Vanessa Sonntag Fitness und Nutrition Coaching

Vanessa Sonntag Fitness und Nutrition Coaching Für erfolgreiche Frauen, die verantwortungsvoll Zukunft gestalten. Hallo, ich bin Vanessa Sonntag.

Damit sie im Einklang mit ihrem Körper
💚 auf ihre stärkste und fitteste Art führen,
💚 souverän mehr verdienen und
💚 mit Freude noch mehr Wirkung in der Welt entfalten. Als Fitness und Nutrition Expertin habe ich Strategien entwickelt, im Dream Team mit meinem Körper alles zu erreichen, was mir im Leben wichtig ist – und das im Einklang mit meiner inzwischen über 15-jährigen Führungskar

riere in der IT. In den letzten 20 Jahren habe ich mehr als 200 Menschen mit 1000den Coachings und meinen Fitness- und Ernährungskonzepten auf ihrem Weg zu mehr Energie, Kraft und Lebensfreude begleitet. Meine ganzheitlichen, im Führungsalltag bewährten Programme verhelfen ambitionierten Frauen wie dir dazu, sich jeden Tag aufs Neue in ihr Spiegelbild zu verlieben und mit ihrem Körper als Powerhouse voll Schwung in den Tag, die Arbeit und das Privatleben zu starten. Ich begleite Dich dabei, Dich endlich wieder im eigenen Körper rundum wohlzufühlen und deine innere Stärke nach außen zu tragen!

Hattest du auch schon mal das Gefühl, vor einer großen Herausforderung zu stehen und zu denken: „Wow, das ist schon eine...
02/09/2026

Hattest du auch schon mal das Gefühl, vor einer großen Herausforderung zu stehen und zu denken: „Wow, das ist schon eine Nummer.”

Unter uns: es steckt so viel Power in jeder von uns!

Auch wenn wir das nicht immer glauben, wenn es um uns selbst geht.

Aber wenn du einmal entschlossen loslegst, wird aus dem riesigen Berg plötzlich nur noch ein kleiner Hügel.

Ein kleines Beispiel:
Denk mal daran, wie es ist, wenn du einen Tag hast, an dem du eigentlich zu ko bist, dann aber doch noch Sport machst.
Da kostet es Überwindung, und das Gefühl danach ist unbezahlbar.

Jedes Mal, wenn du solche Entscheidungen trainierst, rückt das “Unmögliche“ ein Stück näher ins Mögliche.

❓ Was wird diese Woche deine größte Herausforderung und wie gehst du sie an?

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Vanessa Werner Coaching unterstützt Frauen dabei, trotz voller Agenda fit und glücklich zu leben, und im Einklang mit den eigenen Werten zu führen und erfolgreich zu sein.

Wenn du dieses Jahr Silvester das gute Gefühl haben möchtest, dich so richtig wohl in deinem Körper zu fühlen, dann haben wir noch ein ganzes Quartal dafür etwas zu tun. Ja, wir unterstützen dich gerne!

Der erste Schritt liegt bei dir. Auf unserer Webseite findest du alle Infos und auch verschiedene Kontaktmöglichkeiten. Bis ganz bald!

Ausgerechnet einige der Frauen, die davon ziemlich überzeugt waren, haben später mit ihrer Begeisterung für Bewegung and...
17/08/2026

Ausgerechnet einige der Frauen, die davon ziemlich überzeugt waren, haben später mit ihrer Begeisterung für Bewegung andere angesteckt.

Denn bei Feel Your Power haben sie erlebt, dass sich Laufen weder wie Schulsport noch nach Atemnot anfühlen muss.

Im eigenen Tempo, abwechslungsreich und mit dem Fokus auf dem Zusammenspiel von Körper und Geist, kann plötzlich etwas ganz anderes entstehen, das sie sonst kaum mit Sport verbunden haben:

Freude an Bewegung.

Für die Poweristas ist es oft eine große Überraschung, dass sie sich auf einmal nach etwas sehnen, das früher keinen Spaß gemacht hat.

Und noch größer ist der Wow-Effekt, wenn sie beim Training draußen zum Vorbild für andere werden. Andere Frauen sie ansprechen und sagen: Mensch, ich glaube, ich fange auch wieder an.
Oder kleine Mädchen im Park einfach mitmachen.

Wenn das keine guten Gründe sind, der Sache noch eine Chance zu geben!

