11/08/2025
🩺🩺রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা (Immunity ) বাড়াতে হলে শরীর ও মনের যত্ন নিতে হবে সঠিকভাবে। নিচে কিছু কার্যকর উপায় দেওয়া হলো:-
---
✅ *প্রাকৃতিকভাবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর উপায়:*
1. *পর্যাপ্ত ঘুম*
- প্রতিদিন ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম জরুরি।
2. *সুষম খাবার খাওয়া*
- বেশি ফল, শাকসবজি, বাদাম, ওমেগা-৩ যুক্ত খাবার খান।
- ভিটামিন C (লেবু, আমলা),
- ভিটামিন D (রোদ, ডিম), ও জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার নিন।
3. *পানি ও হাইড্রেশন*
- প্রতিদিন ৮–১০ গ্লাস পানি পান করুন।
4. *নিয়মিত ব্যায়াম*
- প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, জগিং, বা হালকা ব্যায়াম করুন।
5. *স্ট্রেস কমান*
- মেডিটেশন, প্রার্থনা, অথবা প্রকৃতির মাঝে সময় কাটানো স্ট্রেস কমায়।
6. *ধূমপান ও অ্যালকোহল বর্জন*
- এগুলো ইমিউন সিস্টেম দুর্বল করে।
7. *পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা*
- নিয়মিত হাত ধোয়া, মাস্ক ব্যবহার, পরিচ্ছন্ন খাদ্য গ্রহণ।
---
ডাঃ মোঃ ইয়াকুব গাজী রবি
বি.এইস. এম.এস...... ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়
