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12/11/2026

Deine Hüfte schiebt bei der Kniebeuge zur Seite? 👀

Dann solltest du dir mal anschauen, WARUM das überhaupt passiert.

Eine mögliche Ursache kann eine eingeschränkte Innenrotation deiner Hüfte sein.

Und genau darum geht's in diesem Video. 👆

Aber Achtung: Nicht jede seitliche Hüftverschiebung hat automatisch etwas mit der Innenrotation zu tun!

Auch eine eingeschränkte Sprunggelenksbeweglichkeit, fehlende Kraft oder mangelnde Kontrolle und Core-Stabilität können eine Rolle spielen.

Und manchmal ist es auch einfach eine individuelle Bewegungsstrategie, die nicht zwangsläufig problematisch sein muss.

Die Hüftinnenrotation ist zumindest etwas, das ich in meiner Praxis regelmäßig überprüfe, weil sie bei solchen Bewegungsmustern eine Rolle spielen kann.

👉 Schiebt deine Hüfte bei der Kniebeuge auch zur Seite?
Schreib's mal in die Kommentare!

10/11/2026

Deine Hüfte braucht mehr als nur Kraft!

Stabilität bedeutet nicht, möglichst wenig Bewegung zuzulassen.

Deine Hüfte muss rotieren können.
Aber vor allem muss sie in der Lage sein, diese Rotation unter Belastung zu kontrollieren und abzubremsen.

Genau darum geht es bei dieser Übung.

Wir kombinieren Hüftinnenrotation mit exzentrischer Muskelarbeit und trainieren so die Kontrolle des Beckens unter Belastung.

Denn gerade im Sport reicht es nicht, einfach nur stark zu sein.

Du musst deine Kraft auch in Bewegung kontrollieren können.

Wie trainierst du deine Hüftstabilität? 👇

09/11/2026

Dein Core kann mehr als Sit-ups und Crunches.
Und er muss es auch.

Dich drehen, die Drehung abbremsen oder dagegenhalten. Das brauchst du im Sport ständig.
Im Core-Training kommt genau das oft zu kurz.

04/11/2026

Du trainierst für deinen ersten Klimmzug und plötzlich zieht’s außen am Ellenbogen?
Vielleicht merkst du’s auch, wenn du beim Farmer’s Carry länger zugreifen musst.

Im Reel zeige ich dir 4 Halteübungen, die ich bei Klienten mit Tennisarm häufig einsetze.

Wie schwer und wie lange wir halten, hängt davon ab, was der Ellenbogen gerade gut mitmacht.

Die letzte Übung wird oft unterschätzt.
Beim Hammer Curl merkst du beim Halten schnell, ob sich eine Seite schwerer tut als die andere.

Probier die Übungen mit einer Belastung aus, die für dich passt. Speichere dir das Reel fürs nächste Training und folg mir für mehr Einblicke ins Training mit Beschwerden. 💪

03/11/2026

Dieses T-Shirt war Teil eines Deals. 🤝

Wir haben uns im Schmerzcoaching kennengelernt, weil sie mit verschiedenen Beschwerden zu tun hatte.

Und irgendwann hatten wir ein klares Ziel vor Augen: den Halbmarathon in Fulda schmerzfrei laufen.

Ich wollte ihr Mut machen, sich anzumelden.
Und weil das Laufshirt eh nicht ihre Farbe war, hab ich gesagt:

„Pass auf, du meldest dich an und ich nehm das Shirt.“ 😉

Klar lief in der Vorbereitung nicht jede Woche zu hundert Prozent so, wie wir es uns vorgestellt hatten. Wir haben gemeinsam am Trainingsplan gefeilt, die Belastung angepasst und die Übungen so eingebaut, dass sie gut in ihren Alltag passten.

Und sie hat sich da wirklich reingehängt.
Sie war von Anfang an mega motiviert, hat viel trainiert und über die ganze Vorbereitung richtig rangeklotzt.

Es hat mir unglaublich viel Spaß gemacht, mit ihr zusammenzuarbeiten und zu sehen, wie sie ihrem Ziel immer näher kam.

21,1 Kilometer. Schmerzfrei ins Ziel. Das darf man ruhig mal feiern.
Und für weitere Läufe hat sie sich inzwischen auch schon angemeldet. 🙌

Nach dem Lauf kam dieses Paket bei mir an.
Mit dem Shirt, Geleebananen , einem kleinen Insider aus unserer Vorbereitung, und einem Brief.

Der Satz hier hat mich besonders berührt:

„Du warst einer der wenigen Menschen, die an mich geglaubt haben, selbst in den Momenten, in denen ich selbst kaum noch daran glauben konnte.“

Über ihren Weg nach Fulda haben wir schon ausführlicher im Podcast gesprochen.

Und hier möchte ich dir einfach Danke sagen. Für die tolle Zusammenarbeit, für die Energie, die du in jede Woche gesteckt hast, und für dieses Geschenk. Ich freu mich riesig für dich. ❤️

30/10/2026

Patellasehne schmerzt?
Dann reicht es oft nicht, einfach nur ein paar Übungen zu machen. 👇

Vielleicht kennst du das:

Du reduzierst dein Training, die Schmerzen werden besser und du steigst wieder ein.