Und natürlich kannst du auch dabei sein, wenn du deine Freude am Laufen schon gefunden hast und weitergeben möchtst.

Am Sonntag, 13. September um 10:30 Uhr findet unser virtuelles Powerista Laufevent statt. Unser Geschenk für euch zum 6-jährigen Firmenjubiläum.

Du kannst laufen, walken oder spazieren gehen, auf deiner Strecke und in deinem Tempo. Und trotzdem starten wir gemeinsam und kommen auch zusammen an. 💚

Wie das geht und was es sonst noch an Überraschungen gibt?

Kommentiere mit Powerista oder schreib uns eine Nachricht und wir schicken dir gerne die weiteren Infos.

Wie wäre es, wenn du die tolle Energie aus dem Urlaub einfach ins zweite Halbjahr mitnehmen könntest?Hört sich vielleich...
12/08/2026

Wie wäre es, wenn du die tolle Energie aus dem Urlaub einfach ins zweite Halbjahr mitnehmen könntest?

Hört sich vielleicht zu schön an, um wahr zu sein. Geht aber!

Denn manchmal ist es gar nicht die Pause von der Arbeit, die den größten Effekt hat.

Schau doch mal, was dir im Urlaub besonders gutgetan hat.

Vielleicht waren es
… Wanderungen in der Natur
… frisches Essen, ganz entspannt genossen
… Sportsessions, bei denen du dich eins mit dir gefühlt hast

Was auch immer es für dich ist: Daraus lässt sich etwas kreieren, das dir eine ähnliche Energie schenkt, nur in alltagstauglicher Form.

Wir mögen den Gedanken der Urlaubsverlängerung sehr: Nicht, indem wir im Leben nur noch die Füße hochlegen. Ganz im Gegenteil. Wir wollen ja mit unserer Energie etwas bewirken in der Welt.

Deshalb sorgen wir dafür, dass etwas von dem, was dich gerade so richtig auftanken lässt, auch danach noch Platz in deinem Leben bekommt.

Was würdest du am liebsten aus dem Urlaub mit in den Alltag nehmen?

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Vanessa Werner Coaching unterstützt Frauen dabei, trotz voller Agenda fit und glücklich zu leben und im Einklang mit den eigenen Werten zu führen und erfolgreich zu sein.

Mit uns kannst du eine kleine oder große Urlaubsverlängerung in die Tat umsetzen. Sprich uns gerne an, wenn du dir dabei Unterstützung wünschst, deinen Alltag so zu gestalten, dass dein Körper, deine Energie und das, was dir wichtig ist, darin wirklich Platz haben.

Mehr dazu, wie du herausfinden kannst, was dir wirklich guttut und wie daraus mehr als eine schöne Urlaubserinnerung wird, liest du in unserem aktuellen Blogartikel.
https://www.vanessasonntag.com/power-perspektiven/urlaub-fuer-neue-gewohnheiten-nutzen

Der Nacken spannt. Wie immer bei langen Meetings.Nur: heute bist du nicht im Büro. Heute bist du auf dem Weg in den Urla...
31/07/2026

Der Nacken spannt. Wie immer bei langen Meetings.
Nur: heute bist du nicht im Büro. Heute bist du auf dem Weg in den Urlaub.

Eigentlich wolltest du gerade durchatmen.
Der Kofferraum ist gepackt. Die anderen freuen sich. Du freust dich… zumindest in der Theorie.

Denn dein Körper ist noch im Arbeitsmodus.
Der Nacken zieht sich zusammen, wie bei den vielen wichtigen Calls der letzten Wochen.

Dein Körper weiß nicht, dass jetzt Pause ist. Er macht weiter, als wärst du auf dem Weg zu einem Workshop Tag bei Kunden.

Und während du im Auto sitzt, merkst du:
Der erste Urlaubstag wird wohl ohne Sprung in den See starten.
Ohne entspanntes Frühstück. Ohne dieses „Ich bin jetzt wirklich angekommen“-Gefühl.

Vielleicht glaubst du, du müsstest einfach besser abschalten, suchst nach einer neuen Entspannungsmethode oder App.
Doch dein Körper funktioniert nicht auf Knopfdruck.

Er nimmt all das mit, was du in den letzten Wochen erlebt hast und wie ihr durch euren Alltag geht.

Genau in diesem Alltag liegt aber auch die beste Lösung: Denn bereits mit kleinen Schritten, kannst du dafür sorgen, dass sich Verspannungen und Stress gar nicht so aufbauen.

