Praxis Dr. med. Sven Hausen

Praxis Dr. med. Sven Hausen Dr. Hausen ist Facharzt für Kardiologie & Angiologie. Zusatzbezeichnung Hypertensiologie

10/08/2026

Supplements im Sport – Was ist wirklich sinnvoll?
Protein, Kreatin-Monohydrat, Omega-3, Magnesium oder Vitamin D – das Angebot an
Nahrungsergänzungsmitteln ist riesig. Doch welche Präparate sind tatsächlich wissenschaftlich sinnvoll und können Leistung, Regeneration oder Gesundheit verbessern? Und welche versprechen mehr, als sie halten?
In den kommenden Beiträgen möchte ich gerne einen evidenzbasierten Blick auf die wichtigsten
Supplements im Sport werfen – mit Fokus auf Studienlage, Nutzen und praktische Anwendung.
Was sind die „TOP 5“ mit der besten Evidenz? Und was sind die „Flops“ ?
Starten möchte ich mit dem einen Supplement, dass die meisten von euch bestimmt kennen:
Kreatin-Monohydrat.
Dazu nächste Woche mehr!

02/08/2026

In der letzten Woche habe ich über „Ventilatiorische Schwellen“ gesprochen. Eine genauere
Analyse für die einzelnen Trainigszonen. Aber was heißt „ventilatorische Schwelle“?
🫁 Ventilatorische Schwellen sind physiologische Übergänge während Belastung, bei denen sich
deine Atmung und dein Stoffwechsel deutlich verändern.
Es gibt zwei wichtige ventilatorische Punkte:
VT1 – erste ventilatorische Schwelle
🫁 Atmung steigt stärker an
🫁 Belastung wird spürbar, aber noch gut länger haltbar
VT2 – zweite ventilatorische Schwelle
🫁 Atmung steigt stark an
🫁 hohe Belastung, nur begrenzt durchhaltbar
🫁 Bestimmt werden diese Schwellen über eine Atemgasanalyse bei einer Spiroergometrie.
🫁 Warum sind sie wichtig?
Ventilatorische Schwellen zeigen individuell, wie dein Körper auf Belastung reagiert – und sind
oft genauer als Trainingszonen nach % der maximalen Herzfrequenz 🫀.

26/07/2026

Die klassischen Trainingszonen 1–5, die über Prozentwerte der maximalen Herzfrequenz (HFmax) definiert werden, sind nur eine grobe Orientierung.
Tatsächlich orientiert sich die Belastungssteuerung physiologisch eher an den so genannten ventilatorischen Schwellen (VT1 & VT2).
🫀 Diese Schwellen:
👉unterscheiden sich stark zwischen Personen
👉hängen von Trainingszustand, Alter und individuellen Faktoren ab
👉liegen bei gut Trainierten oft bei höheren % der HFmax
🫀 Deshalb können fixe HFmax-Prozentwerte die tatsächliche Belastung unter- oder überschätzen.
🫀 Für eine präzisere Trainingssteuerung empfiehlt sich die Bestimmung der Schwellen über eine Spiroergometrie.
🫀 Fazit: Herzfrequenz-Zonen sind hilfreich – aber individuelle Schwellen sind genauer. Daher lohnt sich
ein genauer Test bei einem Sportmediziner —————

19/07/2026

Im Ausdauertraining gibt es 5 Trainingszonen, die sich an deiner Herzfrequenz orientieren:
🫀 Zone 1 (50–60 %) – sehr locker
Aktive Erholung
🫀 Zone 2 (60–70 %) – locker
Aufbau der Grundlagenausdauer
🫀 Zone 3 (70–80 %) – moderat
Verbessert die Tempoausdauer
🫀 Zone 4 (80–90 %) – hart
Training nahe der Laktatschwelle
🫀 Zone 5 (90–100 %) – maximal
Steigert die VO₂max
🫀 Für Einsteiger wichtig:
Der Großteil des Trainings sollte in Zone 1–2 stattfinden.
🫀 Erst die Grundlagenausdauer aufbauen, danach Intensität steigern.
Wie messe ich die Werte? Die derzeit gängigsten Sportuhren ermöglichen einen
„Leistungstest“, der die maximale Herzfrequenz darstellen soll. Dieser Wert ist die Grundlage
für die Berechnung der einzelnen Trainingszonen
Aber: Ist denn die Einordnung in die Zonen denn genau genug? Dazu mehr in der nächsten Woche.
———————————

12/07/2026

🫀Was ist Grundlagenausdauer?
Die Grundlagenausdauer ist die Fähigkeit, eine Belastung über längere Zeit
aufrechtzuerhalten, ohne schnell zu ermüden.
Sie bildet die Basis jeder Ausdauerleistung – egal ob beim Laufen, Radfahren oder
Schwimmen.
Typische Merkmale:
🫀 niedrige bis moderate Intensität
🫀 Training meist in Zone 1–2
🫀 längere, gleichmäßige Belastungen
Das verbessert sich dadurch:
🫀 stärkere Herz-Kreislauf-Leistung
⚡ effizientere Sauerstoffversorgung der Muskulatur
🫀 besserer Fettstoffwechsel
🫀 höhere Belastungsresistenz
🫀 Merke:
Die Grundlagenausdauer ist das Fundament deiner Ausdauerleistung.
Es ist häufig die Rede von „Zonen 1-5“. Was bedeuten diese Zone und woher bekomme ich
meine individuellen Zonen? Das würde ich in der kommenden Woche erläutern.
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05/07/2026

