22/09/2026
Po delší pauze mě čeká příprava na zápas 🥊
Na začátku přípravy je pro mě důležité stanovit si jasný cíl. Vím, že budu zápasit pod profesionálními pravidly s vážením den před zápasem. Od toho se odvíjí i můj hmotnostní cíl, tedy kolik chci vážit přibližně týden před zápasem. Tempo redukce plánuji okolo 0,5–1 % tělesné hmotnosti týdně.
V těžkých tréninkových dnech kladu důraz na dostatečný příjem sacharidů, zejména v období okolo tréninku. Jejich dostatečná dostupnost není důležitá jen pro výkon a regeneraci. Nízká dostupnost sacharidů v kombinaci s vysokou tréninkovou zátěží může zvýšit náchylnost k onemocnění, zejména teď v přechodu léto ➡️ podzim.
Ve volném dni se naopak nebojím příjem sacharidů mírně snížit a navýšit příjem tuků, sedí mi to tak skrze vyšší pocit sytosti.
Cílem není mít každý den stejný příjem, ale přizpůsobovat ho aktuální tréninkové zátěži.
A co Ty? Vstupuješ do přípravy s plánem, nebo řešíš hmotnost až na poslední chvíli? 🥊
