Psychotherapie und Yoga

26/07/2026

🏳️‍🌈 CSD Anschlag
Ich bin unfassbar traurig und erschrocken. Mein Mitgefühl gilt allen Betroffenen, den Angehörigen und allen, die sich bis gestern noch sicher auf einem Fest der Verbundenheit gefühlt haben.

Wie geht es euch damit?

04/03/2026

Yoga kann Angst verstärken:
Viele erwarten von Yoga Entspannung. Doch wenn Angst im Körper ist, passiert oft erst einmal das Gegenteil.
Yoga richtet die Aufmerksamkeit nach innen. Und plötzlich wird spürbar, wie viel Aktivierung/Stress im Körper ist.
Für Menschen mit Angst kann sich das extrem bedrohlich anfühlen – manchmal sogar lebensbedrohlich. In diesen Momenten sind Meditation oder langsames Atmen häufig kontraproduktiv.

Was es genau braucht?
Darum geht es in meinem Artikel in der : Wie Yoga bei Ängsten und Panik helfen kann. Diese Übungsreihe regelmäßig angewandt, kann dir helfen, dich einfacher zu beruhigen.
Du findest sie online in dem Journal Yoga Aktuell.

In dieser Ausgabe findet ihr auch .ronald.steiner. Er beschreibt, wie wichtig es ist, im Yoga aus routinierten Bewegungsmustern auszusteigen und den Körper immer wieder neu zu fordern. Neue Bewegungen können auch neue Antworten im Nervensystem ermöglichen.

Meine kleine Übung für dich heute:
Mache paar Kniebeugen mit ausgestreckten Armen nach vorne – oder ein paar Liegestütze mit gestreckten Armen. Durch die kraftvolle Bewegung bekommt das Gehirn wichtige Sicherheitsinformationen: Der Körper ist handlungsfähig. Energie kann genutzt werden. Dein Nervensystem beruhigt sich.

Hast du Fragen dazu an uns?
Bitte stelle sie uns!

Alle Fotos sind von .photography, die sich wunderbar ins Thema einfühlen kann 🫶🏼.

24/02/2026

Today!!!
Ich sende euch allen❤️Grüße.
:). Meine Wunschliste: Glückwünsche, Herzen, Speichern, meinen Kanal teilen ❤️

17/02/2026

✋🏼Man kann immer Nein sagen. Auch dann, wenn man bereits Ja gesagt hat.
Eine Zusage ist kein lebenslanger Vertrag.

Wir Menschen dürfen unsere Meinung ändern. Zum Beispiel dann, wenn wir im Nachhinein merken: Es fühlt sich nicht stimmig an. Der Körper reagiert mit Enge, innerlich entsteht Widerstand.
Vielleicht war zuerst ein Ja da – und später zeigt sich etwas anderes.
Und dann darf man sich neu entscheiden.

Ein Nein ist möglich:
✨ obwohl bereits zugesagt wurde.
💛 obwohl andere sich freuen.
🙈 obwohl man Angst hat, unzuverlässig zu wirken.
💬 obwohl „man das doch so macht“.
💸 obwohl es Geld gekostet hat.
👨‍👩‍👧 obwohl es Familie ist.
🔥 obwohl zuerst Lust da war und auch während des S*x.
🤝 obwohl man niemanden enttäuschen möchte.
⚡️obwohl man gelernt hat, Dinge durchzuziehen.

☀️ Ein Nein, ist dann immer ein JA zu dir und zu deiner Selbstachtung.

15/02/2026

Wer braucht gerade eine Auszeit?
Ich habe einen freien Platz im Yogaretreat im Kornspeicher.
Was doch dort erwarten würde?
Täglich Yoga, Meditationen und Atemübungen zum Lösen von Stress und Ängsten und bei Schlafproblemen, Yoganidra (Tiefenentspannung), Kakaoritual (für Kakaoliebhaberinnen), Sauna und Spaziergänge zum Bodden und noch mehr…

💖 Schreibe AUSZEIT und ich schicke dir Infos zu

04/02/2026

‼️Häufig wird bei Ängsten und Panikattacken ruhiges atmen, stillsitzen oder meditieren empfohlen.
Doch genau das funktioniert in akuten Momenten oft nicht.

Warum nicht? Der Körper ist hoch aktiviert. Er stellt Energie, Spannung und Kraft zur Verfügung, um sich in Sicherheit zu bringen – nicht, um ruhig dazusitzen.
Wird diese Energie unterdrückt, entsteht oft noch mehr Unruhe. Das führt nicht selten zum Fehlschluss, etwas falsch zu machen, weil man nicht ruhig sein kann. Dabei ist es absolut richtig, denn der Körper braucht Bewegung!

💪 Hilfreich sind aktivierende, klare Übungen: drücken, stemmen, große Muskelgruppen einsetzen, Knie und Arme beugen, den Boden wegpressen, Stabilität im Becken aufbauen – zum Beispiel in Liegestützen oder kraftvollen Standhaltungen.

