Cardiovascular Prevention Center

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☀️ Heiße Tage können unser Herz-Kreislauf-System stark belasten.🥵👉Wenn die Temperaturen steigen, arbeitet unser Körper a...
30/07/2026

☀️ Heiße Tage können unser Herz-Kreislauf-System stark belasten.🥵

👉Wenn die Temperaturen steigen, arbeitet unser Körper auf Hochtouren, um sich abzukühlen: Die Blutgefäße weiten sich, das Herz muss mehr leisten und durch das Schwitzen verlieren wir Flüssigkeit und wichtige Elektrolyte. Besonders für ältere Menschen sowie Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen kann das schnell zur Belastung werden.

☝️Deshalb gilt an heißen Tagen:

- Ausreichend trinken am besten Wasser oder ungesüßte Getränke.

- Kühle Orte und Schatten aufsuchen.

- Körperliche Anstrengung möglichst in die kühleren Morgen- oder Abendstunden verlegen.

- Mit kühlen bis lauwarmen Duschen oder feuchten Tüchern für Abkühlung sorgen.

❗️Wichtig: Herz-Kreislauf-Medikamente niemals eigenständig absetzen oder die Dosierung verändern, auch nicht bei großer Hitze. Wenn du unsicher bist oder Beschwerden auftreten, sprich mit deiner behandelnden Ärztin oder deinem behandelnden Arzt.

Doch Hitzeschutz bedeutet nicht nur, auf sich selbst zu achten: Frag ältere Angehörige, Nachbarn oder Bekannte, wie es ihnen geht. Oft reicht schon eine kurze Nachfrage, ein Glas Wasser oder das Angebot, gemeinsam einen kühleren Ort aufzusuchen.

🤝Gemeinsam kommen wir sicher durch heiße Tage, teile diesen Beitrag, um auch andere dafür zu sensibilisieren.

Gleiches Training. Anderes Ergebnis. Woran liegt das? 🤔Das liegt nicht an mangelnder Fitness oder Willenskraft. 🤷‍♂️Dein...
29/07/2026

Gleiches Training. Anderes Ergebnis. Woran liegt das? 🤔

Das liegt nicht an mangelnder Fitness oder Willenskraft. 🤷‍♂️

Dein Körper reagiert individuell auf Belastung und zwar abhängig davon, wie dein Herz, deine Lunge und deine Muskulatur zusammenarbeiten.

👉Der Fachbegriff dafür: Trainingsreiz. Er beschreibt, wie stark eine Belastung für deinen Körper wirkt. Das ist eben nicht die Zahl auf dem Gerät.

40 kg Bankdrücken sind für die eine Person ein Aufwärmgewicht, für die andere fast Maximalkraft. Gleiche Zahl, aber komplett unterschiedliche Beanspruchung.
Das Spannende: Ein Trainingsreiz wirkt nur, wenn er stark genug ist, um eine körperliche Anpassung anzustoßen. Er darf aber nicht so stark sein, dass er deinen Körper überlastet und sich nicht erholen kann.

👉 Was die Forschung zeigt: Dasselbe Training führt bei verschiedenen Menschen zu völlig unterschiedlichen Anpassungen: Bei VO₂max, Blutdruck, Blutzucker und Herzfrequenz. Was für andere optimal ist, muss für dich nicht ebenso stimmen (Ross et al., 2019, British Journal of Sports Medicine; Noone et al., 2024, Cell Metabolism).

☝️ Jedes Training wirkt, wenn es richtig dosiert ist. (Pickering & Kiely, 2018, Sports Medicine).

⚠️ Warum das dein Herz betrifft: Die sportmedizinische Leistungsdiagnostik ist nicht nur für Leistungssportler. Sie zeigt dir, wie Herz, Lunge und Muskulatur bei dir unter Belastung arbeiten. Hier wird auch dein individueller Trainingsreiz ermittelt, um dein persönliches Training zu bestimmen. (Milani et al., 2024, Frontiers in Cardiovascular Medicine; Kabbadj et al., 2024, US Cardiology Review).

🫵Wichtig: Eine Leistungsdiagnostik gehört in Deutschland in der Regel nicht zu den Kassenleistungen, kann aber besonders bei Herzrisikofaktoren, Stoffwechselerkrankungen oder nach Trainingspausen einen echten Mehrwert bieten.

🤔Hast du schon mal eine Leistungsdiagnostik gemacht? Falls ja - wie ist deine Erfahrung?

