Osobe.cz

30/07/2024

📢 Když “Promiň” znamená manipulaci

Cítíte někdy, že omluva “Promiň, už to neudělám” není upřímná? Možná se za ní skrývá manipulace! Naučte se rozpoznat falešné omluvy a zjistěte, jak se bránit a efektivně komunikovat.

Přečtěte si nový článek na www.osobe.cz a objevte, jak asertivně nastavit zdravé hranice ve vašich vztazích.

23/07/2024

Vidíš se v tom? Celý článek na www.osobe.cz Dalším významným faktorem je vzestup sociálních sítí a digitální komunikace. Tyto platformy, jako jsou Facebook, Instagram, WhatsApp, mohou zesílit pocity nejistoty a žárlivosti. Jako velký problém také vidím sledovací aplikace. Fotografie, komentáře a interakce na sociálních sítích mohou být snadno interpretovány jako hrozba ve vztahu nebo důvod k obavám. Nepřetržitý přístup k informacím o partnerovi může způsobit zvýšenou míru kontroly a podezřívavosti, což může vést k eskalaci žárlivostních problémů. Tento problém řeším nyní s většinou klientů.
Příklad z praxe:
Marek, jeden z mých klientů, trávil hodiny procházením profilu své přítelkyně na Instagramu. Každý “like” a komentář od jiných mužů v něm vyvolával vlnu žárlivosti. Vyhledával si osoby, které daly like jeho přítelkyni, sledoval příběhy na sociálních síti od osob se kterými měla být jeho přítelkyně v určitý čas a pokud cokoli nesedělo byla žárlivá scéna na světě. Marek dostal nůž na krk s tím, že pokud nebude se sebou něco dělat je konec. S Markem jsme rozebrali co ho k tomu vede, jak chce aby vypadal vztah do budoucna a nastavili jsme nějaký plán, který zahrnuje i omezení času stráveného na sociálních sítích a rozvoj důvěry v jeho vztah. Není to však lehké, sociální sítě, sledovací aplikace jsou mocné zbraně a pokud člověk není přesvědčen o tom, že to chce omezit a hlavně proč… nic se nezmění.

10/05/2024

31/12/2023

Děkuji vám za vaši přízeň a společnou cestu, kterou jsme prošli. Doufám, že práce, kterou každý z vás věnoval svému osobnímu rozvoji, se vyplatila. Přeji vám šťastný rok plný zdraví a dalších úspěchů. #2024

26/12/2023

🎉 Nový rok, nové začátky! 🌟

Často slýchávám, že jsou předsevzetí hloupost, že bychom na sobě měli pracovat každý den, ale… Každý z nás je jiný, každý potřebuje své načasování a pro některé je právě 1. leden tím dnem D, symbolem nového začátku.

✨ Co je na 1. lednu tak magické? Je to pocit nového začátku, možnost nechat za sebou staré problémy a omezující návyky. Je to den, kdy si dovolíme snít větší sny a stanovit si výzvy, které nás posunou dál.

💡 Proč si lidé dávají předsevzetí? Novoroční předsevzetí jsou víc než jen tradice. Jsou to sliby sami sobě, že budeme pracovat na našich snech, zlepšovat se a dosahovat cílů, které jsme si možná dříve ani neuměli představit.

✨ Ať už je to zdravější životní styl, naučit se novou dovednost nebo prostě trávit více času s blízkými, každé předsevzetí má svůj význam. Jsou to kroky k lepší verzi sebe sama.

🌱 Mějme na paměti, že změna neznamená hned velké skoky. Malé kroky každý den vedou k velkým změnám. Tak pojďme do toho spolu!

21/12/2023

Dnes jsme se všichni dozvěděli o tragické události, která se odehrála na Filozofické fakultě v Praze. Je naprosto přirozené a lidské cítit smutek, úzkost nebo dokonce strach v reakci na takovou událost.

