Zdravě a vesele s doktorkou

31/07/2026

Ve své praxi řeším cukr velmi často. Rozvoj inzulinové rezistence a diabetu je pozvolný, tichý, nezpůsobuje žádné potíže.
Je to jedna z civilizačních chorob, která je ZÁSADNĚ ovlivnitelná životním stylem a stravou!!! Polud máme informace! ℹ️

WHO doporučuje méně než 10% energetického příjmu z přidaných cukrů. Pro lepší stabilitu cukru a prevenci inzulinové rezistence ale doporučujeme méně než 5%.

👉V praxi to znamená:
Žena: do 25g denně
Muž: do 30g denně

Pro představu: 1 čajová lžička cukru = 4g

Problém je hlavně skrytý cukr v potravinách, nápojích, svačinkách, džusech apod. Protože nad tím se většinou nezamýšlíme!

👉Co se např. počítá jako přidaný cukr?
❌Bílý a třtinový cukr
❌Glukózový a fruktózový sirup
❌Javorový sirup
❌Agávový sirup
❌Kukuřičný sirup
❌Med
❌Cukr přidaný do jogurtů, cereálií, sladkostí a nápojů

👌Na etiketě potravin hledejte “z toho cukry”.

Čtete etikety? Věděli jste, kolik přidaného cukru denně je “ještě ok”?

30/07/2026

Také to někdy tak cítíte?
Že se stáváte někým jiným, že se posouváte a potřebujete to staré, co už vám neslouží, zahodit?

Transformace je proces.
Celostní přístup a coaching je o tom, že klienty provádím na jejich cestě za zdravějším já.
Zahodíme vzorce, které už neslouží.
Přivítáme nové já a pečujeme o něj s laskavostí.
🩷🙌🙏

29/07/2026

Nezapomínáme ani na muže!! Sdílím 🙏

Největší chyba ❤️💪
kterou muži dělají po padesátce.

Většina mužů si myslí,
že když jim ubývá energie,
je to prostě věkem.
Že po padesátce už to tak prostě je.
Já si to nemyslím.
Je mi 61 let.
A čím jsem starší,
tím víc zjišťuji,
že naše tělo nám každý den něco říká.
Jen jsme ho přestali poslouchat.
Když nás bolí záda, vezmeme si prášek.
Když jsme unavení, dáme si další kávu.
Když přibereme, koupíme si větší kalhoty.
A když přestane fungovat mužská energie...
raději o tom nemluvíme vůbec.
A tady přišel můj největší AHA moment.
Tělo není náš nepřítel.
Naopak.
Snaží se nás zastavit dřív, než bude pozdě.
Říká nám:
Zpomal
Začni se hýbat
Vyspi se
Přestaň být pořád ve stresu.
Začni se o sebe zase starat.
Možná největší síla chlapa není v tom,
že vydrží všechno.
Možná je v tom,
že dokáže včas něco změnit.
Právě proto vznikl ReStart mužské energie.
Ne proto,
abychom si dokazovali,
kdo ho má většího nebo kdo je větší chlap.
Ale abychom si připomněli,
že ještě není pozdě začít znovu.
Pokud tě to oslovilo,
napiš mi soukromě na
WhatsApp tel +420777917091
stačí třeba jen "restart"
a já ti zavolám.
Možná si jen popovídáme.
A možná právě ten jeden rozhovor
bude začátkem tvého vlastního restartu.
Přeji všem hezký den
Luděk - ladič těla BravFit

28/07/2026

Celostní medicína (holistická medicína) je přístup k léčbě, který se dívá na člověka jako na celek – ne jen na konkrétní nemocný orgán nebo symptom. Vychází z toho, že tělo, mysl, emoce a životní prostředí spolu úzce souvisí a ovlivňují se navzájem.

