Aktivní tělo s Terezou Náplavovou

08/06/2026

Už tento pátek si můžete dopřát pár hodin jen pro sebe. 👣✨

Zveme vás Tereza Náplavová Semrádová a Kateřina Braná na jemný sebepečující workshop Zdravá chodidla, kde spojíme péči, relax, praktické cvičení a příjemnou ženskou atmosféru.

Naše chodidla nás nosí každý den, ale často jim začneme věnovat pozornost až ve chvíli, kdy bolí, tuhnou nebo se ozývají při chůzi, sportu či dlouhém stání.

Během workshopu se podíváme na to, jak o chodidla pečovat jednoduše a přirozeně. Čeká vás jemné cvičení, praktické tipy, uvolnění chodidel a také relaxační část s hennou.

🌿 Zdravá chodidla
📅 Pátek 12. června 2026
🕓 16:00–20:00
📍 Praha 1, Henna Office
👭 malá skupinka max. 8 žen
💛 zbývají poslední místa

Workshop je vhodný pro ženy, které chtějí na chvíli zpomalit, udělat něco pro své tělo a odnést si i praktické tipy, které využijí doma.

Přihlášení: 608 602 863
WhatsApp / SMS

Těšíme se na vás. 👣✨

A otázka na vás: Dopřáváte svým chodidlům péči, nebo je spíš berete jako samozřejmost?

03/06/2026

🚗 První středa v měsíci = nový materiál zdarma

A protože máme červen, blíží se prázdniny, výlety a delší cesty autem, připravila jsem pro vás nový checklist:

📋 Červen na cestách bez bolavých zad
6 ergo tipů pro pohodlnější a bezpečnější jízdu autem

Najdete v něm jednoduché tipy, jak si nastavit sedadlo, oporu zad, volant, opěrku hlavy i jak během delší cesty zařadit pauzy tak, aby tělo netrpělo víc, než je nutné.

A zároveň malé oznámení ode mě 🌿

Přes prázdniny si dám od pravidelných checklistů a materiálů menší pauzu.
Neznamená to ale, že zmizím úplně.

Naopak – budu se vám hlásit z přírody, z cest a hlavně z Norska, kam vyrážím se 17 statečnými ženami.

Čeká nás nejen každodenní cvičení, ale také cestování, objevování krás Norska, fjordů a společný čas v pohybu, přírodě a ženské energii.

A pokud u toho chcete být ještě letos se mnou, zbývá poslední volný pokoj 💚

Pokud už vám to letos do plánů nevychází, budu se na vás těšit příští rok při objevování krásného ostrova Ischia.

📎 Červnový checklist najdete ve skupině Aktivní tělo – Spolu v pohybu

Spolu v pohybu
Tereza 💚

02/06/2026

Norsko se blíží… 🇳🇴

A já už pomalu ladím cestovatelskou náladu, pročítám inspiraci a těším se na týden plný fjordů, výhledů, čerstvého vzduchu, ženské energie a zdravého pohybu.

Čeká nás aktivní pobyt Zlatá cesta severu — kombinace poznávání, turistiky a 10 lekcí zdravotního cvičení.

Budeme cvičit záda, chodidla, pánevní dno, rehabilitační pilates i jemné uvolnění po cestování.

Prostě dovolená, ze které si tělo neodveze jen zážitky, ale i péči. 🌿

A pozor — zbývá poslední volný pokoj.

Kdo cítí, že by u toho chtěl být se mnou, napište mi zprávu nebo se obraťte na

01/06/2026

I když je pondělí a začíná nový týden plný pracovního spěchu, zkuste se na chvíli zastavit.

Zhluboka se nadechnout.
Povolit ramena.
Nechat v sobě ještě chvíli doznívat víkend.

Právě tyhle malé momenty často rozhodují o tom, jak se naše tělo během dne cítí. Jestli jen zatíná, drží a dohání… nebo jestli dostane aspoň malý prostor pro uvolnění.