🫀 Neuer Artikel im Patientenforum auf meiner Homepage!
Ein häufiges Thema in meiner Sprechstunde, vor allem bei jungen, sportbegeisterten Menschen:
Die Herzmuskelentzündung (Myokarditis).
2025 sind neue Leitlinien der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie zu dem Thema
erschienen.
In dem Artikel erfährst du, welche Symptome ernst zu nehmen sind, wie die Diagnose gestellt
wird und warum Schonung so wichtig ist.
In der kommenden Woche werde ich wieder über in das Themengebiet des Ausdauersports
eintauchen. Dann geht´s um die Frage: Was ist eigentlich die Grundlagenausdauer?
Also, bleibt dran und schaut gerne rein!
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28/06/2026

Wie sollte man beginnen? Gibt es ein Trainingsmodell, an das man sich richten
kann oder sollte?
Gerade am Anfang hilft ein einfaches Trainingsmodell, um Intensität richtig zu
steuern. Das fördert zunächst die Grundlagenausdauer. Das Verletzungsrisiko ist
zudem gering und es entsteht kein Gefühl des Übertrainings. Das „polarisierte
Trainingsmodell“ stellt die Grundlage dar und ist perfekt für den Aufbau der
Grundlagenausdauer:
1⃣ 80/20-Modell (polarisiertes Training)
➡ 80 % locker (Zone 1–2)
➡ 20 % intensiv (Zone 3–5)
💡 Für Einsteiger gilt:
Der Großteil des Trainings sollte locker in Zone 1–2 stattfinden.
Erst Grundlagenausdauer aufbauen, dann Intensität steigern.
‼ An der Stelle darf ich schon mal auf die nächste Woche verweisen. Denn dann wird
es wieder einen neuen Artikel im Patientenforum zu einem Thema bzw. einer
Erkrankung geben, die häufig gefürchtet wird in Zusammenhang mit Sport…. Also
schaut rein!

21/06/2026

🏃 Ausdauertraining – die Basics
Du hast nun vielleicht mit Hilfe eines Laufband- oder Fahrradtestes deine genauen
Trainingszonen definiert; Kennst deine aerobe und anaerobe Zone. Nun willst deine
Ausdauer verbessern oder wieder mit dem Training beginnen?
Starte mit diesen Grundlagen
1⃣ Regelmäßigkeit vor Intensität
Trainiere 2–4× pro Woche. Wichtig ist Konstanz, nicht maximale Härte.
2⃣ Erst Umfang steigern
Erhöhe zuerst die Dauer deiner Einheiten (z. B. von 20 → 40 Minuten), bevor du
schneller oder intensiver trainierst.
3⃣ Die Trainingszonen kennen
4⃣ Das Erfolgsprinzip:
Ca. 80 % locker, 20 % intensiv trainieren. 👉 Wichtigste Regel: Trainiere so, dass du morgen wieder trainieren kannst.
Entscheidend ist zunächst die Förderung der Grundlagenausdauer

14/06/2026

🔥 Laktatschwelle – der Schlüssel zu deiner Leistung 🔥
Die Laktatschwelle entscheidet, wie lange du schnell durchhalten kannst 👇
⚡ Was passiert im Körper?
👉 Dein Körper produziert Laktat – und baut es gleichzeitig wieder ab (Maximales
Laktat-Steady-State = MLSS)
👉 Bis zu einem bestimmten Punkt bleibt das im Gleichgewicht.
Einfach gesagt:
Das ist die oberste Grenze deiner „dauerhaft möglichen Leistung“, bevor es kippt und
sich Laktat schnell anhäuft.
Die Schwelle:
➡ Ab hier entsteht mehr Laktat als abgebaut werden kann
➡ Es sammelt sich an
➡ Deine Muskeln werden schnell müde
💡 Warum ist das so wichtig?
👉 Sie bestimmt deine Ausdauerleistung
👉 Je höher deine Laktatschwelle, desto länger kannst du hohes Tempo halten ‼️Die Gute Nachricht:
Du kannst sie trainieren!
➡ Tempoläufe ➡ Intervalltraining
➡ gezielte Belastungssteuerung —————
💡Fazit:
Die Laktatschwelle ist dein persönliches Leistungs-Limit –
verschiebst du sie nach oben, wirst du schneller & ausdauernder 💪

07/06/2026

🔥 Warum brennen deine Beine bei hoher Belastung? Häufig wird das Gefühl mit der
Laktatbildung verknüpft. Der Zusammenhang ist nicht ganz falsch. Nur das Laktat selbst führt
nicht zu dem Brennen.
Was passiert im Körper:
Bei sehr intensiver Belastung braucht dein Körper extrem schnell Energie.
🔥 Er nutzt Kohlenhydrate ohne ausreichend Sauerstoff (anaerob)
🔥 Dabei entsteht Laktat + Wasserstoffionen (H⁺)
🔥 Und genau diese H⁺-Ionen sind der Grund fürs Brennen!
🔥 Sie machen den Muskel „saurer“
🔥 Die Muskelarbeit wird schwerer
🔥 Du musst langsamer werden oder stoppen
🔥 Wichtig:
Laktat selbst ist kein Abfallstoff, sondern kann sogar wieder als Energie genutzt werden!
Darüber habe ich in meinem letzten Post berichtet.
Fazit:
Das Brennen ist kein Zeichen von „schlecht“, sondern zeigt:
🔥 Dein Körper arbeitet gerade am Limit. Und in dem Zusammengang wird häufig nach der
„Laktatschwelle“ gefragt. Dazu werde ich in der kommenden Woche etwas erzählen. ——-

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