Johanna Debes

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Johanna Debes Johanna Debes | Gesundheitspraktikerin für Weiblichkeit & Sexualität | Performing & Healing Arts |

06/10/2026

Die Wechseljahre sind unterforscht und die weibliche Gesundheit unterfinanziert… nichts Neues! Trotzdem den Mund aufmachen!

06/10/2026

Folge mir .debes für mehr Inhalte zu Weibliche Lust und Sexualität, Embodiment Coaching und Nervensystem und die Mega Chance die Perimenopause für großartige Veränderungen zu nutzen.

04/10/2026

Stadt oder Land???
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Mit Papalein den Blick auf Beimoor genießen und darüber sprechen wie wichtig das ist die Lebendigkeit zu spüren und aus ...
03/10/2026

Mit Papalein den Blick auf Beimoor genießen und darüber sprechen wie wichtig das ist die Lebendigkeit zu spüren und aus dem Hustle und Funktionieren rauszutreten. Er ist jetzt 85 und kann sich an sehr viele Jahre gar nicht erinnern. Das sind genau die, in denen er im Turbo workerholic funktionsmodus dem Umsatz nachjagt ist.

02/10/2026

Mit all deinen Veränderungen durch die Perimenopause SPÜRBAR werden in deinem Leben.
Welche Frau will da sichtbar zum Vorschein kommen? Hast du innere Bilder von dem Leben, welches du dir wünscht?

30/09/2026

Stell dir vor, du hast Augen im Rücken. 👀

Du nimmst wahr, was hinter dir ist. Und jetzt stell dir vor, hinter dir öffnet sich ein Raum, so weit und hoch wie eine Kathedrale. Dieser ganze Raum gehört dir. Aus ihm schöpfst du.

Und jetzt sag den Satz, der dir gerade wichtig ist. Laut.

Hörst du den Unterschied? Deine Stimme wird tiefer, ruhiger, und sie kommt an. Nicht weil du lauter bist, sondern weil du da bist. 💫

Das ist der hintere Raum, eine Übung aus meiner Schauspielausbildung, die ich bis heute jeden Tag nutze.

Warum sie so viel verändert? Denk an dein letztes Meeting. Du wusstest genau, was du sagen wolltest, und dann kam es doch leiser raus, als du es gemeint hast. 🫠

Meistens liegt es nicht an deinen Worten. Es liegt daran, dass du in diesem Moment ganz nach vorne kippst: zum Bildschirm, zu deinem Gegenüber, zu der Frage, wie du wohl ankommst. Hinter dir ist dann nichts mehr. Kein Halt, kein Raum, keine Kraft.

Der hintere Raum holt dich zurück zu dir. Das ist SPÜRBAR: Präsenz, die nicht aus dem Kopf kommt, sondern aus deinem Körper. 🔥

👉 Schreib mir SPÜRBAR WERDEN in die Kommentare, und ich schicke dir die Aufzeichnung meiner Masterclass mit allen Übungen, dazu die Möglichkeit, ein kostenloses Kennenlerngespräch mit mir zu buchen.

Probier es heute einmal aus, vor deinem nächsten Call oder Gespräch, und erzähl mir, was du gemerkt hast. ❤️

sichtbarsein selbstwert schauspieltraining spürbar

25/09/2026

Du musst nicht weniger fühlen, um klar aufzutreten.

Vielleicht weißt du längst, was du anders machen möchtest. Und trotzdem ist es im entscheidenden Moment schwer, bei dir zu bleiben, deine Stimme zu nutzen oder klar zu sagen, was dir wichtig ist.

Denn Wissen allein verändert noch nichts.

Unser Körper lernt durch Erfahrung, Wiederholung und echte Situationen. Nicht indem wir uns hart machen oder perfekt funktionieren, sondern indem wir üben, auch mit Anspannung, Gefühlen und Verletzlichkeit bei uns zu bleiben.

Du darfst berührt sein.
Du darfst unsicher sein.
Und du kannst trotzdem klar ausdrücken, was du brauchst.