Erst wenn diese Energie sich abbauen darf, lösen sich die Ängste. Danach fällt Atmen, Entspannen oder Meditieren meist deutlich leichter.

🪻Genau darum geht es in meinem neuen Beitrag in der Yoga Aktuell – mit einem psychotherapeutischen und körperbasierten Blick auf Angst und konkreten Notfallübungen für akute Panikmomente.

☀️ Der Artikel ist jetzt in der aktuellen Ausgabe zu lesen.

❓Was hilft dir bei Ängsten und Panik? Please Share!
.photography

07/12/2025

15/11/2025

PAUSE! Atemübung zur Selbstregulation, Beruhigung und um aus dem Gedankenkarussell auszusteigen. Auch bei Einschlafschwierigkeiten gut geeignet.

Bist du bereit für eine Pause?

09/11/2025

⚡️TRIGGERKLÄRUNG: Häufig wird angenommen, andere Menschen seien der Grund für das eigene Gefühl von Ärger, Traurigkeit oder Stress. Das Verhalten des Gegenübers scheint unmittelbar verantwortlich zu sein. Manche sagen sogar: „Der oder die triggert mich.“

Psychologisch betrachtet handelt es sich jedoch um ein anderes Phänomen. Trigger sind niemals die anderen – sie liegen in uns. Der äußere Reiz macht lediglich etwas sichtbar, das im Inneren bereits vorhanden war.

Ein Beispiel: Eine Person regt sich über einen Kellner auf, der scheinbar unfreundlich schaut oder langsam reagiert (ich 🙂).
Bei genauerem Hinsehen zeigt sich, dass die Anspannung schon vorher da war. Der Kontakt mit dem Kellner hat sie nur an die Oberfläche gebracht.

In der Psychologie wird dieses Phänomen als Projektion bezeichnet. Innere Spannungen oder alte emotionale Muster suchen Ausdruck und werden dabei oft auf andere Menschen übertragen. So richtet sich der Fokus nach außen, obwohl die Bewegung im Inneren entsteht.

Projektion ist kein Fehlverhalten, sondern ein psychologischer Schutzmechanismus. Sie hilft, mit innerer Spannung umzugehen, indem sie unbewusst nach außen verlagert wird. Das Nervensystem „parkt“ sozusagen das Unangenehme an einem Ort, an dem es erträglicher erscheint – bei jemand anderem.

Selbstreflexion und Yogatherapie helfen, sich über die inneren Zustände und äußeren Verhaltensweisen bewusst zu werden.

Übung: nimm beim@nächsten Ärgern über eine Person wahr, was in dir wirklich los ist. Frage dich: Was ist es wirklich gerade? Und bleibe damit.

🦋 Schreibe „ich bleibe bei mir“, wenn du an innerem Wachstum interessiert bist.

23/10/2025

Falls du dich in spirituellen Kreisen bewegst, solltest du unbedingt wissen, was Spiritual Bypassing bedeutet:

✨Es beschreibt die Tendenz, Spiritualität zu nutzen, um schwierige Gefühle oder Konflikte zu vermeiden.
Statt Angst, Wut oder Trauer zu fühlen, werden sie z.B. durch Affirmationen, „nur positiv denken“ oder vorschnelle Vergebung übersprungen. Das wirkt spirituell, führt aber nicht zu echter psychischer Verarbeitung, Heilung oder Wachstum.

Viele sehnen sich nach spirituellen Räumen – nach Heilung, Wachstum und Sicherheit. ✨
Doch nicht alles führt wirklich in die Tiefe. Oft begegnet man einer Scheinwelt, die ins Spiritual Bypassing führt: Gefühle werden übersprungen, statt gehalten und verarbeitet.

⚡ Sei vorsichtig, wenn Lehrer*innen behaupten, „fertig“ zu sein oder dir sagen, was für dich richtig ist.
⚡ Werde hellhörig, wenn Wut, Angst oder Bedürfnisse als „nur dein Ego“ abgetan werden.

✨ Wahre Spiritualität bedeutet, auch schwierige oder intensive Gefühle zu spüren und zu halten.

In meiner Arbeit erlebe ich, dass Menschen nach Stille-Retreats (z. B. Vipassana) oder Breathworksessions manchmal destabilisiert oder retraumatisiert zurück kehren. Sie wurden nicht darauf vorbereitet, dass solche Erfahrungen nicht für jeden passend sind. Oft ist es hilfreicher, sich Meditation, Breathwork oder ähnlichen Praktiken in kleinen Schritten zu nähern, statt sofort radikale Erfahrungen zu suchen.

Entscheidend sind Lehrer*innen, die selbst kontinuierlich Selbsterfahrung machen, sich fortbilden und sichtbar innerlich wie äußerlich wachsen und damit in der Lage sind, echten präsenten Kontakt anzubieten.

👉 Kennst du Spiritual Bypassing? Was hilft dir, bei dir zu bleiben – oder was würdest du anderen mitgeben?