Výživové a pohybové poradenství Barbora Hudáková Janšová

17/09/2026

A je to tady!
Další termín víkendu na Bílé se blíží 🤩

Těšíme se na vás 😀

13/09/2026

Pijete po každém tréninku poctivě protein, ale ručička na váze se ani nehne? Dost možná doplácíte na velký fitness mýtus.

Většina lidí bere proteinový šejk jako „magický nápoj“, který smaže všechny stravovací prohřešky.

Je to však mnohem prozaičtější 🙃

Nejdříve trochu matematiky
Jeden proteiňák má často 150 až 300 kcal. Když si ho dáte s pocitem „dneska jsem makala, zasloužím si to“ a zbytek dne nepřemýšlíte nad jídlem, velmi snadno přestřelíte do kalorického nadbytku.
Tělu je úplně jedno, že ty kalorie byly z proteinu — hubnutí stojí a padá na celkovém denním deficitu, ne na tom, co vypijete po cvičení.

​Pak je tady mýtus anabolického okna
Nahánět protein přesně 5 minut po poslední sérii je zbytečný stres. Načasování nehraje roli, pokud nemáte vyřešený celkový denní příjem bílkovin.
Představa, že bez proteinu po tréninku svaly nerostou nebo že protein sám o sobě zázračně spálí tuky, je mýtus.
Klíčový je váš celkový denní příjem bílkovin.

Co může pomoct?
​Sledujte si celkový denní příjem bílkovin, ten je hlavní.

Ideálně si ho rozložte rovnoměrně do 3–4 jídel během dne (20–30 g na porci).
A nápoj po tréninku berte jen jako doplněk a rychlou svačinu, ne jako spásu.

Hlavně nehledejte zázračná řešení.
Pevná strava (např. kuřecí maso, olomoucké tvarůžky, vajíčka) vás zasytí na mnohem delší dobu než tekutý koktejl. Žvýkání a trávení pevného jídla navíc tělo stojí více energie.

Nezapomeňte na to, až budete plánovat jídelníček 😉

A jak jsi na tom vy? Počítáte si proteiňák do denního příjmu, nebo ho pijete jen ze zvyku? Dejte vědět ⬇️

11/09/2026

Po dnešním dýchánku s Leňou se můžete hlásit na listopadový Bauer.
Jsme připravené 💪😄

10/09/2026

06/09/2026

Čekáte seznam, kde bude bílá mouka, cukr a fast food?

Žádný takový seznam neexistuje.

A pokud vám někdo tvrdí, že bez úplného vyřazení vašich oblíbených jídel nezhubnete (obzvlášť pokud je vám 40+), nevěřte mu.

Pravda je taková: NEEXISTUJE nezdravá potravina, existuje jen nezdravé množství.

Naše tělopotřebuje dobře vyživit, naše psychika potřebuje všechno. Když si striktně zakážete pizzu, burger nebo oblíbenou čokoládu, chvíli to vydržíte. Ale pak přijde zlom, vlčí hlad, přejedení a výčitky. Reálná chyba není v tom, co jíte, ale jak se k jídlu stavíte.

Proto své klientky učímpravidlo 80/20:
• - 80 % času dávejte tělu to, co skutečně potřebuje (bílkoviny, komplexní sacharidy, vlákninu).
• - 20 % času si nechte pro radost a bez výčitek si dopřejte to, co máme rádi.

Díky tomuto systému u hubnutí vydržíte měsíce i roky. Výsledkem je udržitelná váha, stabilní energie, lepší vztah k jídlu a celkové zdraví.

Já osobně mlsám skoro každý den, a přesto si držím formu. Prostě plánuju A co vy, co je váš „největší hřích“ v jídelníčku? Napište mi do komentářů!

💚 Pokud chcete hubnout jednoduše, bez hladovění, zákazů a zbytečných extrémů,klikněte na tlačítko SLEDOVAT.

Každý týden tu sdílím praktické rady, které vám konečně přinesou výsledky bez stresu.

30/08/2026

Chcete večer přestat vyjídat lednici?

Tak přestaňte přes den jíst jako vrabec.

Ano. Čtete správně.

Protože jedna z nejčastějších chyb, které u žen po 40 vidím, je tahle:
❌️ přes den se snaží jíst co nejméně, aby konečně zhubly.

Salát k obědu.
Kafe místo svačiny.
Večeři raději menší, „aby toho nebylo moc“.

A pak přijde večer.

Hlad.
Chutě.
Nájezdy na lednici.
A nakonec výčitky.

„Zase jsem to nezvládla.“

Jenže podle mě je úplně špatně začínat u večera.

Večerní přejídání často není problém vůle. To vám jen tělo vystavuje účet za to, co jste mu během dne nedala.

Proto když večer pravidelně bojujete s chutěmi, nezakazujte si jídlo. To nic neřeší.

Podívejte se na uplynulý den a odpovězte si:

👉 Měla jsem během dne dost jídla?
👉 Měla jsem dost bílkovin?
👉 Byla moje jídla opravdu sytá?

