dr.olia._

dr.olia._ Nutrition specialist&doctor
25 y.o. from Ukraine

Do you want to like yourself in underwear and without ?

Dnes žádný užitečný příspěvek )) jen já 🥰
14/10/2020

Dnes žádný užitečný příspěvek )) jen já 🥰

Určitě napíšu svému tělu zvláštní obrovské poděkování 🙏🏻Ale teď, zkrátka - jsem mu vděčná za to, jak se teď cítím, jak v...
23/09/2020

Určitě napíšu svému tělu zvláštní obrovské poděkování 🙏🏻

Ale teď, zkrátka - jsem mu vděčná za to, jak se teď cítím, jak vypadám a jak plná energie a zdraví jsem.
⠀
A proto vyzývám všechny, aby vedli aktivní životní styl. To je náš lék na mnoho nemocí a to jak fyzických, tak i psychických.
⠀
Vedení aktivního životního stylu - nejde jen o návštěvu fitka 2-3 krát týdně, ale o každodenní aktivitu a zdravé stravování! Hledejte příležitosti k pohybu, chůzi, protažení. Vyberte si pohyb! Vyberte akce! Vyberte si sport! Milujte se 🙏🏻
⠀
Nebuďte líní❣️
Koneckonců, toto je naše zdraví ❤️

Opatrujme se❣️⠀Často jsem mívávala pocit, že pro sebe dělám příliš málo. Cítila jsem: - že nevyvíjím dostatečné usílí pr...
19/09/2020

Opatrujme se❣️
⠀
Často jsem mívávala pocit, že pro sebe dělám příliš málo. Cítila jsem:
- že nevyvíjím dostatečné usílí pro věci, o které mám zájem🧐
- že trávím málo svého času nad učením🤓
- že ani dostatek svého volného času nevěnuji svým přátelům🤝
- že prostě nepracuji tolik, kolik se ode mne očekává🤷🏻‍♀️

Necítila jsem se být pro sebe dost dobrá!
Jediné, co jsem věděla bylo:
- že všechno mohu udělat lépe, když pro to udělám více!💪🏻
⠀
Každá hodina, kterou jsem trávila v posteli u oblíbeného filmu, mě po jeho skončení vedla k myšlence: „Film hezký, ale zase jsem promarnila svůj volný čas, MOHLA jsem raději dělat něco užitečnějšího.“
⏳
Někdy si naše tělo potřebuje odpočinout. Nemusí to být vždy způsobeno naší leností, bývá to fyzické i psychické vyčerpání.

Fyzické vyčerpání nutí přemýšlet náš mozek: "co kdyby..., chci být lepší..., nemám na to.., musím udělat mnohem víc...", a tím dochází k depresivním stavům a pocitu slabosti, které jsou následované psychickým vyčerpáním.
Najednou se přestáváme mít rádi a nevěříme si 😥

A tak následuje další film!

Takto to mívá většina lidí.
To proto, že málo z nás tuší, jak se o sebe starat. Je nám líto ostatních, ale na sebe nemyslíme. Zajímají nás názory ostatních a nevšímáme si svých pocitů ani emocí. Dáváme lásku druhým a sami sobě si ji dát neumíme.

Pořád za něčím spěcháme, a když zastavíme, máme z toho špatné pocity - cítíme se neschopní a nedůležití.

Ale k tomu, abychom dosáhli, svých stanovených cílů, potřebujeme klidnou a pohodlnou cestu.
Občasné "nic nedělání" je přáno i těm nejlepším z nás. A to my jsme! Každý z nás je "DOBRÝ" a každý z nás dokáže dosáhnout svých cílů - opatrujme se na té cestě a neztrácejme hlavu, když jeden den pro to nic neuděláme ❤️

CO NÁM BRÁNÍ ZHUBNOUT ?❣️A proč se tak rychle vzdáváme ?⠀Nashromáždila jsem 5 důvodů, z nichž určitě najdete ten, který ...
17/09/2020

CO NÁM BRÁNÍ ZHUBNOUT ?

