Vanessa Sonntag Fitness und Nutrition Coaching

Vanessa Sonntag Fitness und Nutrition Coaching Für erfolgreiche Frauen, die verantwortungsvoll Zukunft gestalten. Hallo, ich bin Vanessa Sonntag.

Damit sie im Einklang mit ihrem Körper
💚 auf ihre stärkste und fitteste Art führen,
💚 souverän mehr verdienen und
💚 mit Freude noch mehr Wirkung in der Welt entfalten. Als Fitness und Nutrition Expertin habe ich Strategien entwickelt, im Dream Team mit meinem Körper alles zu erreichen, was mir im Leben wichtig ist – und das im Einklang mit meiner inzwischen über 15-jährigen Führungskarriere in der IT. In den letzten 20 Jahren habe ich mehr als 200 Menschen mit 1000den Coachings und meinen Fitness- und Ernährungskonzepten auf ihrem Weg zu mehr Energie, Kraft und Lebensfreude begleitet. Meine ganzheitlichen, im Führungsalltag bewährten Programme verhelfen ambitionierten Frauen wie dir dazu, sich jeden Tag aufs Neue in ihr Spiegelbild zu verlieben und mit ihrem Körper als Powerhouse voll Schwung in den Tag, die Arbeit und das Privatleben zu starten. Ich begleite Dich dabei, Dich endlich wieder im eigenen Körper rundum wohlzufühlen und deine innere Stärke nach außen zu tragen!

Möglicherweise startest du ja mit einem richtig guten Gefühl in einen aktiven Herbst.30 Minuten draußen den Körper spüre...
11/09/2026

Möglicherweise startest du ja mit einem richtig guten Gefühl in einen aktiven Herbst.

30 Minuten draußen den Körper spüren, vielleicht ein bisschen außer Atem kommen.
Und anschließend mit freiem Kopf und roten Wangen denken: Das hat sich gelohnt.

Diesen Sonntag machen wir genau das gemeinsam. 💚

Beim virtuellen Powerista Laufevent am 13. September um 10:30 Uhr sind Frauen an unterschiedlichen Orten unterwegs. Trotzdem starten und finishen wir zusammen.

Du entscheidest, was deine 30 Minuten werden:

Eine Laufrunde mit sportlichem Ziel kann genauso dabei sein wie ein Spaziergang im Park oder Bewegung mit ein paar Übungen zwischendurch.

Hast du Lust, dir etwas Gutes zu tun und sogar andere damit auch zu motivieren?

Wir würden uns freuen, wenn dieses gemeinsame Event der kleine Schubs ist, der den Unterschied macht zwischen „Ich müsste mal wieder …“ und „Ich hab's gemacht.“

Wenn du am Sonntag dabei sein möchtest, kommentiere mit „Powerista“ oder schreib uns eine Nachricht und du bekommst von uns die Infos und den Link zur Teilnahme.

Wir freuen uns auf bekannte Gesichter, neue Poweristas und ganz viele unterschiedliche 30 Minuten. 💚

Wie viel Sport braucht es überhaupt, um fit und energiegeladen durchs Leben zu gehen?Es gibt diesen Moment, den viele vo...
09/09/2026

Wie viel Sport braucht es überhaupt, um fit und energiegeladen durchs Leben zu gehen?

Es gibt diesen Moment, den viele von uns kennen: Endlich hat man sich einen Ruck gegeben, den Entschluss gefasst, mehr für sich zu tun - für seinen Körper, sein Wohlbefinden, seine Gesundheit.

Und dann kommen Fragen auf:

◾ Wie viel Sport ist sinnvoll?
◾ Sollte ich täglich trainieren?
◾ Besser Krafttraining oder Ausdauersport?
◾ Und kann es auch zu viel sein?

Die Antwort auf die letzte Frage ist: ja, man kann es auch übertreiben. Das nennt sich Übertraining.

Die Antwort auf die anderen Fragen ist:
Es kommt darauf an.

Worauf?
Na, auf dich, deinen Körper und deine Ziele!

Und weil so eine allgemeine Antwort nicht so richtig befriedigend ist, hier noch ein bisschen Input.

