26/08/2026
Mrkněte, jak správně užívat energetické gely! Mush_Master to zase krásně sepsal. 😇
Značku NDURANZ za fakt slušné ceny najdete nově na našem eshopu i v kamenné prodejně. 🚵🏃♂️
🚀 Energetické gely nejsou bonbony: Jak z nich vytřískat maximum a nepo... (nepokazit) si žaludek!
Budu k vám hned na začátek naprosto fér – můj parťák z e-shopu Genesis nedávno naskladnil nadupané preparáty a gely od značky Nduranz a poprosil mě, jestli bych o nich neřekl světu. Jasně, že jo. Ale protože jako trenér nesnáším prázdné reklamy, spojím to rovnou s tím, co mě baví nejvíc.
Připravil jsem pro vás čistě edukativní manuál, jak tyhle palivové články reálně používat. Sportovní výživa totiž není loterie, je to biochemie. Fyziku (ani trávení) neokecáte! 📉
Tady je návod, jak do sebe sacharidy posílat tak, abyste vyletěli na kopec, a ne do křoví:
⏱️ 1. Dávkování podle času (Nejezte to z nudy)
Do 60 min výkonu: Váš motor jede ze zásob glykogenu. Gel nepotřebujete, stačí voda nebo lehký roztok elektrolytů.
1 až 2 hodiny: Zlaté pravidlo je 30–60 g sacharidů na hodinu. (Vždy čtěte etiketu vzadu, každý gram se počítá!).
Nad 2 hodiny (Maratonský režim): Tady už musíte hrát vyšší dívčí a cílit na 60–90 g/h. Motor potřebuje mix sacharidů (ideálně maltodextrin + fruktóza), aby se neucpal jeden transportní kanálek ve střevech.
💧 2. Zlaté pravidlo zapíjení (Záleží na hustotě!)
Tady dělá 90 % hobíků fatální chybu. Množství vody se totiž odvíjí od toho, jak moc je gel „nabitý“.
Pokud máte v ruce řidší gel, který má kolem 23 g sacharidů, trávení si s ním poradí docela snadno a nemusíte ho prolévat litry tekutin.
Ale pozor! Pokud do sebe kopnete hutnou raketu, kde je 40 a více gramů sacharidů (jak to u lepších vytrvalostních gelů od Nduranz bývá), MUSÍTE to naředit čistou vodou.
Pokud takovou koncentrovanou nálož zapijete ionťákem (nebo to nezapijete vůbec), vytvoříte v žaludku hypertonickou bombu. Tělo dostane osmotický šok a stáhne vodu z oběhu do žaludku, aby ten cukr naředilo... a vy končíte v křečích a s těžkým břichem.
🌡️ 3. Teplota mění pravidla hry
Výheň nad 25 °C: Krev se stahuje do kůže, aby vás uchladila, takže na trávení jí zbývá méně. Co to znamená? Snižte o trochu dávku sacharidů a zásadně zvyšte příjem vody s elektrolyty.
Mrazy a chlad: Gel v zadní kapse tuhne do konzistence betonu. Tip z praxe: vozte ho pod dresem blízko těla, ať vám cestou k puse nevyláme zuby.
Pokud zrovna ladíte zásoby na další tréninkový blok, mrkněte k parťákovi na e-shop Genesis. Mají od Nduranz všechno, co vaše mitochondrie potřebují k přežití.
👇 A jak jste na tom vy?
Jste „Tým Excel“, co počítá gramy a koncentraci, nebo jíte gely podle pocitu, až když vám začne docházet šťáva? Pochlubte se do komentářů! 💬