❣️A proč se tak rychle vzdáváme ?
⠀
Nashromáždila jsem 5 důvodů, z nichž určitě najdete ten, který se vás týká. A zjistíte, na čem musíte zapracovat.

【1】 Počáteční zoufalství (víra ve ztrátu nebo víra v něčí slabost)
Pokud si od začátku myslíte, že možná neuspějete - neuspějete. Za to ručím. Proto je nejen slovo, ale také čin MOHU - hlavní pravidlo na správné cestě ke snížení Vaší hmotnosti.
⠀
【2】 Myslím si, že mají pravdu, ale ve skutečnosti ne.
Většina lidí si prostě myslí, že jí správně a nemájí pocit, že by jedli hodně, ale jakmile si začnou zapisovat všechny zkonzumované potraviny i své nepozorované svačiny do svého jídelního deníku, otázka: "proč nehubnu“ okamžitě zmizí.
⠀
【3】 Závislost na motivaci.
Dnes nás inspiruje - jdu do posilovny, a dám si salát k večeři! Ale... zítra je špatné počasí, začíná deprese, sníte tento jeden bonbón a zítra opět zajdete do posilovny! Zítra bude více síly než dnes…. NE! Musíte se naučit pracovat BEZ motivace. Pokud žijete jen tehdy, když máte energii / sílu / inspiraci - nikdy nebudou "vrcholy překonány".

【4】 Žádný režim
Ne čas od času, ale už jen pravidelně, pouze tehdy bude výsledek!

【5】 Jste šťastní.
POTŘEBUJETE ZHUBNOUT NEBO CHCETE ZHUBNOUT? 1 otázka, na kterou musíte odpovědět, a to UPŘÍMNĚ, protože na ní bude záviset Váš výsledek. Pokud jste ve svém těle šťastní, i přesto, že máte nadváhu - budete se nejvíce trápit v procesu hubnutí, zejména proto, že Vám nikdo nepomůže a nebudete vidět žádný výsledek.
Pokud ovšem vážně chcete zhubnout, pak není místo pro LENOST!
____________________________________________
🔺Který z těchto důvodů je Vám nejbližší?🔺

ℙ𝕣𝕠č 𝕛í𝕤𝕥 𝕡𝕠𝕞𝕒𝕝𝕖𝕛𝕚? ♡⁣➊ Snížená chuť k jídluPokud budete jíst pomalu, vaše chuť k jídlu bude postupně klesat. Mozku trvá...
13/09/2020

ℙ𝕣𝕠č 𝕛í𝕤𝕥 𝕡𝕠𝕞𝕒𝕝𝕖𝕛𝕚? ♡
⁣
➊ Snížená chuť k jídlu
Pokud budete jíst pomalu, vaše chuť k jídlu bude postupně klesat. Mozku trvá 15–20 minut, než vám začne vysílat signály, že jste již plní☝🏻. Chvíli trvá, než se budete cítit plní, proto věnujte svému tělu ten čas. Když rychle vstřebáváte jídlo, spolknete příliš hodně, než pocítíte, že okamžik „dost“ je někde pozadu.
⁣
➋ Regulace hmotnosti
Rychlost konzumace potravin je hlavním vysvětlením slavného „francouzského paradoxu“ - relativně nízkého výskytu srdečních onemocnění ve Francii ve srovnání se Spojenými státy, a to navzdory vyšší spotřebě kalorických potravin. 🧐 Výzkum našel důkazy, že existuje přímý vztah mezi rychlostí jídla a indexem tělesné hmotnosti / obezitou.
⁣
➌ Zlepšení trávení
Je dobře známo, že trávení začíná v ústech, kde se sliny mísí s jídlem a začnou je rozkládat na jednotlivé prvky, které tělo může absorbovat a extrahovat z nich energii. Pokud důkladně žvýkáte jídlo, je trávení plnohodnotné. Jinými slovy, čím pomaleji jíte, tím rychleji a lépe se stravuje jídlo.🥯🥑
⁣
➍ Užijte si chuť toho, co jíte! Když jíte pomalu, začnete jídlo opravdu ochutnávat😍. Pouze podle důkladného žvýkání rozlišujete různé chutě, textury a vůně. Vaše jídlo se stává zajímavějším 😋
⁣
➎ Množství versus kvalita. Fanoušci rychlého „polykání“ mají větší sklon konzumovat méně nekvalitní potraviny než menší objem kvalitnějších potravin 🥑🥙🍤 Možná si některé výrobky odepřete kvůli ceně, ale pokud si vezmete několikrát méně tohoto jídla, pak se stejným rozpočtem budete jíst méně, ale chutnější, kvalitnější a s větším emocionálním dopadem ❤️

