Valentina Schwarz Heilpraktikerin für Psychotherapie

04/06/2026

Ich liebe diese Methode! Und es macht große Freude sie mit meinen Klient*innen anzuwenden und dabei die Prozesse zu beobachten.

Wusstest du, dass die EMDR-Therapie mit einem Spaziergang im Park begann?

Die Geschichte von EMDR ist so faszinierend wie die Methode selbst! Im Jahr 1987 entdeckte Dr. Francine Shapiro zufällig, dass rhythmische Augenbewegungen belastende Gedanken lindern können. Aus dieser Beobachtung entstand eine der wirkungsvollsten Traumatherapien unserer Zeit!

Ein Blick auf die Meilensteine:

1987: Die Entdeckung – ein Spaziergang verändert die Psychotherapie.
1989: Wissenschaftlicher Beleg – erste Studien bestätigen die Effektivität.
2013: Globale Anerkennung – die WHO empfiehlt EMDR offiziell.
Heute: Weltweit erfolgreich im Einsatz!

Es ist unglaublich, wie aus einer einfachen Beobachtung eine Methode wurde, die Millionen von Menschen hilft, Traumata zu verarbeiten und Heilung zu finden.

12/05/2026

Nervensystem und Yoga 🧘‍♀️
Theorie trifft Praxis Teil 2. Erlebe deine Yin Yoga Praxis nochmal bewusster und achtsamer durch vermitteltes Wissen über die Funktionsweise deines Nervensystems.

Sei dabei am 22.05.26 um 19:30 Uhr in Kirchheim Teck ☀️

Wir freuen uns auf dich!!

Valentina und Lena

08/05/2026

08/05/2026

BDNF – Der Schlüssel zur Neuroplastizität und psychischen Resilienz

In der heutigen schnelllebigen Welt ist die psychische Gesundheit ein zentrales Thema. Ein oft unterschätzter, aber fundamentaler Akteur in diesem Bereich ist der Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) – auch bekannt als der "Dünger für das Gehirn".

Was macht BDNF so wichtig?
BDNF ist ein Protein, das maßgeblich die Neuroplastizität deines Gehirns steuert. Es fördert das Überleben bestehender Neuronen, stimuliert das Wachstum neuer Nervenzellen und stärkt synaptische Verbindungen. Diese Fähigkeit des Gehirns zur Anpassung und Reorganisation ist entscheidend für Lernen, Gedächtnis und emotionale Stabilität.

Forschungsergebnisse zeigen, dass niedrige BDNF-Spiegel häufig mit psychischen Erkrankungen wie Depressionen, Angststörungen und posttraumatischen Belastungsstörungen (PTBS) korrelieren. Chronischer Stress kann die BDNF-Produktion signifikant reduzieren, was die Resilienz deines Gehirns beeinträchtigt.

Wie kannst du BDNF natürlich fördern?
Es gibt verschiedene evidenzbasierte Strategien, um die BDNF-Produktion zu unterstützen und somit deine psychische Gesundheit zu stärken:

Regelmäßige körperliche Aktivität: Insbesondere Ausdauertraining und hochintensives Intervalltraining (HIIT) sind effektive BDNF-Booster.

Ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf: Essentiell für die neuronale Regeneration und die BDNF-Produktion.

Gehirngesunde Ernährung: Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien (z.B. in Beeren, grünem Gemüse) und eine ausgewogene Proteinzufuhr unterstützen die BDNF-Bildung.

Stressmanagement und Entspannung: Techniken wie Achtsamkeit, Meditation und gezielte Entspannungsübungen reduzieren Stresshormone und fördern ein optimales Umfeld für BDNF.

Wir davon überzeugt, dass ein tiefes Verständnis der neurobiologischen Prozesse die Grundlage für effektive therapeutische Arbeit bildet. Indem wir die Mechanismen der Heilung verstehen, können wir unsere Klientinnen und Klienten noch gezielter auf ihrem Weg zu mehr psychischer Gesundheit begleiten.

02/05/2026

Absolut 💯

Was wirkt wirklich in der Psychotherapie?

Das Lambert-Modell gibt uns spannende Einblicke! Es zeigt, dass der Therapieerfolg von mehreren Faktoren abhängt und die Methode macht nur einen kleinen Teil aus.

