It works - Abnehmen mit VR-Boxen

29/04/2025

Eine neue Studie zeigt, dass regelmäßiges Training Schäden durch Bewegungsmangel und Herzalterung rückgängig machen kann – vorausgesetzt, es beginnt vor dem 65. Lebensjahr.

Forscher fanden heraus, dass vier- bis fünfmal wöchentliches Training die Herzfunktion deutlich verbesserte, die Sauerstoffaufnahme um 18 % erhöhte und die Herzelastizität um 25 % steigerte.

Dieses über zwei Jahre getestete Programm umfasste Einheiten mittlerer Intensität, Intervalle hoher Intensität und Krafttraining. Teilnehmer dieses strukturierten Trainingsprogramms zeigten im Vergleich zu einer Kontrollgruppe mit Yoga und Gleichgewichtstraining signifikante Verbesserungen ihrer Herz-Kreislauf-Leistung.

Dr. Benjamin Levine, leitender Forscher und Direktor des Instituts für Sport- und Umweltmedizin, betonte, dass Bewegung genauso wichtig wie die tägliche Hygiene sein sollte. Die Studie unterstreicht, dass Bewegungsmangel im Alter die linke Herzkammer versteift und ihre Fähigkeit, Blut effizient zu pumpen, beeinträchtigt, was möglicherweise zu Herzversagen führt. Regelmäßiges Ausdauer- und Krafttraining kann jedoch die Herzelastizität wiederherstellen – sofern im mittleren Alter damit begonnen wird.

Die in Circulation veröffentlichten Ergebnisse unterstreichen, dass ein aktiver Lebensstil ein wirksames Mittel zur Erhaltung der Herzgesundheit und zur Vorbeugung altersbedingter Herzschwäche sein kann. Richtige Bewegung kann Herzschäden buchstäblich rückgängig machen.

Weitere Informationen zu ähnlichen Studien finden Sie unter:

Exercise may help to reverse some types of heart damage. Not only can cardiovascular workouts prevent heart problems, but it may help to improve conditions that could lead to heart failure later on...

20/03/2025

So ihr Lieben und die, die hier ganz vielleicht einen Weg suchen, etwas fitter zu werden. Tentary hat mein PDF-Büchlein scheinbar von ihrer Webseite genommen. Ich poste euch jetzt den Link zum Buch und der ist GRATIS. Über ein Feedback würde ich mich aber freuen: https://acrobat.adobe.com/id/urn:aaid:sc:EU:f2fa6209-27f8-46c6-9cdc-d011a99458e5

17/03/2025

Ich möchte VR-Fitness als effektives Workout bekannter machen und Menschen motivieren, es für sich neu zu entdecken. Abwechslung kann das A und O sein, dran zu bleiben und Spaß an Bewegung zu haben. Drei Monate Challenge in der Fitness-App FitXR waren sehr motivierend, hat mich aber auch dazu gebracht täglich eine Stunde unheimlich viele Workouts "durchzukloppen". Da bin ich durch und gestern hab ich einfach mal wieder das Studio gewechselt und eine Stunde bei Les Mills Bodycombat abgezappelt. Neue Umgebung, neue Coaches, andere, wenn auch ähnliche Bewegungen und andere Background-Musik. Erfrischend. Und das ist auch ein klares Plus bei VR-Fitness. Motivation durch Abwechslung mit einem Klick. Und alles im heimischen Schlafzimmer.

14/03/2025

Beim Abnehmen ist regelmäßige Bewegung die halbe Miete. Wichtig ist dann auch die Ernährung. Ich persönlich halte überhaupt nichts von Diäten. Das funktioniert eine Zeitlang und oft hat man nur einen Gedanken im Kopf: Hunger. Ich teile hier mal meine gute Erfahrung mit den NDR Ernährungsdocs. Die haben eine simple Tabelle veröffentlicht an der ich mich einfach orientiert habe (Link: https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/adipositastherapie100.pdf). Wer trainiert muss dem Körper wieder Energie zuführen - also essen, nicht hungern. Eiweiß ist da besonders wichtig. Kleiner Tipp: Eine Stunde vor dem Training und eine halbe Stunde danach nichts essen (da holt sich der Körper die Energie noch von den eigenen Reserven). Für den kleinen Hunger zwischendurch: SKYR und die Protein Bar von Lidl mit 50% Protein für 85 Cent. Ansonsten hab ich Zucker auf nahezu null gesetzt. Getränke: Wasser und schwarzer Kaffee. Eine Anmerkung noch: Ich bin kein Ernährungsexperte, dies sind alles nur Erfahrungen, die ich gemacht habe und bei mir sehr gut funktioniert haben (Blutwerte wieder tippitoppi).

