Cardiovascular Prevention Center

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19/09/2026

Warum ist die VO₂max mehr als nur ein Fitnesswert?🤔

Weil sie zeigt, wie gut Lunge, Herz-Kreislauf-System, Blut und Muskulatur zusammenarbeiten. Und das unter maximaler Belastung. 💪

👉Die VO₂max gilt heute als einer der aussagekräftigsten Biomarker für kardiorespiratorische Fitness und Gesundheit. Studien zeigen: Eine niedrige VO₂max ist mit einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Gesamtsterblichkeit verbunden. Wer fitter ist, hat oft eine bessere Prognose und eine höhere Lebenserwartung.

🤩Die gute Nachricht: Die VO₂max lässt sich durch gezieltes Training verbessern. Sie ist damit nicht nur ein diagnostischer Wert, sondern auch ein objektiver Fortschrittsmarker für Training und Prävention.

☝️In unserer Heart Health Study schauen wir aber nicht nur auf die Zahl, sondern auch auf die Ursachen dahinter. Mit der Spiroergometrie können wir Herz, Lunge, Sauerstofftransport und Muskelstoffwechsel gemeinsam betrachten und so besser verstehen, warum die Leistungsfähigkeit eingeschränkt sein kann. Diese Verbindungen zu verstehen – das ist es, was Forschung für uns so besonders macht!🔬

👉 Mehr dazu im Reel!

Bewegung im Alter muss nicht perfekt sein, aber regelmäßig. 💪🚶‍♀️Wie bewegen sich Menschen ab 55 Jahren in Berlin und Br...
16/09/2026

Bewegung im Alter muss nicht perfekt sein, aber regelmäßig. 💪🚶‍♀️

Wie bewegen sich Menschen ab 55 Jahren in Berlin und Brandenburg und was hilft ihnen dabei, aktiv zu bleiben? 🤔

👉Genau das wurde in unserer repräsentativen Befragung von 1.504 Personen untersucht.

Eines der Ergebnisse: Viele Menschen sind bereits aktiv und trotzdem gibt es noch Potenzial. 46 % der bereits körperlich aktiven Befragten würden sich gern noch häufiger bewegen. Als häufigste Gründe für Aktivität wurden die Stärkung von Gesundheit und Leistungsfähigkeit sowie Spaß und Freude an Bewegung genannt.

👉Gleichzeitig zeigt die Befragung, dass mehr Bewegung nicht allein eine Frage der Motivation ist. Zeitmangel, gesundheitliche Beschwerden, eingeschränkte Beweglichkeit oder fehlende Angebote in der Nähe können den Alltag erschweren.

☝️Wichtig zur Einordnung: Die in der Befragung verwendeten Aktivitätswerte entsprechen nicht vollständig den WHO-Bewegungsempfehlungen. Erfasst wurden bewusst auch kürzere, alltagsnahe Bewegungseinheiten, etwa Wege zu Fuß, Garten- oder Hausarbeit.

👉Die WHO empfiehlt Erwachsenen – auch im höheren Alter – pro Woche 150–300 Minuten Bewegung mittlerer Intensität oder 75–150 Minuten intensiver Bewegung beziehungsweise eine entsprechende Kombination. Dazu kommen Muskelkräftigungsübungen an mindestens zwei Tagen pro Woche. Für ältere Erwachsene werden zusätzlich Übungen für Gleichgewicht und funktionelle Kraft empfohlen.

☝️Aber: Diese Empfehlungen sind nur ein Zielkorridor! Wer bisher wenig aktiv ist, kann mit erreichbaren Belastungen beginnen und sich Schritt für Schritt steigern. Auch zusätzliche Bewegung unterhalb der empfohlenen Menge kann bereits gesundheitlich bedeutsam sein.

