05/07/2026
🚵♀️ 9,5 Wochen nach der Kreuzbandplastik – und was für ein Meilenstein! 💪
Caro ist schon immer leidenschaftlich Fahrrad gefahren – am liebsten Mountainbike. Und zwar ganz klassisch mit dem Bio-Bike, also ohne Motor.
Heute stand die erste etwas längere Tour nach der OP an: 47 km und 800 Höhenmeter. Für gerade einmal 9,5 Wochen nach einer Kreuzbandplastik ist das eine richtig starke Leistung! 👏
Aus Sicherheitsgründen übrigens noch ohne Klickpedalen. 😃
Warum ist Mountainbikefahren in der Reha so sinnvoll – gerade im Mittelgebirge?
✅ Das Knie wird gleichmäßig bewegt, ohne die Stoßbelastung, die z. B. beim Laufen entsteht.
✅ Bergauf werden Oberschenkel, Gesäß und Rumpf gezielt gekräftigt – genau die Muskulatur, die das Knie stabilisiert.
✅ Unebene Wege fördern Koordination, Balance und die Gelenkwahrnehmung – wichtige Bausteine für einen sicheren Wiedereinstieg in den Sport.
Warum das Bio-Bike?
Wer ohne Motor fährt, trainiert Kraft, Ausdauer und die Stabilität des Knies deutlich intensiver. Gerade bergauf ist der Trainingsreiz höher, solange mit einer sauberen Technik und einer passenden Trittfrequenz gefahren wird.
Aber: Ein E-Bike ist keineswegs die falsche Wahl. Wenn dir noch die Ausdauer, Kraft oder Belastbarkeit des Knies fehlt, kann die Motorunterstützung helfen, die Belastung besser zu dosieren und trotzdem wertvolle Trainingsreize zu setzen. Am Ende zählt vor allem eines: regelmäßig in Bewegung bleiben und die Belastung sinnvoll steigern.
Jede Reha verläuft individuell. Entscheidend ist nicht, wie schnell du bist – sondern dass du Schritt für Schritt stärker wirst. 💚
