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Olivia Bub | Heilpraktikerin für Schlaf in den Wechseljahren

🌸 Für Frauen 40+ in den Wechseljahren
👉konkrete Tipps bei Schlafproblemen
🌿Weg von Schlafstörungen
✨zu erholsameren Nächten in der Perimenopause

11/10/2026

🫩 Nach Feierabend nur noch erschöpft?

Viele Frauen in der Perimenopause erleben, dass schlechter Schlaf nicht nur die Nacht beeinflusst. Brain Fog und Erschöpfung machen es oft schwer, im Beruf aufmerksam zu bleiben oder nach Feierabend noch Energie zu haben.

✨ Die gute Nachricht: Es gibt verschiedene Stellschrauben, die den Schlaf positiv beeinflussen können. Wer die Zusammenhänge versteht, schafft die Grundlage für mehr Energie und Konzentration.

Genau darum geht es in meinem 0€-Webinar: Ich zeige einen neuen Blick auf Schlaf in den Wechseljahren.

Als Heilpraktikerin mit Schwerpunkt Frauenheilkunde begleite ich seit 2016 Frauen dabei, hormonelle Veränderungen besser zu verstehen.

Vielleicht denkst Du: „Schlafprobleme verschwinden bestimmt irgendwann von selbst.“ Viele Frauen erleben, dass sie mit der Zeit hartnäckiger werden. Deshalb lohnt es sich, frühzeitig hinzuschauen.

📅 Sichere Dir jetzt Deinen Platz für 0 Euro zum Live-Webinar am 15.10.2026 um 19:30 Uhr.

👉 https://oliviabub.de/webinar-landingpage

09/10/2026

Omega-3 muss nicht automatisch aus einer Kapsel kommen.
EPA und DHA findest du vor allem in fettem Seefisch wie Lachs, Hering oder Makrele.

Pflanzliche Lebensmittel wie Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse liefern dagegen vor allem ALA, eine andere Omega-3-Fettsäure.

Du möchtest Omega-3 vegan aufnehmen? Algenöl ist eine pflanzliche Quelle für DHA und – je nach Produkt – auch EPA.

Und damit schließt sich der Kreis:
Omega-3 kann beim Thema Schlaf ein interessanter Baustein unter mehreren sein – nicht die eine Lösung für Schlafprobleme.

Welche Faktoren deinen Schlaf in den Wechseljahren außerdem beeinflussen können, erfährst du in meinen nächsten Beiträgen.

👉 Folge mir .schlaf.wechseljahre, wenn du mehr über Schlaf und Wechseljahre erfahren möchtest.

08/10/2026

Einige Untersuchungen, unter anderem zur Schlafeffizienz und zum nächtlichen Aufwachen, liefern Hinweise darauf, dass Omega-3-Fettsäuren den Schlaf unterstützen können.

Die Forschung ist jedoch noch nicht eindeutig. Omega-3 allein ist deshalb natürlich kein Garant für besseren Schlaf.

Interessant ist außerdem: In Untersuchungen wurde eine regelmäßige Versorgung über mehrere Wochen betrachtet – nicht nur die Einnahme für ein paar Tage.

👉 Im letzten Post zeige ich dir, wo Omega-3 überhaupt steckt und welche Lebensmittel interessante Quellen sind.

👉 Folge mir .schlaf.wechseljahre, damit du den Abschluss der Serie nicht verpasst.

07/10/2026

Auf Omega-3-Produkten findest du meist zwei Namen: DHA und EPA.

Beide gehören zu den Omega-3-Fettsäuren, unterscheiden sich aber in ihren Funktionen.

Wenn du beim Thema Schlaf und Gehirn auf Omega-3 schaust, ist deshalb besonders der DHA-Anteil interessant.

👉 Achte also nicht nur darauf, dass ein Produkt Omega-3 enthält, sondern auch darauf, wie viel DHA tatsächlich enthalten ist.

Im nächsten Post geht es darum, was Untersuchungen überhaupt zum Thema Omega-3 und Schlafqualität zeigen.

👉 Folge mir .schlaf.wechseljahre, damit du den nächsten Teil nicht verpasst.

06/10/2026

Melatonin ist ein wichtiger Bestandteil unseres Schlaf-Wach-Rhythmus.

Omega-3-Fettsäuren sind an verschiedenen Stoffwechselprozessen im Gehirn beteiligt, die wiederum für die Bildung von Melatonin relevant sind.
Das bedeutet nicht: Omega-3 = mehr Melatonin. Aber es macht den Zusammenhang interessant.

Aber Omega3 ist nicht gleich Omega3: DHA und EPA sind nicht dasselbe. 👉 Das schauen wir uns im nächsten Post an.

👉 Folge mir .schlaf.wechseljahre, damit du nichts aus der Serie verpasst.

05/10/2026

Omega-3 wird häufig mit Herz und Gehirn in Verbindung gebracht.

Doch besonders DHA steht auch im Zusammenhang mit Prozessen, die für unsere innere Uhr und den Schlaf-Wach-Rhythmus relevant sind.

Spannend ist dabei die Frage: Was hat Omega-3 mit Melatonin zu tun?