Boj s lenivostí 💪🏻⁣Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje výkon, flexibilitu a svalovou hmotu a posiluje kosti, svaly a klo...
09/09/2020

Boj s lenivostí 💪🏻
⁣
Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje výkon, flexibilitu a svalovou hmotu a posiluje kosti, svaly a klouby. To znamená, že se stanete energičtější,
vytrvalejší a odolnější vůči zranění.
⁣
🧘🏻Osoba, která se celý život věnuje tělesné výchově, a to i v extrémním stáří, zůstává nezávislá - zejména proto, že má větší šanci dožít se zralého stáří než líný člověk. Jak se tedy dostanete z tohoto stavu lenivosti a neopatrného spánku? K prvnímu kroku je zde několik tipů, které vám mohou pomoci: ⁣
⁣
1️⃣ Při příjezdu z práce nebo z dovolené nechte auto co nejdále od domova.
2️⃣ Opusťte supermarket a vezměte košík s potravinami zpět.
3️⃣ Je-li to možné, nepoužívejte výtah, ale jděte po schodech nahoru.
4️⃣ Během pracovního dne si každou hodinu udělejte pětiminutové přestávky, vstávejte, procházejte se a cvičte na nízkém dosahu.
5️⃣ Během prvních měsíců se nepřetěžujte, postupně zvyšujte zátěž a užívejte si pokroku.
6️⃣ Cvičte doma s hudbou, dodá vám dobrou náladu a pohyby budou rytmičtější.
7️⃣ Tancujte častěji s dětmi, se svým manželem nebo sami, když kolem nikdo není.
8️⃣ Pište si deník, zapisujte si svoji fyzickou aktivitu za daný den, své pokroky a cíle pro tento týden.
9️⃣ V sedě pravidelně stahujte a uvolňujte svaly.
🔟 Jděte do práce dříve, abyste mohli jít na další zastávku.
⁣
❤️ A jak jste překonali svou lenost vy ? ❤️

Co je Knackebrot ?Častá otázka během hubnutí zní - "Můžeme nebo nemůžeme jíst Knackebrot, jsou nějaké výhody ? " 🍞🥖Co s...
10/08/2020

Co je Knackebrot ?

Častá otázka během hubnutí zní - "Můžeme nebo nemůžeme jíst Knackebrot, jsou nějaké výhody ? " 🍞🥖

Co si pod tím představit..
Knackebrot jsou chlebové výrobky🥪, které jsou udělané z celozrné mouky s používáním speciální technologií - EXTRUZE.

V extruzeru obilí nezůstává déle než 8 sekund❗️Což pomáhá zachránit všechny užitečné komponenty.
Mimo jiné se při tomto způsobu výroby nedá přidat cukr, droždí nebo konzervanty.
🔺Pouze obilí a voda🔺

"Křupavý chléb" může být vyroben z různého druhu obilí, například:

🌾Pšeničný
Pšeničná mouka je zdrojem vitamínů, sacharidů, bílkovin a stopových prvků. Je také bohatý na vlákninu. Hodnota mouky je určena svou rozmanitostí a hrubostí pomelu

🌽Kukuřičné
Celozrnný chléb z kukuřičné mouky našel široké využití v dětské výživě. Jsou užitečné a smějí ji jíst lidé s lepkovou intolerance.

🍙Rýžové
Výborná dietní mouka. Neobsahuje lepek! Výrobek je jemný a rozdrcený. Obzvláště cenná hnědá rýže, která obsahuje velké množství stopových prvků.