Hlavní principy:

🙌Léčí se příčina problému, ne jen jeho projevy
🙌Bere se v úvahu životní styl, strava, spánek, pohyb, psychický stav i vztahy
👉👉Pacient je aktivním partnerem v léčbě, ne jen pasivním příjemcem
🙌Kombinuje se prevence s léčbou

V akutních onemocněních je klasická medicína k nezastoupení! 🙏 V chronických stavech a nemocech bohužel nenabízí to, co je potřeba. Není na pacienta čas, prostor ani trpělivost. Chápu to, byla jsem součástí klasického zdravotnického systému. Vidím to z obou stran. Mám pokoru ale zároveň cíl dělat medicínu jinak 💜🙌

26/07/2026

Když jsme více v kontaktu se sebou, snáze zvládáme stres, děláme rozhodnutí v souladu se svými hodnotami a pečujeme o své zdraví dříve, než se objeví vyčerpání nebo nemoc.
Z pohledu zdraví přináší sebe propojení řadu přínosů:
🧠 Pomáhá lépe regulovat stres a emoce.
❤️ Podporuje zdravější rozhodování v oblasti jídla, pohybu i spánku.
🌿 Zlepšuje vnímání signálů těla, jako je hlad, únava nebo bolest.
💪 Posiluje psychickou odolnost a snižuje riziko vyhoření.
🤝 Přispívá ke kvalitnějším vztahům, protože když rozumíš sobě, lépe rozumíš i druhým.

Zkus každý den zařadit několik z těchto návyků a uvidíš, jak se najednou budeš cítit lépe ve svém těle! Zvýší se Ti kvalita života i sebevědomí 🩷🙏🌿

Který bod vyzkoušíš jako první?

22/07/2026

Vše je pomalé, vědomé. Soustředím se na pohyb a vnímám svůj dech. Kombinuji několik pohybů:

1. pomalé otáčení hlavy s vědomým dechem
2. jemné pohyby pánví vleže
3. pomalé rolování páteře
4. vědomé uvolňování (kroužky) zápěstí, loktů a ramen
5. vědomé uvolňování (kroužky) kotníků, kolen, kyčlí
6. pomalá jemná dechová cvičení s bránicí
👉Mezi cviky dělám krátké pauzy, během kterých si všímám pocitů v těle.

🔝🙏Na závěr dělám tzv. vyklepání - vleže s nataženýma nohama o sebe klepu nohama, pak krčím a natahuji kolena, vyklepávám pánev (vleže zvedám a pokládám pánev).
Po skončení tohoto cvičení (cca 10 minut) cítím lehkost, klid a menší napětí.

Dá se dělat kdykoliv během dne. Já takto ráda začínám ráno. Mám pak klidnější start dne.

Někdy dělám pár cviků (nebo třeba jen vyklepání) před spaním, zklidní mě a pomohou lépe spát.

✌️Vyzkoušíte? Potřebujete zklidnit nervový systém více ráno anebo večer?

21/07/2026

Všude se mluví o managementu stresu. Ale jak to udělat???

Dnes ráno jsem se nechala inspirovat svou sestrou 🩷🙏 a zacvičila si s ní různé druhy somatických cvičení.
🙌Chci to s vámi sdílet, protože efekt na nervový systém a náladu pociťuji okamžitě a start do nového dne je o mnoho lepší! ☀️

Somatické cvičení je jemná forma pohybu, která se zaměřuje na vnímání vlastního těla zevnitř, nikoliv na výkon, spalování kalorií nebo zvyšování kondice.

S čím může pomoci?

👌Pomáhá regulovat nervový systém
Pomůže aktivovat parasympatický nervový systém – tedy stav klidu a regenerace.

👌Snižuje chronické napětí
Mnoho z nás nevědomky drží napětí v šíji, ramenou, čelisti, bedrech nebo pánevním dnu. Jemné pohyby pomáhají mozku “přeučit” svaly, aby se uvolnily.

👌Zlepšuje propojení mozku s tělem
Rozvíjí propriocepci (vnímání polohy těla) a interocepci (vnímání signálů z těla, například únavy nebo stresu). Díky tomu lépe rozpoznáte, kdy potřebujete odpočinek nebo kdy jste přetížení.

