Wie sind die Öffnungszeiten?

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Luise Walther

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Luise Walther

Rückenschmerzen bewältigen durch Neuro Education und ganzheitliches Training für Gehirn und Körp Gefunden!

Du suchst jemanden, der dir hilft, Vertrauen in den eigenen Körper (wieder) aufzubauen und dich für Fitness und Bewegung begeistert? Lizenziert als Personal Trainerin und medizinische Fitnesstrainerin verbinde ich meine Motivation und Leidenschaft für Sport mit Kompetenz und Expertise. Ich trainiere selber seit Jahren und bin passionierte Athletin. Dennoch musste ich durch zwei doppelte Bandscheib

envorfälle schmerzhaft erfahren, was es bedeutet, das Vertrauen in den eigenen Körper zurückzugewinnen. Nach einer Bandscheiben-OP mit 28 Jahren wieder von Neuem zu beginnen, Bewegungsabläufe zu erlernen und Fehlhaltungen zu korrigieren war eine wichtige Herausforderung in meinem Leben. Dadurch gestärkt möchte ich meine vielseitigen Erfahrungen nun an andere weitergeben. Ich unterstütze DICH dabei, deine Grenzen auszuloten und deinen Körper zu stärken. Meine Qualifikationen:
Fitnesstrainer A Lizenz
Fitnesstrainer B Lizenz
Personal Trainer Lizenz
Medizinische Fitnesstrainer Lizenz

09/09/2026

Deine Schmerzen sind individuell – warum sollte deine Lösung es nicht auch sein? 💡

Viele Menschen quälen sich täglich mit Schmerzen, weil sie versuchen, Lösungen zu finden, die gar nicht zu ihrem Alltag passen. 𝗗𝗮𝗯𝗲𝗶 𝗸𝗮𝗻𝗻 𝗲𝗶𝗻𝗲 𝗶𝗻𝗱𝗶𝘃𝗶𝗱𝘂𝗲𝗹𝗹𝗲 𝗛𝗲𝗿𝗮𝗻𝗴𝗲𝗵𝗲𝗻𝘀𝘄𝗲𝗶𝘀𝗲 𝗴𝗲𝗻𝗮𝘂 𝗱𝗮𝘀 𝘃𝗲𝗿ä𝗻𝗱𝗲𝗿𝗻! 💥

Übungen, die gezielt auf dich, deinen Alltag und deine Bedürfnisse abgestimmt sind, können dich dabei unterstützen, schon mit wenigen Minuten am Tag große Fortschritte zu erzielen.

𝗢𝗯 𝗲𝘀 𝘂𝗺 𝗦𝗰𝗵𝗺𝗲𝗿𝘇𝗲𝗻, 𝗕𝗲𝘄𝗲𝗴𝗹𝗶𝗰𝗵𝗸𝗲𝗶𝘁 𝗼𝗱𝗲𝗿 𝗘𝗻𝘁𝘀𝗽𝗮𝗻𝗻𝘂𝗻𝗴 𝗴𝗲𝗵𝘁 – 𝗲𝘀 𝘇ä𝗵𝗹𝘁, 𝗱𝗮𝘀𝘀 𝗱𝗶𝗲 𝗟ö𝘀𝘂𝗻𝗴 𝗶𝗻𝗱𝗶𝘃𝗶𝗱𝘂𝗲𝗹𝗹 𝗳ü𝗿 𝗱𝗶𝗰𝗵 𝗳𝘂𝗻𝗸𝘁𝗶𝗼𝗻𝗶𝗲𝗿𝘁.

Der Alltagstransfer macht den Unterschied: Statt Überforderung setzt Du auf realistische und nachhaltige Veränderungen. 📈

👉 𝗞𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶𝗲𝗿𝗲 𝗷𝗲𝘁𝘇𝘁 𝗺𝗶𝘁 "𝗦𝗖𝗛𝗠𝗘𝗥𝗭" und ich schicke dir den Link zum Workshop mit weiteren spannenden Infos!

💡 Weitere spannende Details und Tipps findest Du auch in meinem Buch “Schmerzzentrale Gehirn“ , das dir tiefere Einblicke in die Entstehung und Behandlung von Schmerzen gibt.

09/09/2026

Longevity steckt in jedem Schritt, den du gehst.

Bei der Recherche für mein neues Buch habe ich gelernt, wie stark körperliche Aktivität tatsächlich unsere biologische Alterung beeinflusst.