🤩Unser Fazit für den Alltag: Bewegung darf niedrigschwellig sein, Spaß machen und zum eigenen Leben passen. Ob Spaziergang, Radfahren, Treppe, Gartenarbeit oder gezielte Kraftübungen – wichtig ist, einen Weg zu finden, der sich langfristig umsetzen lässt.

13/09/2026

🏃Leistungsdiagnostik – nur etwas für Sportler? 🤗Ganz und gar nicht.

👉Denn wenn wir untersuchen, wie leistungsfähig ein Mensch ist, geht es nicht nur darum, wie schnell oder ausdauernd er ist. Entscheidend ist auch: Wie kommt diese Leistungsfähigkeit zustande?

👉Damit unsere Muskeln unter Belastung arbeiten können, müssen mehrere Systeme zusammenspielen: Die Lunge nimmt Sauerstoff auf, das Herz-Kreislauf-System transportiert ihn und die Muskulatur nutzt ihn zur Energiegewinnung. Ist eines dieser Systeme eingeschränkt, kann sich das auf die körperliche Leistungsfähigkeit auswirken.

👉Mit der Spiroergometrie können wir die Reaktionen von Herz, Lunge und Muskelstoffwechsel unter Belastung erfassen. So entsteht ein differenziertes Bild der körperlichen Leistungsfähigkeit – und es lässt sich besser erkennen, wo mögliche funktionelle Einschränkungen liegen.

☝️Gerade für die Prävention ist das spannend: Veränderungen der körperlichen Leistungsfähigkeit können sich bereits zeigen, bevor sie im Alltag durch Beschwerden auffallen. Gleichzeitig lässt sich Training individuell steuern und seine Wirkung objektiv erfassen. 💪

Deshalb ist die Leistungsdiagnostik auch Teil unserer Heart Health Study: Wir wollen nicht nur wissen, wie leistungsfähig jemand ist, sondern besser verstehen, was dahintersteckt. 🔬

👉 Mehr dazu erklärt unsere Sportwissenschaftlerin Johanna Mastmeier-Porst im Reel!

Schon bei ein paar Treppenstufen außer Atem? 🫁❤️👉Wer die Treppen zur U-Bahn etwas zügiger nimmt, darf oben natürlich ers...
09/09/2026

Schon bei ein paar Treppenstufen außer Atem? 🫁❤️

👉Wer die Treppen zur U-Bahn etwas zügiger nimmt, darf oben natürlich erstmal durchatmen. 😉 Spannend ist aber: Wie schnell gerätst du bei alltäglichen Belastungen außer Atem und hat sich das vielleicht verändert?

☝️Denn wenn Atemnot schon bei vergleichsweise geringer Belastung auftritt, kann das ganz unterschiedliche Gründe haben. Nicht immer liegt es nur an der Lunge: Auch Herz-Kreislauf-System und Muskulatur bestimmen mit, wie gut unser Körper unter Belastung mit Sauerstoff versorgt wird.

👉Das Grundprinzip: Der Sauerstoffverbrauch ist nur so hoch wie das schwächste Glied im System (Bassett & Howley, 2000; Sietsema & Rossiter, 2023). Deshalb reicht es nicht, nur die Lunge oder nur das Herz zu betrachten – man muss das ganze System verstehen.

🤝Genau dieses Zusammenspiel können wir mit der Spiroergometrie, auch CPET (Cardiopulmonary Exercise Testing) genannt, untersuchen. Dabei werden unter zunehmender körperlicher Belastung unter anderem Atmung, Sauerstoffaufnahme, Herzfrequenz und weitere Leistungsparameter gemessen.

👉So entstehen wertvolle Daten darüber, wie Lunge, Herz-Kreislauf-System und Muskulatur gemeinsam auf Belastung reagieren. Genau deshalb nutzen wir CPET auch in unserer Präventionsforschung am FS-CPC.