Das hat gleich zwei tolle Vorteile:

1) es spart unheimlich viel Zeit (z.B. 10 Minuten täglich für dich vs. stundenlange Wartezeiten und Termine bei Massage und Physio)

2) du fühlst dich jeden Tag wohl in deiner Haut und kannst das direkt mit in den Urlaub nehmen

Und wer weiß: vielleicht sitzt du dann doch noch mit einem Buch auf der Terrasse, die Sonne auf der Haut, und merkst plötzlich, dass du seit Minuten nicht aufs Handy geschaut hast.

Ein schöner Gedanke?

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Vanessa Werner Coaching unterstützt Frauen dabei, trotz voller Agenda fit und glücklich zu leben, und im Einklang mit den eigenen Werten zu führen und erfolgreich zu sein.

Wie wäre es, wenn dein Urlaub nicht erst dann beginnt, wenn er fast schon wieder vorbei ist, sondern du dich das ganze Jahr so fühlst als könntest du Bäume ausreißen?

Genau bei solch wunderbaren Zielen unterstützen wir sehr gerne. Sprich uns einfach an und wir schauen, welcher Weg für dich am besten passt.

🏅 Herzlichen Glückwunsch an Klaus!3. Platz bei den Deutschen Meisterschaften der Funktionalen Fitness in der Altersklass...
01/07/2026

🏅 Herzlichen Glückwunsch an Klaus!

3. Platz bei den Deutschen Meisterschaften der Funktionalen Fitness in der Altersklasse 55–59.
Wir freuen uns riesig mit dir und gratulieren auch zur erneuten Nominierung in den Nationalkader.

Uns ist dabei allerdings etwas anderes noch wichtiger als die Medaille. Dein Erfolg erinnert uns an etwas, das weit über den Sport hinausgeht:
Der Körper hat kein Ablaufdatum.

Er möchte bewegt, gefordert und gut versorgt werden. Nicht, um Medaillen zu gewinnen, sondern damit er uns bei allem unterstützt, was wir im Leben vorhaben.

Ob du Verantwortung im Beruf trägst, dein Business führst, mit Kindern über die Wiese rennen, durch die Welt reisen oder einfach voller Energie durch den Alltag gehen möchtest: ein starker, beweglicher und gesunder Körper schenkt dir Freiheit und viele Möglichkeiten.

Genau deshalb sprechen wir bei Feel Your Power nicht über Sport um des Sports willen.
Uns geht es darum, dass dein Körper ein verlässlichen Partner für das Leben sein kann, das du gestalten möchtest.

Von Klaus wissen wir, dass er sein Leben lang in der Lage sein möchte, mit Vanessa den Canigou zu besteigen. Den Berg auf dem er und Vanessa sich ihre Ringe angesteckt haben.
Er möchte unabhängig und selbstbestimmt leben und viel erleben.

Was möchtest du mit deinem Körper auch in zehn oder zwanzig Jahren noch ganz selbstverständlich tun? Und stellst du aktuell dafür die richtigen Weichen?

Tagsüber ist es heiß. Viel zu heiß.Selbst im Ruhemodus schwitzt man.Am Abend ist man völlig ko und kann sich erst recht ...
24/06/2026

Tagsüber ist es heiß. Viel zu heiß.
Selbst im Ruhemodus schwitzt man.

Am Abend ist man völlig ko und kann sich erst recht nicht aufraffen, noch aktiv zu werden.

Und wenn doch, melden sich vielleicht Kreislauf, schwere Beine oder Insekten.

Damit Sport, Bewegung und Selbstfürsorge nicht komplett hinten runterfallen, haben wir in den nächsten Tagen ein paar Sommer-Anregungen für dich.

Fakt 1:
Hitze fühlt sich für viele belastend an. Wie stark, ist individuell verschieden.

Die gute Nachricht:
Unser Körper kann sich oft erstaunlich gut anpassen, wenn wir ihn dabei unterstützen.

Vielleicht sind die folgenden Punkte eine Erinnerung. Vielleicht auch eine Erlaubnis, auf dich und deinen Körper zu hören:

✔️ Gewöhne dich langsam an veränderte Bedingungen. Eine Woche vor dem Urlaub mit dem Laufen von 0 auf 100 zu starten, ist keine gute Idee.

✔️ Wähle angepasste Kleidung und Bettwäsche, zum Beispiel aus Leinen oder Seide.