08/03/2025

Vor ziemlich genau 2 Jahren begann ich mit VR-Fitness. Mit 59 Jahren machte ich etwas, was ich noch nie tat: regelmäßig Sport. Als meine Frau mich nach der ersten Session (ca. 30 Minuten) Les Mills Bodycombat sah, meinte sie: übertreib das nicht, das ist nicht gut. Roter Kopf, schweißgebadet, heftiger Atem. Ja, ich war alle. Aber es fühlte sich sofort gut an. Niemand sah mir beim abzappeln zu, keine Blicke, kein tauscheln über den Neuen im Gym. Echte Motivation das bislang ungewohnte (schnelle längere Bewegungen, ja sogar das Stehen über eine halbe Stunde und länger und natprlich das Schwitzen) zu machen. Aller Anfang ist schwer - nicht bei VR-Fitness! Vor zwei Jahren einmal begonnen und nie wieder aufgehört. So kanns gehen. Danke an alle, die diese Art Fitness möglich gemacht haben. Tipp für alles Neuen: Behaltet die Socken an.

07/03/2025

Vor ziemlich genau 2 Jahren. Mir gings gut. Gesundheitlich keine Probleme. Nicht mal Covid hab ich in der Pandemie bekommen. Ok... 116 kg auf den Rippen aber ich fühl mich wohl. Ein bisschen kurzatmig beim Treppensteigen aber das muss man ja nicht oft. Mach ich halt langsam. Körperlich arbeiten ja nur manchmal im Garten - sonst sitz ich ja bequem im Büro oder im Auto. Oh - die Hosen sind schon wieder vom waschen eingelaufen. Bluttest. Cholesterin zu hoch, Zuckerspiegel zu hoch. Spruch von meinem Arzt: "Du willst doch noch lange etwas von deinen Enkelkindern haben..." Und dann hats Zooom gemacht. Jetzt, 2 Jahre später, rufe ich das gerne wieder ab, um nicht in alte Muster zurückzufallen. Ich möchte andere motivieren, nicht belehren, rechtzeitig ihren Gesundheitszustand zu überdenken. Ihn nicht, wie ich damals, gut zu reden und zu starten, bevor der Bewegungsapparat defekt ist. Denn dann wirds schwer... Genießt den Frühling. Bewegt euch.

25/02/2025

Ende im Gelände... die FitXR-Challange Februar 2025 ist für mich heute beendet. Immerhin Platz 140 in der Weltrangliste von über 10.000 Athleten aus der ganzen Welt. Morgen geht's für 4 Tage in den Süden - ohne Headset. Übrigens sind Trainingspausen wichtig, auch wenns immer wieder Mordsspaß macht.

21/02/2025

Dies ist ein aus dem Englischen übersetzte Post aus der FitXR-Gruppe. Ich kann den armen Kerl gut verstehen...
"Mein Dilemma! - Ich habe es geliebt, mit meinem Quest 2 und fitxr zu trainieren, ich habe 5 Wochen am Stück trainiert (es ist schon lange her, dass ich so lange bei irgendeiner Übung geblieben bin!) und ich habe es und die Herausforderungen und vor allem die Box- und Kampftrainings geliebt. Aber mein unterer Rücken hat zwei vorgewölbte Bandscheiben, und es fing an, Schmerzen zu verursachen, und ich flippte aus, weil ich meinen Rücken nicht durch Drehungen, Wendungen, starke Stöße, Kniebeugen usw. usw. verletzen wollte, und am nächsten Tag tat es jedes Mal mehr und mehr weh 😩

Also habe ich meine VR verkauft, weil ich wütend war, dass ich damit nicht machen konnte, was ich wollte. Und ich bin ins Fitnessstudio gegangen. Und schon will ich meinen Fitxr zurück! Im Fitnessstudio auf dem Laufband zu laufen ist so langweilig und nicht das Gleiche, als wenn man es zu Hause machen könnte und es in der VR so viel Spaß macht!

Hat noch jemand Rückenprobleme? Wie macht man das?
Irgendwelche Ratschläge?
Ich möchte mir jetzt unbedingt die 3 holen und irgendwie wieder zurückkommen!"

19/02/2025

Abwechslung... VR-Boxen ist zwar meine Leidenschaft, aber heute war nach 30 Minuten ein wenig die Luft raus (nicht die Puste). FitXR bietet da zum Glück noch andere Möglichkeiten. HIIT zum Beispiel bringt einen schön aus der Puste und für eine kurze "Erholungsphase" zwischendurch 10 Minuten Sculp um Muskeln kennenzulernen, die noch nie "Hallo" gesagt haben. Love it immer noch!
https://youtu.be/eHixV6eHj1c?si=nA6vGkPOAn2y9xst

You’ve learned to box. You’ve learned to dance. Now FitXR is adding a third option to its virtual fitness club: High-Intensity Interval Training (HIIT) studi...

17/02/2025

Tag 4 in Folge ohne... manchmal versemmeln wichtige Termine einfach das Zeitfenster, um entspannt zu trainieren. Das ist jetzt kein Drama, zumal ich in den letzten Wochen aufgrund der FitXR-Challenge täglich dran war. Aber es fehlt einfach: körperlich und mental.