Slavná je také pohanka, ječmen, ovesný chléb.
Všechny typy mohou být svým způsobem lahodné. Jsou ale všechny "křupavé chleby" užitečné ❓ To si potvrdím v dalším příspěvku 😊

Asi tohle budenaprosto perfektní recept čokoládovo-ovesných pancakes 🥞🍫
08/08/2020

Asi tohle budenaprosto perfektní recept čokoládovo-ovesných pancakes 🥞🍫

Avocádo toast🥑🥪Pořád nechápete, jak lidé mohou jíst tohleto mýdlo ? 😅Tak si dáme pár tipů, po kterých se Váš přístup k t...
03/08/2020

Avocádo toast🥑🥪

Pořád nechápete, jak lidé mohou jíst tohleto mýdlo ? 😅

Tak si dáme pár tipů, po kterých se Váš přístup k tomuto ovoci radikálně změní❗️

Jak vybrat to správné ?🥑🙃
- Ovoce musí být měkké, ale pružné.
- Barva buď nasyceně zelená nebo tmavá až černá - závisí na odrůdě
- U dobře vyzrálého kusu, musí jít pozůstatek stopky poměrně dobře odloupnout a dužina pod ním má mít zelenou, zelenožlutou či nažloutlou barvu.
Pokud byste náhodou koupili nezralé avokádo, dejte ho doma k dalšímu ovoci (nejlépe k banánům) a nechte dozrát na cca 1-2 dny ⏱

🥪 S čím si udělat avokádový toast ?

🐟 losos
🍳 vejce (volské oko/vařené/míchané)
🥒 okurky/rajčata + bazalka
🍤 krevety
🥬 baby špenát/polniček

🍋 citronová šťáva
☘️ koření - sůl, pepř, majoránka, krop, sušený česnek
🌾 semínka - konopková, lněná, slunečnicová nebo sezam

Avokádo obsahuje 11 vitamínů a 14 stopových prvků. Navíc obsahuje olejovou kyselinu, která brání tvorbě “špatného” cholesterolu.

Avokádo je dost kalorické - 100 g obsahuje 212 kalorií🔺. Po takovémto toastu se budete cítit nasycení na delší dobu ❤️

Jaký je Váš nejoblíbenější recept s avokádo ?
Pojďme sdílet "užitečné" 😌

♾ Skutečná péče o sebe není o brownies a vířivce ♾Péče o sebe někdy nevypadá tak atraktivně, jak se zdá na první pohled....
28/07/2020

♾ Skutečná péče o sebe není o brownies a vířivce ♾

Péče o sebe někdy nevypadá tak atraktivně, jak se zdá na první pohled.
"Starat se o sebe" může být občas pouze schopností přijímat pravdu a brát zodpovědnost za své jednání.

❗️Chcete-li doopravdy žít tím životem, který prožívate teď ? Jste spokojení ?
Protože pokud ne, tak si uvědomte, že zítřek neexistuje. Jen dnes a teď.

Pokud pořád čekáte na nějaké znamení, tak je tu! ❤️ Teď, v tuhle vteřinu - udělejte první krok k životu o kterém dokola jenom sníte.
Nebude to lehké, na to se musíte připravit, ale zvládnete to, ze začátku stačí jen chtít ❣️

Napište si cíl a potom i plán, jak ho dosáhnout, máte na to pouze 3 měsíce❗️
Rozepište si každý krok a udělejte ‘week-goal’, tak to půjde lépe. Nenechávejte všechno na poslední chvíli.
Odměňte se pokud všechno zvládnete, to Vám přinese ještě větší motivaci ❤️

Jo, a ještě, napište ❤️ do komentářů, abych věděla, že to co dělám není zbytečné 😍🔥😌

ℂ𝕠 𝕕ě𝕝á𝕞 𝕛á, 𝕜𝕕𝕪ž 𝕤𝕖 𝕞𝕚 𝕔𝕙𝕔𝕖 č𝕠𝕜𝕠𝕝á𝕕𝕦 ? 😋𝒱𝑒𝑔𝒶𝓃𝓈𝓀é 𝒷𝑜𝓃𝒷ó𝓃𝓎 za 10 minutSlunečnicová semínka - 50 gSušené fíky - 80 gOřechy...
25/07/2020

