Martina Rusňáková Korejčková, nutriční terapeutka

05/08/2026

Pokud se na cestě hubnutí setkáte s neúspěchem, hlavně to hned nevzdávejte!

Představte si, že hubnete, jdete do toho na 100 % a pak se vám něco nepovede. Zajímavé je, že určitá část lidí celé hubnutí po tomto dílčím neúspěchu rovnou vzdá!

Poznáváte v tom sebe nebo někoho ze svého okolí? Pak je tento článek přesně pro vás. 👏👇✊

Dnes jsem si pro článek ze své nutriční praxe vybrala důležité „mindsetové“ téma. Jde o přístup k úspěchům, neúspěchům a překážkám na cestě hubnutí. Opět se totiž jedná o jev, se kterým se ve své praxi nutriční terapeutky setkávám poměrně často. Předst...

29/07/2026

Představte si, že hubnete, jdete do toho na 100 % a pak se vám něco nepovede. Třeba to, že redukční režim porušíte, přejíte se nebo zajíte aktuální emoci.

Zajímavé je, že určitá část lidí celé hubnutí po tomto dílčím neúspěchu rovnou vzdá!

Je to jako byste začali studovat vysokou školu a vzdali byste studium, pokud byste neudělali jednu zkoušku a přitom se dá jít na další opravný pokus. Nebo je to jako dítě, které se učí chodit, tak by chození vzdalo po jednom upadnutí. Je to jako by se vám nepovedl uvařit jeden recept a už nikdy byste kvůli tomu nevařili…

Právě schopnost vrátit se ke svým novým návykům co nejdříve, je jedním z největších rozdílů mezi lidmi, kteří své cíle nakonec dosáhnou, a těmi, kteří to po prvním/druhém/třetím… nezdaru vzdají!

Takže: per aspera ad astra - přes překážky ke hvězdám✨

07/07/2026

Jaký je rozdíl mezi fyziologickým a emočním hladem?

Fyziologický hlad přichází postupně a dovolí vám sníst různé typy jídel (třeba podle toho, na co byste měli nejvíc chuť). Po jídle se cítíte dobře nasycení a nevznikají výrazné výčitky svědomí, pokud se zároveň nepřejíte (a nemáte případné výčitky z přejedení se).

Emoční hlad obvykle přichází náhle, bývá zaměřený na konkrétní jídlo – třeba potřebujete něco sladkého/tučného nebo kombinaci různých potravin a jídel (obvykle kombinaci cukrů a tuků, někdy i v soli). Tento emoční hlad také často vede k přejedení se a po jídle zůstává nepříjemný pocit, vina nebo výčitky svědomí.

Je důležité, abyste to od sebe uměli rozlišit a dokázali tak s tím lépe pracovat.

Tipy, jak ovládat emoční hlad můžete také načerpat v článku na mém blogu.

28/06/2026

TIP NA JEDNODUCHÝ JÍDELNÍČEK PŘI HORKÝCH LETNÍCH DNECH, kdy chcete jíst kvalitně, nechcete jíst teplá jídla, nechce se vám vařit a zároveň chcete dát tělu důležité živiny a energii:

Snídaně: řecký jogurt + vločky/nezapékané müsli + mix ořechů + čerstvé ovoce (chlazený meloun, jahody, rybíz…)

Oběd: studený salát z kuskusu (kuskus stačí zalít vroucí vodou a nechat pod pokličkou 5 minut nabobtnat) + nakrájená čerstvá zelenina + na kostky nakrájené tofu/feta/gouda/balkánský sýr/kvalitní šunka/tuňák ve vlastní šťávě + olivový olej + sůl, jarní cibulka a oblíbené koření

Svačina: tvaroh s banánem a meruňkami (můžete rozmixovat, zmrazit a vytvořit si tak domácí nanuky)

Večeře: rajčata s mozzarellou + olivový olej + sůl, bazalka, balzamikový ocet + celozrnná bagetka

Pitný režim navyšte na množství 40 ml na kg tělesné hmotnosti a preferujte neslazené nápoje (vodu, minerální vody) a nemusíte se bát ani jednoho hypotonického iontového nápoje každý horký letní den. ✊☀️

18/06/2026

Mnoho lidí řeší v praxi to, jak svůj hubnoucí režim dodržet, když jsou často na cestách – ať už v rámci práce, nebo svého volného času.

Pokud se vás to týká, pak osvědčená pravidla, díky kterým si nenarušíte proces hubnutí, přestože jste často na cestách, načerpejte v tomto článku! 👇💫

Pokud má člověk pro hubnutí stabilní podmínky a chuť do přípravy stravy, tak vůbec nemusí být obtížné dosáhnout svého cíle. Mnoho lidí ale řeší v praxi to, jak svůj režim dodržet, když jsou často na…

16/06/2026

Nedávno, když venku pršelo a já si šla doma zachodit/zaběhat na běhacím pásu, tak jsem svýmu manželovi Tomáš Rusňák říkala, že TOHLE je vlastně pro spoustu lidí to nejtežší. Udržovat. Už zhubli nebo mají optimální hmotnost a teď to mají “jen” udržet.