Tyto pocity mohou nastat i pokud se vás tato situace přímo netýká.

Pokud se cítíte zarmoucení nebo úzkostně, chci vám říci, že nejste v tom sami a vaše pocity jsou oprávněné. Zpracování těchto emocí, jako ztráta bezpečí je důležité.

Chci vám nabídnout tři rady, které jsme před chvilkou s klientkou nastínily…možná vám mohou pomoci zvládat tyto těžké chvíle:

Hledání podpory: Mluvte o svých pocitech s přáteli, rodinou nebo terapeutem. Sdílení toho, co cítíte, může být velmi osvobozující.
Sebepéče: Dopřejte si čas pro sebe. Ať už je to četba, procházka v přírodě, nebo jen tichý moment pro sebe, je důležité si dopřát prostor pro relaxaci a regeneraci.
Akce: Pokud se cítíte bezmocní, nabídněte někomu svou pomoc ať už prostřednictvím sbírek nebo se pokuste pomoci někomu ve svém okolí.

Omezení médii: V dnešní době je snadné být přehlcen informacemi. Pokud vás sledování zpráv nebo sociálních sítí zatěžuje, neváhejte si od nich dát pauzu.

Pamatujte, že je v pořádku cítit se tak, jak se cítíte. Tyto pocity jsou dočasné a postupem času se budou měnit.

10/11/2023

"Nic mě nebaví." "Nic se mi nechce." "Proč bych to měl dělat?" "K čemu to je?" Povědomé? Mnozí z nás procházejí fázemi, kdy jsou bez energie, elánu a vše se nám zdá být zbytečné. Pokud ztratíme smysl života, můžeme se stát apatičtí. Nekonečné válení na gauči se seriály a filmy. Nechuť kamkoli jít a cokoli dělat. A pokud s tím dlouhodobě nic neděláme, může z toho vzniknout velký problém, který se pak složitě řeší.

Jak vám mohu v těchto situacích pomoct jako kouč?

Reflexe hodnot a cílů: Společně prozkoumáme, co pro vás má v životě skutečně význam a co vás motivuje. Můžeme tak znovuobjevit vaše "proč" a dát vašemu životu nový směr a smysl.

Techniky sebepoznání: Pomocí různých cvičení a technik se zaměříme na vaše silné stránky, zájmy a vášně, abychom objevili, co vás skutečně naplňuje.

Rutina a samodisciplína: Pomohu vám vytvořit strukturu a rutinu, která vás bude motivovat k činnosti, přičemž bereme v úvahu vaše potřeby a hranice.

Mindfulness a meditace: Techniky zaměřené na uvědomění si přítomného okamžiku vám mohou pomoci znovu se spojit se svým nitrem (tzv. vnitřním já) a najít klid a smysl i v malých věcech.

Mějte na paměti, že je v pořádku mít období, kdy se cítíte ztracení nebo vyčerpaní. Důležité je však najít cestu ven a najít svůj smysl a elán k životu. Jsem zde, abych vám pomohla na této cestě. 💫✨

08/11/2023

Nejsem se sebou spokojený... jsem hloupý... málo vydělávám... nikdy si nenajdu partnera s tím, jak vypadám... lidi v práci mě pomlouvají... všichni kolem mě jsou na tom lépe...

Toto jsou časté myšlenky a pocity mnohých z nás. Proč? Často se srovnáváme, soutěžíme nebo se snažíme vzbudit v druhých závist. Z pohledu kouče je to často důsledek toho, jak nás společnost formuje, a tlaku, který na nás klade, abychom se vyrovnali určitým standardům a ideálům.

Zapomínáme na základní pravdu, že nezáleží na tom, jak nás vidí druzí. Nemusíme se nikomu obhajovat a můžeme si žít dle svého. Ovšem pozor, je zde tenká hranice mezi tím být sebevědomý, mít se rád a mezi tím být namyšlený a egocentrický jedinec. Mít se rád je v dnešní době těžké, ale nesmírně důležité. Ten, kdo se má rád, může žít svůj život naplno, bez strachu. 🥵🫣

Jak vám mohu pomoct s vaším sebevědomím?

