04/08/2026
Pojďte se zbavit bolesti a ztuhlosti páteře jednou pro vždy.🤩🤍
Připravila jsem si pro Vás video se 2 cviky proti bolavé a ztuhlé páteři. Jedná se o cviky z Qi Gongu, což je energetické cvičení, jež je součástí 5 dovedností studia tradiční čínské medicíny.
1. Rolování páteře 🌀
• Stoupněte si do pozice Wu Ji (Chodidla na šíři ramen, povolená třísla a mírně pokrčená kolena. Nikde byste neměli cítit žádný tlak ani pnutí.)
• Pánev a ramena tlačte pocitově dolů
• Ruce natáhněte k nebi, co nejvýš to jde.
• A pomalu se začněte, obratel po obratli, ohýbat dolů.
• Dbejte na pravidelný a hluboký nádech a výdech.
• Vložte “mysl do těla”. Vnímejte každý Váš dech, každý obratel a každý sval kolem páteře a snažte se vést dech jejich směrem.
• Když při ohybu narazíte na zatuhlé místo, na chvíli se zastavte a v dané pozici se párkrát vědomě nadechněte a vydechněte.
• Můžete také, při maximálním ohybu, vyvěsit ruce a pánví dělat mírné osmičky a tím uvolnit bedra a kyčle.
• Dále mírně pokrčte kolena a opět se začnete rolovat, obratel po obratli, tentokrát směrem nahoru.
• Cvik provádějte pomalu, soustřeďte se na každý malý pohyb a na to, co s Vámi cvik dělá a v jaké oblasti těla jej cítíte nejintenzivněji.
• Opakujte minimálně 10x, klidně i vícekrát během dne.
2. Páteřní vlny 🌊
• Stoupněte si opět do pozice Wu Ji, můžete jít trupem do lehoučkého předklonu.
• Začněte protlačovat páteř směrem dopředu. Od kostrče a beder směrem nahoru.
• Cvik zpočátku provádějte velmi pomalu a vědomě. Soustřeďte se na to, abyste začali opravdu od kostrče, přes kříž, bedra, hrudní páteř až ke krčním obratlům.
• Opakujte v sérii opět minimálně 10x, klidně vícekrát během dne.
Cviky jsou vhodné jako součást ranní rozcvičky nebo jako protažení po dlouhém sezení či stání v práci.
Cviky Vám zaberou jen pár minut a jejich účinek se Vám mnohokrát vrátí. 🙏🏻
Uložte si video a dejte vědět do komentářů, jestli Vám cviky pomohly. �
