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Hannah Willemsen

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Hannah Willemsen

Gesunde Ernährung ist der Grundbaustein für ein gesundes und langes Leben. Ich zeige Dir wie Du ganz einfach gesunde Ernährung in Deinen Alltag einbauen kannst.

Gesunde Ernährung, Ernährungstipps, Darmgesundheit und mein Podcast Iss Dich Gesund

27/07/2026

Ausgangslage: Blutbild “alles unauffällig”
👉🏻 Ferritin bei 28 “reicht völlig aus”
👉🏻 Vitamin B12 bei 320 “im Normbereich”
👉🏻 TSH bei 3,6 “kein Handlungsbedarf”

Und trotzdem war sie jeden Tag erschöpft.

Was im Alltag passiert ist:
· Morgens wie gerädert
· Nachmittags völliger Einbruch
· Gereizt, dünnhäutig, schnell überfordert
· Verdauung “zickig”
· Schlaf nicht erholsam

Ihr Körper hat funktioniert, aber nicht mehr regeneriert.

Der Wendepunkt und was wir uns stattdessen angeschaut haben:
👉🏻 Eisenstatus im Kontext, nicht nur “nicht anämisch”
👉🏻 B-Vitamine funktionell
👉🏻 Schilddrüse inkl. Umwandlung
👉🏻 Darmmilieu & Schleimhaut
👉🏻 Nervensystem & Stressachsen
Nicht nur mehr Tests, sondern die richtigen Zusammenhänge.

Die eigentlichen Befunde:
· Leerer Eisenspeicher → Dauererschöpfung
· B-Vitamin-Mängel → Brain Fog & Reizbarkeit
· Gestörte Darmbarriere → schlechte Nährstoffaufnahme
· Dysreguliertes Nervensystem → keine echte Erholung

Kein “das ist das Alter”, kein “Einbildung”, kein “nur Stress”

12-16 Wochen später sieht ihr Alltag anders aus:
· Energie bis abends
· Klarer Kopf
· Stabilere Stimmung
· Verdauung ruhiger
· Schlaf erholsam
· Belastbarer im Alltag

Von “wie komme ich durch den Tag” zu “ich liebe meinen Alltag.”

Die Wahrheit: “alles im Normbereich” bedeutet nicht automatisch “alles in Balance.” Gesundheit beginnt dort, wo man aufhört, Symptome wegzuerklären, und anfängt, richtig hinzuschauen.

🙋🏻‍♀️ Folg mir, wenn du wissen willst, wie man wirklich hinschaut

26/07/2026

Was fast nie mitgecheckt wird, bevor die Tablette verschrieben wird:

· Freies T3: das Hormon, das wirklich deine Energie und deinen Stoffwechsel steuert
· Reverse T3: steigt bei Stress und Entzündung, macht mehr Levothyroxin manchmal sogar schlimmer
· Antikörper (TPO + Tg): bis zu 90% aller Unterfunktionen sind Hashimoto, eine Autoimmunreaktion

Und genau da fängt die spannende Frage an: warum greift dein Immunsystem überhaupt an?

Die Antwort liegt oft im Darm, im Nährstoffstatus, im Cortisolspiegel. Alles Dinge, die in einem 10-Minuten-Termin selten Platz finden.

Deine Schilddrüse ist nicht kaputt. Sie reagiert auf ein Umfeld, das sie nicht mehr trägt.

🙋🏻‍♀️ Folg mir für mehr Hintergrundwissen zu Laborwerten, die wirklich zählen 🔬
Nächste Woche zeig ich dir, welche 5 Werte ich mir bei Energielosigkeit als Erstes anschaue.

22/07/2026

Nicht, weil ich provozieren will.
Sondern weil viele Dinge über Verdauung einfach zu kurz gedacht sind.

In meiner Arbeit sehe ich immer wieder:
Frauen bekommen ein Label: Reizdarm, Unverträglichkeit, “stressbedingt” und niemand schaut, was wirklich dahintersteckt.

👉 Dein Körper kommuniziert. Die Frage ist nur, ob du zuhörst.

Kommentiere “111” für meinen Ursachencheck inkl. Laborwerteguide.

🙋🏻‍♀️ Ich bin Hannah, ganzheitliche Ernährungsberaterin & Health Coach.
Folge mir für mehr Inhalte rund um Darmgesundheit, Hormone und echte Ursachenarbeit.

16/07/2026

Du wuppst deinen Alltag. Aber wie?

😣 Du quälst dich morgens aus dem Bett. Du bist ständig müde, schneller gereizt als früher und hast das Gefühl, dass dir schon mittags die Energie ausgeht.

Dabei warst du immer die, die alles im Griff hatte. Du hast funktioniert, alles organisiert und nach außen sah es so aus, als wäre alles in Ordnung.