Daumenregeln, wie du nachhaltig ein fittes Körpergefühl genießen kannst

✔️ BALANCE ist der Schlüssel: 2-3 Trainingseinheiten pro Woche sind ein guter Start, um Fortschritte zu sehen. Das klingt doch machbar, oder?

✔️ QUALITÄT vor Quantität: Egal ob Training, Ernährung oder Erholung – alles darf höchste Qualität haben. Beim Training z.B. kannst du mit 30 Minuten schon richtig viel hinbekommen.

✔️ VARIATION ist der neue Standard: Dein Training regelmäßig anpassen und variieren, so bleibt es spannend und effektiv.

✔️ GANZHEITLICH denken: Setze nicht nur auf eine Säule. Sport, Ernährung, Gewohnheiten, Mindset und Regeneration ergänzen sich perfekt.

✔️ KONSTANZ: Weg mit Crash-Diäten und Challenges. Die bringen nur kurzzeitig was und setzen deinem Körper langfristig eher zu. Besser langsam und beständig Muskelaufbau und positive Gewohnheiten etablieren.

Ein Happy End, das gar keine Ende ist:
Kleine, realistische Schritte, die du gerne in deinen Alltag integrierst, sind der wahre Schlüssel zu langfristigem Erfolg.

❓ Wie ist es denn bei dir? Mit wie viel Sport fühlst du dich gut?

PS: In unserem aktualisierten Blogartikel liest du warum viel Sport nicht automatisch viel bringt und wie du deine verfügbare Zeit so einsetzt, dass dein Körper wirklich etwas davon hat:
https://www.vanessasonntag.com/power-perspektiven/mehr-energie-wie-viel-sport

Hattest du auch schon mal das Gefühl, vor einer großen Herausforderung zu stehen und zu denken: „Wow, das ist schon eine...
02/09/2026

Hattest du auch schon mal das Gefühl, vor einer großen Herausforderung zu stehen und zu denken: „Wow, das ist schon eine Nummer.”

Unter uns: es steckt so viel Power in jeder von uns!

Auch wenn wir das nicht immer glauben, wenn es um uns selbst geht.

Aber wenn du einmal entschlossen loslegst, wird aus dem riesigen Berg plötzlich nur noch ein kleiner Hügel.

Ein kleines Beispiel:
Denk mal daran, wie es ist, wenn du einen Tag hast, an dem du eigentlich zu ko bist, dann aber doch noch Sport machst.
Da kostet es Überwindung, und das Gefühl danach ist unbezahlbar.

Jedes Mal, wenn du solche Entscheidungen trainierst, rückt das “Unmögliche“ ein Stück näher ins Mögliche.

❓ Was wird diese Woche deine größte Herausforderung und wie gehst du sie an?

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Vanessa Werner Coaching unterstützt Frauen dabei, trotz voller Agenda fit und glücklich zu leben, und im Einklang mit den eigenen Werten zu führen und erfolgreich zu sein.

Wenn du dieses Jahr Silvester das gute Gefühl haben möchtest, dich so richtig wohl in deinem Körper zu fühlen, dann haben wir noch ein ganzes Quartal dafür etwas zu tun. Ja, wir unterstützen dich gerne!

Der erste Schritt liegt bei dir. Auf unserer Webseite findest du alle Infos und auch verschiedene Kontaktmöglichkeiten. Bis ganz bald!

Ausgerechnet einige der Frauen, die davon ziemlich überzeugt waren, haben später mit ihrer Begeisterung für Bewegung and...
17/08/2026

Ausgerechnet einige der Frauen, die davon ziemlich überzeugt waren, haben später mit ihrer Begeisterung für Bewegung andere angesteckt.

Denn bei Feel Your Power haben sie erlebt, dass sich Laufen weder wie Schulsport noch nach Atemnot anfühlen muss.

Im eigenen Tempo, abwechslungsreich und mit dem Fokus auf dem Zusammenspiel von Körper und Geist, kann plötzlich etwas ganz anderes entstehen, das sie sonst kaum mit Sport verbunden haben:

Freude an Bewegung.

Für die Poweristas ist es oft eine große Überraschung, dass sie sich auf einmal nach etwas sehnen, das früher keinen Spaß gemacht hat.