Die größten Hebel sind:

45% Klient/in & Umfeld: Deine persönlichen Stärken, Ressourcen und dein soziales Umfeld sind entscheidend.
20% Therapeutische Beziehung: Eine vertrauensvolle Verbindung ist die Basis für Veränderung.
20% Erwartungshaltung: Dein Glaube an Besserung und die Hoffnung auf Veränderung aktivieren enorme Kräfte.
15% Methode & Technik: Die spezifischen Verfahren und Interventionen unterstützen, sind aber nicht der Hauptfaktor.

Es ist faszinierend zu sehen, wie viel Einfluss wir selbst und die Beziehung zum Therapeuten haben! Der Mensch steht im Mittelpunkt.

22/09/2025

Wie geht nachhaltige persönliche Veränderung? Durch eine ganzheitliche Sichtweise und Arbeitsweise!

Das hier geht raus an alle Menschen, die Ängste und Stress erleben, der sie überwältigt und die gerne wieder mehr Leichtigkeit, Freude und Kraft erleben wollen:

Eines dieser Szenarien hat so gut wie jeder schon mal erlebt...

🤦🏼‍♀️1) Überforderung und Stress bringt einen irgendwann an seine Grenzen. Das konzentrierte, klare Denken fällt schwer, eine emotionale Unausgeglichenheit macht sich breit und auch der Körper macht nicht mehr so wie man möchte.

🤦🏼2) Man versucht es irgendwie über Meditation, Sport, Gespräche usw. in den Griff zu bekommen, aber der entlastende Effekt hält nicht dauerhaft an und das frustriert nur noch mehr. Man fühlt sich dem ganzen hilflos ausgeliefert und kämpft sich so durch seinen Alltag.

🤦🏼‍♂️3) Man fühlt sich irgendwann leer, einfach nur noch müde und lustlos. Die Energie geht mehr und mehr flöten.

Wenn du dich in einem dieser Punkte wiederfindest, dann lass dir gesagt sein: Sehr vielen Menschen geht es genauso! Es gibt dort draußen jede Menge Möglichkeiten, um wieder in die Leichtigkeit, Gelassenheit, in seine Kraft zu kommen. Wenn du nicht ewig damit verbringen möchtest über deine Probleme zu sprechen, dann ist die beste Möglichkeit direkt ins Tun zu kommen und die Veränderung die du dir wünschst aktiv in deinen Alltag zu holen. Das gelingt effektiv und nachhaltig mit einer ganzheitlichen Arbeitsweise.
Ich nutzte schon seit Jahren wissenschaftlich fundiert untersuchte Methoden, die nachweislich eine schnellere und nachhaltigere Veränderung bewirken. Das Ganze ist gepaart mit viel Kreativität, Flexibilität, Empathie und Individualität.

😁 Bist du neugierig? Dann freue ich mich, wenn wir uns in einem kostenlosen Erstgespräch kennenlernen.

Klicke jetzt auf den Link und sichere dir dein kostenloses Erstgespräch!

Ich freu mich auf dich!
- deine Valentina

11/02/2024

Eine absolute Herzensempfehlung an alle Menschen 🌈. Verena König - Kreative Transformation leitet so fein, liebevoll und wissend zu mehr Verbundenheit mit sich und der Welt an. Lerne hier Selbstregulation durch ein tiefes Verständnis deines Nervensystems.

31/01/2024

Darf ich vorstellen: der Sympathikus - ein Energielieferant par excellence 🎉

Diese großartige Installation unseres Nervensystems sorgt dafür, dass Energie freigesetzt wird, damit ich handlungsfähig werde und bleiben kann. Wenn ich angenehmen Tätigkeiten nachgehe wie z.B. spielen, tanzen, musizieren etc. liefert er mir Energie. Ich bin dann in einem freudig aufgeregten Zustand.

Komme ich in eine hoch stressige Situation wird Überlebensenergie freigesetzt. Der Körper wird mit Stresshormonen geflutet und bereitet mich auf Kampf oder Flucht vor. Alle Organe die hierfür dienen bekommen mehr Energie (Herz, Lungen, Pupillen, Blutdruck, Muskeln etc). Alle weniger wichtigen werden in ihrer Tätigkeit gedrosselt (z.b. Verdauung, Speichelfluss)
In diesem Zustand befinde ich mich dann außerhalb meiner Stresstoleranz. Ich kann nicht mehr „klar sehen und klar denken“. Das Großhirn wird quasi vom Netz genommen. Reaktionen erscheinen dann für Außenstehende irrational und womöglich unvernünftig.
Hier alarmiert das Limbische System (emotionaler Speicher) unser Stammhirn - Gefahr! Dieses funktioniert nach dem Motto „Überleben! Alles andere ist egal“

Gelingt der Kampf oder die Flucht, kann Sicherheit wieder hergestellt werden. Der Mensch sinkt langsam wieder in seinen Stresstoleranzbereich, der Körper kann sich entspannen und die Stressreaktionen abbauen. Das Erlebte wird verarbeitet und integriert.

