Jaká je otevírací doba?

Pondělí 08:30 - 14:30 Úterý 09:30 - 15:00 Středa 10:00 - 15:00 Čtvrtek 14:00 - 19:00 Pátek 08:30 - 14:30

FyzioFit Lada

Domů
česko
Brno
FyzioFit Lada

Zaměřuji se na člověka jako celek, beru v potaz psychickou stránku, zabývám se i psychosomatikou.

Mým cílem je, abychom se zbavili příčiny problémů, takže se zajímám i o Vaše denní stereotypy, ergonomii... fyzioterapie (kineziologický rozbor,práce a fasciemi, pánevní dno, viscerální terapie, cvičení dle Mojžíšové, ploché nohy - barefoot, diastáza, tejpování, bolesti zad, úprava pracovního místa, cvičení s dětmi... ), masáže, individuální lekce,cvičení po porodu, lekce power yogy, pilates, zdr

avotního cvičení, školení pro firmy o upravě pracovního místa či cviky do kanceláře nebo Vámi zvolené téma...

13/08/2026

🥒 CUKETOVÁ HARMONIKA 🧀

Jednoduchá večeře z pár surovin, která vypadá mnohem efektněji, než kolik práce s ní ve skutečnosti je. 😍

Potřebujete: 🥒 cuketu
🍖 šunku
🧀 plátkový sýr
🤍 fetu nebo jiný oblíbený sýr
🍅 cherry rajčata
🧂 sůl, pepř a bylinky
🫒 trochu olivového oleje

Postup:

Cuketu nařízněte na jednotlivé plátky, ale nedokrojte ji úplně, aby zůstala vcelku a vytvořila „harmoniku“.

Do jednotlivých zářezů postupně vkládejte: → šunku
→ sýr
→ rajčata
→ kousky fety nebo jiného sýra

Takto naplněnou cuketu vložte do zapékací nádoby, lehce zakápněte olivovým olejem, dochuťte solí, pepřem a bylinkami.

Pečte při 190 °C přibližně 25–30 minut, podle velikosti cukety.

🧀 Výsledkem je krásně měkká cuketa, rozteklý sýr a šťavnatá náplň v každém soustu.

A přesně tenhle typ receptu mám ráda – jednoduché suroviny, minimum práce a žádné pečivo ani těsto. ❤️

💡 Náplň můžete obměňovat podle toho, co máte doma – kuřecí maso, mozzarella, špenát, sušená rajčata nebo třeba žampiony.

05/08/2026

Cuketa wrap🥒
Tak letos mi teda cuketa chcipla 🤣 ale dostala jsem spoustu cuket od pacientů, díky za ně 🙏

Cuketa na plátky a nechat vypotit, osušit
Na to položit plátkový sýr a dát zapéct do trouby
Na to šunka od kosti, jarní cibulka,cottage a zamotat.
Dobrou chuť 🥰

03/08/2026

4. díl: Kdy začít sval znovu zatěžovat? Čím dříve, tím lépe? Rozhodně ne. Ale ani příliš pozdě.

Tohle je jedna z nejčastějších otázek, kterou jako fyzioterapeutka dostávám.

„Mám být úplně v klidu, nebo se mám snažit co nejdříve rozhýbat?“

Odpověď není ani jedna z těchto možností.

Dlouhou dobu se doporučoval téměř úplný klid. Dnes ale víme, že prodloužená imobilizace vede ke ztrátě svalové hmoty, snížení pevnosti nově vznikajících svalových vláken a horší orientaci kolagenních vláken při hojení.

Na druhou stranu příliš brzká nebo intenzivní zátěž může poraněná vlákna znovu poškodit a celý proces hojení prodloužit.

Klíčem je optimální mechanické zatížení.

V prvních dnech po úrazu je cílem chránit poraněnou tkáň, ale zároveň ji zcela „nevypnout“. Pokud to bolest dovolí, je vhodné zařazovat jemný pohyb bez výrazného zvyšování bolesti. Právě mechanické podněty totiž dávají buňkám informaci, jak se má nová tkáň organizovat.

Výzkumy ukazují, že časně zařazené, postupně dávkované zatěžování podporuje kvalitnější regeneraci než dlouhodobý klid, pokud respektuje biologickou fázi hojení.

Jak poznáte, že je zátěž přiměřená?

