NutriD poradna

Domů
česko
Ostrava
NutriD poradna

NutriD poradna je specializovaná výživová poradna zaměřená na prevenci onemocnění, úpravu tělesné hmo

19/07/2026

✨ Proměna klientky ✨

Výsledek poctivé práce a konzistence. 💪

✅ -23 kg
✅ více energie
✅ lepší kondice
✅ větší sebevědomí

Žádné zázračné diety. Jen správně nastavený plán, podpora a vytrvalost.

Každá proměna začíná prvním krokem. Možná je teď řada právě na Vás. 💛

📩 Napište mi zprávu a společně probereme Vaši cestu.

19/07/2026

Fitness segedínský guláš

Ingredience

1 kg kuřecích prsou

1/2 hlávky bílého zelí

2 cibule

4 stroužky česneku

4 větší brambory

Sůl, pepř, mletá červená paprika, majoránka (nebo jiné bylinky), drcený kmín

1 menší citron

50 ml kokosového mléka (lze nahradit podmáslím nebo zakysanou smetanou)

1 lžička olivového oleje

Postup
1. Připravíme si tlakový hrnec.
2. Na olivovém oleji zpěníme cibuli a česnek. Přidáme na kostky nakrájené kuřecí maso a krátce jej orestujeme.
3. Přidáme na kostky nakrájené brambory, okořeníme solí, pepřem, mletou paprikou, majoránkou a drceným kmínem.
4. Přidáme nakrouhané bílé zelí, podlijeme 300–400 ml vody, tlakový hrnec uzavřeme a vaříme přibližně 20–25 minut.
5. Po dovaření odstavíme hrnec ze sporáku a necháme tlak přirozeně klesnout přibližně 10 minut.
6. Hrnec otevřeme, guláš dochutíme a přidáme kokosové mléko (nebo podmáslí či zakysanou smetanu).
7.Nakonec zakápneme citronovou šťávou podle chuti, jemně promícháme a necháme krátce projít varem.

18/07/2026

⏰ Nestíháte ráno snídat?

Nejčastější důvod, proč lidé vynechávají snídani, není nedostatek motivace. Je to nedostatek času.

Dobrá zpráva?

Vyvážená snídaně nemusí zabrat půl hodiny ani složité vaření.

Stačí pár minut a správná kombinace, která obsahuje:

✅ zdroj bílkovin
✅ kvalitní sacharidy
✅ ovoce nebo zeleninu
✅ zdravé tuky v přiměřené míře

V dnešní inspiraci najdete 5 jednoduchých snídaní do 10 minut:

🥣 Ovesná kaše s ovocem a jogurtem
🥛 Skyr bowl s müsli bez přidaného cukru
🥑 Celozrnný toust s avokádem a šunkou
🍓 Cottage s ovocem
🌯 Celozrnná tortilla s žervé, šunkou a zeleninou

Nejde o to jíst dokonale.

Jde o to najít řešení, které funguje i během běžného pracovního týdne.

👉 Kterou z těchto snídaní byste si dali zítra ráno?

17/07/2026

🍰 Cheesecake s mangem a hořkou čokoládou

Suroviny

Na korpus:
- 240 g Super sušenky kakao a kokos bez přidaného cukru
- 50 g arašídového krému 100%
- 50 g másla (o pokojové teplotě)

Na krém:
- 500 g nízkotučného tvarohu
- 250 g mascarpone
- 1 velký banán
- 1 mango
- 30 g medu

Na dokončení: 30 g hořké čokolády (jemně nastrouhané)

Postup

1. Ovesné sušenky rozmixujeme v mixéru.

2. Rozmixované sušenky přendáme do mísy a přidáme k nim máslo a arašídový krém.

3. Rukama zpracujeme korpus.

4. Lehce drobivý korpus natlačíme na dno dortové formy o průměru cca 28 cm.

5. Dáme zhubnout do lednice a mezitím si připravíme krém.

6. Do mixéru dáme banán, nakrájené mango, tvaroh, mascarpone a med.

7. Vše rozmixujeme dohladka.

8. Vzniklý krém rovnoměrně navrstvíme na korpus.

9. Posypeme najemno nastrouhanou čokoládou.

10. Dáme do lednice alespoň na hodinu a můžeme podávat.

07/07/2026

🌯 Dalších 5 tipů na rychlý oběd z tortilly.

Často slýchám:
„Nemám čas jíst zdravě.“

Pravda je, že vyvážené jídlo nemusí znamenat hodinu v kuchyni ani složité recepty.

Stačí zkombinovat:

✅ zdroj komplexních sacharidů
✅ kvalitní bílkoviny
✅ zeleninu
✅ přiměřené množství tuků

A během několika minut máte oběd, který zasytí a dodá tělu vše potřebné.

V dnešní inspiraci najdete například:

🐟 lososa s rukolou
🫘 bílé fazole se špenátem
🍗 kuřecí s rajčaty
🥣 cottage se zelím
🦃 krůtí šunku s mrkví

Nemusíte jíst dokonale.

Důležité je mít po ruce jednoduchá řešení, která fungují i ve dnech, kdy nestíháte.

👉 Kterou kombinaci byste si připravili jako první?

24/06/2026

Přerušovaný půst není zázračná metoda na hubnutí.

