Ne hladu

Ne hladu Aby bylo jídlo zdravé, musí být chutné! www.nehladu.cz

Projekt dvou nutričních terapeutek Ne hladu vznikl jako reakce na neustále se šířící mýty o stravování, především striktní redukční diety založené na přísném režimu a konzumaci předražených potravinových doplňků. Ve výsledku se stále častěji setkáme s názory, že prostý zeleninový salát je nejzdravější hlavní jídlo, éčka v potravinách jsou jedovatá a přílohy a pečivo by se měly vynechávat. Rády byc

hom rozšířily mezi veřejnost zdravý pohled na stravování a přesvědčily vás, že zdravé se nerovná bez chuti. Naleznete zde spoustu receptů s propočítanými kalorickými hodnotami, články o výživě a v rozrůstajícím se týmu nabízíme i nutriční poradenství.

Co často běžci podceňují? 👀Něco, co může působit jako nepraktická přítěž, když si s sebou člověk bere láhev s vodou 😮‍💨....
12/06/2026

Co často běžci podceňují? 👀
Něco, co může působit jako nepraktická přítěž, když si s sebou člověk bere láhev s vodou 😮‍💨. Přitom dnes existuje spousta řešení, která to výrazně usnadní – od běžeckých pásů s lahvičkami až po rolovací láhve 🤩.

Ze studií se ukazuje, že už mírná dehydratace může ovlivnit to, jak se při běhu cítíme i jak tělo pracuje 🏃‍♀️. S každým dalším procentem ztracené tělesné hmotnosti se zvyšuje tepová frekvence a běh je subjektivně náročnější 🥵. Proto se doporučuje udržet ztrátu tekutin pod 2 % tělesné hmotnosti, např. u 70kg běžce je to zhruba 1,4 litru 💧. Ověříte si to, když se zvážíte před a po běhu, protože 1 kg úbytku odpovídá 1 litru tekutin.

🚰 Hydrataci se proto vyplatí rozdělit do tří fází – před, během a po výkonu. Před během pomůže 300–400 ml vody (klidně s trochou sodíku 🧂). Během aktivity je cílem 400–800 ml za hodinu 🏃‍♀️, u delších běhů ideálně i iontový nápoj 🥤. Po běhu je vhodné doplnit cca 1,25–1,5 litru na každý ztracený kilogram 💧. Vždy ale záleží na míře pocení i podmínkách, jako je teplota nebo vlhkost vzduchu ☀️.

Často nemusí stačit voda, protože potem ztrácíme i minerální látky, proto se hodí voda s elektrolyty, iontové nápoje při delší zátěži nebo kombinace gelů a vody pro doplnění energie i minerálních látek 🥤.

A malé připomenutí na konec: nečekejte až na pocit žízně… a pivo není ideální ionťák 🍺

A jak to máte vy? Berete si na běh pití nebo na to zapomínáte? 👀

Autorka příspěvku: Lucie B.
-———

Jsme tým nutričních terapeutek z Prahy, Brna a Pardubic 

 www.nehladu.cz

10/06/2026

🎙️V dalším dílu podcastové série Z poradny se budeme bavit o poruchách příjmu potravy, přejídání, restrikcích a o tom, jak náročné někdy může být vystoupit z kruhu kontroly, výčitek a neustálého začínání „od znovu“.

Společně s klientkou otevřeme témata dlouhodobého omezování jídla, psychického tlaku, vztahu k vlastnímu tělu i obav spojených s přibíráním. Dotkneme se také toho, jak mohou do vztahu k jídlu zasahovat zdravotní obtíže nebo náročné životní období.

🎧 V podcastu uslyšíte části konzultací a nahlédnete do toho, jak v praxi vypadá práce nutriční terapeutky při spolupráci s klientem, u kterého není cílem perfektní jídelníček, ale spíše postupné budování stabilnějšího, klidnějšího a méně chaotického vztahu k jídlu i vlastnímu tělu 🫂.

Celé nesestříhané konzultace včetně zhodnocení jídelníčků a výsledků InBody měření najdete na našem Herohero.