✔️ Vielen fällt Training im Sommer morgens leichter. Es ist hell, die Luft noch klar und der Tag startet mit Bewegung.

✔️ Passe Sportart und Intensität an. Vielleicht sind Wasser, Fahrtwind oder ein klimatisierter Raum gerade genau richtig.

Es geht weder darum, das normale Programm durchzuziehen, noch etwas, das dir eigentlich guttut, komplett ausfallen zu lassen.

Wie ist es bei dir? Schränkt dich die Hitze arg ein oder hast du für dich einen Weg gefunden, trotzdem alles tun zu können, was dir wichtig ist?

PS: Bleib gern dran. Wir begleiten dich praktisch durch den Sommer: mit Himbeer-Protein-Eis genauso wie mit Anregungen, beim Training dranzubleiben.

Heute haben wir gleich doppelten Grund zu feiern! 🎉Sandra und Vanessa haben am gleichen Tag Geburtstag. Das kann kein Zu...
22/06/2026

Heute haben wir gleich doppelten Grund zu feiern! 🎉

Sandra und Vanessa haben am gleichen Tag Geburtstag. Das kann kein Zufall sein!

Und wir möchten gerne die Gelegenheit nutzen, Sandra in den Mittelpunkt zu rücken, weil sie sonst oft im Hintergrund wirkt. Sie ist ndas Herz hinter unseren Easy Eating Rezepten und Cook Alongs und auch in der Kundenbetreuung.

Mit ihrer Mischung aus Besonnenheit, Herzlichkeit und Liebe für Kreativität in der Küche zeigt sie jeden Tag, dass gesunde Ernährung Spaß machen darf. Und muss, wenn sie langfristig funktionieren soll. 💚

Liebe Sandra, danke, dass du so viel Strahlen, Struktur und Souveränität in unser Team bringst.
Auf ein neues Lebensjahr voller leckerer Ideen, schöner Momente und Power.

Also, lasst uns feiern: 2fach Happy Birthday! 🥳

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Vanessa Werner Coaching unterstützt Frauen dabei, trotz voller Agenda fit und glücklich zu leben, und im Einklang mit den eigenen Werten zu führen und erfolgreich zu sein.

Entdecke gerne leckere Rezepte, Tools, Erfahrungen und Möglichkeiten, mit deinem Körper als wunderschönem Powerhouse durch ein aktives und erfülltes Leben zu gehen. Alles auf unserer Webseite.

Der Sommer ist da und was wäre da passender als ein cremiges Himbeereis mit extra Proteinen. Es ist vegan, gesund und in...
19/06/2026

Der Sommer ist da und was wäre da passender als ein cremiges Himbeereis mit extra Proteinen. Es ist vegan, gesund und in wenigen Minuten selbst gemacht, ganz ohne Eismaschine.

Und das Beste:
Durch die Kombination aus natürlicher Süße und Proteinen bleibt die Energie deutlich stabiler als nach klassischen Eiscremes oder stark zuckerhaltigen Desserts.

Genau das Richtige für einen Genussmoment?
Dann findest du hier das vollständige Rezept und zusätzliche Infos:
https://www.vanessasonntag.com/rezepte/proteinreiches-himbeereis-vegan

"Tja, dann müssen sie halt wieder die Pille nehmen."Das möchte man gerne von seinem Frauenarzt hören, wenn man eine Fami...
17/06/2026

"Tja, dann müssen sie halt wieder die Pille nehmen."

Das möchte man gerne von seinem Frauenarzt hören, wenn man eine Familie gründen möchte.

Miriam wollte eine andere Lösung.

🎤 "Nach Absetzen der Pille schlägt die PCOS-Symptomatik voll durch: starkes Haarwachstum, ölige Haut, Periode alle 3 bis 4 Monate. Ich bin ängstlich und verzweifelt, weil ich nicht weiß, ob sich die Symptome weiter verschlechtern und es kein Heilmittel zu geben scheint."

Ihr erster Schritt: Sie nimmt an einem unserer Easy Eating Workshops teil, damit es nicht bei der Theorie aus Büchern bleibt, sondern sich in Form von leckeren Mahlzeiten auf dem Teller wiederfindet.

