Mgr. Pavel PilchTrenér

Mgr. Pavel PilchTrenér Pomáhám lidem proměnit postavu i život díky efektivním online tréninkovým programům. Přidej se a posuň své výsledky na další úroveň!

05/03/2026

Když přijdeš do fitka bez plánu, většinou jen tak něco odcvičíš.
Trochu toho, trochu tamtoho… a jdeš domů.

Ale problém je, že pak vlastně nevíš, jestli se posouváš.

Když máš tréninkový plán:
víš, kolik jsi zvedal minule
víš, kolik opakování jsi zvládl
a můžeš se postupně zlepšovat.

Právě tenhle postupný progres dělá výsledky. 💪

A ještě jedna věc —
plán tě nutí držet disciplínu.
Nejedeš podle nálady, ale podle toho, co máš splnit.

A přesně tak se buduje forma. 🔥

👉 Pokud chceš začít cvičit systematicky a mít v tom konečně jasno, napiš mi zprávu.

04/03/2026

Dva lidé chodí rok cvičit.

Jeden přijde do fitka a pokaždé ví:
co cvičí, kolik sérií, kolik opakování a kam se chce posunout.

Druhý přijde a prostě „něco odjede“.
Jednou tohle, jednou tamto. Bez systému.

Po týdnu nebo po měsíci mezi nimi skoro nepoznáš rozdíl.

Ale po roce?
Ten rozdíl je obrovský.

Protože se nesčítají jen tréninky.
Sčítá se jejich kvalita.

Dneska nemá skoro nikdo čas ztrácet hodiny ve fitku neefektivním tréninkem.

Proto je dobré mít plán.
Nemusí být perfektní.

Stačí, když víš, co děláš a kam se chceš posouvat. 💪

👉 Pokud chceš trénovat systematicky a mít v tom jasno, napiš mi zprávu.

12/02/2026

Biceps ≠ jen jeden úhel 💪

Každý z těchto cviků zatěžuje biceps trochu jinak.

👉 V jedné variantě je nejtěžší zadní pozice – když je loket skoro propnutý.
👉 V jiné je naopak největší zátěž v horní pozici, když je loket maximálně ohnutý.

A přesně o to jde 👇
Zatížit biceps v prodloužené i zkrácené délce.

Pokud chceš, aby ruce opravdu rostly,
nestačí jet pořád dokola jeden cvik.

💡 Kombinuj varianty, měň úhly a dej svalu impuls z různých pozic.

👉 Chceš pomoct s tréninkem rukou nebo celým plánem?
📩 Napiš mi zprávu – osobní tréninky v Třinci a okolí

💪🔥

11/02/2026

Máš jen 2 hodiny týdně na cvičení? ⏱️
Tak je fakt škoda je zahodit blbým tréninkem.

Realita je taková, že většina lidí:
❌ cvičí bez plánu
❌ jede náhodné cviky
❌ a pak se diví, že nemá výsledky

Přitom to jde i jinak 💡
👉 chytře
👉 efektivně
👉 bez zbytečností

Jako trenér z Třince vidím denně, že i s málem času se dá udělat hodně – když víš co a proč děláš 💪

👉 Chceš z těch 2 hodin vytěžit maximum?
📩 Napiš mi zprávu a nastavíme trénink, který bude dávat smysl.

06/02/2026

Jeden měsíc za námi. A teď realita. 📊💪

Sedl jsem si a spočítal leden:
👉 11× posilovna
👉 9× brazilské jiu-jitsu
➡️ celkem 20 tréninků

Když to vezmu na 31 dní, tak skoro 2 ze 3 dnů nějaký pohyb.
Ne dokonalost. Konzistence. 🔥

A přesně tohle doporučuju i tobě 👇
Spočítej si:
✔️ kolikrát ses hýbal
✔️ jak jsi na tom se stravou
✔️ kolik jsi fakt spal

Čísla ti ukážou pravdu.
Jestli jdeš správným směrem…
nebo kde máš mezery.

Jsem trenér z Třince a vím, že změna nezačíná motivací, ale přehledem.
Až pak má smysl to zlepšovat. 💯

👉 Chceš pomoct nastavit pohyb, trénink nebo režim?
📩 Napiš mi do DM a probereme to.