Ausdauer und Kraft – zwei Wege, dein Herz zu stärken! 🏃💪🏻👉Bei Herzgesundheit denken die meisten zuerst an Ausdauer: Lauf...
22/07/2026

Ausdauer und Kraft – zwei Wege, dein Herz zu stärken! 🏃💪🏻

👉Bei Herzgesundheit denken die meisten zuerst an Ausdauer: Laufen, Radfahren, Schwimmen. Zu Recht, denn Ausdauertraining bringt dein Herz-Kreislauf-System in Schwung, senkt den Ruhepuls und verbessert die Sauerstoffversorgung.

☝️Die Wirkung von Krafttraining wird oft übersehen, denn es wirkt auf einem anderen, ebenso wichtigen Weg. Unsere Muskulatur ist ein aktives Stoffwechselorgan. Mehr Muskelmasse verbessert die Insulinsensitivität, senkt Entzündungsmarker wie CRP und IL-6, verbessert das Blutfettbild und senkt den Blutdruck. Das entlastet dein Herz auf eine Weise, wie Ausdauer allein nicht schafft.

👉 Was die Forschung zeigt:
Krafttraining senkt das kardiovaskuläre Risiko um 17 % (Momma et al., 2022, British Journal of Sports Medicine).

☝️ Der wichtigste Fakt: Die größte Risikoreduktion entsteht bereits beim Schritt von keiner zu etwas Aktivität (Garcia et al., 2023, British Journal of Sports Medicine; Ekelund et al., 2019, The BMJ).

👉 Neu aus der Forschung: Wer verschiedene Aktivitätsformen kombiniert – Ausdauer, Kraft, Radfahren, Gartenarbeit – hat ein geringeres Risiko als wer nur eine Sportart betreibt (Han et al., 2026, BMJ Medicine).

👉 Unsere Empfehlung: Dein Herz braucht beides. Ausdauer für die Pumpleistung. Kraft für den Stoffwechsel. Abwechslung für den stärksten Schutz.

💡 Wie viel reicht im Alltag?

- Schon kleine Schritte zählen: Der größte Sprung passiert beim Übergang von nichts zu etwas.
- Ausdauer: 150–300 Min. moderat oder 75–150 Min. intensiv pro Woche.
- Kraft: 30–60 Min. pro Woche reichen (1–2 kurze Einheiten mit Hanteln oder Körpergewicht).
- Kombination statt Entweder-oder – dein Herz profitiert am meisten von beidem.

☝️Dein Herz braucht kein perfektes Programm. Nur Bewegung, die zu deinem Leben passt – und ein bisschen Kraft on top.🫶🏻

20/07/2026

Woran erkennt man eigentlich eine Schlafapnoe und können Smartwatches bei der Einschätzung des eigenen Schlafs helfen? 💤⌚

👉Starke Tagesmüdigkeit, Konzentrationsprobleme, auffälliges Schnarchen oder sogar Sekundenschlaf können Hinweise auf eine schlafbezogene Atemstörung sein.

👉Dabei können sich die Beschwerden je nach Alter und Geschlecht unterschiedlich äußern: Bei Frauen beispielsweise häufiger durch Erschöpfung oder unspezifische Müdigkeit.

👏Wearables und Smartwatches können dabei helfen, das eigene Schlafverhalten zu beobachten und mögliche Auffälligkeiten zu erkennen.

☝️Eine medizinische Diagnose können sie jedoch nicht ersetzen.

Wer wiederholt schlecht schläft, ungewöhnlich müde ist oder Atemaussetzer vermutet, sollte die Beschwerden ärztlich abklären lassen.👨‍⚕️

Im Video beantwortet Prof. Dr. Tobias Petzold, Kardiologe an der Charité und Wissenschaftler am Friede Springer – Cardiovascular Prevention Center, die wichtigsten Fragen rund um Schlafapnoe und moderne Schlaftracker.

Dein Herz schläft mit. ❤️👉Wenn wir an Schlafmangel denken, denken wir meist an Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, schlec...
16/07/2026

Dein Herz schläft mit. ❤️

👉Wenn wir an Schlafmangel denken, denken wir meist an Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, schlechte Laune.

😰Was oft übersehen wird: Chronischer Schlafmangel (d.h. über einen längeren Zeitraum unter 6 Stunden Schlaf) wirkt sich auch auf Dein Herz aus, über erhöhten Blutdruck, mehr Cortisol und Entzündungsmarker im Körper.

👏Die gute Nachricht: Das ist keine Einbahnstraße. Wer seinen Schlaf verbessert, kann diese Werte wieder senken. Dein Herz ist anpassungsfähig, in beide Richtungen.