Und noch größer ist der Wow-Effekt, wenn sie beim Training draußen zum Vorbild für andere werden. Andere Frauen sie ansprechen und sagen: Mensch, ich glaube, ich fange auch wieder an.
Oder kleine Mädchen im Park einfach mitmachen.

Wenn das keine guten Gründe sind, der Sache noch eine Chance zu geben!

Und natürlich kannst du auch dabei sein, wenn du deine Freude am Laufen schon gefunden hast und weitergeben möchtst.

Am Sonntag, 13. September um 10:30 Uhr findet unser virtuelles Powerista Laufevent statt. Unser Geschenk für euch zum 6-jährigen Firmenjubiläum.

Du kannst laufen, walken oder spazieren gehen, auf deiner Strecke und in deinem Tempo. Und trotzdem starten wir gemeinsam und kommen auch zusammen an. 💚

Wie das geht und was es sonst noch an Überraschungen gibt?

Kommentiere mit Powerista oder schreib uns eine Nachricht und wir schicken dir gerne die weiteren Infos.

Wie wäre es, wenn du die tolle Energie aus dem Urlaub einfach ins zweite Halbjahr mitnehmen könntest?Hört sich vielleich...
12/08/2026

Wie wäre es, wenn du die tolle Energie aus dem Urlaub einfach ins zweite Halbjahr mitnehmen könntest?

Hört sich vielleicht zu schön an, um wahr zu sein. Geht aber!

Denn manchmal ist es gar nicht die Pause von der Arbeit, die den größten Effekt hat.

Schau doch mal, was dir im Urlaub besonders gutgetan hat.

Vielleicht waren es
… Wanderungen in der Natur
… frisches Essen, ganz entspannt genossen
… Sportsessions, bei denen du dich eins mit dir gefühlt hast

Was auch immer es für dich ist: Daraus lässt sich etwas kreieren, das dir eine ähnliche Energie schenkt, nur in alltagstauglicher Form.

Wir mögen den Gedanken der Urlaubsverlängerung sehr: Nicht, indem wir im Leben nur noch die Füße hochlegen. Ganz im Gegenteil. Wir wollen ja mit unserer Energie etwas bewirken in der Welt.

Deshalb sorgen wir dafür, dass etwas von dem, was dich gerade so richtig auftanken lässt, auch danach noch Platz in deinem Leben bekommt.

Was würdest du am liebsten aus dem Urlaub mit in den Alltag nehmen?

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Vanessa Werner Coaching unterstützt Frauen dabei, trotz voller Agenda fit und glücklich zu leben und im Einklang mit den eigenen Werten zu führen und erfolgreich zu sein.

Mit uns kannst du eine kleine oder große Urlaubsverlängerung in die Tat umsetzen. Sprich uns gerne an, wenn du dir dabei Unterstützung wünschst, deinen Alltag so zu gestalten, dass dein Körper, deine Energie und das, was dir wichtig ist, darin wirklich Platz haben.

Mehr dazu, wie du herausfinden kannst, was dir wirklich guttut und wie daraus mehr als eine schöne Urlaubserinnerung wird, liest du in unserem aktuellen Blogartikel.
https://www.vanessasonntag.com/power-perspektiven/urlaub-fuer-neue-gewohnheiten-nutzen

Der Nacken spannt. Wie immer bei langen Meetings.Nur: heute bist du nicht im Büro. Heute bist du auf dem Weg in den Urla...
31/07/2026

Der Nacken spannt. Wie immer bei langen Meetings.
Nur: heute bist du nicht im Büro. Heute bist du auf dem Weg in den Urlaub.

Eigentlich wolltest du gerade durchatmen.
Der Kofferraum ist gepackt. Die anderen freuen sich. Du freust dich… zumindest in der Theorie.

Denn dein Körper ist noch im Arbeitsmodus.
Der Nacken zieht sich zusammen, wie bei den vielen wichtigen Calls der letzten Wochen.

Dein Körper weiß nicht, dass jetzt Pause ist. Er macht weiter, als wärst du auf dem Weg zu einem Workshop Tag bei Kunden.

Und während du im Auto sitzt, merkst du:
Der erste Urlaubstag wird wohl ohne Sprung in den See starten.
Ohne entspanntes Frühstück. Ohne dieses „Ich bin jetzt wirklich angekommen“-Gefühl.