☝️Wichtig: Nicht jede Kurzatmigkeit beim Treppensteigen ist ein Grund für ein CPET. Wenn ihr aber neu, ungewöhnlich früh oder zunehmend bei geringer Belastung außer Atem geratet, sollte das ärztlich abgeklärt werden. Eine erste Anlaufstelle kann die Hausarztpraxis sein.

Je nach Beschwerden und Befund können anschließend weitere Untersuchungen, beispielsweise ein Belastungs-EKG oder eine Spiroergometrie, sinnvoll sein. Spiroergometrien werden unter anderem in spezialisierten kardiologischen, pneumologischen und sportmedizinischen Einrichtungen angeboten.

Altern verläuft nicht bei allen Menschen gleich. 🤗👉Neben Abbau gibt es Stabilität und bei einem beträchtlichen Teil der ...
04/09/2026

Altern verläuft nicht bei allen Menschen gleich. 🤗

👉Neben Abbau gibt es Stabilität und bei einem beträchtlichen Teil der Menschen sogar messbare Verbesserungen. Eine neue Langzeitstudie von Forschenden der Yale University zeigt genau dieses Bild.

👉 Untersucht wurden Menschen ab 65 Jahren über einen Zeitraum von bis zu 12 Jahren. Erfasst wurden sowohl die Gehgeschwindigkeit als Maß körperlicher Funktion als auch die kognitive Leistungsfähigkeit, darunter Kurzzeitgedächtnis, verzögertes Erinnern und Rechenfähigkeiten.

😳Und das Ergebnis überrascht: Ca. 45 % verbesserten sich im Laufe der Studie in ihrer kognitiven oder körperlichen Funktion oder sogar in beiden Bereichen.

💡 Besonders interessant: Menschen mit positiven Altersbildern (z.B. ob sie Altern eher mit Verlust oder weiterhin mit Glück und einem erfüllten Leben verbanden) hatten eine höhere Wahrscheinlichkeit, sich körperlich und kognitiv zu verbessern.

Vielleicht sollten wir deshalb nicht nur fragen: „Was verliere ich, wenn ich älter werde?“ Sondern auch: „Was kann ich noch entwickeln?“ ❤️

Was tust Du heute für Dein Zukunfts-Ich von morgen? 👇

Schon bei ein paar Treppenstufen außer Atem? 🫁❤️👉Wer die Treppen zur U-Bahn etwas zügiger nimmt, darf oben natürlich ers...
01/09/2026

Schon bei ein paar Treppenstufen außer Atem? 🫁❤️

👉Wer die Treppen zur U-Bahn etwas zügiger nimmt, darf oben natürlich erstmal durchatmen. 😉 Spannend ist aber: Wie schnell gerätst du bei alltäglichen Belastungen außer Atem und hat sich das vielleicht verändert?

☝️Denn wenn Atemnot schon bei vergleichsweise geringer Belastung auftritt, kann das ganz unterschiedliche Gründe haben. Nicht immer liegt es nur an der Lunge: Auch Herz-Kreislauf-System und Muskulatur bestimmen mit, wie gut unser Körper unter Belastung mit Sauerstoff versorgt wird.

👉Das Grundprinzip: Der Sauerstoffverbrauch ist nur so hoch wie das schwächste Glied im System (Bassett & Howley, 2000; Sietsema & Rossiter, 2023). Deshalb reicht es nicht, nur die Lunge oder nur das Herz zu betrachten – man muss das ganze System verstehen.

🤔Genau dieses Zusammenspiel können wir mit der Spiroergometrie, auch CPET (Cardiopulmonary Exercise Testing) genannt, untersuchen. Dabei werden unter zunehmender körperlicher Belastung unter anderem Atmung, Sauerstoffaufnahme, Herzfrequenz und weitere Leistungsparameter gemessen. So entstehen wertvolle Daten darüber, wie Lunge, Herz-Kreislauf-System und Muskulatur gemeinsam auf Belastung reagieren. Genau deshalb nutzen wir CPET auch in unserer Präventionsforschung am FS-CPC.

