Andrea Špinarová - Zdravocvična

Domů
česko
Praha 9
Andrea Špinarová - Zdravocvična

Bc. Andrea Špinarová - Fyzioterapeutka. Jsem fyzioterapeutka a spojuji fyzioterapii na lehátku s jógou, SM systémem a cvičením ve fitku. Vedu lekce v Praze.
(2)

Mám vlastní e-shop s pomůckami na SM systém/Spirální stabilizaci páteře.

01/06/2026

✅ Hallux valgus není jen „palec do strany“.

➡️ Z pohledu fyzioterapie jde o komplexnější změnu postavení prvního paprsku chodidla. Neřešíme tedy pouze samotný palec, ale i kost za ním – 1. metatarz.

➡️ U vbočeného palce se jednotlivé kosti nemění jen v jedné rovině, ale jde o 3D deformaci. Jsou v prostoru pootočené, nakloněné a celé předonoží často ztrácí kvalitní oporu.

Proto nestačí palec jen mechanicky odtahovat od ostatních prstů nebo spoléhat pouze na oddělovač prstů.

V terapii je potřeba pracovat s celým chodidlem: s oporou o podložku, aktivitou svalů nohy, funkcí palce při odrazu, vhodnou obuví, stélkami a stereotypem chůze.

Palec je vidět nejvíc, ale problém nebývá jen v palci.

13/05/2026

✅ SM systém nemusí být jen klasické cvičení s lanem.

Když se na pomůcku podíváte trochu kreativně, otevřou se další možnosti. Třeba jednoduchá domácí „kladka“.

V ukázce kombinuji zelené 6mm lano a sportovní stropní 8mm lano — obě se dají využít trochu jinak, než jen na klasické cviky SM systému.

Stačí protáhnout oušky lana násadu od smetáku, upevnit lano k žebřinám a můžete cvičit podobně jako v posilovně — například stahování kladky za záda nebo veslování.

Někdy není potřeba víc pomůcek. Jen jiný nápad.

Co myslíte?

11/05/2026

✅ Spolupráce s , která mi dává smysl.

Tenhle reel není o legínách. Je to příběh o Míše a Kubovi.

Míša je maminka Kuby, který má dětskou mozkovou obrnu. Každý den dělá maximum pro to, aby se Kubův stav zlepšoval.

Terapie, cvičení, rehabilitace… a velkou část si hradí sami.

Proto vznikly MYKU — legíny šité v Česku,
ze kterých jde 10 % z každého kusu na Kubovy terapie.

Dostala jsem jedny s motivem Červánky jako dárek a hned jsem si je zamilovala. Nosím je moc ráda. Skvěle mi sedí a celé mi to dává smysl.

👉 Pokud chcete podpořit Kubu, mrkněte na ♥️

04/05/2026

✅ Palec a klenba nohy spolu souvisí víc, než si možná myslíte.

➡️ Když zvednete palec nahoru, napíná se plantární fascie na spodní straně chodidla. Díky tomu se klenba lehce zvedne a chodidlo se zpevní.

📍Tomu se říká windlass mechanismus.

Je důležitý při chůzi, hlavně ve chvíli, kdy se chodidlo připravuje na odraz.

➡️ Když tento mechanismus nefunguje dobře, chodidlo může hůř pružit, ztrácet stabilitu a přenášet zátěž dál — do kotníků, kolen, kyčlí nebo zad.

☑️ Zkuste si jednoduchý test:
zvedněte palec nahoru a sledujte, co udělá klenba nohy.

Reaguje? Nebo se neděje skoro nic?

Napište mi do komentáře 👉

28/04/2026

✅ Bolí tě záda, ale cvičení zatím nepomáhá?
Možná řešíš důsledek, ne příčinu.

📍 Chodidla nesou váhu celého těla.
Když nefungují správně, problém se postupně přenáší výš do kotníků, kolen, kyčlí i zad.

📍 Proto dává smysl začít odspodu.

Podívat se, jak chodidlo zatěžuješ – ve stoji i při pohybu.

A podle toho nastavit řešení, které má opravdu efekt.

➡️ Chceš zjistit, jak na tom jsou tvoje chodidla?
Objednej se na diagnostiku – odkaz najdeš v bio 👉

Hashtagy:

13/04/2026

✅ Víte, jak vypadá Vaše skolióza?

Možná víte, že máte „zakřivená záda“.
Ale víte jak přesně?

➡️ Kde je vrchol křivky
➡️ Kam se tělo vychyluje
➡️ Která strana je přetížená a která oslabená

Právě tohle rozhoduje o tom,
jestli cvičení bude mít výsledky.

✅ Bez představy o vlastní křivce totiž často:
– posilujete to, co už je přetížené
– přehlížíte slabší stranu
– a výsledky nepřichází

Jakmile si skoliózu dokážete představit, začne vaše cvičení dávat mnohem větší smysl.
—

👉 Pokud chcete pochopit, jak cvičit na míru vašemu tělu, přijďte na individuální lekci. Odkaz v biu.

30/03/2026

☑️ Při cvičení SM systému často vídám jednu chybu:

❌ lopatky se zvedají nahoru a stahují k páteři.

➡️ Potom začíná pracovat hlavně horní trapéz a cvik nemá takový efekt, jaký by měl.

✅ Správně by měly lopatky zůstat dole a jít lehce od páteře.

📍 Malá změna techniky může udělat velký rozdíl.

Pokud chcete cvičit SM systém bez chyb a mít jistotu, že cviky děláte správně, objednejte se na individuální lekci.

➡️ Napište mi zprávu a domluvíme termín.

V legínách Myku.cz 💙, které pomáhají Kubíkovi.

23/03/2026

☑️ Další častá chyba při cvičení SM systému je prohýbání v bedrech.

❌ Bedra se při pohybu prohýbají a stabilizace pánve není dostatečná.

➡️ Bederní oblast tak přetěžujeme.

✅ Při správném provedení zůstává pánev stabilní a pracuje aktivní střed těla.

📍 Technika rozhoduje víc, než se může zdát.

Pokud chcete techniku SM systému opravdu pochopit a nechat si cviky zkontrolovat, pracujeme s ní detailně na workshopu v Praze.

📅 28. března
➡️ 2 fyzioterapeutky, malá skupina (max. 8 účastníků)

👉 Napište do komentáře ZÁDA a pošlu informace k workshopu.

V leginách 🩵

16/03/2026

☑️ Častá chyba při cvičení SM systému je předklon z pasu.

❌ Pánev jde dozadu a cvik potom nefunguje tak, jak má.

✅ Správně by měl předklon vycházet z hrudní páteře a pánev zůstává stabilní.

📍 Malá změna techniky může udělat velký rozdíl.

Pokud chcete techniku SM systému opravdu pochopit a nechat si cviky zkontrolovat, pracujeme s ní detailně na workshopu v Praze.

📅 28. března
➡️ 2 fyzioterapeutky, malá skupina (max. 8 účastníků)

👉 Napište do komentáře ZÁDA a pošlu informace k workshopu.

11/02/2026

✅ Častá chyba při cvičení je práce s lopatkou.

➡️ Taháme ji k páteři a nahoru k uším a tím si většinou přetížíme krk a rameno.

➡️ Jak to dělat jinak?

➡️ Nech lopatku volně klouzat po žebrech a uvidíš, že rameno zůstane dole a krk bude volnější.

☑️ Ulož si a vyzkoušej.

Adresa

Praha 9, Vysočany
Praha 9
19000

Internetová stránka

https://zdravocvicna.cz/

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Andrea Špinarová - Zdravocvična zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.