Jsem Spoko: Výživové poradenství

Domů
česko
Praha 5
Jsem Spoko: Výživové poradenství

Poskytujeme odborné individuální konzultace z oblasti zdravého životního stylu s komplexním přístupem k člověku.

Dále také nabízíme služby pro školy a firmy (služby výživového poradenství, přednášky, workshopy)

29/11/2023

Dneska máme venku nádherné zimní počasí!❄️🌞Miluju slunečné dny v zimě a všem doporučuji si jich venku užít, ačkoli s vitaminem D nám už v těchto měsících slunce nepomůže. ➡️Ideální doba si zopakovat info o vitaminu D. Vitamín D v našem těle vykonává celou řadu úkolů:
✔️zmírňuje zánět v těle, hraje důležitou roli v našem imunitním systému
✔️podporuje vstřebávání vápníku a pomáhá vyvážit poměr minerálů v těle - kromě vápníku, také fosforu či hořčíku, čímž zajišťuje zdravý vývoj, správnou mineralizaci a pevnost kostí
✔️napomáhá ke kvalitnějšímu spánku
✔️snižuje riziko zubního kazu
✔️srovnává hladiny hormonů (prolaktin, testosteron,...)
✔️napomáhá stabilizovat výkyvy nálad
✔️podporuje zdraví kostí matky a vyvíjejícího se dítěte, ale hraje také důležitou roli při udržování zdravé placenty
Vitamín D můžeme získat ze slunce, jídla nebo potravinových doplňků. Tak jako u jiných doplňků, nedoporučuji neuváženou suplementaci. Jeho hladiny se dají jednoduše otestovat z krve, přičemž o tento test můžete zkusit požádat svého praktika nebo využít některou z laboratoří. Většina lidí v našich zeměpisných šířkách ale nedostatkem vitamínu D trpí. Na pozoru by se měli mít především lidé starší 65 let, ženy po menopauze nebo vegani. Takže hurá na test a vemte s sebou i rodiče a babičku💛
Jak nejlépe načerpat dostatek vitamínu D a jak se od sebe jednotlivé zdroje liší?
Přečti si v příspěvku!

27/03/2023

Mikrobiom 🔬
Při včerejší konzultaci mi má klientka řekla, že tyhle jednoduché grafiky jsou pro ni víc, než jakýkoli sáhodlouhý výživový plán. Prý si seznam přidělá na lednici a jednoduše tak zařazuje příznivé potraviny do jídelníčku. Za mě je to fakt skvělé.Proč dělat věci složitě, když to jde jednoduše.
To, že se začnete zaměřovat na určité, pro nás benefitní potraviny, je skvělý krok kupředu.
A tak přidávám další seznam, když vím, že to má smysl.❤️
Tentokrát pro podporu mikrobiomu.
Proč zařadit zrovna tyto?
✅Kvašená zelenina - zdroj probiotik a enzymů pro náš mikrobiom
✅Vývary - obsahují kolagen s aminokyselinami glycin a prolin, pozitivně působí na narušenou střevní bariéru
✅Kurkuma - stimuluje tvorbu žlučových kyselin, podporuje činnost jater, má protizánětlivé účinky
✅Zázvor - pomáhá i při nevolnostech, podpora imunity
✅Lněné semínko - obsahuje vysoký obsah antioxidantů, omega 3, rozpustnou i nerozpustnou vlákninu, pomáhají tím zlepšit trávicí vlastnosti střev
✅Česnek, cibule, čekanka, pórek, banán - zdroje prebiotické vlákniny
✅Jablečný ocet - může pomoct podpořit trávení u osob s nízkou koncentrací HCl v žaludku

Máte nějaký další tip? Podělte se! 👇

22/12/2022

JÁ TO VŠECHNO VLASTNĚ VÍM, ale…

Vypozorovala jsem z konzultací, že klienti často moc dobře ví, co mají dělat.😃🫶 Ale - nedělají to.

Důvody?

Zejména přepálené cíle a snaha vše dělat na 100 %.

👩🏻‍💻S klienty v rámci výživového poradenství jejich nový životní styl ladíme tak, aby se v něm dalo žít a normálně fungovat. To znamená, žádné přehnané a extrémní rozhodnutí, vše nové je potřeba přizpůsobit jejich pracovnímu i osobnímu životu. Jedině tak je to udržitelné.

✅Klientům vysvětluji, že důležitá je konzistentnost.
✅Změnu vytváří každý jeden den, kdy děláme něco jinak, myslíme jinak, jíme jinak,přistupujem k věcem a nám jinak..

Takže ať už chcete vyladit svou hmotnost, návyky, nebo zdraví (ideálně vše dohromady:)) pojďte do toho a zkuste dělat aspoň něco.

Často se pak malá změna stane standardem, zažijete si ji a je pak úplně bezbolestné postoupit o level dál. 🥇

Zlepšení o 1% denně je o 30% mesíčně. To stojí rozhodně za to! A co teprv za rok…🤍

Pojďte dělat to, co víte, že vám pomáhá.. bez ohledu na to, že celý režim nebude na 100%.

Adresa

Plzeňská 312
Praha 5
15000

Internetová stránka

http://www.jsemspoko.cz/

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Jsem Spoko: Výživové poradenství zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.