✅ Bolest během cvičení je maximálně mírná (přibližně do 3 z 10).
✅ Bolest se po cvičení výrazně nezhorší.
✅ Druhý den nejsou příznaky horší než předchozí den.
✅ Postupně se zlepšuje rozsah pohybu i funkce svalu.

Naopak pokud bolest výrazně narůstá, objeví se nový otok nebo se funkce zhoršuje, je zátěž pravděpodobně příliš vysoká.

Hojení není závod.

Sval se nezhojí rychleji proto, že ho začneme dříve přetěžovat. Ale ani kvalitněji proto, že ho necháme týdny bez pohybu.

Mým cílem není co nejrychlejší návrat na tenisový kurt nebo na běžeckou trať. Chci, aby byl návrat bezpečný, kvalitní a s co nejnižším rizikem opětovného poranění.

📚 Zdroje:
• Jarvinen TAH et al. Muscle injuries: optimising recovery. Best Practice & Research Clinical Rheumatology, 2007.
• Dubois B, Esculier JF. Soft-tissue injuries simply need PEACE and LOVE. British Journal of Sports Medicine, 2020.
• Hickey JT et al. Mechanotherapy and tendon/muscle healing

01/08/2026

3. díl: Co může podpořit hojení svalu?

Když jsem si poranila sval, začala jsem se víc soustředit na to, co můžu sama ovlivnit, aby se tělo mělo z čeho a v čem dobře regenerovat.

Základ pro mě byl jasný – dát tělu dostatek stavebního materiálu, odpočívat a zároveň ho úplně „nevypnout“. Postupně jsem si taky ověřila, že některé věci mohou hojení podpořit, i když samy o sobě zázraky nedělají.

1️⃣ Protein – základ

Sval se skládá z bílkovin. Bez nich nemá tělo z čeho opravovat tkáň.

Při hojení se doporučuje cca 1,6–2,2 g bílkovin/kg/den.

2️⃣ Kreatin

Nejen pro sportovce. Může pomoci udržet svaly při omezeném pohybu a podpořit regeneraci.

3️⃣ Kolagen + vitamin C

Důkazy u svalů jsou slabší, ale může podpořit pojivové tkáně v kombinaci s vitaminem C.

4️⃣ Wobenzym

Může ovlivnit otok a bolest, ale důkazy jsou nejednoznačné. Není nutný, ale ani úplně bez efektu.

5️⃣ Fotobiomodulace (laser, červené světlo)

Zajímavá oblast s možným efektem na regeneraci, energii buněk i bolest. Výsledek ale závisí na správném nastavení.
Děkuji za půjčení fototerapie

Co má největší smysl?

🥩 bílkoviny
💧 hydratace
😴 spánek
🏃 přiměřený pohyb
☀️ fyzikální terapie

Základy často fungují líp než cokoliv složitého.

31/07/2026

2. díl: Ledovat, nebo ne? 🧊 To, co jsme se učili před 20 lety, už dnes věda zpochybňuje.

Když jsem si poranila sval, přišla klasická rada:

„Hlavně to dej hned na led.“

Ještě nedávno bych ji sama dala dál.

Jenže medicína se vyvíjí.

Dlouho jsme vycházeli z protokolu RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation), dnes se ale více používá PEACE & LOVE, který zdůrazňuje přirozené hojení a postupné zatěžování.

Proč?

Protože zánět není problém. Je to součást hojení.

Imunitní buňky v místě poranění odstraňují poškozenou tkáň a spouští regeneraci.

A tady přichází otázka ledování.

Led:
✔️ krátkodobě tlumí bolest
✔️ může ulevit od otoku a napětí
✔️ pomáhá v prvních hodinách

ale zároveň může zpomalit prokrvení a některé regenerační procesy. U lidí ale zatím nemáme dost silných důkazů, že by hojení výrazně zhoršoval.

👉 Proto se dnes používá hlavně na úlevu od bolesti, ne na „zastavení zánětu“.

Podobně se přehodnocuje i rutinní užívání protizánětlivých léků, protože mohou ovlivnit některé fáze regenerace.

💡 Moje doporučení?

Neptej se: „Mám ledovat?“
Ale: „Co tím chci dosáhnout?“

➡️ Pro bolest může být led užitečný.
➡️ Pro rychlejší hojení ale není zázračné řešení.

Cílem medicíny není dělat věci „jak se vždy dělaly“, ale podle toho, co dnes víme.

📚 Zdroje:
• Dubois B, Esculier JF. BJSM, 2020
• Marinta Y. OJSM, 2025
• Bleakley CM et al. BJSM, 2012

29/07/2026

1. díl: Co se děje ve svalu během prvních 72 hodin po poranění?