Die größte Überraschung: wie schnell sich eine Verbesserung einstellte:

🎤 "Das hat sehr viel Spaß gemacht und schon während der ersten Woche spüre ich, wie die Ernährung mir gut tut: kein Mittagstief mehr, dafür mehr Energie und Wohlbefinden. Mit der Zeit auch bessere Haut und die Periode ließ auch nicht mehr so lange auf sich warten."

Das macht ihr Hoffnung. Sie möchte mehr! 😊

🎤 "Nachdem mich der positive Einfluss der Ernährung durch Easy Eating auf PCOS Symptome schon davon überzeugt hatte, dass ich der Thematik nicht machtlos ausgeliefert bin, gebe ich einer zweiten Stellschraube eine Chance: Sport und Bewegung, als eine der 5 Säulen im Feel your Power Programm."

Es geht nicht in ein paar Tagen, aber innerhalb weniger Wochen!

🎤 "Nackenverspannungen, die mich seit Jahren plagten, verschwinden plötzlich, Kollegen meinen ich wäre so fit und gut gelaunt und ich werde schwanger."

Der Hammer! Das ganze Team hat sich selten über so über ein Ergebnis gefreut. 💚

Wie Miriam das geschafft hat, kannst du gerne auf unserem Blog nachlesen
https://www.vanessasonntag.com/power-perspektiven/case-study-miriam

PS: Feel Your Power ist keine Behandlung. Wir geben hiermit auch keinen medizinischen Rat, insbesondere nicht, ob und welche Behandlung sinnvoll ist. Bitte entscheide das selbst bzw. mit einem Arzt deines Vertrauens. Was du bei uns bekommst: Unterstützung, dich, deine Fitness und eine gute Beziehung zu deinem Körper zu entdecken und daraus jede Menge Power und Freude für dein Leben zu ziehen.

Kopf leer, Kühlschrank auch.Durch Zufall fällt dein Blick auf eine Packung Tiefkühl-Brokkoli.Viele Frauen denken in dies...
15/06/2026

Kopf leer, Kühlschrank auch.
Durch Zufall fällt dein Blick auf eine Packung Tiefkühl-Brokkoli.

Viele Frauen denken in diesem Moment: „Wenn ich’s nicht so mache, wie es sein sollte, kann ich’s auch gleich lassen.“

Die Vorstellung, wie es sein sollte: frisch kochen, beste Zutaten, schön angerichtet.
Doch ganz ehrlich, hast du dafür nach einem Tag voller Meetings, Deadlines und To-Dos noch Energie?

Wenn die Hürde zu hoch ist, weil man es besonders gut machen will, landet man oft erst recht bei einem Fertiggericht oder schnellen Snack. Was dann bleibt ist ein schlechtes Gewissen und das Gefühl: „Das war wohl nix.“

Dabei ist der vermeintliche „Notfall-Brokkoli“ oft die bessere Wahl.
Auch wenn er theoretisch etwas weniger (mancher) Nährstoffe hat, als das Gemüse, das du frisch im Garten erntest.

Perfektion wäre: frisch, bio, alles selbst geschnippelt.

Alltagstauglich ist: TK-Brokkoli in die Pfanne, und dein Körper freut sich sicher mehr als über den Döner.

Hand auf Herz: wie oft landet überhaupt Gemüse auf deinem Teller? Zählst du noch die Vitamine, die der verwelkte Salat hat, der in den Kompost gewandert ist? Oder die, die es tatsächlich in deinen Magen geschafft haben?

Genau diese Aha-Momente entstehen bei Feel Your Power, wenn du merkst, wie erleichternd es ist, nicht alleine mit einer vermeintlich optimalen Ernährungsmethode aus Ratgebern zu kämpfen, sondern kleine Hacks zu feiern, die dein Leben leichter machen.

Auch wenn dein Kopf sie als banal abtut. Dieses Kleinvieh macht im Laufe der Jahre den Unterschied!

Was ist dein persönlicher Alltagsretter in der Küche? Gibt es ein Lebensmittel oder ein gesundes Go-To, das noch klappt, wenn’s eigentlich gar nicht passt?

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Vanessa Werner Coaching unterstützt Frauen dabei, trotz voller Agenda fit und glücklich zu leben, und im Einklang mit den eigenen Werten zu führen und erfolgreich zu sein.

Damit gesunde Ernährung keine Zeit stiehlt, findest du auf unsere Blog: Die schnellsten Gemüse für den anspruchsvollen Alltag

https://www.vanessasonntag.com/power-perspektiven/schnelles-gemuese

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BADSCHÖNBORN

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