

A příště už se podíváme na další krok – dynamiku a přípravu na návrat k běhu. 🏃‍♀️

13/08/2026

🥒 CUKETOVÁ HARMONIKA 🧀

Jednoduchá večeře z pár surovin, která vypadá mnohem efektněji, než kolik práce s ní ve skutečnosti je. 😍

Potřebujete: 🥒 cuketu
🍖 šunku
🧀 plátkový sýr
🤍 fetu nebo jiný oblíbený sýr
🍅 cherry rajčata
🧂 sůl, pepř a bylinky
🫒 trochu olivového oleje

Postup:

Cuketu nařízněte na jednotlivé plátky, ale nedokrojte ji úplně, aby zůstala vcelku a vytvořila „harmoniku“.

Do jednotlivých zářezů postupně vkládejte: → šunku
→ sýr
→ rajčata
→ kousky fety nebo jiného sýra

Takto naplněnou cuketu vložte do zapékací nádoby, lehce zakápněte olivovým olejem, dochuťte solí, pepřem a bylinkami.

Pečte při 190 °C přibližně 25–30 minut, podle velikosti cukety.

🧀 Výsledkem je krásně měkká cuketa, rozteklý sýr a šťavnatá náplň v každém soustu.

A přesně tenhle typ receptu mám ráda – jednoduché suroviny, minimum práce a žádné pečivo ani těsto. ❤️

💡 Náplň můžete obměňovat podle toho, co máte doma – kuřecí maso, mozzarella, špenát, sušená rajčata nebo třeba žampiony.

05/08/2026

Cuketa wrap🥒
Tak letos mi teda cuketa chcipla 🤣 ale dostala jsem spoustu cuket od pacientů, díky za ně 🙏

Cuketa na plátky a nechat vypotit, osušit
Na to položit plátkový sýr a dát zapéct do trouby
Na to šunka od kosti, jarní cibulka,cottage a zamotat.
Dobrou chuť 🥰

03/08/2026

4. díl: Kdy začít sval znovu zatěžovat? Čím dříve, tím lépe? Rozhodně ne. Ale ani příliš pozdě.

Tohle je jedna z nejčastějších otázek, kterou jako fyzioterapeutka dostávám.

„Mám být úplně v klidu, nebo se mám snažit co nejdříve rozhýbat?“

Odpověď není ani jedna z těchto možností.

Dlouhou dobu se doporučoval téměř úplný klid. Dnes ale víme, že prodloužená imobilizace vede ke ztrátě svalové hmoty, snížení pevnosti nově vznikajících svalových vláken a horší orientaci kolagenních vláken při hojení.

Na druhou stranu příliš brzká nebo intenzivní zátěž může poraněná vlákna znovu poškodit a celý proces hojení prodloužit.

Klíčem je optimální mechanické zatížení.

V prvních dnech po úrazu je cílem chránit poraněnou tkáň, ale zároveň ji zcela „nevypnout“. Pokud to bolest dovolí, je vhodné zařazovat jemný pohyb bez výrazného zvyšování bolesti. Právě mechanické podněty totiž dávají buňkám informaci, jak se má nová tkáň organizovat.

Výzkumy ukazují, že časně zařazené, postupně dávkované zatěžování podporuje kvalitnější regeneraci než dlouhodobý klid, pokud respektuje biologickou fázi hojení.

Jak poznáte, že je zátěž přiměřená?

✅ Bolest během cvičení je maximálně mírná (přibližně do 3 z 10).
✅ Bolest se po cvičení výrazně nezhorší.
✅ Druhý den nejsou příznaky horší než předchozí den.
✅ Postupně se zlepšuje rozsah pohybu i funkce svalu.

Naopak pokud bolest výrazně narůstá, objeví se nový otok nebo se funkce zhoršuje, je zátěž pravděpodobně příliš vysoká.

Hojení není závod.

Sval se nezhojí rychleji proto, že ho začneme dříve přetěžovat. Ale ani kvalitněji proto, že ho necháme týdny bez pohybu.

Mým cílem není co nejrychlejší návrat na tenisový kurt nebo na běžeckou trať. Chci, aby byl návrat bezpečný, kvalitní a s co nejnižším rizikem opětovného poranění.

📚 Zdroje:
• Jarvinen TAH et al. Muscle injuries: optimising recovery. Best Practice & Research Clinical Rheumatology, 2007.
• Dubois B, Esculier JF. Soft-tissue injuries simply need PEACE and LOVE. British Journal of Sports Medicine, 2020.
• Hickey JT et al. Mechanotherapy and tendon/muscle healing

01/08/2026

3. díl: Co může podpořit hojení svalu?

Když jsem si poranila sval, začala jsem se víc soustředit na to, co můžu sama ovlivnit, aby se tělo mělo z čeho a v čem dobře regenerovat.

Základ pro mě byl jasný – dát tělu dostatek stavebního materiálu, odpočívat a zároveň ho úplně „nevypnout“. Postupně jsem si taky ověřila, že některé věci mohou hojení podpořit, i když samy o sobě zázraky nedělají.

1️⃣ Protein – základ

Sval se skládá z bílkovin. Bez nich nemá tělo z čeho opravovat tkáň.

Při hojení se doporučuje cca 1,6–2,2 g bílkovin/kg/den.

2️⃣ Kreatin

Nejen pro sportovce. Může pomoci udržet svaly při omezeném pohybu a podpořit regeneraci.

3️⃣ Kolagen + vitamin C

Důkazy u svalů jsou slabší, ale může podpořit pojivové tkáně v kombinaci s vitaminem C.

4️⃣ Wobenzym

Může ovlivnit otok a bolest, ale důkazy jsou nejednoznačné. Není nutný, ale ani úplně bez efektu.

5️⃣ Fotobiomodulace (laser, červené světlo)

Zajímavá oblast s možným efektem na regeneraci, energii buněk i bolest. Výsledek ale závisí na správném nastavení.
Děkuji za půjčení fototerapie

Co má největší smysl?

🥩 bílkoviny
💧 hydratace
😴 spánek
🏃 přiměřený pohyb
☀️ fyzikální terapie

Základy často fungují líp než cokoliv složitého.

Adresa

Masarykova 25
Brno
60200

Otevírací doba

Pondělí	08:30 - 14:30
Úterý	09:30 - 15:00
Středa	10:00 - 15:00
Čtvrtek	14:00 - 19:00
Pátek	08:30 - 14:30

Telefon

+420604537214

Web

http://Www.fyziofitlada.cz/

Upozornění

Buďte informováni jako první: pošleme vám e-mail, když FyzioFit Lada zveřejní novinky a akce. Vaši e-mailovou adresu nepoužijeme k žádnému jinému účelu a odběr můžete kdykoli zrušit.