Gelingt hier kein Kampf oder eine Flucht nicht, kann keine Sicherheit wieder hergestellt werden, erlebt der Mensch Hilflosigkeit, Ausgeliefert sein und Ohnmacht. Die freigesetzte Energie bleibt dann im Nervensystem stecken, kann nicht ausagiert werden. Sie wird in vielen Puzzleteilen eines Gesamterlebens im Nervensystem abgelegt. Das Geschehene kann dann nicht mehr vollständig erinnert werden. So kann es z.b. passieren, dass wir uns manchmal wundern, warum jemand auf eine „Kleinigkeit“ scheinbar völlig „übertrieben“ reagiert.

Spannend oder? Und so schlau!
Die gute Nachricht: Zeit unseres Lebens sind wir in der Lage neue, andere Wege zu finden, zu gehen, umzubauen und diese mehr und mehr zu nutzen.

28/01/2024

Das Nervensystem ist der Schlüssel für einen balancierten und gesunden Zustand. Denn unser Nervensystem bestimmt, wie wir den gegenwärtigen Moment empfinden, erleben, bewerten und gestalten.

Daher ist es sinnvoll ein wenig darüber Bescheid zu wissen. So kannst du aktiv in deinem Alltag selbstwirksam werden und deinen jeweiligen Zustand verändern.

Dadurch sind wir im Stande automatische Reaktionen, wie Gedanken, Gefühle, Verhalten anders einzuordnen, sie „umzubauen“ und damit widerstandsfähiger (resilienter) zu werden.

War dieser Beitrag interessant? Dann lasse gerne ein ❤️ da.

Weitere Infos zum Nervensystem und wie wir damit arbeiten können folgen….✌🏼

Sonnige Grüße gehen raus ☀️
Eure Valentina

21/01/2024

Sicherheit oder Gefahr?
Die Grundlage unseres Erlebens und damit unseres Erinnerns basiert auf den Informationen, die wir über unsere Sinne sammeln (sehen, hören, riechen, schmecken, fühlen). Unser Gehirn, genau genommen unser Limbisches System, analysiert, sortiert, kodiert und speichert diese Informationen. In Sekundenschnelle entscheidet dieses System, ob wir uns in Sicherheit, Gefahr oder Lebensgefahr befinden. Weit unter dem Radar des Bewusstseins. Es leitet daher immer Reaktionen im Sinne unseres Schutzes auf körperlicher, emotionaler, psychischer und sozialer Ebene ein.
Wie wir uns also in der Welt bewegen wird vom Autonomen Nervensystem entschieden und nicht von unserem Bewusstsein.
Erleben wir co-regulierende Beziehungen -v. a. in unserer frühen Entwicklungsphase- lernen wir Resilienz, also Widerstandsfähigkeit gegenüber Herausforderungen. Erleben wir jedoch immer wieder oder dauerhaft toxischen Stress (körperlich, emotional, psychisch, sozial) entwickelt unser Nervensystem mit der Zeit Strategien, um uns vor dem Schmerz zu schützen, das Überleben zu sichern und dafür zu sorgen, dass wir uns weiterentwickeln können.

Wie sicher wir uns in der Welt fühlen, ist also maßgeblich anhängig davon, was wir schon früh über Sicherheit gelernt haben, bzw. wie wir hier geprägt wurden.

Kennst du Situationen, in denen du denkst „es ist doch alles ok, ich bin in Sicherheit. Wieso stresst es mich so/bekomme ich jetzt Angst?“
In diesen Situationen zeigt dein Nervensystem höchstwahrscheinlich Traumafolgesymptome.

Die gute Nachricht ist: dein Nervensystem lernt ein Leben lang. So kann es durch ein aktuelles sicheres Erleben weiter geformt werden. Sicherheit kann kreiert und damit neue Erfahrungen eingespeist werden.