-———
Jsme tým nutričních terapeutek z Prahy, Brna a Pardubic 

 www.nehladu.cz

08/06/2026

Stačí si pí**at GLP-1 injekce a kila půjdou dolů sama? 💉🤔

A pokud díky nim jíme méně, znamená to, že už nemusíme řešit složení jídelníčku nebo pohyb? 😱

Právě tady často vzniká největší omyl 💡.Pokud se člověk zaměří jen na co nejnižší příjem energie a nic dalšího neřeší, může se z celé situace stát v podstatě jen velmi přísná dieta 🫣. Jenže cílem by nemělo být pouze zhubnout, ale také si udržet svalovou hmotu, podpořit zdraví a nastavit návyky, které budou fungovat i do budoucna.

🎧 V prodloužené části podcastu na našem HeroHero rozebíráme, kdy mohou být injekce na hubnutí skutečně přínosné 🌟a kdy bychom je naopak nedoporučily ❌. Sdílíme také zkušenosti z naší nutriční poradny a zamýšlíme se nad tím, v čem souhlasíme s některými veřejně sdílenými zkušenostmi influencerů a známých osobností a kde naopak vidíme situaci trochu jinak 🤔.

Budeme rády, když nám napíšete, jaký názor na GLP-1 injekce máte vy.💬

-———
Jsme tým nutričních terapeutek z Prahy, Brna a Pardubic 

 www.nehladu.cz

Pracujete na noční směny a máte pocit, že byste v noci raději neměli jíst? 🌙Ve skutečnosti ale tělo i během noci stále p...
07/06/2026

Pracujete na noční směny a máte pocit, že byste v noci raději neměli jíst? 🌙

Ve skutečnosti ale tělo i během noci stále potřebuje energii, zvlášť pokud jste vzhůru a aktivní. Hladovění během směny často vede k větší únavě a zvýšeným chutím na sladké.

Pomoci může:
✔ mít jídlo dopředu připravené
✔ zařadit menší svačiny během směny
✔ myslet na dostatek bílkovin a vlákniny
✔ nečekat, až přijde extrémní hlad

Do carouselu jsme pro vás dali pár jednoduchých tipů na svačiny, které:
✨ zasytí
✨ jsou praktické a rychlé do práce
✨ a dají se koupit v běžných supermarketech

Máte nějakou svou oblíbenou svačinu na noční směnu? 👀

Autorka příspěvku: Lucie
-———
Jsme tým nutričních terapeutek z Prahy, Brna a Pardubic 
 www.nehladu.cz

05/06/2026

🥗Sezona salátů i chřestu je tu. Ideální čas na tento orzo salát.🫛

🫜Suroviny na 2 porce:
120 g orzo těstovinové rýže
100 g zeleného chřestu 
100 g zeleného hrášku (může být mražený)
100 g ředkviček 
40 g jarní cibulky 
50 g granátového jablka 
40 g sýru feta
30 g zeleného pesta 
1-2 čl citronové šťávy 
4 ks vajec  
Sůl, pepř 

👩🏻‍🍳Postup: uvařte vejce natvrdo a orzo dle návodu. Chřestu ulomte tvrdé části stonku, v případě potřeby oloupejte a vložte do vroucí osolené vody na 2-3 minuty. Následně chřest vložte do nádoby s ledovou vodou. Vyloupejte hrášek. Pokud použijete mražený, stačí ho krátce povařit v horké vodě a stejně jako chřest zchladit. Vyloupejte granátové jablko a nakrájejte ředkvičky i chřest. Jarní cibulku nakrájejte nadrobno. Veškerou zeleninu, granátové jablko a uvařené orzo vložte do větší mísy. Přidejte nadrobený feta sýr, pesto, citronovou šťávu, sůl i pepř. Vše řádně promíchejte. Vložte na talíř a ozdobte rozkrojenými uvařenými vejci.

Autor příspěvku: Natálie
———————

Jsme tým nutričních terapeutek z Prahy, Brna a Pardubic.

www.nehladu.cz

03/06/2026

Bolest břicha, nadýmání nebo zažívací potíže často vedou k tomu, že lidé začnou sami vyřazovat lepek, mléčné výrobky nebo další potraviny 🍽️. Jenže bez správné diagnostiky může být problém úplně jinde 🧐.

V poradně se často setkáváme s tím, že má člověk po měsících „pokusů a omylů“ velmi omezený jídelníček, strach z jídla a někdy i nedostatečný příjem energie nebo živin 😰.
Než začnete vyřazovat celé skupiny potravin, je důležité zjistit příčinu obtíží 🔎.