Vemte si, jsem štíhlá, hubnout nepotřebuji, venku hodně prší, tak výmluvy by byly a objektivní motivace vesměs nijaká. Nic mě nepálí, významně nemotivuje k tomu si jít hejbnout kostrou, a přesto to dělám. Doma na pásu sice jen cca 30-35 minut, aby mě to bavilo, ale dělám to.

Chůze venku a jiné venkovní aktivity mě baví hodně (běh, chůze, kolo), ale chůzi na pásu beru spíš jako údržbu. Jako čištění zubů. Jako kvalitní jídlo. Jako, že tu chci být dlouho a v dobré kvalitě, tak pro to potřebuji denně něco dělat, když část dne u práce prosedím.

Takže někdy fakt tu motivaci mít nebudete a bude to jen “údržba”, ale když se potom to tělo cítí dobře, tak to je asi ono, proč to dělat, ne? 🤔🙂

02/06/2026

JAK NA EMOČNÍ JEZENÍ A EMOČNÍ HLAD

Na téma „emoční jezení“ jsem se rozhodla napsat článek, protože se s ním potýká mnoho lidí, kteří v těchto opakujících se situacích hledají nějaké tipy a návody, jak se s emočním jezením vypořádat.

A tak vám nejprve popíšu, co si pod „emočním jezením“ představit a pak vám dám doporučení, jak s tímto tématem pracovat. ✊

Na téma „emoční jezení“ jsem se rozhodla napsat článek, protože se s ním potýká mnoho lidí, kteří v těchto opakujících se situacích hledají nějaké tipy a návody, jak se s emočním jezením vypořádat. A tak vám nejprve popíšu, co si pod „emočním jezením“ předsta...

15/05/2026

Někdo si bude asi ťukat na čelo, ale mně se splnil sen! 🤓

Moc se mi totiž líbí, když má někdo brýle i jako módní doplněk a extrémně se mi na lidech líbí výrazné a pozornost upoutávající dioptrické brýle.

A vždycky jsem si říkala, že pokud budu muset někdy mít brýle, tak si koupím nějaký fakt hezký, výrazný.

Jenže já mám (naštěstí) zrak pořád dobrý, tak mi můj manžel pořídil k narozeninám alespoň výrazné brýle proti modrému světlu z obrazovek a displejů (děkuju lásko). 🤩

Jsem nadšená a ještě mi krásně ladí s moji tyrkysovou nutriční poradou! 🥳🤓

11/05/2026

Jaké dlouhodobé návyky úspěšně fungují u lidí, kteří si dokážou stabilně udržovat přiměřenou tělesnou hmotnost:

- jedí pravidelně, ale nejsou otroky režimu.
- Vnímají signály těla a jedí do příjemného zasycení.
- Nemívají častá období diet.
- Základ jejich jídelníčku tvoří větší část „bílkovinných potravin“ a vlákniny a méně tuků a sacharidů/cukrů.
- Mají alespoň základní řád ve stravě, plánují a někdy i „krabičkují“.
- Jedí převážně domácí stravu.
- Přirozeně se během dne hýbou.
- Dostatečně spí.
- Neřeší stres a emoce jídlem.
- Nespoléhají na motivaci, ale na návyky.
- Neřeší každý výkyv hmotnosti.
- Nedělá jim problém říct „ne, děkuji, nedám si“.
- Neuzobávají a „neužírají“.
- Nepijí sladké nápoje a mraky alkoholu.

Mají systém malých návyků, které dohromady dlouhodobě fungují. A právě jejich jednoduchost, konzistentnost a udržitelnost je to, co z nich dělá dlouhodobě úspěšné. 💫

06/05/2026

Přináším vám nový článek o tom, jaké dlouhodobé návyky úspěšně fungují u lidí, kteří si dokážou stabilně udržovat přiměřenou tělesnou hmotnost.

To znamená, že mají normální hmotnost nebo mají jen lehkou zdravotně neškodnou nadváhu a umí si tuto hmotnost s drobnými výkyvy nahoru a dolů udržovat.

Soubor těchto každodenních rituálů jsem vám sepsala
do nového článku na tomto odkazu. 👇👌

Jaké dlouhodobé návyky úspěšně fungují u lidí, kteří si dokážou stabilně udržovat přiměřenou tělesnou hmotnost? To znamená, že mají normální hmotnost nebo mají jen lehkou zdravotně neškodnou nadváhu a umí si tuto hmotnost s drobnými výkyvy nahoru a dolů udržovat. Jak...