Eine Studie der Rhineland Study (Fox et al., 2023) zeigt: 𝗠𝗲𝗻𝘀𝗰𝗵𝗲𝗻, 𝗱𝗶𝗲 𝗿𝗲𝗴𝗲𝗹𝗺äß𝗶𝗴 𝗮𝗸𝘁𝗶𝘃 𝘀𝗶𝗻𝗱, 𝗮𝗹𝘁𝗲𝗿𝗻 𝗮𝘂𝗳 𝗲𝗽𝗶𝗴𝗲𝗻𝗲𝘁𝗶𝘀𝗰𝗵𝗲𝗿 𝗘𝗯𝗲𝗻𝗲 𝗹𝗮𝗻𝗴𝘀𝗮𝗺𝗲𝗿.

Epigenetisches Altern ist ein Marker für die biologische Alterung und damit ein Frühwarnsystem für Erkrankungen und funktionellen Abbau.

𝗗𝗶𝗲 𝗦𝘁𝘂𝗱𝗶𝗲 𝘇𝗲𝗶𝗴𝘁 𝘇𝘄𝗲𝗶 𝘇𝗲𝗻𝘁𝗿𝗮𝗹𝗲 𝗜𝗻𝘀𝗶𝗴𝗵𝘁𝘀:
1. Mehr Schritte und moderate bis intensive Aktivitäten verlangsamen die epigenetische Alterung.
2. Dieser Effekt wird teilweise durch verbesserte Immunfunktion und geringeres kardiovaskuläres Risiko vermittelt.

𝗦𝘁𝗮𝗿𝘁𝗲 𝗸𝗹𝗲𝗶𝗻:
Setze dir ein Ziel von 5000–7000 Schritten pro Tag und baue kurze, intensivere Bewegungseinheiten ein, z. B. 10 Minuten zügiges Gehen oder Treppensteigen.

Schon diese kleine Routine kann langfristig die biologische Uhr verlangsamen.

Willst du wissen, wie du Bewegung, Schlaf und Ernährung gezielt kombinierst, um länger gesund zu bleiben?
👉🏼 𝗞𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶𝗲𝗿𝗲 𝗺𝗶𝘁 𝗟𝗢𝗡𝗚𝗘𝗩𝗜𝗧𝗬 𝘂𝗻𝗱 𝗶𝗰𝗵 𝘀𝗰𝗵𝗶𝗰𝗸𝗲 𝗱𝗶𝗿 𝗱𝗲𝗻 𝗟𝗶𝗻𝗸 𝘇𝘂 𝗺𝗲𝗶𝗻𝗲𝗺 𝗕𝘂𝗰𝗵 „𝗗𝗲𝗶𝗻 𝗟𝗼𝗻𝗴𝗲𝘃𝗶𝘁𝘆 𝗚𝘂𝗶𝗱𝗲“ (𝗘𝗧: 𝟭𝟱.𝟭𝟮.𝟮𝟬𝟮𝟱).

Fotos: © mirahampel_fotofilm

08/09/2026

Du brauchst nicht mehr Zeit für deine Gesundheit. Du brauchst die richtigen Impulse.

Genau deshalb habe ich „50 Workouts – Neurozentriertes Training“ geschrieben.

Keine komplizierten Routinen, die im Alltag nach drei Tagen wieder verschwinden. Sondern 50 kurze, praktische Workouts, mit denen du neurozentriertes Training direkt ausprobieren und in deinen Alltag integrieren kannst.

Je nachdem, was dein System gerade braucht: Fokus zurückholen, Bewegung fördern, Stress regulieren oder deine Leistungsfähigkeit unterstützen.

Denn für Veränderung braucht es nicht immer mehr Training. Oft geht es darum, deinem Nervensystem gezielt die Informationen zu geben, mit denen es besser arbeiten kann.

Kleine Impulse. Praktisch umgesetzt. Für Menschen, die arbeiten, Familie haben, trainieren – und keine Lust auf unnötigen Schnickschnack haben.

Du willst direkt loslegen? Kommentiere „WORKOUT“ und ich schick dir den Link zum Buch.

08/09/2026

Was, wenn Stress nicht das Problem ist, sondern dass wir nie gelernt haben, wieder runterzufahren?

Stefen Tepel sagt, er kann heute innerhalb weniger Sekunden bewusst aus einem Stresszustand herauskommen.

Aber der für mich spannendere Teil kommt danach: Runterregulieren bedeutet nicht, Emotionen wegzudrücken.

Gerade als Junge und später im Leistungssport hat Stefen lange das Gegenteil gelernt: funktionieren, weitermachen, Emotionen möglichst nicht zeigen.

Heute versucht er hinzuhören:

Was fühle ich gerade eigentlich? Und was will mir diese Emotion sagen?

Denn Emotionen sind nicht nur störendes Rauschen. Sie liefern Informationen darüber, was gerade in uns passiert.