💪🔥

28/01/2026

Všichni chtějí výsledky.
Málokdo si je ale spočítá.

Zdraví a forma nejsou náhoda.
Jsou součet toho,
kolik času, peněz a energie do sebe dlouhodobě dáváš.

👉 Nehledej viníka.
👉 Nehledej zkratku.
👉 Podívej se na čísla.

Protože matematika nelže.

26/01/2026

Začátky jsou nejtěžší.
A právě proto to většina lidí vzdá příliš brzy.

Výsledky nepřijdou hned – ale když vydržíš, začnou se nabalovat stejně jako dobrá investice. 💪
Nevzdávej to dřív, než se dostaneš přes ten zlomový bod.

🔥 Konzistence > motivace

22/01/2026

❌ Bolí tě spodní fáze bench pressu?
❌ Nejdeš čistě dolů a ramena ti „utíkají“ k uším?

👉 Řešení: floor press s jednoručkami

🔹 omezený rozsah = menší stres na ramena
🔹 lepší kontrola pohybu a pozice ramen
🔹 ideální přechod ke klasickému bench pressu

Pokud máš sníženou mobilitu v rameni nebo ztrácíš stabilitu ve spodní pozici, floor press je skvělý nástroj, jak se technicky zlepšit a cvičit bez bolesti 💪

📌 Nezrychluj postup – kvalita > ego
📌 Používej jako doplněk nebo regresi cviku

🏋️‍♂️🔥

21/01/2026

Všichni hledají zkratky.
Ale výsledky vždy stojí na základech 👊

Ne suplementy.
Ne zázraky.
Ale to, co děláš každý den.

Drž se základů a tělo se přidá 💪🔥

19/01/2026

💥 Jak trénovat ve fitku efektivně? 💥

Spousta lidí chodí do fitka…
řeší techniku, stroje, kladky, úchopy, cviky 🔧
👉 ale jedna zásadní věc často chybí

🔥 INTENZITA

Intenzita ≠ kolik máš kilo na čince
Intenzita = jak blízko jsi svému maximu

👉 Když vezmeš 5kg činku, uděláš 10 opakování,
ale zvládl bys klidně 20…
tak tam není žádný stimul 😴

💡 Ideál?
✔️ 0–2 opakování v rezervě
✔️ klidně i do selhání (když víš, co děláš)

Pokud netrénuješ s dostatečnou intenzitou,
❌ neměníš tělo
❌ jenom pálíš čas













Zamysli se 👉 jak moc se opravdu blížíš svému maximu?

15/01/2026

Chceš cvičit chytře, ne nahodile? 💪
👉 Na osobním tréninku tě provedu plánem, pak už jedeš sám/sama — ale když budeš potřebovat, jsem ti ve fitku k dispozici.

👉 Přesně pro tebe jsou tréninkové plány u mě v PE STUDIU
✔️ plán na míru
✔️ podle toho, kolikrát týdně chceš cvičit
✔️ časová flexibilita (24/7 přístup)
✔️ profi vedení bez zbytečných výdajů

💸 200 Kč / plán se vstupem
🏋️‍♂️ Pro lidi, co už chtějí mít v tréninku řád a výsledky

📩 Napiš mi „PLÁN“ nebo klidně jen reakci na reelsko a domluvíme se 💬

14/01/2026

Novoroční předsevzetí selhávají ❌
Ne proto, že bys byl líný.
Ale proto, že jsou moc velká a moc vzdálená.

👉 Zkus to jinak:
🎯 Dej si jeden jasný cíl na leden
📆 A pak ho každý měsíc uprav, posuň nebo navýš
📈 Konzistence > motivace

Malé kroky. Každý měsíc. Celý rok.
A najednou máš výsledky, ne výmluvy 💪



Adresa

Nýdek 220
Nýdek
73996

Telefon

702627435

Internetová stránka

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Mgr. Pavel PilchTrenér zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Praxe

Pošlete zprávu Mgr. Pavel PilchTrenér:

Odkazy

Sdílet

Kategorie