Klub změny

Domů
česko
Prague
Klub změny

V mých online kurzech s láskou pomáhám ženám, aby získaly zpět svou krásnou postavu a udržely si ji. Bez stresu, bez diet a bez námahy.

15/09/2021

Krásný večer, milé ženy! Sdílím fotku mé večeře. Vždy dbám na to, aby polovinu talíře tvořila čerstvá zelenina, čtvrt bílkovina a čtvrt nějaká příloha s nízkým Glykemickým indexem. O tenhle a o spoustu dalších tipů pro zdraví a hubnutí se s vámi podělím v nové 21 denní výzvě, která startuje už 21.9.😍

Která z vás se chce do výzvy připojit, získat víc energie a zpevnit postavu??? Výzva je zcela zdarma😊

Nebo už jste přihlášené?? Pokud ne, tak napište do komentáře: “chci se připojit” a já vám pošlu odkaz.

12/07/2021

Už jen dnes!!!

Přidej se do uzavřené FB skupiny pro členky BEZPLATNÉ 21 denní výzvy pro zdraví a pevnější postavu!

Startujeme 15. 7. 2021 a možnost přihlásit se je už jen dnes!

Pro koho je výzva určená?

Pro ženy jakéhokoli věku, které chtějí zhubnout, pocítit víc energie, být zdravější a hlavně získat správné návyky, které fungují dlouhodobě.

Co získáš?

✅ denně stravovací tipy a recepty na zdravá jídla
✅ podporu na uzavřené FB skupině
✅ 1 x týdně nutriční webinář
✅ 2 x týdně lehké posilovací cvičení online na FB skupině
✅ skupinu stejně naladěných žen
✅ 15 minutovou bezplatnou online výživovou konzultaci pro ty, kdo se přihlásily mezi prvními

Tak to nezmeškej a přihlaš se ještě dnes! Těšíme se na tebe s Jana Čančarová.

Odkaz pro přihlášení najdeš na fotografii.

02/04/2021

Šťastné a veselé velikonoce, moji milí!

01/04/2021

Krásný den, budete péct beránka? Mám tyto 4 vyzkoušené recepty, které jsou o něco zdravější (ale podobně kalorické), jako klasický beránek.
Klidně si ho dejte kousek, i pokud hubnete, ale jen po obědě! (Jeho GI bude nižší, než pokud byste ho snědli nalačno.)

Recept 1:

Hrnek a půl pomletých ovesných vloček
3 banány
Půl hrnku olivového oleje
3 vejce (bílky našlehejte)
2 lžíce čekankového sirupu nebo 2 lžíce přírodního sladidla typu stévie
Prášek do pečiva ideálně bez fosfátů

Recept 2:

Hrnek pomletých ovesných vloček
Hrnek mletého kokosu
Půl hrnku olivového oleje
3 vejce (bílky našlehejte)
2 lžíce čekankového sirupu nebo 2 lžíce přírodního sladidla typu stévie
Prášek do pečiva ideálně bez fosfátů

Recept 3:

Hrnek pomletých ovesných vloček
Hrnek pomletých lískových ořechů (klidně v mixéru)
2 nastrouhaná oloupaná jablka (vymačkejte z nich vodu)
2 vejce (bílky našlehejte)
2 lžíce čekankového sirupu nebo 2 lžíce přírodního sladidla typu stévie
1 lžíce oleje
Hrnek mléka
2 lžíce kakaa
Prášek do pečiva ideálně bez fosfátů

Recept 4 s více bílkovinami a o něco méně kaloriemi:
250 g tvarohu (pokud je z celofánu, tak přidejte 100ml mléka nebo zákysu)
60 g celozrnné špaldové mouky
3 vejce (bílky našlehejte)
30 g proteinu (já dala Vyvážené jídlo)
1 lžička skořice
2 lžíce čekankového sirupu nebo 2 lžíce přírodního sladidla typu stévie
Prášek do pečiva ideálně bez fosfátů
Formu vymažte máslem a vysypte rozmixovanými ovesnými vločkami. Pečte cca 40 minut na 170 stupňů. Pro velkou formu navyšte množství všeho kromě prášku do pečiva.

Do všech receptů můžete dát nastrouhanou citronovou kůru z bio citronů.
Dobrou chuť!

19/03/2021

Pojďte si se mnou upéct něco dobrého a zdravého na víkend: makovec, který chutná i těm, komu klasický makovec nechutná. Se spoustou bílkoviny, aby vám pomohl tvarovat postavu, a velmi rychlý na přípravu (max 15 minut + pečení).

Co budete potřebovat kromě pekáčku a pečicího papíru (nebo másla a rozdrcených vloček na vysypání)

• 4 vejce (bílky našlehat)
• 200 g mletého máku
• 250 g polotučný tvaroh
• 300 g nastrouhaného oloupaného vymačkaného jablka
• 2 lžíce sirupu nebo přírodního sladidla typu stévie
• prášek do pečiva, ideálně bez fosfátů

Zde je odkaz na moje zdravé pečení: https://fb.me/e/1z8DHuKCX

17/03/2021

Pojďte si se mnou zítra zacvičit z pohodlí domova. Budeme posilovat tělo s vlastní vahou nebo s lehkými činkami. Cvičení je zdarma, je vhodné pro každou ženu a je zaměřené na zpevnění těla a na spalování tuku.

Zde je odkaz: https://fb.me/e/WHie03q6

P.S. Pokud máte zájem zacvičit si ve středu, jak jste možná byly zvyklé, tak si pusťte moje starší cvičení, které najdete v Událostech skupiny S lehkostí ke zdraví a ke štíhlosti, ale doufám, že přijdete i zítra😉

14/03/2021

Krásnou neděli! Zvu vás dnes v 18.30 na živé vysílání, ve kterém se pokusím odpovědět na vaše otázky.

Zatím jste se nejvíc ptali na pitný režim při cvičení a nejen při něm a taky na to, kolik byste toho měli za den sníst.

Klidně se ptejte i během vysílání, budu se snažit na všechny vaše otázky odpovědět. Těším se na vás!

Vysílání bude na mé skupině pro ženy na tomto odkazu:
https://fb.me/e/3SFXCWDIv

13/03/2021

Krásný den, milé ženy! Víte o tom, že od 1.4. otevírám online klub Krásná a zdravá?

Je určen pro vás ženy, co chcete vyčistit tělo a získat energii na jaro a zhubnout do plavek, ale i pro ty z vás, které si chtějí jen udržet skvělou postavu😊

Náplň klubu bude online živé vaření a pečení bez mouky a cukru, výživová témata, probírání jídelníčků, psychická podpora a úžasné bonusy.

Jeden z nich jsem dnes natáčela v Klánovickém lese: videokurz Jak začít s běháním, jízdou na kolečkových bruslích a na kole🚴‍♀️

Jestli se vás to týká, tak si určitě přečtěte mou osobní zprávu, protože mám pro vás tajnou akci😎 Ale udělejte to ještě dnes, přístup k neveřejné nabídce platí jen do zítřka.⏳

Odkaz dám do komentáře.

Krásný víkend!

12/03/2021

Zvu vás na živé vysílání dnes v 18.30 hodin s tématem cvičení a jídle před a po cvičení a mám pro vás hádanku, KDE TO BYLO FOCENÉ?
Pozor, ztížila jsem vám to, milé ženy, protože fotografie je převrácená.😀
Odkaz na živé vysílání je zde: https://fb.me/e/jMyfk8wX1

Adresa

Prague

Internetová stránka

http://www.klubzmeny.cz/

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Klub změny zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.