Wenn du mit Freundinnen sprichst, geht es ihnen ähnlich. Sie sind auch müde. Sie funktionieren auch nur noch. Sie ziehen ihren Alltag durch, weil sie müssen und nicht, weil sie die Energie oder Freude dafür haben.

Also denkst du: Das wird wohl normal sein.

Aber genau das ist es nicht.

Dein Körper funktioniert vielleicht noch aber längst auf Sparflamme.

🤩 Und jetzt stell dir einmal vor, du würdest genau denselben Alltag leben, aber mit Energie. Du würdest morgens erholt aufstehen, hättest wieder Freude an den kleinen Dingen, wärst geduldiger mit deinen Kindern, hättest Lust auf Sport, könntest dich konzentrieren und würdest abends nicht völlig erschöpft ins Bett fallen.

Weil dein Körper endlich die Voraussetzungen hat, all das zu leisten, was du jeden Tag von ihm verlangst.

Genau das ist möglich.
Aber dafür musst du wissen, was dein Körper wirklich braucht.

Du musst verstehen, welche Bedürfnisse du ständig übergehst, wo du immer wieder über deine Grenzen gehst und ob dein Körper überhaupt optimal versorgt ist oder seit Jahren versucht, mit viel zu wenig auszukommen.

Gesundheit bedeutet nicht nur Ernährung oder Nahrungsergänzung. Sie bedeutet auch, die eigenen Grenzen wahrzunehmen, die eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen und sich selbst endlich genauso wichtig zu nehmen wie alle anderen.

Denn wenn dein Fass ständig leer ist und du nie wieder auffüllst, wird es irgendwann nicht mehr reichen, sich einfach nur zusammenzureißen.

🙋🏻‍♀️ Genau dabei möchte ich dir helfen.

Hier lernst du, deinen Körper wirklich zu verstehen: mit dem richtigen Blutbild, Ernährung, Nährstoffen, Lifestyle und der Regulation deines Nervensystems.

➡️ Folge mir, wenn du aufhören möchtest, nur noch zu funktionieren und wieder anfangen willst, dich wirklich lebendig zu fühlen.

08/07/2026

„Alles normal“ ist einer der Sätze, die ich in meiner Arbeit am häufigsten höre.

Und gleichzeitig sitzen mir Frauen gegenüber, die kaum Energie haben, schlecht schlafen, Haare verlieren, ständig frieren, PMS haben, Brain Fog spüren oder das Gefühl haben: Irgendwas stimmt nicht.

Das Problem ist oft nicht, dass nichts da ist. Sondern dass zu wenig geschaut wird.
Ein kleines Blutbild kann wichtig sein aber es erzählt nicht die ganze Geschichte.

Gerade bei diffusen Symptomen braucht es einen Blick auf Energie, Nährstoffe, Schilddrüse, Eisenstatus, Entzündungen und Stoffwechsel.

Und vor allem: eine Interpretation, die deine Symptome ernst nimmt. Denn dein Körper macht nichts „einfach so“. Er sendet Signale.

Kommentiere 111, wenn du meinen Ursachen-Check + Laborwerte-Guide haben möchtest. Dann schicke ich ihn dir per DM.

05/07/2026

Die meisten Menschen scheitern nicht daran, dass sie keine Lösung hätten.
 Sie scheitern daran, dass sie immer wieder glauben, erst „bereit“ sein zu müssen.

Erst weniger Stress. Erst mehr Energie. Erst mehr Zeit.
Nach dem Urlaub. Erst bessere Umstände.

Aber genau dieses Denken hält uns oft jahrelang fest.

Denn wenn wir ehrlich sind: Die äußeren Umstände verändern sich selten einfach plötzlich von alleine. Das Leben wird nicht irgendwann auf magische Weise ruhig. Der Alltag wird nicht einfach leerer. Und mentale oder körperliche Belastungen lösen sich meistens auch nicht dadurch, dass wir sie noch länger ignorieren.

Was sich verändern darf, ist die Entscheidung, nicht länger alles alleine tragen zu müssen.

Und genau das ist für viele der schwerste Schritt. Sich selbst wichtig genug zu nehmen, um wirklich etwas zu verändern.

Denn Wachstum passiert selten dann, wenn alles leicht ist.
 Sondern oft genau dann, wenn wir merken: 👉 So wie bisher geht es nicht weiter.

Vielleicht ist das heute deine Erinnerung daran, dass du nicht erst komplett erschöpft sein musst, um Unterstützung verdient zu haben 🤍

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04/07/2026

Du bist Mitte 30 oder Anfang 40 und plötzlich verändert sich dein Körper?
 Mehr Bauchfett, Brain Fog, Konzentrationsprobleme, Energieschwankungen oder Heißhunger? 😵‍💫

Dann liegt das oft nicht einfach nur am „Älterwerden“, sondern daran, dass in der Perimenopause Hormone und Blutzucker deutlich sensibler werden.