Vielleicht ist Selbstregulation deshalb nicht die Fähigkeit, nichts mehr zu fühlen, sondern wahrzunehmen, was da ist, ohne unmittelbar davon überwältigt zu werden.

🎙️ Über Stress, Emotionen, Nervensystem und Gesundheit spreche ich mit Stefen Tepel von Input1st in der aktuellen Folge von Gönn Dir Gesundheit.

Kommentiere PODCAST und ich schicke dir den Link zur Folge.

07/09/2026

Longevity beginnt nicht mit der Frage, wie du 100 wirst. Sondern wie du mit 80 leben möchtest.

Fit. Klar im Kopf. Beweglich. Belastbar. Verbunden mit anderen Menschen – und mit genug Energie für die Dinge, die dir wichtig sind.

Genau darum geht es in meinem neuen Buch „Dein Longevity Guide“.

Ich habe aktuelle Erkenntnisse rund um gesundes Altern auf 50 konkrete, alltagstaugliche Strategien heruntergebrochen.

Dabei geht es nicht um teure Biohacks, Selbstoptimierung rund um die Uhr oder die nächste Wunder-Routine.

Sondern um die Faktoren, die langfristig wirklich relevant sind:

Schlaf. Bewegung. Ernährung. Stressmanagement. Mentale Gesundheit. Soziale Beziehungen. Und ein sinnvoller Blick auf neue Technologien.

Mein Anspruch dabei war derselbe wie in meiner täglichen Arbeit:

Wissenschaft verstehen. Auf das Wesentliche reduzieren. Im echten Leben umsetzen.

Denn die beste Longevity-Strategie bringt dir nichts, wenn sie nur funktioniert, solange du zwei Stunden täglich für deine Gesundheit reservierst.

Gesundheit darf auch zu einem Leben passen, in dem du arbeitest, Familie hast, unterwegs bist und nicht jeden Tag perfekt läuft.

Nicht möglichst viel verändern. Sondern die richtigen Dinge langfristig tun.

Du möchtest meine 50 smarten Wege für mehr Gesundheit, Fitness und Lebensqualität kennenlernen?

Kommentiere mit „LONGEVITY“ und ich schicke dir den Link zum Buch.

m.sport

07/09/2026

Die beste Gesundheitsroutine? Vielleicht die, zu der du immer wieder zurückkehrst.

Stefen Tepel beschreibt in der neuen Folge von Gönn Dir Gesundheit etwas, das wahrscheinlich viele kennen:

Zwei Monate regelmäßig joggen. Dann Krafttraining. Dann wieder eine Phase, in der wenig passiert.

Sein Ansatz heute ist pragmatischer: nicht perfekt machen, sondern immer wieder anfangen.

Aktuell gehören für ihn dazu: Sport wieder regelmäßiger in den Alltag bringen, morgens rausgehen, Tageslicht und Kälte mitnehmen und möglichst zu ähnlichen Zeiten aufstehen.

Und ein Satz gefällt mir dabei besonders:

„Man muss auch nicht zu sehr Streber werden.“

Denn Routinen sollen Gesundheit unterstützen – nicht zum nächsten Stressfaktor werden.

Ausprobieren. Beobachten, was funktioniert. Anpassen. Und wenn man rauskommt: wieder einsteigen.

🎙️ Mehr über Routinen, Regeneration, Mitochondrien und Nervensystem in der neuen Folge von Gönn Dir Gesundheit mit Stefen Tepel von Input1st.

Kommentiere PODCAST und ich schicke dir den Link zur Folge.

07/09/2026

✅ Übung: Dip (Stuhl/Bank)
kräftigt A**e + Schultergürtel – ohne viel Zeit oder Equipment.

Kennst du das: Du sitzt viel, Schultern hängen, A**e fühlen sich „schlapp“ an?
Der Dip ist so eine Mini-Kraftübung, die sofort Spannung + Aufrichtung reinbringt – wenn du ihn sauber machst.

So geht’s (30–60 Sek.)
1. Hände auf eine stabile Kante (Stuhl/Bank), Finger nach vorn.
2. Brust offen, Schultern weg von den Ohren.
3. Po knapp vor der Kante, Knie angewinkelt (leichter).
4. Ellenbogen beugen → kontrolliert runter.
5. Wieder hochdrücken → aus dem Arm, Rumpf bleibt aktiv.

Tempo: 2 Sekunden runter, 1 Sekunde hoch.
Wiederholungen: 6–10 sauber, 2 Runden.