Práce s vnitřním dialogem: Společně prozkoumáme vaše negativní myšlenkové vzory a naučíme se, jak je přetvářet v pozitivní a podpůrné myšlenky. Součástí toho je také rozpoznávání vašich úspěchů a silných stránek.

Techniky sebelásky a sebeakceptace: Věnujeme se technikám, které vám pomohou posílit vztah k sobě samému. Ať už jde o různá cvičení zaměřené na vděčnost, denní zápisník úspěchů nebo jiné praktické věci.

Ráda vás provedu touto cestou ke zdravému sebevědomí a sebelásku, protože si zasloužíte žít život naplno a s radostí. 💖🌟

06/11/2023

Být mámou je neuvěřitelně těžké. Nikde nenajdete dokonalou příručku s pokyny, jak reagovat na vše, co vás čeká, a jak přitom zůstat stále usměvavá a krásná. Věděli jste, že slovo "mami" vyřčené 20x za sebou, zatímco si zrovna čistíte zuby nebo se snažíte něco udělat, může vykouzlit frustraci a neuvěřitelný vztek na celý den? Ano, být občas frustrovaná, to je normální. Co už ale normální není, je když se nacházíte v začarovaném kruhu neustálého křiku a vyhrožování. "Udělej to nebo ti zakážu pohádky!", "Přestaň nebo uvidíš" "Nech toho nebo nikam nepojedeš" ano, to je vyhrožování. Může vyhrožování dlouhodobě zabírat? Co křik? Za jak dlouho se stane dítě vůči křiku imunní? Když pak to křičení a vyhrožování nezabírá, křičí se víc a zakazuje se ještě více....

Lucie není jediná maminka, která přišla za mnou řešit tento začarovaný kruh plný křiku. Je to delší cesta, ale je možné najít cestu ven. Jak na to?

💆‍♀️Emoční seberegulace a uvědomění si: Společně se zaměříme na identifikaci vašich spouštěčů. Naučíme se rozpoznat emoce, které vedou ke křiku, a pracovat s nimi dříve, než dosáhnou bodu varu.

🤬Komunikace a vytváření hranic: Budeme pracovat na vytváření jasných a konzistentních hranic pro vaše děti, ale důležité je, jak je komunikovat. Namísto vyhrožování budeme zkoumat konstruktivní způsoby, jak sdělovat očekávání a následky, a jak vytvářet prostředí, kde se všichni cítí slyšeni a respektováni.

Pamatujte, není to o dokonalosti, ale o pokroku. Každý krok vpřed je úspěch, a já jsem zde, abych vás na této cestě podpořila. ❤️🌱

05/11/2023

Žárlivost? 🤔✨ Toto téma je jedním z nejčastějších, které se mnou probíráte. Občas ke mně přicházíte s přesvědčením, že "kdo žárlí, ten přeci miluje", nebo s názorem, že "za tu žárlivost nemůžu, protože je to kvůli tomu jak se chová on/ona". Někteří z vás mě vyhledávají, protože žárlivost začíná dělat neplechu ve vašem vztahu a vy toužíte tento vztah zachránit.

Ať už řešíte žárlivost z jakékoli pohnutky, tak za mě je žárlivost často projevem hluboko zakořeněných strachů. Dobrá zpráva je, že se s ní dá pracovat, aby vám neovlivňovala váš život.