Zdravý pohyb nemusí začínat velkým plánem.
Někdy začíná jedním nádechem, jedním protažením, jednou vědomou pauzou.

27/05/2026

Na fotce mluvím o tom, proč kancelář bolí — a hlavně co s tím můžeme dělat prakticky. 🖥️🪑

Protože bolest zad, krku, hlavy nebo zápěstí při práci u počítače nemusí být „normální součást“ pracovního dne.

A často nejde jen o židli.

Ve workshopu Zdravá kancelář = zdravé tělo se díváme na pracovní den jako celek.

Neřešíme jen to, jak vysoko má být židle nebo kam dát monitor.

Řešíme i otázky, které zná skoro každý, kdo pracuje u počítače:

❓ Proč mě po práci bolí krk?

❓ Proč mám ztuhlá ramena?

❓ Co dělat, když mě bolí bedra nebo zápěstí?

❓ Jak si nastavit židli, monitor, klávesnici a myš?

❓ Jakou roli hraje světlo, vzduch nebo hluk v kanceláři?

❓ A jak se během dne hýbat, když mám plný kalendář schůzek?

Ergonomie není jen o židli a monitoru.

Je to věda o přizpůsobení prostředí, pracovních pomůcek a věcí kolem nás tak, aby nám dlouhodobě nepoškozovaly zdraví — a abychom se při práci cítili dobře. 🌿

Proto ve workshopu propojuji:

💡 světlo a zrakovou zátěž

🌬️ vzduch, větrání a únavu

🔇 hluk a soustředění

🪑 nastavení pracovního místa

💪 napětí v ramenou, krku, zádech a zápěstí

🦶 oporu chodidel a držení těla

⏱️ krátké pohybové pauzy během dne

🌿 jednoduché návyky, které se dají použít hned u pracovního stolu

Zdravá kancelář není jen hezký benefit.

Je to prevence, podpora soustředění a signál, že firmě záleží na lidech. 🤝

Pokud ve firmě řešíte sedavé zaměstnání, bolesti zad nebo wellbeing, ráda připravím praktický workshop i pro váš tým.

25/05/2026

Správná židle sama nestačí.

Tohle ve firmách opakuji často.

Můžete mít kvalitní ergonomickou židli, výškově nastavitelný stůl, velký monitor i moderní kancelář.

A přesto vás mohou bolet záda, krk, hlava nebo zápěstí.

Proč?

Protože zdravá práce u počítače není jen o vybavení.

Je o tom, jak pracovní místo skutečně používáme.

🪑 Jak sedíme.
🖥️ Kde máme monitor.
🦶 Jestli mají chodidla oporu.
💪 Jestli nezvedáme ramena k uším.
🌬️ Jestli během dne dýcháme volně, nebo jsme pořád v napětí.
💃 Jestli měníme polohu.
⏱️ A jestli si tělo vůbec dovolí krátkou aktivní pauzu.

Ergonomie není jedna dokonalá poloha.

Je to schopnost vytvořit si takové pracovní prostředí a návyky, aby tělo nemuselo celý den bojovat.

Právě proto ve firemních workshopech propojuji nastavení pracovního místa, pohybovou terapii a jednoduché tipy, které lidé mohou použít hned u svého stolu.

Někdy stačí opravdu malá změna.

Ale musí být praktická, pochopitelná a udržitelná.

20/05/2026

Když se řekne přednáška o ergonomii v kanceláři, většina lidí si možná představí židli, monitor a správnou výšku stolu. 🖥️ 🪑

A pak přijdu já… a ukážu, že ergonomie rozhodně nemusí být nudná. 😊

Na Equal Pay Day Česko jsem mluvila o tom, proč kancelář bolí.

A hlavně o tom, že ergonomie není jen o vybavení.

🪑 Je o tom, jak sedíme.
💃 Jak často měníme polohu.
🌬️ Jak dýcháme.
💡Jaké máme světlo, vzduch a pracovní prostředí.
🤷‍♀️ Jak vnímáme napětí v ramenou, krku nebo bedrech.
🙆‍♂️ Jaké máme během dne pohybové návyky.
A jestli tělo při práci vůbec dostane šanci se pohnout. 🌿

Ve firmách často vidím moderní kanceláře, kvalitní židle i výškově nastavitelné stoly.

A přesto lidi bolí záda, krk, hlava nebo zápěstí.
Protože správná židle sama o sobě nestačí.

Potřebujeme také návyk, pohyb a pochopení vlastního těla. 💡

Právě to přináším do firemních workshopů Zdravá kancelář = zdravé tělo.

Prakticky, srozumitelně a tak, aby si zaměstnanci odnesli konkrétní změny, které mohou udělat hned ten den. A někdy si je i rovnou vyzkoušíme.

Třeba ne hned v roštěpu… ale tělo rozhodně probudíme. 😊

18/05/2026

**Zlatá cesta severu.** s

Norsko, 7 dní poznávání, 17 statečných žen, 10 lekcí cvičení… a týden, na který se podle mě jen tak nezapomíná.

Přiznám se, že právě na tohle se letos těším opravdu nejvíc. ✨

Čeká nás poznávání krás severu, nádherná příroda, nové zážitky, čerstvý vzduch, cestování, výlety… a k tomu pravidelný pohyb, který tělu udělá dobře.

Během pobytu povedu **10 lekcí zdravotního cvičení**, zaměřených na:

🌿 pánevní dno
🌿 rehabilitační Pilates
🌿 zdravá chodidla
🌿 zdravá záda
🌿 zdravotní cvičení
🌿 dech, mobilitu a uvolnění těla

Nebude to jen poznávací cesta.
A nebude to jen cvičební pobyt.

Bude to propojení všeho, co mám ráda:
**příroda, pohyb, dobrodružství, čas sama pro sebe a péče o tělo v krásném prostředí plném zážitků.**

Věřím, že si z Norska nepřivezeme jen plné telefony fotek.

Ale také spoustu vzpomínek, novou energii, lehčí tělo, zdravější záda a dobrý pocit, že jsme pro sebe něco udělaly.

Já a 17 statečných žen.
Zlatá cesta severu.
Týden, na který se už teď těším celým srdcem. 💛

A kdo ví… možná se příště potkáme i na další cestě za pohybem, poznáváním a časem pro sebe.

Co by vás lákalo víc?

**Magický Island, nebo slunečná Ischie?** 🌋🌊
Napište mi do komentáře, kam byste se vydali raději.

📸 Fotka není z Norska, ale z krásné přírody jižní Moravy. A přesně tenhle pocit svobody, prostoru a pohybu si vezu i na sever.

13/05/2026

Kancelář nemusí bolet.

A přesto velmi často bolí.
Záda. Krk. Hlava. Zápěstí. Oči.
A někdy i energie, nálada a soustředění.

Možná máte moderní kancelář, pěknou židli, výškově nastavitelný stůl a velký monitor…
ale tělo si stejně večer řekne:
„Tak dneska jsme zase pěkně zatuhli.“ 😄

Protože zdravá práce u počítače není jen o židli.

Je to kombinace prostředí, nastavení pracovního místa, pohybových návyků a toho, jestli během dne vůbec vnímáme, co nám tělo říká.

Ve firemních workshopech propojuji ergonomii kanceláře, pohybovou terapii a jednoduché tipy, které se dají použít hned u pracovního stolu.

Neřešíme jen monitor a výšku židle.

Řešíme i to, jak sedíme, jak často měníme polohu, jak dýcháme, jak uvolnit přetížená ramena a co udělat během pracovního dne, aby tělo nemuselo čekat až na večerní cvičení.

A ano — někdy u toho skončím i v roštěpu. 😊

Pokud ve firmě řešíte wellbeing, sedavé zaměstnání nebo prevenci bolestí při práci u PC, ráda připravím praktický workshop i pro váš tým.

13/05/2026