☝️Wichtig ist dabei, zu unterscheiden:
→ Gelegentliche Schlafprobleme kannst Du oft selbst angehen (feste Aufstehzeit auch am Wochenende, Meditation und Ruhe am Abend, Koffein nicht zu spät)

→ Echte Schlafstörungen wie Schlafapnoe gehören in ärztliche Hände, gerade weil sie oft unerkannt bleiben.

👉 So gehst Du es an:
Führe 1–2 Wochen ein einfaches Schlafprotokoll (Zubettgehzeit, Aufwachen, gefühlte Qualität). Das ist die Basis für jedes Arztgespräch.

Schnarchst Du laut? Hat jemand bei dir Atemaussetzer bemerkt? Bist Du trotz genug Zeit im Bett tagsüber erschöpft? Dann lieber direkt ärztlich abklären lassen.

13/07/2026

Prof. Tobias Petzold erklärt, dass Schlafapnoe mehr ist als nur schlechter Schlaf. 😴🤷‍♂️

👉Atemaussetzer in der Nacht können zu Sauerstoffmangel, wiederholten Aufwachreaktionen und einer erhöhten Stress- und Entzündungsaktivität im Körper führen. Langfristig kann das auch das Herz-Kreislauf-System belasten.

☝️Gesunder Schlaf ist deshalb ein wichtiger Teil der Prävention. Bei Verdacht auf Schlafapnoe sollte eine ärztliche Abklärung erfolgen.

Wollt ihr mehr von Prof. Petzold zum Thema der Schlafapnoe erfahren? Schreibt es in die Kommentare. 🫶🏻

❌ Mythos!Ein Nickerchen am Tag ist KEIN Zeichen von Schwäche! 🤩👉Unser Gehirn arbeitet nicht den ganzen Tag auf Hochtoure...
09/07/2026

❌ Mythos!

Ein Nickerchen am Tag ist KEIN Zeichen von Schwäche! 🤩

👉Unser Gehirn arbeitet nicht den ganzen Tag auf Hochtouren. Viele Menschen erleben oft am frühen Nachmittag ein ganz natürliches Leistungstief. Genau hier kann ein kurzer Powernap helfen.

👉Was die Forschung zeigt: Kurze Naps können Aufmerksamkeit, Stimmung, Gedächtnis und Verarbeitungsgeschwindigkeit verbessern.

🫀Auch fürs Herz gibt es spannende Daten: In einer Studie hatten Menschen, die 1–2x pro Woche Mittags ein Nickerchen machten, ein niedrigeres Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse als Menschen, die das nicht machten.

☝️Achtung: Häufige Nickerchen, die länger als 60 Minuten oder täglich aus Erschöpfung erfolgen, können ein Hinweis auf chronischen Schlafmangel, Stress, Schlafapnoe oder andere Belastungen sein.

🙏🏻Praktische Empfehlung:

Wecker auf 15–25 Minuten stellen. Das ergibt meist genug leichten Schlaf, ohne zu tief einzuschlafen.

Am besten vor 15 Uhr, damit der Nachtschlaf nicht gestört wird. 🫶🏻

04/07/2026

Warum die Atmung während des Schlafs eine besondere Rolle für die Herz-Kreislauf-Gesundheit spielt? 🤷‍♂️

👉Während wir schlafen, erholt sich auch unser Herz – vorausgesetzt, die Atmung verläuft ungestört. Vor allem schlafbezogene Atmungsstörungen wie die Schlafapnoe können mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall sowie für die Entwicklung von Bluthochdruck oder Vorhofflimmern einhergehen.

☝️Das Tückische: Viele Betroffene wissen gar nicht, dass sie an einer Schlafapnoe leiden. Die nächtlichen Atemaussetzer bleiben oft über Jahre unbemerkt und damit auch das erhöhte Risiko für Herz und Gefäße.

In diesem Video erklärt Prof. Tobias Petzold, warum Atemaussetzer im Schlaf unsere Herzgesundheit beeinflussen, woran man sie erkennen kann und warum eine frühzeitige Diagnose so wichtig ist.👏

👉Außerdem gibt er Einblicke in die Forschung an unserem Präventionszentrum: Er erklärt, warum wir zu diesem Thema forschen und wie diese Erkenntnisse dazu beitragen können, Herz-Kreislauf-Erkrankungen künftig besser vorzubeugen.

🦉 Nachts aktiv, morgens müde? Dann gehörst du vielleicht zu den sogenannten "Eulen". 👉Unser Chronotyp, also ob wir eher ...
30/06/2026

🦉 Nachts aktiv, morgens müde? Dann gehörst du vielleicht zu den sogenannten "Eulen".