Každé hlavní jídlo postavte na:

🥚 bílkovinách
🥑 troše tuku
🥦 vláknině/zelenině nebo ovoci
🍚 přiměřené porci sacharidů

Nechci, abyste se večer učila být „hodná“ a odolávala lednici.

Chci, abyste během dne jedla tak, aby večer nebylo co zachraňovat.

A to je podle mě mnohem lepší cesta než další dieta založená na zákazech a vůli.

👉 Napište mi do komentáře „VEČER“, pokud se v tom poznáváte. A podíváme se, co se u vás během dne děje.

24/08/2026

Pořád si myslíte, že všechno vyřeší menší porce a více vůle!

Nevyřeší!

Po 40 mnohem více záleží na tom, jak máte nastavený celý systém.

Neměl by v něm chybět:

🚶‍♀️ pravidelný pohyb
🏋️‍♀️ silový trénink
🥗 jídlo, které vás zasytí
😴 dostatek spánku

DŮLEŽITÉ: nemusíte začít dělat všechno najednou.

Vyberte si jeden bod, který zvládnete zlepšit a pak pomalu postupujte dále 💪

Pokud chcete po 40 hubnout bez extrémních diet a zároveň si výsledky udržet, sledujte mě.

Tady řešíme přesně ty malé změny, které se dají skutečně žít.

CHCETE HUBNOUT PO 40 BEZ VĚČNÉHO DIETOVÁNÍ?

Tenhle příspěvek si uložte.

Až budete mít pocit, že „zase děláte všechno špatně“, vraťte se k těmto 4 bodům.

👇 A napište mi:

Který ze 4 bodů je pro vás momentálně nejtěžší — pohyb, posilování, jídlo, nebo spánek?

16/08/2026

Přesně tak. Děláte-li si kaši jen z vloček, vody a ovoce, zaděláváte si na břicho, kterého se nemůžete zbavit.

Proč? Protože jste tělu dáváte čistý sacharidový nářez.

Většina žen po 40 si myslí, že kaše kaše je dietní svatý grál. Jenže čisté sacharidy bez bílkovin udělají ve vašem těle tohle:
💥 Masivní nárůst krevního cukru
📉 Následovaný prudkým poklesem (kolem 10. hodiny dopoledne)
👹 Únava a ospalost, nekontrolovatelný vlčí hlad a nezvladatelné chutě na sladké po zbytek dne, podrážděnost

Pak to svádíte na slabou vůli. Přitom je to jen špatná "chemie" ve vaší misce.

Kaše na videu vypadá jako dezert 🧁, přitom mě udrží sytou minimálně 4 hodiny.
Správně poskládané jídlo ovlivňuje pozitivně mozek i hormony hladu.

Jak z obyčejné kaše udělat spalovač tuku?
1️⃣Základ jsou bílkoviny - přidejte do ní protein = tvaroh, skyr nebo řecký jogurt. Bílkoviny zpomalí trávení a udrží hormon hladu (ghrelin) na uzdě.
2️⃣ Nezapomínejte na tuky - lžička ořechového másla nebo semínek zajistí, že se energie bude uvolňovat postupně (já miluju lískooříškové s čokoládou).
3️⃣ Sacharidy jako palivo, ne jako hlavní chod - pokud do misky dáte ty správné suroviny, bude vloček stačit méně.

Pokud máte za hodinu po snídani hlad, není chyba ve vás ani vaší pevné vůli. Chyba je ve skladbě vašeho jídelníčku.

Hubnutí po 40 nemusí bolet. Stačí to jen správně namixovat. Postavte ho na tom, co vaše tělo skutečně potřebuje. Budete se cítit skvěle 😉

👉 Napište mi do komentářů, z čeho si ovesnou kaši děláte vy? Podívám se na to a napíšu vám, jestli vás náhodou vaše snídaně nevede k odpolednímu přejídání.

10/08/2026

Nemám čas = nemusím cvičit? ❌

Přesně naopak. ALE

Když je léto, horko, jsem na dovolené nebo prostě nestíhám, neřeším dlouhý trénink.

Já si obvykle odcvičím tyhle 4 cviky, kterými projedu celé tělo.

Není to dokonalé, ale na udržení to stačí 💪

👉 Dej si 2-3 kola po 10 až 16 opakováních a mezi cviky si podle potřeby odpočiň.

Pokud hledáš způsob, jak zhubnout a zpevnit tělo bez hodin ve fitku a bez extrémů, sleduj mě. 💚

Ulož si Reel na dovolenou nebo na den, kdy zase nebudeš stíhat😉

06/08/2026

Každý den si dám něco dobrého.

Ne proto, že bych měla slabou vůli.

Ale protože chci, aby můj způsob stravování fungoval i za rok.

Když si sladké zakážete, většina lidí to chvíli vydrží. Pak přijde přejedení a výčitky.

Já to řeším jinak.

Sladké si plánuju.

Díky tomu nemám potřebu ujídat celý den.

A přesně to učím i své klientky.

Hubnutí nemusí být o zákazech.



„Pomohlo by vám vědět, jak si sladké plánovat bez výčitek?“

💚 Jestli chcete hubnout bez hladu, zákazů a zbytečných extrémů, sledujte mě. Každý týden sdílím tipy, které opravdu fungují.