Vielleicht glaubst du, du müsstest einfach besser abschalten, suchst nach einer neuen Entspannungsmethode oder App.
Doch dein Körper funktioniert nicht auf Knopfdruck.

Er nimmt all das mit, was du in den letzten Wochen erlebt hast und wie ihr durch euren Alltag geht.

Genau in diesem Alltag liegt aber auch die beste Lösung: Denn bereits mit kleinen Schritten, kannst du dafür sorgen, dass sich Verspannungen und Stress gar nicht so aufbauen.

Das hat gleich zwei tolle Vorteile:

1) es spart unheimlich viel Zeit (z.B. 10 Minuten täglich für dich vs. stundenlange Wartezeiten und Termine bei Massage und Physio)

2) du fühlst dich jeden Tag wohl in deiner Haut und kannst das direkt mit in den Urlaub nehmen

Und wer weiß: vielleicht sitzt du dann doch noch mit einem Buch auf der Terrasse, die Sonne auf der Haut, und merkst plötzlich, dass du seit Minuten nicht aufs Handy geschaut hast.

Ein schöner Gedanke?

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Vanessa Werner Coaching unterstützt Frauen dabei, trotz voller Agenda fit und glücklich zu leben, und im Einklang mit den eigenen Werten zu führen und erfolgreich zu sein.

Wie wäre es, wenn dein Urlaub nicht erst dann beginnt, wenn er fast schon wieder vorbei ist, sondern du dich das ganze Jahr so fühlst als könntest du Bäume ausreißen?

Genau bei solch wunderbaren Zielen unterstützen wir sehr gerne. Sprich uns einfach an und wir schauen, welcher Weg für dich am besten passt.

🏅 Herzlichen Glückwunsch an Klaus!3. Platz bei den Deutschen Meisterschaften der Funktionalen Fitness in der Altersklass...
01/07/2026

🏅 Herzlichen Glückwunsch an Klaus!

3. Platz bei den Deutschen Meisterschaften der Funktionalen Fitness in der Altersklasse 55–59.
Wir freuen uns riesig mit dir und gratulieren auch zur erneuten Nominierung in den Nationalkader.

Uns ist dabei allerdings etwas anderes noch wichtiger als die Medaille. Dein Erfolg erinnert uns an etwas, das weit über den Sport hinausgeht:
Der Körper hat kein Ablaufdatum.

Er möchte bewegt, gefordert und gut versorgt werden. Nicht, um Medaillen zu gewinnen, sondern damit er uns bei allem unterstützt, was wir im Leben vorhaben.

Ob du Verantwortung im Beruf trägst, dein Business führst, mit Kindern über die Wiese rennen, durch die Welt reisen oder einfach voller Energie durch den Alltag gehen möchtest: ein starker, beweglicher und gesunder Körper schenkt dir Freiheit und viele Möglichkeiten.

Genau deshalb sprechen wir bei Feel Your Power nicht über Sport um des Sports willen.
Uns geht es darum, dass dein Körper ein verlässlichen Partner für das Leben sein kann, das du gestalten möchtest.

Von Klaus wissen wir, dass er sein Leben lang in der Lage sein möchte, mit Vanessa den Canigou zu besteigen. Den Berg auf dem er und Vanessa sich ihre Ringe angesteckt haben.
Er möchte unabhängig und selbstbestimmt leben und viel erleben.

Was möchtest du mit deinem Körper auch in zehn oder zwanzig Jahren noch ganz selbstverständlich tun? Und stellst du aktuell dafür die richtigen Weichen?

Tagsüber ist es heiß. Viel zu heiß.Selbst im Ruhemodus schwitzt man.Am Abend ist man völlig ko und kann sich erst recht ...
24/06/2026

Tagsüber ist es heiß. Viel zu heiß.
Selbst im Ruhemodus schwitzt man.

Am Abend ist man völlig ko und kann sich erst recht nicht aufraffen, noch aktiv zu werden.

Und wenn doch, melden sich vielleicht Kreislauf, schwere Beine oder Insekten.

Damit Sport, Bewegung und Selbstfürsorge nicht komplett hinten runterfallen, haben wir in den nächsten Tagen ein paar Sommer-Anregungen für dich.