👉Unser Chronotyp, also ob wir eher Frühaufsteher oder Nachtmenschen sind, ist zum großen Teil genetisch festgelegt. Oft wird zwischen den beiden Haupttypen "Lerche" und "Eule" unterschieden. Tatsächlich gibt es aber viele Zwischenformen und weitere Einteilungen. Die meisten Menschen liegen irgendwo dazwischen.

👉Problematisch wird es erst dann, wenn unser Alltag nicht zu unserem natürlichen Rhythmus passt. Menschen mit einem späten Chronotyp nehmen im Durchschnitt einen größeren Anteil ihrer täglichen Kalorien erst am Abend zu sich. Genau dann arbeitet unser Stoffwechsel jedoch weniger effizient als am Morgen: Die Insulinempfindlichkeit nimmt ab, Blutzucker- und Blutfettwerte bleiben länger erhöht und die Verarbeitung von Nährstoffen fällt dem Körper schwerer.

Was bedeutet das für die Herzgesundheit?🤷‍♂️

👉Studien deuten darauf hin, dass regelmäßiges spätes, kalorienreiches Essen mit ungünstigeren Stoffwechselwerten und einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden sein kann. Besonders deutlich zeigt das eine Übersichtsarbeit von Almoosawi et al. (2023): Der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme spielt eine wichtige Rolle für den Stoffwechsel - unabhängig davon, was gegessen wird.

Hinzu kommt: Viele Eulen müssen werktags früh aufstehen, obwohl ihre innere Uhr noch auf „Schlafen“ eingestellt ist. Dadurch schlafen sie häufig zu wenig und leben dauerhaft gegen ihren natürlichen Rhythmus. Auch das kann sich langfristig negativ auf Herz und Stoffwechsel auswirken.

☝️Die gute Nachricht: Du musst keine Lerche werden! Schon kleine Veränderungen können helfen: Zum Beispiel größere Mahlzeiten möglichst früher am Tag einzuplanen, späte Snacks zu reduzieren und regelmäßige Essenszeiten einzuhalten. So kannst du deine Herzgesundheit unterstützen, ohne deine innere Uhr komplett umstellen zu müssen.☺️

👉Wenn du neugierig geworden bist, kannst du deinen Chronotyp mit dem wissenschaftlich validierten “Morningness-Eveningness Questionnaire” bestimmen. Der Selbsttest ist frei im Internet verfügbar und lässt sich auch in einer deutschen Version mit einer kurzen Suche (“D-MEQ Chronotyp Test”) leicht finden. Der Fragebogen zeigt, ob du eher eine Lerche, eine Eule oder ein Mischtyp bist. Vielleicht hilft es dir, deine innere Uhr besser zu verstehen. 🕖

💬 Lass uns wissen, zu welchem Chronotyp du gehörst. Wir freuen uns auf deinen Kommentar!

24/06/2026

🐻 Was haben winterschlafende Braunbären mit unserer Herzgesundheit zu tun? Mehr, als man auf den ersten Blick vermuten würde:

👉Prof. Tobias Petzold, Kardiologe und unser Experte für Schlaf und Herzgesundheit am FS-CPC, hat seinen Weg in die Schlafforschung über ein eher ungewöhnliches Forschungsobjekt gefunden: winterschlafende Braunbären.

👉Die faszinierende Frage, wie Bären monatelang ruhen können, ohne gesundheitliche Schäden zu entwickeln, führte ihn zu einem Thema, das uns alle betrifft: SCHLAF.

👉Denn Schlaf ist weit mehr als eine Pause vom Alltag. Rund ein Drittel unseres Lebens verbringen wir schlafend – und das aus gutem Grund: Während wir schlafen, regeneriert sich unser Körper, das Herz-Kreislauf-System wird entlastet und wichtige Prozesse für unsere langfristige Gesundheit laufen auf Hochtouren. Wer dagegen dauerhaft schlecht schläft, erhöht sein Risiko für zahlreiche Erkrankungen, darunter auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

🎥 Im Video erzählt Dr. Petzold, warum guter Schlaf eine der wichtigsten Säulen für ein gesundes Herz ist.

👉 In den kommenden Wochen sprechen wir mit Prof. Petzold über Schlaf und Herzgesundheit: Warum Schlafmangel dem Herzen schadet, woran man Schlafstörungen erkennt und was man für einen gesunden Schlaf tun kann. Bleibt dran!

Adresse

Hindenburgdamm 30, Haus IIIA
Berlin
12203

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