3 Technik-Cues (damit’s NICHT in die Schultern knallt)
• Ellenbogen nach hinten, nicht seitlich „wegfliegen“
• Schultern bleiben tief (nicht hochziehen)
• Po nah an der Kante (je weiter weg, desto mehr Stress für Schulter)

Varianten

Easy: Füße näher ran, nur kleine Bewegung.
Medium: Füße weiter weg.
Hard: Beine gestreckt oder ein Bein anheben (nur wenn’s sauber bleibt).

Wenn’s zwickt
• Vorne in der Schulter: kleiner runter + Po näher ran
• Handgelenke meckern: Hände etwas breiter / auf Fäusten oder Griffen abstützen
• Nacken wird fest: Fokus „Schultern runter“, langsamer

🧠neurozentrierte Perspektive:
Dein Nervensystem entscheidet beim Dip in Sekunden, ob die Schulter „safe“ ist.
Je klarer Druck über Hände + Schulterblatt-Kontrolle + ruhige Atmung, desto weniger Nacken-Alarm und desto sauberer wird die Kraft

Wenn du magst: Sag mir kurz wo du’s am meisten spürst (Trizeps, vordere Schulter, Nacken oder Handgelenk) – dann passe ich dir die Variante perfekt an.

Kommentier „Gönn Dir“ für mehr Impulse🫡

06/09/2026

Wann hast du das letzte Mal wirklich nur eine Sache gemacht – ohne dass dein Kopf schon bei den nächsten fünf war?

Für Stefen Tepel von Input1st ist genau das eine echte Superpower geworden: Fokus halten.

Nicht ständig denken. Nicht von einem Gedanken zum nächsten springen. Sondern im Moment bleiben.

Auf den Atem. Eine Farbe an der Wand. Einen Punkt. Eigentlich ist es egal, worauf.

Das Entscheidende ist, die Aufmerksamkeit bewusst dort zu halten – und zu beobachten, wann der Kopf wieder abschweift.

Und das Spannende: Steden sagt selbst, dass er das nicht einfach konnte. Er hat es trainiert.

Genau hier entsteht für mich auch die Brücke zum neurozentrierten Training: Aufmerksamkeit ist nicht nur etwas, das wir haben oder nicht haben. Wir können sie gezielt trainieren.

🎙️ Über Fokus, Nervensystem, Gesundheit und die Fähigkeit, wirklich im Moment zu sein, sprechen wir in der neuen Folge von Gönn Dir Gesundheit.

Kommentiere PODCAST und ich schicke dir den Link zur Folge.

06/09/2026

Wenn auf dem MRT etwas zu sehen ist, muss genau das deine Schmerzen verursachen – oder?

Nicht unbedingt.

Es gibt Menschen mit Bandscheibenvorfällen oder Arthrose, die schmerzfrei leben. Gleichzeitig erleben andere starke oder anhaltende Schmerzen, ohne dass sich dafür eine eindeutige strukturelle Erklärung finden lässt.

Denn Schmerz ist komplex. Er entsteht als Schutzreaktion im Gehirn – auf Basis der Informationen, die dein Nervensystem verarbeitet und bewertet.

Genau hier setzt mein Buch „Schmerzzentrale Gehirn“ an.

Ich zeige dir verständlich und praktisch, warum es sich bei Schmerzen lohnt, über Muskeln, Gelenke und einzelne Strukturen hinauszuschauen – und wie du selbst aktiv Einfluss nehmen kannst.

Mit gezielten Übungen für Augen, Gleichgewicht, Körperwahrnehmung und Atmung lernst du einen anderen Umgang mit deinem Nervensystem kennen.

Nicht als schnelle Wunderlösung.
Nicht mit noch mehr Schonung.
Und nicht mit kompliziertem Schnickschnack.

Sondern mit konkreten Impulsen, die du ausprobieren, testen und in deinen Alltag integrieren kannst.

Denn wenn du Schmerzen besser verstehst, kannst du auch anfangen, anders mit ihnen umzugehen.

Du hast schon viel probiert und möchtest einen neuen Blick auf deine Schmerzen bekommen?

Schreib mir „SCHMERZ“ per DM.

06/09/2026

Du trainierst Kraft und Ausdauer – aber nicht deine Atmung?

Atmung läuft automatisch. Genau deshalb unterschätzen wir häufig, welchen Einfluss sie auf unseren Körper hat.

Wie du atmest, liefert deinem Nervensystem permanent Informationen und kann Regulation, Bewegungsqualität und Belastbarkeit beeinflussen.

Dabei geht es nicht darum, den ganzen Tag möglichst tief zu atmen.

Es geht darum, Atmung flexibel und passend zur Situation einsetzen zu können.

Im Training. Im Job. Unter Belastung. Und in der Erholung.

Du willst herausfinden, was deine Atmung bei dir verändert?

Schreib mir START per DM.

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