Nutriční ambulance

23/07/2026

Když se dezert stane dokonalou a výživnou snídaní (nebo obědem nebo večeří 🤭)

22/07/2026

25/06/2026

Mám za sebou kurz POMÁHÁM A NEVYHOŘÍM a za půl roku ve mě rezonovalo pár otázek a témat.
✨Jedno ale bylo nejhlasitější a to úleva, když se někomu svěříte a on tam pro vás “jen” je.
✨Někdy nepotřebujete radu nebo okamžité řešení, někdy potřebujete jen někoho, kdo poslouchá, kdo pokládá ty správné otázky a kdo tam je pro vás. A možná uvidíte, že náhledy někoho jiného na tu samou věc vám uleví.

V dnešní době, kdy kolem nás proudí myšleny ~ Ty jsi pořád v té samé práci? Děti ti hlídá babička? Cestuješ jen jednou za tok? Ty si ještě neděláš PhD? A ještě si nestavíš svůj barák? 🤯🫣🫠🖕

~ je to jako obhajovat si ty NEJdůležitější otázky neustále dokola.

✨Jsi upřímný sám k sobě?
✨Máš se rád bez toho “ale” ?
✨Jsi ve svém životě šťastný?

Tak jsi?

17/06/2026

Doplňky stravy jako Pandořina skříňka výživy 🤯

15/06/2026

Třídenní túra po Beskydech s holkama ⛰️🥾🎒
Všechno toto jako palivo pro nohy a plíce 🫁🦶

🍌SACHARIDY - ovoce, ovocné kapsičky, čokoládky a křupavé chlebíky, gumové žížalky, patifu

🍖 BÍLKOVINY - tuňák s cizrnou, krútí maso, sušené maso, křupavý sušený sýr, sýrové nitě a proteinovky

🍇 A pro naše tříměsíční setkání malé prosečka 🫧

(všechno jídlo bylo pro mě, ale prosečka jsme si rozdělily 👯‍♀️)

Nezapomínej na horách jíst! Je to palivo, dodá Ti energii, půjde se Ti lépe a proběhne lepší regenerace ✨

04/05/2026

Přijeď o sebe pečovat na VÝŽIVNÝ víkend plný jógy, lymfy, ženského zdraví a dobrého jídla 🌼✨🍋
✨6.11. - 8.11.2026
✨Budeme na kouzelném místě

Pro přihlášení a více info napiš zprávu nebo email👇[email protected]
724 794 505
nebo klidně tady

🫶

14/04/2026

Omega-3 mastné kyseliny 🐟 jsou takoví maličcí hrdinové našeho těla. Podporují toho fakt hooodně a stejně jich většina z nás má žalostně málo.

Najdeš je především v rybách, ale ruku na srdce - kdo z nás jí 3-4 porce ryby každý týden? Ze stravy to často prostě nedáme. A tady dává suplementace fakt smysl 💊

A teď můj skromný názor, který většina nerada slyší - spousta doplňků stravy je spíš marketing než nutnost… ALE omega-3 jsou jedna z mála věcí, za které dám klidně ruku do ohně 🔥 (nebo do moře?🙃)

Na co se zaměřit při výběru máš v příspěvku. Já osobně už dlouhodobě beru Norsan Česká republika a doporučuju ho všemi dvaceti🖐️

Se slevovým kódem jancarova10 můžeš nakoupit výhodněji✨

02/04/2026

Zelené smoothie na svačinu 🥬🥛
• řecký jogurt
• banán
• špenát
• avokádo
• sušený zázvor
• citrónová kúra
• bazalka

🌿 Dostatek bílkovin, nenasycených tuků, draslíku, vápníku, hořčíku a trošku dalších živin, jako železa nebo folátu ( a supr chuť k tomu 🫶)

☀️ super po sportu nebo během dne na svačinu, která zasytí a dodá energii

26/02/2026

Nedosahuješ svých cílů nebo si jen pokaždé nastavíš laťku o kousek výš, než si dovolíš cítit radost?

Někdy nejde o nedostatek schopností. Někdy tělo jen nese napětí z dlouhodobého tlaku, obavu ze selhání nebo přesvědčení, že „to pořád není dost“. A tak přichází další výkon. Další meta. Bez chvíle klidu. Bez skutečného uznání dosavadní cesty.

Zkus se na chvíli zastavit. ✨
Co když nejsi pozadu — jen jsi na sebe příliš přísný/á?

Možná tvé cíle nepotřebují vyšší laťku.
Možná potřebují víc laskavosti. 🤍.

20/02/2026

⚡️Energie je základem pro mozek i tělo. Když jí máš dost, lépe se soustředíš, zvládáš stres, práci, rodinu a ještě ti zbyde pro pohybovou aktivitu.

💧Stejně důležitá je hydratace – bez ní jsme unavení, malátní, bolí nás hlava, nemáme chuť nic děla a často zapíjíme únavu a nedostatek tekutin kávou. Zdá se to jako blbost, ale ruku na srdce, kolik (a čeho) toho denně vypiješ?

💤Spánek je čas, kdy tělo odpočívá, mozek regeneruje a ukládá nabité informace, paměť se zlepšuje a ráno máš dostatek energie. Kolik hodin (a jak kvalitně?) denně spíš?

🍬Sacharidy udržují stabilní hladinu cukru v krvi, takže se vyhýbáme podrážděnosti a únavě. Víš ale, že výkyvy glykémie nezávisí pouze na přítomných sacharidech v jídle?

🧀Bílkoviny dodávají aminokyseliny, které mozek přeměňuje na neurotransmitery – serotonin, dopamin a noradrenalin. Ty ovlivňují naši náladu, motivaci a schopnost soustředit se. Máš dostatek bílkovin v každém hlavním jídle?

🐟Omega‑3 tuky z ryb nebo lněného semínka podporují komunikaci mezi neurony a pomáhají udržet stabilní psychiku nebo snižují zánět. Mají ale i spoustu dalších funkcí (🤫).

🦠Zdravý střevní mikrobiom (💚) dokáže produkovat serotonin a GABA, což zlepšuje náladu, paměť i odolnost vůči stresu. Ne nadarmo se ukazuje, že střeva jsou náš druhý (nebo dokonce první?) mozek.

🩹Protizánětlivá strava snižuje oxidační stres a pomáhá ti tak být zdravější, odolnější, a prostě “v pohodě”.

🍓Vitamíny minerální látky jsou pro mozek nezbytné. Některé podporují tvorbu serotoninu a dopaminu, jiný zklidňuje nebo stimuluje nervový systém, dodává energii nebo chrání nervové buňky. Nezapomínej na ně☝️