Možná vás to překvapí, ale současné studie ukazují, že přerušovaný půst není při hubnutí účinnější než jiné stravovací režimy, pokud je celkový příjem energie stejný.

Jinými slovy:

👉 Lidé nehubnou díky samotnému půstu.
👉 Hubnou především proto, že často sní méně energie.

To ale neznamená, že přerušovaný půst nefunguje.

Naopak. Některým lidem velmi vyhovuje, protože:
✔️ mají méně příležitostí k jídlu
✔️ lépe kontrolují chutě
✔️ jednodušeji dodržují kalorický deficit

Jiným lidem ale nevyhovuje vůbec.

A právě to je důležité.

Nejlepší způsob stravování není ten, který je momentálně populární na sociálních sítích. Je to ten, který dokážete dlouhodobě dodržovat a který podporuje vaše zdraví.

Ve výživě neexistuje jedno univerzální řešení pro všechny.

👉 Vyzkoušeli jste někdy přerušovaný půst? Vyhovoval vám, nebo ne?

19/06/2026

MÝTUS: Po 18. hodině se nesmí jíst.

FAKT: O přibírání nerozhoduje konkrétní hodina, ale celkový energetický příjem a výdej.

Pokud si dáte večeři v 19 nebo 20 hodin, nemusí to mít na vaši hmotnost žádný negativní vliv.

Důležitější je:
✔️ složení jídelníčku
✔️ celkový příjem energie a jednotlivých živin
✔️ pravidelnost stravování

Přestali jste někdy jíst po 18. hodině kvůli hubnutí?

15/06/2026

🌯 Nemáte čas vařit, ale nechcete skončit u rohlíku nebo mekáče?

Tortilla může být skvělým základem rychlého a vyváženého oběda.

Stačí myslet na jednoduché pravidl, ať obsahuje:

✅ zdroj sacharidů
✅ zdroj bílkovin
✅ zeleninu
✅ kvalitní tuky

A během pár minut máte jídlo, které vás zasytí a dodá potřebné živiny.

V dnešním příspěvku najdete 5 jednoduchých kombinací, které zvládnete připravit i během náročného pracovního dne.

💡 Nemusíte jíst dokonale.
💡 Nemusíte trávit hodiny v kuchyni.
💡 Nemusíte držet dietu.

Někdy stačí mít po ruce pár základních surovin a vědět, jak je správně zkombinovat.

👉 Kterou variantu byste si dali nejraději?

1️⃣ Kuřecí + avokádo
2️⃣ Tuňák + kukuřice
3️⃣ Vejce + špenát
4️⃣ Hummus + feta
5️⃣ Krůtí šunka + okurka

04/06/2026

Kolikrát jste už slyšeli, že po 18. hodině se nesmí jíst, pečivo je nepřítel nebo že low carb dieta je nejlepší na hubnutí?

Ve světě výživy koluje obrovské množství polopravd, mýtů a marketingových slibů. Přitom cesta ke zdravému stravování nemusí být složitá ani plná zákazů.

Mou prací je pomáhat lidem oddělit fakta od výživových mýtů a najít způsob stravování, který je zdravý, dlouhodobě udržitelný a podložený vědeckými důkazy.

Věřím, že kvalitní výživa stojí na odbornosti, individualitě a praktických doporučeních, která fungují v běžném životě.

💙 Žádné extrémy.
🧡 Žádné zázračné diety.
💛 Jen informace založené na důkazech a řešení šitá na míru.

Jaký výživový mýtus vás v poslední době nejvíce překvapil? Napište mi do komentářů.

Mgr. Daniela Krčová | Nutriční specialistka

03/06/2026

🥛 Laktózová intolerance neznamená zákaz všech mléčných výrobků.

Mnoho lidí po stanovení diagnózy automaticky vyřadí veškeré mléčné výrobky. Ve skutečnosti to ale většinou není nutné.

Laktózová intolerance znamená, že tělo hůře tráví mléčný cukr (laktózu). Neznamená to však, že musíte zapomenout na všechny mléčné výrobky.

✅ Tvrdé a dlouho zrající sýry (např. parmezán, ementál, gouda nebo eidam) obsahují pouze minimální množství laktózy.

✅ Zakysané výrobky, jako jsou bílý jogurt, řecký jogurt nebo kefír, bývají díky fermentaci často lépe snášeny.

✅ Bezlaktózové výrobky obsahují stejné živiny jako jejich klasické varianty, pouze bez laktózy.

✅ Máslo a ghí obsahují jen stopové množství laktózy a většina lidí je toleruje bez problémů.

⚠️ Důležité je pamatovat na to, že tolerance je individuální. Každý člověk reaguje jinak a je potřeba sledovat vlastní zkušenost.

Cílem není zbytečně omezovat jídelníček, ale najít způsob stravování, který vám bude vyhovovat a zároveň poskytne všechny potřebné živiny.

💙 Uložte si tento příspěvek pro později a pošlete ho někomu, kdo si myslí, že při laktózové intoleranci nesmí žádné mléčné výrobky.

Adresa

Francouzská 6167/5
Ostrava
70800

Otevírací doba

15:30 - 17:30

Telefon

+420773943326

Internetová stránka

http://www.nutridporadna.cz/

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když NutriD poradna zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.