👉 Genau darum geht es im nächsten Post.

Folge mir .schlaf.wechseljahre, damit du die nächste Info nicht verpasst.

Wenn du seit Monaten schlecht schläfst, dich tagsüber erschöpft fühlst oder dein Alltag durch die Beschwerden stark beei...
02/10/2026

Wenn du seit Monaten schlecht schläfst, dich tagsüber erschöpft fühlst oder dein Alltag durch die Beschwerden stark beeinträchtigt ist, lohnt sich eine individuelle Abklärung.

Folge mir Olivia Bub | Heilpraktikerin für Schlaf in den Wechseljahren für mehr Verständnis rund um Wechseljahre und Schlaf

🫩 Nach Feierabend nur noch erschöpft?Viele Frauen in der Perimenopause erleben, dass schlechter Schlaf nicht nur die Nac...
01/10/2026

🫩 Nach Feierabend nur noch erschöpft?

Viele Frauen in der Perimenopause erleben, dass schlechter Schlaf nicht nur die Nacht beeinflusst. Brain Fog und Erschöpfung machen es oft schwer, im Beruf aufmerksam zu bleiben oder nach Feierabend noch Energie zu haben.

✨ Die gute Nachricht: Es gibt verschiedene Stellschrauben, die den Schlaf positiv beeinflussen können. Wer die Zusammenhänge versteht, schafft die Grundlage für mehr Energie und Konzentration.

Genau darum geht es in meinem 0€-Webinar: Ich zeige einen neuen Blick auf Schlaf in den Wechseljahren.

Als Heilpraktikerin mit Schwerpunkt Frauenheilkunde begleite ich seit 2016 Frauen dabei, hormonelle Veränderungen besser zu verstehen.

Vielleicht denkst Du: „Schlafprobleme verschwinden bestimmt irgendwann von selbst.“ Viele Frauen erleben, dass sie mit der Zeit hartnäckiger werden. Deshalb lohnt es sich, frühzeitig hinzuschauen.

📅 Sichere Dir jetzt Deinen Platz für 0 Euro zum Live-Webinar am 15.10.2026 um 19:30 Uhr.

👉 Link

01/10/2026

Wenn es um Vitamin B6 geht, musst du nicht automatisch zuerst zur Dose mit Nahrungsergänzungsmitteln greifen.
Vitamin B6 kommt natürlicherweise in vielen Lebensmitteln vor.

Drei einfache Beispiele:
🥔 1. Kartoffeln
Kartoffeln und andere stärkehaltige Gemüse gehören zu den natürlichen Vitamin-B6-Quellen.
🐟 2. Fisch
Fisch kann ebenfalls zur Vitamin-B6-Versorgung beitragen.
🍗 3. Geflügel
Auch Geflügel gehört zu den Lebensmitteln, die Vitamin B6 liefern.

Ein für mich wichtiger Grundsatz:
Deine Nährstoffversorgung beginnt nicht erst mit einem Nahrungsergänzungsmittel.

Eine abwechslungsreiche Ernährung kann bereits einen wichtigen Beitrag zur Versorgung leisten.

Aber:
Wenn du schlecht schläfst, erschöpft bist oder mit Brain Fog kämpfst, wäre es zu kurz gedacht, einfach nur ein bestimmtes Lebensmittel auf den Speiseplan zu setzen.
Denn dein Schlaf in den Wechseljahren ist ein komplexes Zusammenspiel verschiedener Faktoren.

👉 Und genau darum geht es morgen im letzten Teil dieser Serie.
Wir schauen uns an, welche Faktoren beim Wechseljahresschlaf zusammengehören – und warum Vitamin B6 nur ein kleiner Teil des Gesamtbildes ist.

👉 Folge [email protected] um dabei zu sein.

30/09/2026

Ein Vitamin. Eine Kapsel. Und schon schläfst du besser?

So funktioniert Ernährung leider nicht.
Vitamin B6 ist ein wichtiger Nährstoff – aber daraus folgt nicht automatisch, dass eine zusätzliche Einnahme deine Schlafprobleme löst. Schlaf ist ein Zusammenwirken verschiedener Faktoren. Und B6 kann ein kleiner Teilaspekt sein.

Vitamin B6 kommt ganz natürlich in verschiedenen Lebensmitteln vor. Gleichzeitig wird es auch vielen Nahrungsergänzungsmitteln zugesetzt.

Deshalb lohnt sich vor einer Supplementierung ein Blick auf:
🔴 Was nehme ich bereits?
🔴 Wie viel Vitamin B6 steckt insgesamt darin?
🔴 Brauche ich überhaupt eine zusätzliche Zufuhr?
🔴 Passt das zu meiner persönlichen Situation?

Bevor du überhaupt über ein Supplement nachdenkst, lohnt sich ein Blick auf deine Ernährung.
Denn Vitamin B6 steckt in ganz normalen Lebensmitteln.

👉 Morgen zeige ich dir 3 Lebensmittel, die du als Frau 40+ kennen solltest.

Folge mir .schlaf.wechseljahre, damit du den nächsten Teil nicht verpasst.

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