Genau darum geht es heute um 11 Uhr in meinem 0 € SPÜRBAR-Onlineseminar: Wie du dich in wichtigen Momenten weniger verlierst, wieder mehr bei dir bleibst und deinen Platz klarer einnimmst.

Den Anmeldelink findest du in meiner Bio oder kommentiere mit spürbar.

25/09/2026

„Ich brauche mehr Raum“ klingt klar – kann aber vieles bedeuten.

Mehr Zeit für dich?
Weniger Unterbrechung?
Mehr Mitsprache?
Oder dass du eine Aufgabe nicht länger allein tragen möchtest?

Damit dein Gegenüber wirklich verstehen kann, worum es dir geht, braucht dein Anliegen ein konkretes Bild.

Statt:
„Ich brauche mehr Raum.“

Zum Beispiel:
„Ich möchte meinen Gedanken zu Ende sagen können, ohne unterbrochen zu werden.“

Es geht dabei nicht nur um die richtigen Worte. Auch dein Körper spricht mit: Stimme, Blick, Atem und Präsenz entscheiden mit darüber, ob dein Anliegen wirklich ankommen kann.

In meinem 0 € SPÜRBAR-Onlineseminar zeige ich dir, wie Klarheit, Körper und Ausdruck zusammenwirken – damit du dich nicht nur innerlich klarer fühlst, sondern auch so ausdrücken kannst, dass dein Gegenüber dich versteht.

Den Anmeldelink findest du in meiner Bio und Story.

25/09/2026

Wenn du in einem wichtigen Moment plötzlich den Faden verlierst, fehlt dir nicht automatisch dein Wissen.

Oft passiert vorher etwas anderes: Du verlierst für einen Moment den Kontakt zu dir selbst.

Der Atem wird enger.
Die Stimme wird kleiner.
Der Blick weicht aus.
Der Körper zieht sich zusammen.

Das ist keine Schwäche und kein persönliches Versagen. Es ist eine Schutzreaktion deines Nervensystems.

Regulieren heißt nicht, dass du sofort ruhig oder souverän sein musst. Es heißt: Du lernst, bei dir zu bleiben, auch wenn Anspannung da ist.

Eine erste kleine Übung: Spüre beide Füße auf dem Boden. Atme bewusst ein und lass die Luft langsam mit einem Ton wieder ausströmen. Vielleicht wird dein Atem etwas tiefer. Vielleicht spürst du den Boden wieder klarer.

Du musst nicht aus dir weggehen, nur weil es gerade eng wird.

In meinem SPÜRBAR-Onlineseminar zeige ich dir, wie du in solchen Momenten wieder mehr Kontakt zu dir findest – damit du auf dein Wissen, deine Stimme und deine Kraft zugreifen kannst.

Den Anmeldelink findest du in meiner Bio und Story

25/09/2026

Dein Körper merkt oft früher als dein Kopf, dass du dich gerade verlässt.

Vielleicht bei einem Konflikt.
Wenn du vor anderen sprichst.
Vor der Kamera.
Oder wenn eine Person dir gegenüber sitzt, bei der du dich schnell kleiner fühlst.

Dann wird der Kiefer fest, der Atem flacher, die Schultern ziehen sich hoch oder dein Bauch spannt sich an.

Das ist kein Zeichen dafür, dass mit dir etwas nicht stimmt. Es ist oft ein gelerntes Schutzmuster.

Wahrnehmen ist deshalb der erste Schritt: nicht sofort etwas verändern oder bewerten müssen. Sondern kurz innehalten und merken:

*Ah. So zeigt es sich gerade bei mir.*

Denn erst wenn du bemerkst, **wann** und **wie** du den Kontakt zu dir verlierst, kannst du lernen, in diesen Momenten anders bei dir zu bleiben.

In meinem **SPÜRBAR-Onlineseminar** am **Sonntag um 11 Uhr** zeige ich dir, was in solchen Momenten in deinem Körper passiert – und wie du früher wieder in Kontakt mit dir kommen kannst.

Den Anmeldelink findest du in meiner Bio und Story.

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