PhDr. Milana Čížek Hrubá

Domů
česko
Prague
PhDr. Milana Čížek Hrubá

Zvládáte všechno, ale kdo se stará o vás?

23/07/2026

EMOCE VE VZTAHU: PROČ NÁS OVLÁDAJÍ A JAK S NIMI PRACOVAT 💬

Emoce ve vztahu bývají tou největší překážkou při každé hádce – a zároveň mostem k blízkosti. Drobné mrzutosti se mohou hromadit tak dlouho, až nakonec dojde ke konfliktu.

Potíž s emocemi je ta, že mají dvě vrstvy. Tu, kterou vidíme – vztek, křik, ironii nebo chlad – a pak tu, která je za tím. Může to být strach z opuštění, pocit osamělosti, nedostatek uznání nebo bezmoc.

Při hádce navíc mozek vnímá slovní útok stejně jako fyzické ohrožení. Emoce hněvu nebo strachu pak zablokují logické myšlení a my se soustředíme hlavně na vlastní obranu nebo protiútok.

Jak tedy emoce zvládat, aby neovládly nás? Důležité je jejich včasné rozpoznání a pojmenování, nikoliv potlačování. Žádná emoce není zakázaná ani špatná. Emoce nejste vy – je to stav, který momentálně prožíváte. 💔🌀

Celý článek najdete zde 👉: https://milana-cizek-hruba.cz/emoce-ve-vztahu-clanek/

21/07/2026

LETNÍ ÚNAVA A TLAK UŽÍT SI LÉTO NAPLNO ☀️

V červenci na nás doléhá vedro, narušený spánek i skrytý tlak „užít si léto naplno“. Máme pocit, že musíme neustále zažívat něco výjimečného – opět tlak na výkon, byť se může halit do převleku relaxace.

Kvůli vysokým teplotám se zhoršuje kvalita spánku, přichází větší podrážděnost a oslabuje se naše psychická odolnost. Přidat se může i FOMO – strach, že něco promeškáme a že léto netrávíme dostatečně aktivně.

Nejsložitější, ale nejúčinnější přitom bývá nicnedělání. 🍓 Užít si zmrzlinu, knihu ve stínu stromu, plavání, teplý déšť nebo západ slunce. Skutečný restart totiž často přichází díky drobným každodenním radostem.

Není nutností stihnout každý letní festival ani navštívit nejvzdálenější místo od domova. Léto není honba, ale prostor pro načerpání sil.

Celý článek najdete zde 👉: https://milana-cizek-hruba.cz/cervenec-letni-unava-a-tlak-uzit-si-leto/

09/07/2026

„Nevím, co bych měla říct.“

To je jedna z vět, kterou slýchám nejčastěji.

A moje odpověď bývá vždy stejná:

Nemusíte vědět, co říct.

Na první konzultaci nemusíte přijít s jasným plánem ani seřazenými myšlenkami. Stačí přijít takoví, jací právě jste.

Společně vytvoříme prostor, kde můžete mluvit, mlčet, hledat odpovědi nebo si jen na chvíli oddechnout.

Pokud cítíte, že nastal čas udělat první krok, budu ráda, když se ozvete. 🌿

07/07/2026

Nevíte si rady, koho oslovit, když procházíte náročným životním obdobím – rozvodem, syndromem vyhoření, krizí středního věku nebo odchodem dětí z domova? 🌿

Rozdíl mezi koučem, terapeutem a životním průvodcem (průvodkyní) nebývá na první pohled jasný, a přitom právě on rozhoduje, jakou pomoc skutečně potřebujete.

Zatímco kouč se ptá „Jak to uděláš?“ a terapeut „Proč se ti to děje?“, životní průvodce se ptá „Kdo v té situaci jsi a co to znamená pro tvůj život?“

To, co je ale nejdůležitější, je nebát si říci o pomoc. Nevědět si rady, cítit se slabý není ostuda. Je to momentální stav, který má své řešení.

Odkaz na celý článek zde 👉: https://milana-cizek-hruba.cz/kouc-terapeut-nebo-zivotni-pruvodce-jak-poznat-koho-pri-zivotni-zmene-potrebujete/

07/07/2026

Za ta léta jsem si všimla jedné věci.🌿

Lidé ke mně většinou nepřijdou proto, že by už nemohli. Přijdou až ve chvíli, kdy si příliš dlouho říkali, že to zvládnou sami.

"Nechci nikoho obtěžovat."
"Není to tak zlé."
"Na tohle přece nepotřebuju pomoc."

Jenže říct si o pomoc není přiznání porážky.

Je to rozhodnutí. A často to nejsilnější, které pro sebe po dlouhé době uděláte.

Protože chce odvahu říct nahlas: „Takhle už dál nechci.“

Nemusíte vědět, kde začít. Nemusíte na to být sami.

Od toho jsem tady já.

Napište mi. Třeba jen pár vět o tom, co právě prožíváte.

