20/05/2026
🪶 5.díl : Navyšování kontrolní pauzy pomocí klidových technik Buteyko 🪶
V prvních třech dílech jsme si pověděli něco o bráničním dýchání a ve čtvrtém díle jsme si ukázali, jak se správně měří Kontrolní pauza (KP).
V dnešním článku si krok za krokem popíšeme, jak probíhá navyšování Kontrolní pauzy pomocí jednoduché, ale osvědčené metody funkčního dýchání Buteyko. Říká se jí „pírkový dech“.
Jaký je princip?
Je to prosté: 4 minuty cvičíme, 2 minuty zlehka dýcháme nosem a následují další 4 minuty cvičíme.
Proč zrovna takto? Náš mozek začíná brát v potaz, že ho chcete učit něčemu novému, až po zhruba dvou minutách. Vše pod tuto hranici většinou ignoruje a bere jen jako chvilkovou anomálii. Abychom mu vyslali jasný signál, že to myslíme vážně, opakujeme cvičení pro jistotu dvakrát. Dlouhodobě je pak nutné cvičit minimálně 21 dní v kuse – to je hranice, kdy si mozek začne tvořit nový návyk a tělo se plně adaptuje na nový stav.
Postup krok za krokem:
1️⃣ V klidu se usaď na příjemné místo, kde Tě nebude nic rušit. Dovol si plně se zpřítomnit a obrátit pozornost vědomě do svého středu. (Až tuto techniku ovládneš, můžeš ji cvičit prakticky kdykoliv a kdekoliv).
2️⃣ Polož si prst vodorovně těsně pod nos.
3️⃣ Začni pomalu a jemně dýchat – jen a pouze nosem.
4️⃣ Zpomaluj svůj nádech i výdech tak, aby si na přiloženém prstu téměř necítil proud vzduchu (jako by jsi nechtěli odfouknout pomyslné pírko).
5️⃣ Je potřeba, aby si po pár nádeších začal pociťovat jemný nedostatek vzduchu. Tomuto jevu říkáme hormeze. Tělo sice uvádíme do jemného stresu, ale vědomě trénujeme jeho vyšší odolnost a toleranci na zvýšenou hladinu CO2.
6️⃣ Takto pomalu a zlehka dýchej zhruba 4 minuty.
7️⃣ Poté si dej 2 minuty pauzu, během které budeš dýchat naprosto v klidu, ale stále pouze nosem.
8️⃣ Následují další 4 minuty cvičení (zopakujte body 3 až 5).
9️⃣ A to je vše, příteli :-)
Klidovými technikami si dokážeš zvýšit Kontrolní pauzu na hodnotu zhruba 25 až 30 sekund. Jak potvrzuje i kniha Změň svůj dech a začnou se dít věci (od Rosti Václavka), právě v tomto rozmezí se začnou objevovat první známky zlepšení všech funkcí vašeho těla. Abys ale mohl svou KP zvyšovat i nadále, ladit tak stav své fyzické schránky, mentálního zdraví, psychiky a prohlubovat svou spiritualitu, je nutné v další fázi přistoupit k dynamickým technikám v pohybu. O těch si řekneme něco v některém z dalších dílů. Napiš mi do komentářů, jak se Ti cvičilo! 👇
✨ Na závěr malá, ale pro mě velmi důležitá odbočka...
Tímto bych rád vzdal hold spřízněným duším mého života, které už nejsou přítomny v materiálním světě na této planině (jak by řekl Ramtha v Bílé knize), ale doslova se vryly do mé duše natolik, že bych je rád zmínil právě v tomto článku.
Není to náhoda, proč je zmiňuji právě v souvislosti s klidovými technikami cvičení Buteyko. Velmi často se mi při cvičení v klidu stane, že se moje mysl ztiší natolik, že může začít promlouvat mé podvědomí a nevědomí. Začínají se objevovat nádherné vzpomínky a vjemy, které jsou jakoby z jiného světa z jiné planiny – a on ten svět existuje, o tom jsem naprosto přesvědčen - vím to.
Na obrázcích, které s vámi dnes sdílím, je s námi můj tatínek Petr, který by pro svou rodinu udělal cokoliv, rád překonával výzvy, které mu život každý den naděloval. Dále pesan Doník, který rozdával radost a přišel mě učit, jak být šťastný a humorný v každém jednotlivém okamžiku našich životů a jak okamžitě odpouštět, a nekazit si to nesmyslnými trápeními a diskuzemi o nesmrtelnosti brouka :-). A nakonec kocour Montík – mimořádně moudrý, chytrý a svérázný kocour, který mě přišel naučit rozvážnosti, klidu, pozorování a užívání si věcí kolem sebe. Naučil mě relaxovat, jen tak být a umět se nudit. Zmizet na celý den a potom se objevit s dárečkem, který byl 2 krát větší než byl on sám, prostě žil svojí přirozenost. Věděl, že je kocour a nic jiného si nehrál. :-) Naprostý kočičí skvost.
Když o tom tak uvažuji, pokud bych tyto tři duše spojil v jednu, vzniklo by přesně to, jak bych si představoval ideální svět. Jen tak být, být šťastný a milovat všechno a všechny kolem. Svět kolem sebe pozorovat a zřít a s jemností překonávat a těšít se na každou výzvu, kterou život přinese.
Přesně tak, jak to krásně vyslovil Eduard Tomáš:
„Šťastny ať jsou všechny bytosti.“ Aneb v sanskrtu: Subham astu sarvadžagatam.
Jak můžeme vzdát holt všem duším, které už nejsou na této planině ?
Můžeme použít krásnou mantru, která se ke mě dostala skrze Beskydskou vílu ♥️
„Óm, šrí mókša pradátá jé namaha“ (v přepisu Om Shri Moksha Pradata Ye Namaha), což je silná hinduistická mantra zasvěcená božské energii, která přináší osvobození (mókšu) z koloběhu znovuzrození.
Nádech, výdech, nádech, výdech, nádech, výdech :-)
Chceš se o dechu dozvědět více v klidném prostředí mezi bytostmi se stejným vnitřním naladění ?
♥️Budeme rádi když se přihlásíš na náš již v pořadí 3. víkendový retreat, který se koná v Jurtcampu u Smetanovy Lhoty ve dnech 15. - 18.10.2026. Více info a přihláška na www.vedomevsobe.cz