GutSense je digitální zdravotní portál zaměřený na zdraví střev a příznaky související s lepkem 🌾. Díky bezplatnému testu příznaků získáte během několika minut předběžné vyhodnocení svých příznaků — založené na vědeckých výzkumech a zkontrolované lékařskými odborníky 👨‍⚕️.
Test na webu gut-sense.com/cs-cz vám může pomoct zorientovat se v tom, jaký může být další postup a na co se případně zeptat lékaře.



Autorka příspěvku: Veronika
-———
Jsme tým nutričních terapeutek z Prahy, Brna a Pardubic
www.nehladu.cz

02/06/2026

Otestovala jsem za Vás oblíbené proteinové výrobky z obchodu a dala jim hodnocení od 1 do 10. 😱📊

Nápis „high protein“ dnes najdete skoro na všem. Od mléčných výrobků přes krekry až po sladkosti. Jenže vyšší obsah bílkovin automaticky neznamená, že je daný výrobek nutričně výjimečný nebo že by měl být základem jídelníčku.

Je proto dobré, mít na pamětí, že označení „high protein“ není zárukou nejzdravějšího výrobku a stejně jako u ostatních potravin se vyplatí sledovat složení a nutriční hodnoty. 👀 

Pamatujte, že nejlepšími zdroji bílkovin jsou stále základní potraviny, jako jsou mléčné výrobky, maso, ryby, vejce, luštěniny nebo tofu. High protein výrobky mohou být praktickým doplňkem jídelníčku, ale neměly by nahrazovat pestrou a vyváženou stravu. 🥛🫘🥩

👉 Který produkt Vás překvapil nejvíc? A jaký další „high protein“ výrobek bych měla zhodnotit příště? 👇

Autorka příspěvku: Nikola
-———

Jsme tým nutričních terapeutek z Prahy, Brna a Pardubic 

 www.nehladu.cz

🌸 Pár fotek z května 🌸Květen jsme odstartovaly společným brunchem v 🌸 Nechyběla ani výborná káva ☕️ Veronika a Andrea p...
31/05/2026

🌸 Pár fotek z května 🌸

Květen jsme odstartovaly společným brunchem v 🌸 Nechyběla ani výborná káva ☕️

Veronika a Andrea pokřtily svou již celkem 4. knihu! A to Jezte, ať vám to sluší, kterou najdete na našem e-shopu 📚

Lucie Š. byla na krásné květnové svatbě oslavit lásku ❣️

Nikola si udělala výlet do zlínské ZOO🦒

Natálie byla na workshopu vázání květinových věnců 💐

Lucie B. si užívala pohyb venku 🏃🏻‍♀️

Marijana si udělala túru Moravským krasem, kde cílem byl lom Seč. Krásná příroda, moc doporučuje jako tip na výlet. ⛰️

Jaký jste měli měsíc vy? Dejte nám vědět do komentářů 💬

-———
Jsme tým nutričních terapeutek z Prahy, Brna a Pardubic 

 www.nehladu.cz

29/05/2026

Bojíte se přestat kouřit, protože nechcete přibrat? 😰

Tenhle strach má spousta lidí. Nikotin totiž neovlivňuje jen závislost, ale i chuť k jídlu, návyky a každodenní režim.Tenhle strach má spousta lidí. Nikotin totiž neovlivňuje jen závislost, ale i chuť k jídlu, návyky a každodenní režim.

Dobrá zpráva je, že přestat kouřit nemusí automaticky znamenat výrazné přibrání. ✅
Zaměřte se na:

👉 Pravidelnost ve stravování
👉 Vyzkoušejte žvýkačky 
👉 Zaměstnejte ruce 
👉 Zařaďte pohyb

A buďte na sebe během toho procesu laskaví. ❤️
Přestat kouřit je obrovský krok pro Vaše zdraví a pár kilo nikdy nebude větší problém než cigarety. Tělo potřebuje čas, aby si zvyklo na nový režim.

Autorka příspěvku: Nikola
-———

Jsme tým nutričních terapeutek z Prahy, Brna a Pardubic 

 www.nehladu.cz

Adresa

Antala Staška 80
Praha
14000

Internetová stránka

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Ne hladu zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Praxe

Pošlete zprávu Ne hladu:

Odkazy

Sdílet