👌Může zmírnit bolest
U některých lidí pomáhá při chronické bolesti zad, krku nebo ramen, pokud je součástí problému dlouhodobé svalové napětí.

👌Zlepšuje dýchání
Součástí bývá práce s bránicí a pomalým dechem, což může podpořit lepší okysličení organismu a pocit zklidnění.

👌Podporuje spánek a psychickou pohodu
Pravidelné cvičení snižuje stres, úzkost a usnadňuje usínání.

Slyšeli jste o somatickém cvičení? Vyzkoušeli jste? Jaký to na Vás mělo efekt?

19/07/2026

Je pro Vás těžké se zastavit a jen tak odpočívat?

Odpočinek není luxus, je to nutnost – tělo i mysl ho potřebují k tomu, aby fungovaly dobře.

👌Fyzické důvody
- Svaly a tkáně se opravují a rostou právě během odpočinku, ne během zátěže samotné
- Imunitní systém se posiluje – chronický nedostatek odpočinku zvyšuje náchylnost k nemocem
- Snižuje se riziko vyčerpání, zranění a syndromu vyhoření

👌Duševní a kognitivní důvody
- Mozek při odpočinku (zejména ve spánku) třídí a ukládá informace, zpracovává zážitky
- Zlepšuje se soustředění, paměť a schopnost řešit problémy
- Snižuje se hladina stresových hormonů jako kortizol

👌Dlouhodobý přínos
- Lidé, kteří pravidelně odpočívají, bývají produktivnější než ti, kdo pracují bez přestávek – kvalita práce s únavou klesá
- Odpočinek pomáhá udržet emoční rovnováhu a lepší vztahy s okolím
- Předchází chronickým zdravotním problémům spojeným s dlouhodobým stresem (vysoký tlak, poruchy spánku, deprese)

Je pro Vás těžké se zastavit a jen tak odpočívat? Já sw to stále učím!

18/07/2026

Nikdo nám dopředu neřekne, jak bude vypadat naše peri/menopauza. Jsou ženy, které pociťují jen minimální změny ale jsou i ty, kterým příznaky mohou znepříjemnit život.

Přála bych si, abych před 10 lety ve svých 35-ti letech měla stejné vědomosti, zkušenosti a nástroje jako mám dnes! Byla bych daleko lépe připravená.

Ano, na perimenopauzu se dá připravit. Se ženami se zaměřujeme na pár základních věcí. Budujeme funkční a odolnější tělo 🩷

❓❓Přály byste si, aby Vás na perimenopauzu někdo lépe připravil?

17/07/2026

Měli jste někdy těžký žaludek po vypití studeného nápoje?

Podle ájurvédy studené nápoje oslabují agni (trávicí oheň), který je považován za základ dobrého trávení, vstřebávání živin i celkového zdraví.
Když je agni oslabené, může vznikat tzv. ama – nestrávené zbytky potravy a metabolické “odpady”, které přispívají k nerovnováze v organismu

Hlavní důvody, proč ájurvéda studené nápoje nedoporučuje:

👉Oslabují trávení. Ledové nápoje mohou zpomalit trávení a způsobit pocit těžkosti, nadýmání nebo plynatost.

👉Snižují vstřebávání živin. Silné agni je nezbytné pro efektivní využití živin z potravy.

👉 U lidí se sklonem k zahlenění mohou studené nápoje podporovat tvorbu hlenu, ucpaný nos nebo kašel.

👉Mohou přispívat k nadýmání nebo křečím.

👉Vyžadují energii na ohřátí. Tělo musí studenou tekutinu nejprve ohřát na tělesnou teplotu, což je v ájurvédě vnímáno jako zbytečné zatížení trávicího systému.

Jak na Váš žaludek působí studené nápoje? Máte po nich pocit těžkosti anebo bolesti žaludku? Anebo je v pohodě zvládáte?