Ten první krok uděláme spolu. 🌿

02/07/2026

Jsem Milana a vítám vás. 🌿
Většina žen, které za mnou přijdou, to má podobně: navenek všechno funguje. Práce, rodina, domácnost – zvládnuté. Jen uvnitř se ozývá otázka: „A co já?“, na kterou nikdy není čas.

Možná právě procházíte obdobím, kdy děti odcházejí z domova. Možná pečujete o stárnoucí rodiče. Nebo cítíte, že práce či vztah už vám nedávají to, co dřív.

Znám tyto chvíle. Nejen ze své praxe, ale i z vlastního života.

Nejsem tu proto, abych vám říkala, co máte dělat. Jsem tu proto, abych šla kousek cesty vedle vás. Abych vytvořila bezpečný prostor, ve kterém můžete zpomalit, znovu uslyšet sama sebe a najít svou vlastní cestu.

Pokud jste se v těchto řádcích alespoň trochu poznala, jste tady správně. 🤍
Na tomto profilu budu sdílet myšlenky, zkušenosti i inspiraci pro ženy, které stojí na životních přelomech a hledají cestu k většímu klidu, rovnováze a samy k sobě.

✨ Těším se, že se tu poznáme.

02/07/2026

Vztahové problémy a krize ve vztahu se těžko přiznávají – pojí se s nimi stud. 💬

Proč se za ně stydíme, proč mlčíme před okolím i sami před sebou a kdy si konečně říct o pomoc?

Za své vztahové problémy se stydíme především proto, že stud je sociální emoce spojená s pocitem osobního selhání a strachem z odmítnutí okolím.

Přiznat si potíže a promluvit si o nich je přitom klíčový krok k uzdravení situace.

Uvědomění si těchto příčin je prvním krokem k tomu, abyste mohli stud odbourat a začít své pocity bez výčitek řešit.

Odkaz na celý článek zde 👉: https://milana-cizek-hruba.cz/proc-se-stydime-za-vztahove-problemy-a-jak-se-prestat-bat-rict-si-o-pomoc/

01/07/2026

Syndrom vyhoření 🔥 u žen po 40. roce věku se projevuje specifickým prolnutím extrémního fyzického vyčerpání, cynismu vůči povinnostem a hormonálních změn. ♀️

V tomto životním období se totiž často potkává vrchol kariérního tlaku, péče o dospívající děti i stárnoucí rodiče (tzv. sendvičová generace) a počínající perimenopauza.

Vyhořelý člověk nemá energii ani sám pro sebe, natož pro své nejbližší.

Pokud u sebe nebo u někoho blízkého tyto příznaky pozorujete, situaci neignorujte.

Čtyřicítka je ideální čas pro přenastavení priorit. Ženy v tomto věku už vědí, co nechtějí, a mají odvahu začít říkat „ne“ věcem, které jim berou energii.

Odkaz na celý článek zde 👉: https://milana-cizek-hruba.cz/syndrom-vyhoreni-u-zen-po-40/

29/06/2026

🧭 Naše vzorce chování fungují jako automatický pilot mysli, který nám pomáhá šetřit energii a rychle reagovat na každodenní situace.

Na druhé straně některé vzorce chování, které nám například pomohly přežít v nefunkční rodině, nás mohou v dospělosti zraňovat, omezovat nebo dokonce izolovat.

👩🏻Vzorce chování ovlivňují vaši sebehodnotu zásadním způsobem, protože fungují jako filtr, kterým hodnotíte sami sebe a své úspěchy.

⭕Vztah mezi sebehodnocením a vzorci chování je uzavřený kruh, kde jedno neustále vytváří a potvrzuje to druhé. Sebehodnocení určuje, jaké vzorce chování si vyberete. Tyto vzorce pak přinesou výsledky, které vaše původní sebehodnocení buď posílí, nebo oslabí.

🩹Uzdravení sebehodnoty vyžaduje, abyste přestali své chování ztotožňovat se svou lidskou hodnotou. Chování je pouze naučený program, který lze přepsat.

Celý článek najdete na blogu:
https://milana-cizek-hruba.cz/vzorce-chovani-nenechte-cloumati-svym-majestatem/

26/06/2026

Když děti odejdou z domova👣🏠️, nezůstane po nich jen prázdný pokoj.

Najednou se změní každodenní rytmus, domov utichne a rodiče se musí znovu potkat sami se sebou — i jeden s druhým. Pro mnoho žen je toto období obzvlášť citlivé, protože s odchodem dětí často odchází i role, která dlouhé roky určovala jejich denní režim, péči i pocit smyslu.

V článku se věnuji tomu, proč může být syndrom prázdného hnízda tak emočně náročný, jak ovlivňuje partnerský vztah a proč může být zároveň začátkem nové životní etapy.

Není to jen konec jedné kapitoly. Může to být i prostor pro nový začátek.

Celý článek najdete na blogu. Odkaz zde: https://milana-cizek-hruba.cz/syndrom-prazdneho-hnizda/

Adresa

Hradešínská 1991/74
Prague
10100

Telefon

+420724404644

Internetová stránka

https://milana-cizek-hruba.cz/

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když PhDr. Milana Čížek Hrubá zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.