☝️Wichtig: Nicht jede Kurzatmigkeit beim Treppensteigen ist ein Grund für ein CPET. Wenn ihr aber neu, ungewöhnlich früh oder zunehmend bei geringer Belastung außer Atem geratet, sollte das ärztlich abgeklärt werden. Eine erste Anlaufstelle kann die Hausarztpraxis sein.

👉Je nach Beschwerden und Befund können anschließend weitere Untersuchungen, beispielsweise ein Belastungs-EKG oder eine Spiroergometrie, sinnvoll sein. Spiroergometrien werden unter anderem in spezialisierten kardiologischen, pneumologischen und sportmedizinischen Einrichtungen angeboten.🤝

28/08/2026

Aktiv für dein Herz 2️⃣

Gesundheit beginnt nicht erst, wenn Beschwerden auftreten. Sie beginnt heute.🫶🏻

👉Unsere Lebenserwartung steigt – doch entscheidend ist, wie gesund wir diese zusätzlichen Jahre verbringen. Genau deshalb ist Prävention so wichtig: Wer früh in seine Gesundheit investiert, kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und viele weitere chronische Erkrankungen deutlich senken.

👉Dabei müssen es keine radikalen Veränderungen sein. Schon regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und ein aktiver Lebensstil können langfristig einen großen Unterschied machen.

🎥 In diesem Reel erklärt unsere Sportwissenschaftlerin Johanna Porst, warum Prävention einer der wichtigsten Bausteine für ein gesundes und aktives Leben ist.

💬 Was tust du ganz konkret für deine Gesundheit? Verrate es uns in den Kommentaren!

❤️ Folge uns für wissenschaftlich fundierte Tipps rund um Bewegung, Prävention und Herzgesundheit.

Du glaubst, Du bewegst Dich genug. Die Wissenschaft zeigt: die Selbsteinschätzung liegt oft daneben und Dein Herz spürt ...
25/08/2026

Du glaubst, Du bewegst Dich genug. Die Wissenschaft zeigt: die Selbsteinschätzung liegt oft daneben und Dein Herz spürt den Unterschied. 🤨☝️

👉 Was die Forschung zeigt:
Über ein Dutzend Studien aus verschiedenen Ländern verglichen Selbstberichte zur körperlichen Aktivität mit einer objektiven Messung durch Schrittzähler.

👉Es zeigte sich ein einheitliches Muster: Menschen überschätzen ihre moderate bis intensive Bewegung häufig und unterschätzen gleichzeitig ihre Sitzzeit.
Hierbei zeigte sich, dass Männer im Selbstbericht 47% mehr moderate bis intensive Aktivität angaben als Frauen, obwohl die Schrittzähler keinen Unterschied zwischen den Geschlechtern zeigten.

☝️ Warum das passiert: Unser Gehirn erinnert sich an Sport, aber nicht an die Stunden Stillstand dazwischen. Wir verwechseln Aktivität manchmal mit Bewegung im Alltag, die aber oft nicht ausreicht, um das Herz zu trainieren. Und wir überschätzen die Intensität. Ein gemütlicher Spaziergang zählt nicht als moderate kardiovaskuläre Belastung im Sinne der ESC-Leitlinien.

🫀Was das für Dein Herz bedeutet: Es reagiert nicht auf das, was Du glaubst, sondern auf das, was wirklich passiert.

💡 Was wirklich hilft: Schrittzähler und Smartwatches liefern objektive Daten. Ein Belastungstest beim Arzt misst deine aktuelle kardiovaskuläre Fitness direkt. Ein Bewegungstagebuch schafft ehrliches Bewusstsein für die eigenen Gewohnheiten. Ganz allein für dich als einfaches Werkzeug.

👉 Das Bewegungsziel laut wissenschaftlicher Leitlinien sind 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche. Nicht gefühlt, sondern gemessen.