ℂ𝕠 𝕕ě𝕝á𝕞 𝕛á, 𝕜𝕕𝕪ž 𝕤𝕖 𝕞𝕚 𝕔𝕙𝕔𝕖 č𝕠𝕜𝕠𝕝á𝕕𝕦 ? 😋

𝒱𝑒𝑔𝒶𝓃𝓈𝓀é 𝒷𝑜𝓃𝒷ó𝓃𝓎 za 10 minut

Slunečnicová semínka - 50 g
Sušené fíky - 80 g
Ořechy (mandle) - 50 g
Med - 1 lžíce

Dejte sušené fíky a mandle do horké vody po dobu 10 minut. Slunečnicová semínka osmažte na suché pánvi (stačí 5 minut). Pak všechno včetně medu rozmixujte do měkké a lepkavé textury. A z tohoto mokrýma rukama udělejte kuličky. Nahoru můžete dat kakao, strouhaný kokos nebo smažený sezam. Je to na Vás a dle Vašeho přání. Potom dejte bonbóny na par hodin do ledničky. A tohle je všechno!

Je to opravdu dobrota😋 nechte si chutnat ❤️

Antikoncepce - fakt je tak dobra ?Každá, kdo použila hormonální antikoncepci, pravděpodobně viděla dlouhý seznam možných...
22/07/2020

Antikoncepce - fakt je tak dobra ?

Každá, kdo použila hormonální antikoncepci, pravděpodobně viděla dlouhý seznam možných vedlejších účinků. Vedle zdravotních varování lze snadno přidat „změnu v s*xuální touze“. Což pro ženy, které je užívá, může být opravdu znepokojující.

Většina antikoncepčních tablet obsahuje ženské hormony estrogen a progestin. Často se nazývají kombinované pilulky. Druhy a množství hormonů se liší, ale všechny se pohrávají s tím, jak vaše tělo funguje.
Mnoho kombinovaných tablet snižuje hladinu testosteronu. To je hormon, díky kterému máte chuť. Pravděpodobně si myslíte, že testosteron je hormon mužů. Ženy to mají také, jen ne tolik. Většina žen, které užívají pilulky, stále produkují dostatek testosteronu, aby měli zdravý milostný život. Ale pokud se hladina testosteronu sníží, vaše s*xuální touha bude zasáhnuta.

Existují důkazy, že nízké hladiny testosteronu u žen byly spojeny se sníženou touhou, vzrušením a počtem orgasmů. Citlivost na testosteron a vliv na s*xuální touhu se u jednotlivých žen liší. Zjistili, že některé, ale ne všechny, ženy, které používaly progestogenní pilulky, zažily nižší hladiny testosteronu a nižší libido.
Nízké libido může být spojeno s hladinami hormonů, ale fyzické a emoční vedlejší účinky hormonální antikoncepce mohou také snížit touhu po s*xu.
Některé ženy uvádějí, že takové účinky antikoncepce, jako vaginální suchost a podráždění, mají také vliv na jejich s*xuální touhu, a to v tom smyslu, že tyto věci kazí náladu na s*x.

❗️Měli byste mluvit se svým gynekologem o změně antikoncepce, pokud je to pro vás známe❗️

Pamatujte si, že na každou z Vás antikoncepce může mít různý vliv. A proto vědět co je pro vás normální, co není je tak důležitý.

Sexuální touha nemusí být vaše první starost, pokud jde o hormonální antikoncepci, ale změny libida nejsou něco, s čím byste se museli vyrovnat ❣️

Pokud ta téma Vás zaujala, napište, prosím, Váš názor a nebo kterékoliv emoji do komentářů, a já Vám příště napíšu jaký má vliv antikoncepce na hladinu cholesterolu v krvi 💗

Adresa

Prague

Internetová stránka

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když dr.olia._ zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Praxe

Pošlete zprávu dr.olia._:

Odkazy

Sdílet

Kategorie