Diese 4 Dinge können einen riesigen Unterschied machen:

✨ 1. Nur alle 4 Stunden essen & Snacks weglassen Jeder Snack sorgt erneut für eine Blutzuckerreaktion. Ständige Spitzen und Abstürze können Heißhunger, Energieschwankungen und vermehrte Fettspeicherung fördern, besonders am Bauch.

🥗2. Bitterstoffe oder Apfelessig vor den Mahlzeiten Bitterstoffe und Apfelessig können die Blutzuckerreaktion nach dem Essen abflachen und die Verdauung unterstützen. Viele merken dadurch weniger Heißhunger und ein stabileres Energielevel über den Tag.

☕ 3. Kaffee erst nach dem Frühstück Kaffee auf nüchternen Magen kann Cortisol und damit auch den Blutzucker stärker ansteigen lassen. Viele merken danach: Zittrigkeit, späteren Energiecrash, Heißhunger oder Konzentrationsprobleme.

🥚 4. Protein zu jeder Mahlzeit Ab der Perimenopause verlieren wir Muskelmasse schneller. Weniger Muskeln = niedrigerer Verbrauch. Protein hilft nicht nur beim Muskelerhalt, sondern stabilisiert gleichzeitig den Blutzucker und hält länger satt.

🏋🏼‍♀️ 5. 3x pro Woche Krafttraining Krafttraining ist einer der wichtigsten Hebel in dieser Phase. Es hilft dabei, Muskeln zu erhalten oder aufzubauen, den Stoffwechsel zu unterstützen und langfristig Bauchfett entgegenzuwirken.

Und das Wichtigste: Dein Körper verändert sich hormonell und genau deshalb braucht er jetzt andere Strategien als früher. 🤍

👉🏻 Wenn du die Ursachen hinter Bauchfett, Brain Fog, Erschöpfung, Hormonschwankungen & Co. wirklich verstehen möchtest, kommentiere mit „111“ und ich schicke dir meinen Ursachen-Guide zu. ✨

Ich bin Hannah, ganzheitliche Ernährungsberaterin & Health Coach mit Fokus auf Darmgesundheit, Hormone und weibliche Gesundheit. 🤍

23/06/2026

Kleine ehrliche Beichte 🙈
Es gibt ein paar Dinge, die ich als Coach empfehle und selbst nicht mache.

Die Empfehlung 👇 und was ich wirklich tue:

❌ Kein blaues Licht 1 Std. vor dem Schlafen
🔻 Ich gucke fast jeden Abend Fernsehen vorm Einschlafen – und schlafe trotzdem wunderbar.

❌ Handy raus aus dem Schlafzimmer, nicht als Wecker nutzen
🔻 Mein Handy ist mein Wecker und liegt neben dem Bett. Stört meinen Schlaf null.

❌ Morgens nicht direkt aufs Handy schauen
🔻 Mach ich jeden Morgen. Setzt mich aber nicht unter Druck, im Gegenteil: Es ist mein festes Ritual, gibt mir einen klaren Plan für den Tag und ein gutes Stück Sicherheit.

❌ Kein Kaffee auf nüchternen Magen
🔻 Ich trinke morgens als Erstes Kaffee aber mit Kollagen & Kreatin gemixt. So bleibt mein Energielevel stabil.

❌ Regelmäßig journaln & Gedanken aufschreiben
🔻 Mach ich gerade gar nicht weil bei mir aktuell keine Gedanken kreisen, die rausmüssen. Geht’s mir gut, brauch ich’s nicht.

Und jetzt das Wichtigste:
Ich hab mich lange genau an diese Regeln gehalten, sonst hätte ich sie nie aufgestellt. Damals haben sie mir geholfen. Heute geht’s mir super und ich brauche sie einfach nicht mehr. Dafür habe ich andere.

Eine, die bei mir immer gilt: niemals Kohlenhydrate alleine essen. Das tut mir bis heute unheimlich gut.

Was ich damit sagen will:
Jeder Körper ist anders. Und je nachdem, in welchem Zustand dein Körper gerade ist, braucht er andere Regeln, andere Routinen, andere Dinge, damit du dich wieder wohlfühlst. Das Entscheidende ist, dass du den passenden Weg für DEINE aktuelle Situation findest.

Folge mir für mehr ehrlichen Gesundheits-Content, der deine individuelle Situation sieht, nicht irgendeine starre Regel. 🤍

Adresse

Berlin

Webseite

https://hannah-willemsen.com/

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