Když jsem si poranila sval, spousta lidí se mě pta: „Co sis na to dala?“ nebo „Kdy se ti zahojí?“

Jenže úplně první otázka by měla znít jinak:

Co se vlastně ve svalu děje?

V okamžiku poranění dochází k narušení svalových vláken. Tělo však nereaguje chaoticky – naopak okamžitě aktivuje přesně řízený proces hojení.

První 2–3 dny probíhá zánětlivá fáze. A je důležité zdůraznit, že zánět v tomto kontextu není nepřítel, ale nezbytná součást regenerace.

Do místa poranění přicházejí buňky, které odstraňují poškozenou tkáň a připravují prostředí pro obnovu. V této fázi se proto může objevit:
✔️ bolest,
✔️ otok,
✔️ zvýšená citlivost,
✔️ omezení pohybu.

Tyto projevy jsou do určité míry očekávané a fyziologické.

Nejčastější chybou bývá snaha bolest „přechodit“, nebo naopak úplná imobilizace na dlouhé týdny.

Správný přístup není ani extrémní klid, ani přetěžování. Klíčové je najít optimální míru zatížení ve správný čas.

👉 V příštím příspěvku se podíváme na téma, které stále vyvolává diskuse: Ledovat, nebo ne? A co k tomu říkají současné vědecké poznatky?

Máte zkušenost s natržením svalu? Jak dlouho vám trvala návratová fáze ke sportu? Napište mi do komentářů. 👇

28/07/2026

Myslela jsem si, že jsem zpomalila. Moje tělo si ale myslelo něco jiného…

Jako fyzioterapeutka často říkám, že tělo s námi komunikuje. Jenže někdy jsme tak zaneprázdnění, že jeho signály přeslechneme.

Moje zranění nevzniklo při sprintu. Ani při náročném tréninku.

Stalo se po hodinovém rozcvičení, při prvním míčku na tenise.

V jednu chvíli se cítíte skvěle. V další ucítíte ostrou bolest. A víte, že je něco jinak.

Možná to nebyl jen jeden nešťastný pohyb. Možná mi tělo už delší dobu říkalo: „Zpomal.“ Jen jsem ho neposlouchala.

Paradoxně jsem si myslela, že jsem zpomalila. Že odpočívám víc. Že všechno zvládám.

Jenže naše tělo nehodnotí to, co si myslíme. Reaguje na součet všeho – práce, stresu, sportu, spánku, regenerace i každodenního zatížení.

A tak jsem se z terapeuta na chvíli stala pacientem.

Rozhodla jsem se s vámi sdílet celý průběh hojení. Bez přikrášlování. Co se děje ve svalu, co pomáhá, co naopak může hojení zpomalit a jak se bezpečně vrátit ke sportu.

Třeba vám můj příběh pomůže zachytit varovné signály dřív, než je zachytím až při prvním míčku.

Sledujte mě – v dalších dnech se podíváme na to, co se ve svalu děje během prvních 72 hodin po poranění a proč právě toto období ovlivňuje celé hojení.

💚 Lada Andrová

25/07/2026

Ne každé zastavení je krok zpět.
Jako fyzioterapeutka každý den vidím, jak moc jsme se naučili ignorovat signály vlastního těla.

Únava. Napětí. Bolest.

Čekáme, až začne křičet.
Jenže tělo nikdy nezačne bolestí. Nejdřív šeptá.
A možná právě proto je někdy tím nejodvážnějším rozhodnutím na chvíli se zastavit.
Ne proto, že se vzdáváš.

Ale proto, že chceš znovu slyšet, co ti tvoje tělo říká.
Věřím, že skutečný pohyb nezačíná prvním krokem.
Začíná okamžikem, kdy se vrátíš sám k sobě.

14/07/2026

Rozhodla jsem se obnovit a nahrát videa na muj YouTube kanál.
🫪Sledujte, postupně budu přidávat

https://youtube.com/?si=Zge-f6KppcaMNo2z

Adresa

Masarykova 25
Brno
60200

Otevírací doba

Pondělí	08:30 - 14:30
Úterý	09:30 - 15:00
Středa	10:00 - 15:00
Čtvrtek	14:00 - 19:00
Pátek	08:30 - 14:30

Telefon

+420604537214

Internetová stránka

http://Www.fyziofitlada.cz/

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když FyzioFit Lada zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.