Wie aktiv bist Du wirklich? Miss es doch mal eine Woche lang und lass Dich überraschen. 😮

22/08/2026

AKTIV FÜR DEIN HERZ! 1️⃣🫶🏻

Bewegung verändert mehr im Körper, als viele denken.🚴🏻🏋🏻‍♂️🏃

👉Viele verbinden Sport vor allem mit Muskeln oder Gewichtsverlust. Tatsächlich beeinflusst regelmäßige Bewegung aber nahezu den gesamten Körper – vom Herz-Kreislauf-System über den Stoffwechsel bis hin zu Gehirn und Psyche.

☝️Schon kleine Veränderungen im Alltag können langfristig einen großen Unterschied für deine Herzgesundheit machen.

👉Dabei geht es nicht darum, Höchstleistungen zu erbringen, sondern regelmäßig aktiv zu sein.

🎥 In diesem Reel erklärt unsere Sportwissenschaftlerin Johanna Mastmeier-Porst, warum körperliche Aktivität einer der wichtigsten Faktoren für ein gesundes Herz ist.

❤️ Folge uns für mehr wissenschaftlich fundierte Tipps rund um Herzgesundheit und Prävention.

Sportmedizin Prävention

Urlaub tut gut. 🧳🤩Aber Erholung sollte nicht erst mit dem nächsten Urlaub beginnen. Tägliche Erholung ist eine der wirks...
17/08/2026

Urlaub tut gut. 🧳🤩
Aber Erholung sollte nicht erst mit dem nächsten Urlaub beginnen. Tägliche Erholung ist eine der wirksamsten Strategien für Dein Herz.

👉Die Forschung zeigt: Urlaub kann Stress reduzieren und unser Wohlbefinden verbessern. Zurück im Alltag lässt dieser Erholungseffekt jedoch häufig wieder nach. Umso wichtiger sind regelmäßige Erholungsphasen. Auch für unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit.

👉Denn anhaltender Stress ohne ausreichende Erholung kann den Körper dauerhaft beanspruchen und unter anderem Blutdruck, Schlaf und gesundheitsrelevantes Verhalten beeinflussen.

☝️Warum Erholung dein Herz direkt schützt: Echte Erholung aktiviert den Parasympathikus – das Gegenteil des Stressmodus. Cortisol sinkt, Blutdruck normalisiert sich, die Herzratenvariabilität (HRV) steigt. HRV ist der stärkste messbare Marker für kardiovaskuläre Gesundheit und sie verbessert sich bereits nach einer einzigen guten Erholungsphase. (Shaffer & Ginsberg, 2017, Frontiers in Public Health).

💡Was wirklich hilft: Die Forschung beschreibt vier wichtige Erfahrungen:

• Abschalten: Arbeit auch gedanklich hinter sich lassen.

• Entspannen: Körper und Kopf bewusst zur Ruhe kommen lassen.

• Positiv herausfordern: Etwas tun, das Freude macht, interessiert oder neue Fähigkeiten fordert.

• Selbst bestimmen: Freie Zeit möglichst nach den eigenen Bedürfnissen gestalten.

👉Tägliche Erholung ist für die langfristige Herzgesundheit wichtiger als der jährliche Urlaub (Sonnentag & Fritz, 2015).

🤝Und dafür braucht es nicht gleich einen freien Tag. Schon kleine Auszeiten können helfen: eine Runde durch den Park, Bewegung, ein Treffen mit Freunden oder einfach bewusst Zeit ohne Arbeit und Verpflichtungen.

🌳Auch kurze Aufenthalte in der Natur können zur Stressreduktion beitragen. Studien zeigen, dass bereits
20–30 Minuten im Grünen mit günstigeren Stressmarkern verbunden sein können.

Erholung ist also nicht nur etwas für den Urlaub. Sie sollte Teil unseres Alltags sein.❗️

Was hilft dir am besten, nach einem stressigen Tag wirklich abzuschalten? Schreib es uns in die Kommentare 👇

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