Doch sobald du wieder läufst, springst oder intensiver trainierst, meldet sich dein Knie zurück.

Das Problem kann sein, dass deine Patellasehne noch nicht ausreichend auf diese Belastungen vorbereitet ist.

Deshalb arbeite ich bei Patellasehnenbeschwerden mit einem schrittweisen Belastungsaufbau:

🔹 Phase 1 Belastung kontrollieren
Isometrische Übungen können helfen, Belastung wieder dosiert zuzulassen.

🔹 Phase 2 Kraft aufbauen
Gezieltes, progressives Krafttraining schafft die Grundlage für höhere Belastungen.

🔹 Phase 3 Dynamik zurückbringen
Sprünge und reaktive Bewegungen bereiten dich schrittweise auf die Anforderungen deines Sports vor.

Wichtig: Diese Phasen sind kein starrer Zeitplan. Entscheidend ist, wie dein Knie auf die jeweilige Belastung reagiert.

Denn weniger Schmerzen bedeuten nicht automatisch, dass deine Sehne schon wieder voll belastbar ist.

💾 Speichere dir die 6 Übungen für später.

Und wenn du seit Wochen oder Monaten mit deiner Patellasehne kämpfst und nicht weißt, wie du wieder richtig ins Training einsteigen sollst, schreib mir gerne KNIE per Nachricht.

26/10/2026

Du rollst.
Es zieht.
Danach fühlt sich alles erstmal besser an.
Und beim nächsten Training geht’s wieder von vorne los.

Wenn du das kennst, lohnt sich die Frage:
Was brauchst du eigentlich, damit du diese Stelle nicht jedes Mal bearbeiten musst?

Ich will dir deine Faszienrolle nicht wegnehmen.

Wenn sie dir guttut, darf sie bleiben.
Entscheidend ist, ob du im Training auch langfristig vorankommst:

Belastung besser verträgst, dich sicherer bewegst und wieder mehr machen kannst.

Die Rolle kann Teil deiner Vorbereitung sein.

Den schrittweisen Aufbau von Belastbarkeit übernimmt sie dir aber nicht.

Welche Stelle rollst du immer wieder aus?
Schreib’s mir in die Kommentare. 👇

22/10/2026

Core is King 👑

Ein kleiner Einblick in einen Coaching-Call:

Hier sprechen wir gerade über den Core, also unsere Körpermitte.

Darauf lege ich im Coaching viel Wert wie wir Stabilität aufbauen und sie für unsere Bewegungen nutzen können.

In den Calls nehmen wir uns Zeit, einzelne Themen genauer anzuschauen, Fragen zu klären und den Bezug zum eigenen Training herzustellen.

Ich teile jetzt zwischendurch mal ein paar solcher kleinen „Coaching-Snacks“ mit euch Ausschnitte aus den Online-Calls mit meinen Klienten.

So bekommst du ein bisschen mit, was wir dort gemeinsam besprechen. 🙂

Trainierst du deinen Core?

20/10/2026

Steife Hüfte? 🧐

Hier sind 5 Übungen aus meiner Praxis, die ich im Coaching gerne einsetze, um die Beweglichkeit und Kontrolle der Hüfte zu verbessern. 💪

Probier sie gerne mal aus und schreib mir in die Kommentare: Welche Übung fällt dir am schwersten? 👇

📌 Speichern und beim nächsten Training ausprobieren!

14/10/2026

Dein Fuß knickt beim Laufen nach innen und deshalb brauchst du Einlagen? 🏃‍♂️

Nicht unbedingt!

Was bei einer Laufanalyse häufig als Problem dargestellt wird, ist erst mal eine völlig natürliche Bewegung: Pronation.

Dein Fuß muss sich beim Laufen an Belastungen anpassen können. Und nur weil er dabei nach innen knickt, bedeutet das nicht automatisch, dass etwas falsch läuft.

Viel entscheidender ist doch:

👉 Hast du überhaupt Beschwerden?
👉 Wie belastbar ist dein Fuß?
👉 Und wie gut kommt er mit den Anforderungen deines Trainings zurecht?

Genau deshalb zeige ich dir im Video 3 Übungen, mit denen du an der Kraft und Bewegungskontrolle deines Fußes arbeiten kannst.

Und nein, Einlagen sind nicht grundsätzlich schlecht. Sie können durchaus sinnvoll sein. Aber eine sichtbare Pronation allein ist noch kein Grund, sie pauschal zu empfehlen.

Speicher dir das Reel für dein nächstes Training ab. 💪

Und wenn du beim Laufen immer wieder Beschwerden bekommst und bisher nicht wirklich weißt, woran es liegt, schreib mir gerne eine Nachricht.

Dann schauen wir gemeinsam, was bei dir genauer untersucht werden sollte.

Adresse

Lichtenrade Damm 9
Berlin
12305

Telefon

+491623818400

Website

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