IntegraFit - Mgr. Lenka Matějíčková

19/06/2026

LEVANDULOVÉ SUŠENKY

Kvete levandule, miluju ji! Její barvu, vůni, i chuť. Tak to by byl hřích nevyužít, když ji mám na zahradě. Tyto sušenky sice nejsou fitness - jde vlastně o obdobu máslového lineckého těsta, do kterého jsou přidány čerstvé kvítky levandule. Ale pokud si dáme jednu dvě tři 😆 ke kávě nebo čaji, rozhodně nepřibereme a ta chuť... no nezaměnitelná 🪻

24/05/2026

KRABIČKOVÁNÍ

Krabičkuješ? Krabičkuji, krabičkujeme 😅 Ukázka z dnešní přípravy jídel do práce - obědy, úplně napravo snídaně. Cca 1,5 h v kuchyni. No, ale ještě nakrabičkovat další snídaně a svačiny...nejen pro sebe, ale i pro další členy rodiny 😅💪

21/05/2026

PROTEINOVÉ LÍVANCE

Opět s tvarohem a borůvkami, ale ozdobit si je můžete libovolně. Vlastně s nimi není žádná práce, protože se jedná o připravenou směs na palačinky od značky Espyre (ale lívance z ní jdou též), která má na porci (50g smíchaných se 75ml vody) následující výživové hodnoty: 820Kj, 19S, 21B, 4T, takže opravdu bílkovin plno, sacharidů přiměřeně a jsou moc dobré :)
Varianty čokoláda, jahoda, vanilka k dostání zde: https://www.fitstore.cz/espyre-proteinove-palacinky/

12/05/2026

Povedený krátký film o poruchách příjmu potravy- zde o narušeném vnímáni vlastního těla, které může vést mj.k sociální izolaci... A jak je důležité mít někoho, komu na vás záleží tak moc, že vás nezavrhme, i když jste nemocní a odmítáte kontakt👩‍❤️‍👨

15 years have passed and Roberto is still in love with his neighbour, but she prefers to remain hidden. With his art and an old clothesline as the only ways ...

19/04/2026

SKLENIČKOVÉ 'TIRAMISU' vol.2

Tentokrát z tvarohu. Na 2 skleničky:
200g polotučného tvarohu smíchaného s 20g vanilkového proteinu
60g borůvek nebo jiné ovoce (zde mražené)
60g cukrářské nebo obyč piškoty
Silná káva cca 50ml
Lžička kakaa

1 porce: 1160Kj, 28S, 22B, 7T

10/04/2026

Oprava: tvarůžky mají dokonce 30g bílkovin, zadala jsem to do grafiky špatně 🙈

KDE NAJDU SPOUSTU BÍLKOVIN?

Vytvořila jsem tabulku s mými favority, co se týče zdrojů bílkovin ze stravy. Mnoho lidí za mnou totiž chodí s tím, že neví, jak ujíst svou porci bílkovin denně. Tak tady je inspirace. Samozřejmě využít se dá i kvalitní syrovátkový protein, pokud opravdu bílkoviny neujíme, vždy je ale lepší získat je ze stravy, spolu s dalšími živinami, jako jsou kvalitní tuky (ořechy), komplexní sacharidy (luštěniny), vápník (mléčné výrobky), apod. Většina těchto mých favoritů je zároveň s malým množstvím tuku i sacharidů, s výjimkou právě ořechů a semínek, a také luštěnin, vejce (žloutek) pak má také kvalitní tuk. Nemusíme se ale bát - pokud vše správně zkombinujeme, aby nám to sedělo do celkového příjmu všech makroživin, máme vyhráno :-)

25/03/2026

FIT VERZE NUDLÍ S MÁKEM A TVAROHEM :-)

Tyto nudle nejsou klasické nudle, ale konjakové nudle. Možná jste o nich už slyšeli, možná ne. Jde o "těstoviny" z konjakové mouky, které nemají téměř žádné kalorie a prakticky nula živin. Takže je to vlastně jen takové "nic", díky kterému si můžete tyto nudle bohatě posypat mákem smíchaným s cukrem (ano, klasickým cukrem, těch 10-15g mě nezabije), měkkým tvarohem, dozdobit ovocem, případně ještě doplnit sladkým proteinovým práškem.
Nudle nejsou kdovíjak chutné samotné, ale takto s horou máku a tvarohu to byla dobrota. Samozřejmě to nejím každý den, ale jednou za čas příjemná změna.

Konjakové nudle se dají koupit třeba zde: https://gymbeam.cz/bio-zero-fettuccine-385g-gymbeam.html?utm_id=602630688&msclkid=471fc0bdfa6d11ecebcea97e7ec7944f&utm_source=bing&utm_medium=cpc&utm_campaign=Shopping%20-%20GymBeam&utm_term=4586956363895504&utm_content=GymBeam #37855

04/03/2026

🌍 Dnes je Světový den obezity

Obezita je nemoc, ne „selhání vůle“ ani lenost. WHO ji popisuje jako onemocnění, které vzniká souhrou genetiky, stravovacích návyků, dostupnosti zdravých potravin, tržních vlivů i prostředí, ve kterém žijeme.

🩺 Důležité je vědět, že na to člověk nemusí být sám. Obezita je léčitelná nemoc a pomoc může nabídnout praktický lékař i specialista.

Světový den obezity vyhlašuje Světová federace pro obezitu a téma letošní kampaně “8 miliard důvodů jednat proti obezitě” připomíná, že na Zemi žije 8 miliard lidí a každý by se měl podílet na řešení obezity 🛡

Jaká je situace? 📊
📌 Na světě žije více než 1 miliarda lidí s obezitou.
📌 Do roku 2035 může mít polovina světové populace nadváhu nebo obezitu.
📌 Obezita zvyšuje riziko minimálně 30 dalších onemocnění a má i velké ekonomické dopady.
📌 V ČR má více než 60 % obyvatel nadváhu nebo obezitu.

Co může pomoci v každodenním životě?
🏃‍♀Pohyb: alespoň 150–300 min mírné nebo 75–150 min intenzivní aktivity týdně
💧 Pít hlavně neslazené nealkoholické nápoje
🚭 Nekouřit
🛌 Spánek: ideálně alespoň 7 hodin denně
🥗 Vyvážená strava: dostatek bílkovin, komplexních sacharidů, kvalitních tuků, vitaminů, minerálních látek a vlákniny

💡 Obezita není problém jednotlivce, ale celé společnosti. Mezi účinné nástroje patří například:
📌 srozumitelné nutriční značení
📌 reformulace výrobků (méně cukru, soli, nasycených tuků)
📌 omezení reklamy vysoce zpracovaných potravin
📌 podpora pohybu dětí a kvalitního školního stravování
📌 komunitní programy a spolupráce napříč sektory
📌 destigmatizace obezity a dostupná odborná pomoc

🤝 I malé změny v každodennosti mohou dlouhodobě udělat velký rozdíl

18/01/2026

ROBI MASO V RAJČATOVÉ OMÁČCE

Přestože jsem masožravec, jednou za čas si zpestřím jídelníček alternativní bílkovinou, v tomto případě robi 'masem', jehož základem je pšeničná bílkovina. Nepotřebuje tepelnou úpravu, jen ohřát. Já ho pro lepší chuť cca 1/2h před přípravou jídla zakapala sojovou omáčkou a pak jednoduše přidala do omáčky z rajčatového pyré. Jako příloha byl bulgur.

02/01/2026

Starejme se o sebe. Naše zdraví fyzické i psychické musí být priorita. Jedině tak tady můžeme být pro druhé i v nadcházejícím roce.