Fakt 1:
Hitze fühlt sich für viele belastend an. Wie stark, ist individuell verschieden.

Die gute Nachricht:
Unser Körper kann sich oft erstaunlich gut anpassen, wenn wir ihn dabei unterstützen.

Vielleicht sind die folgenden Punkte eine Erinnerung. Vielleicht auch eine Erlaubnis, auf dich und deinen Körper zu hören:

✔️ Gewöhne dich langsam an veränderte Bedingungen. Eine Woche vor dem Urlaub mit dem Laufen von 0 auf 100 zu starten, ist keine gute Idee.

✔️ Wähle angepasste Kleidung und Bettwäsche, zum Beispiel aus Leinen oder Seide.

✔️ Vielen fällt Training im Sommer morgens leichter. Es ist hell, die Luft noch klar und der Tag startet mit Bewegung.

✔️ Passe Sportart und Intensität an. Vielleicht sind Wasser, Fahrtwind oder ein klimatisierter Raum gerade genau richtig.

Es geht weder darum, das normale Programm durchzuziehen, noch etwas, das dir eigentlich guttut, komplett ausfallen zu lassen.

Wie ist es bei dir? Schränkt dich die Hitze arg ein oder hast du für dich einen Weg gefunden, trotzdem alles tun zu können, was dir wichtig ist?

PS: Bleib gern dran. Wir begleiten dich praktisch durch den Sommer: mit Himbeer-Protein-Eis genauso wie mit Anregungen, beim Training dranzubleiben.

Heute haben wir gleich doppelten Grund zu feiern! 🎉Sandra und Vanessa haben am gleichen Tag Geburtstag. Das kann kein Zu...
22/06/2026

Heute haben wir gleich doppelten Grund zu feiern! 🎉

Sandra und Vanessa haben am gleichen Tag Geburtstag. Das kann kein Zufall sein!

Und wir möchten gerne die Gelegenheit nutzen, Sandra in den Mittelpunkt zu rücken, weil sie sonst oft im Hintergrund wirkt. Sie ist ndas Herz hinter unseren Easy Eating Rezepten und Cook Alongs und auch in der Kundenbetreuung.

Mit ihrer Mischung aus Besonnenheit, Herzlichkeit und Liebe für Kreativität in der Küche zeigt sie jeden Tag, dass gesunde Ernährung Spaß machen darf. Und muss, wenn sie langfristig funktionieren soll. 💚

Liebe Sandra, danke, dass du so viel Strahlen, Struktur und Souveränität in unser Team bringst.
Auf ein neues Lebensjahr voller leckerer Ideen, schöner Momente und Power.

Also, lasst uns feiern: 2fach Happy Birthday! 🥳

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Vanessa Werner Coaching unterstützt Frauen dabei, trotz voller Agenda fit und glücklich zu leben, und im Einklang mit den eigenen Werten zu führen und erfolgreich zu sein.

Entdecke gerne leckere Rezepte, Tools, Erfahrungen und Möglichkeiten, mit deinem Körper als wunderschönem Powerhouse durch ein aktives und erfülltes Leben zu gehen. Alles auf unserer Webseite.

Der Sommer ist da und was wäre da passender als ein cremiges Himbeereis mit extra Proteinen. Es ist vegan, gesund und in...
19/06/2026

Der Sommer ist da und was wäre da passender als ein cremiges Himbeereis mit extra Proteinen. Es ist vegan, gesund und in wenigen Minuten selbst gemacht, ganz ohne Eismaschine.

Und das Beste:
Durch die Kombination aus natürlicher Süße und Proteinen bleibt die Energie deutlich stabiler als nach klassischen Eiscremes oder stark zuckerhaltigen Desserts.

Genau das Richtige für einen Genussmoment?
Dann findest du hier das vollständige Rezept und zusätzliche Infos:
https://www.vanessasonntag.com/rezepte/proteinreiches-himbeereis-vegan

Adresse

Bad Schönborn
BADSCHÖNBORN

Öffnungszeiten

Montag 07:00 - 08:30
Dienstag 07:00 - 08:30
Mittwoch 07:00 - 08:30
Donnerstag 07:00 - 08:30
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