14/06/2026
Může být užitečné, …nejen pro pedagogy 💜
JAK NECHAT PRÁCI V PRÁCI
Červen bývá pro pedagogy jedním z nejnáročnějších období celého školního roku. Uzavírání klasifikace, třídní výlety, administrativní povinnosti, porady, komunikace s rodiči i plánování dalšího roku často způsobují, že si práci nosíme domů nejen v tašce, ale také v hlavě. Přemýšlíme o žácích, nedokončených úkolech nebo o tom, co nás čeká další den.
Dlouhodobě však potřebujeme umět odpočívat a načerpat síly. Zkuste si proto osvojit několik jednoduchých technik, které vám pomohou vytvořit zdravou hranici mezi pracovním a osobním životem.
1️⃣Přechodový rituál mezi prací a osobním životem
Náš mozek potřebuje dostat jasný signál, že pracovní den skončil. Vytvořte si krátký rituál, který vám pomůže přepnout z role pedagoga do role partnera, rodiče, kamaráda nebo člověka, který si zaslouží odpočinek.
Může to být například:
🚶 Krátká procházka cestou domů
🎵 Poslech oblíbené hudby nebo podcastu
🌿 Několik minut vědomého dýchání
☕ Chvíle ticha s šálkem kávy nebo čaje
Důležité není, jaký rituál zvolíte, ale že ho budete opakovat pravidelně. Postupně se stane signálem pro váš mozek: „Práce skončila, teď je čas na mě.“
2️⃣Sundávání a oblékání pracovního a osobního pláště
Pedagogové často pracují s emocemi druhých lidí. Někdy si starosti žáků, rodičů nebo kolegů nevědomky odnášíme domů.
Před odchodem ze školy si můžete představit, že máte na sobě pracovní plášť. Tento plášť symbolizuje všechny pracovní povinnosti, odpovědnost a starosti.
Když odcházíte ze školy, představte si, že pracovní plášť dáváte na věšák a oblékáte si svůj osobní plášť – plášť člověka, který má právo odpočívat, věnovat se rodině, koníčkům a sobě samému.
3️⃣Vizualizace vodopádu
Pokud se vám během dne nahromadilo napětí, stres nebo nepříjemné emoce, zkuste krátkou vizualizaci vodopádu.
Zavřete oči a představte si, že stojíte pod průzračným vodopádem. Proud vody z vás postupně smývá stres, únavu, starosti i náročné situace, které jste během dne zažili.
S každým nádechem přichází klid a energie. S každým výdechem odchází napětí.
Stačí jedna až dvě minuty a můžete pocítit větší uvolnění a lehkost.
4️⃣Pozitivní uzavření dne
Lidský mozek má přirozenou tendenci zaměřovat se na to, co se nepovedlo. Často si večer vybavujeme chyby, problémy nebo konflikty a zapomínáme na desítky drobných úspěchů a hezkých momentů.
Před odchodem ze školy nebo večer doma si položte otázku:
Co se mi dnes povedlo?
Co mě dnes potěšilo?
Za co mohu být dnes vděčný/á?
Zapište si alespoň tři věci.
Mohou být úplně drobné:
✓ Žák se konečně zapojil do výuky.
✓ Podařilo se mi dokončit důležitý úkol.
✓ Měl/a jsem příjemný rozhovor s kolegou.
✓ Našel/la jsem si chvíli na oběd v klidu.
Tento zvyk pomáhá posilovat psychickou odolnost a připomíná nám, že i v náročných dnech se děje mnoho dobrého.
✏️Pamatujte
Nemusíte být dokonalí. Nemusíte stihnout všechno. Nemusíte vyřešit všechny problémy svých žáků během jednoho dne.
Abyste mohli dlouhodobě pomáhat druhým, potřebujete pečovat také o sebe.
Nechat práci v práci není projev nezájmu. Je to projev profesionální péče o vlastní psychické zdraví. ❤️
Přeji vám klidný závěr školního roku a dostatek energie na vše, co je před vámi. 🌿
Pepa Mižigar a Tavata 🩵