Zde jsou dvě nejčastější věci, které s vámi jako koučka dělám, abychom vyřešili vaši žárlivost:

🧐🧐Sebepoznání a sebereflexe: Společně se zaměřujeme na pochopení zdrojů vašich obav a strachů. Když rozumíte svým vnitřním pocitům, můžete lépe identifikovat, co ve skutečnosti vyvolává vaši žárlivost.
🫢🫢Komunikace a důvěra: Pracujeme na posílení vašich komunikačních dovedností ve vztahu, protože otevřený dialog s partnerem je klíčovým nástrojem v boji proti žárlivosti. Naučíte se také rozvíjet důvěru ve vztahu a v sebe sama.

Pokud vám žárlivost ztěžuje život, ráda vám pomohu najít cestu k vyváženějšímu a šťastnějšímu vztahu. 💕✨

04/11/2023

🌑 Když vizualizace nefunguje... Ano, i mě se to teď děje. 🚇

Někdy, bez ohledu na to, jak tvrdě zavíráme oči a snažíme se vizualizovat ten zářivý svět plný možností, vidíme pouze tmu. Ne každý den je plný jasu a některé dny jsou tunely, kde se zdá, že světlo na konci není a není tam ani zhaslá žárovka.

Ale víte co? I to je v pořádku. 🌟
Vizualizace je mocný nástroj, ale není to kouzelný klíč, který otevírá všechny dveře. Je to jen jedna stránka komplexního procesu, který zahrnuje práci, trpělivost a někdy prostě přežití temných chvil. Já jako kouč mám také občas dny, kdy vidím svět černě a nemůžu se přinutit vidět věci s odstupem.

I přes to, že vím přesně jak na pozitivní vizualizace, je teď v mé hlavě vzduchoprázdno. V těchto okamžicích, kdy se nám nedaří vidět světlo, je důležité si vzpomenout, že tma je také součástí cesty. Je to čas pro odpočinek, pro hledání vnitřní síly, a příležitost naučit se být v pohodě i bez jasné cesty před sebou.

Nemusíte mít vždy plán. Nemusíte si vždy představovat to dobré, když vám aktuálně není do zpěvu. Někdy je nejlepší strategie jen dýchat, přizpůsobit se a existovat ve světě, který není vždy osvětlen sluncem. Dýchání, puštění oblíbeného seriálu nebo hraní her na konzolích není vždy na škodu.

03/11/2023

"Svoje rodiče mám ráda, ale každá návštěva u nich mě neuvěřitelně rozhodí. Připadám si pak, jako bych se vrátila zpět v čase - neustálá kritika a nikdy nejsem pro ně dostatečně dobrá, i když pro ně něco udělám. Snažím se si to nebrat tak osobně a být sebevědomá, ale vždy mě to tam tak neskutečně semele, že se z toho pár dnů pak dostávám."

Zní vám to povědomě? Máte občas stejné pocity? Pokud se i vy potýkáte s tím, jak vás chování vašich rodičů dokáže vyvést z míry, chci vám říci: Nejste v tom sami a můžu vám pomoci.

Koučování nabízí řadu strategií, jak se vypořádat s rodinnými vztahy a jejich dopadem na naši emocionální pohodu.

Zde je příklad dvou nejběžnějších postupů, které s klienty probírám:

✋‼️‼️ Naučte se vnímat hranice: Prvním krokem je definovat a vytvořit si své vlastní osobní hranice. Tím může být například rozhodnutí, že po určitou dobu budete s rodiči mluvit pouze o určitých tématech nebo že jim dáte vědět, co vás mrzí. Můžete si také stanovit co dělat, když už na sobě pocítíte nepříjemný tlak.

🛟Reflexe a sebepoznání: Prozkoumání vlastních emocí a myšlenek vede k hlubšímu pochopení sebe sama. Proč vás konkrétní komentáře tak zasáhnou? Co vás vede k tomu cítit se jako "malý fracek"? Tím, že pochopíte své reakce, můžete lépe zvládnout své emoce a nereagovat impulzivně.

Chápu, jak obtížné může být řešit tyto citlivé vztahy, ale s dobrým vedením a podporou můžete najít cestu k většímu klidu a emocionální rovnováze. 💪❤️