Sandra Fricke Coaching und Beratung

30/08/2026

Als Yogalehrerin habe ich natürlich nie Rückenschmerzen, bin immer tiefenentspannt und selbstverständlich unglaublich beweglich.

Und meine Ernährung? Ausschließlich gesund! Deshalb esse ich meine Chips ganz achtsam – zu meinem Kaffee. 😄

Klischees über Yogalehrerinnen gibt es viele. Die Wahrheit ist: Auch wir haben Stress, verspannte Tage und manchmal keine Lust auf die Yogamatte. Wir wissen nur meistens, welche Übung uns jetzt guttun könnte.

Welches Klischee über Yogalehrerinnen kennst du noch?

28/08/2026

**108 Sonnengrüße auf der Seebühne in Bremervörde**

Am 22. August 2026 war es so weit: Ein Teil unserer Yoga-Community kam auf der Seebühne zusammen, um gemeinsam das Ritual der 108 Sonnengrüße zu praktizieren.

Die Zahl 108 gilt im Yoga und in verschiedenen östlichen Traditionen als besondere, symbolträchtige Zahl. Eine Mala, die traditionelle Meditationskette, besteht beispielsweise aus 108 Perlen. Auch in alten yogischen und hinduistischen Schriften begegnet uns diese Zahl immer wieder. Sie steht unter anderem für Ganzheit, Vollständigkeit und die Verbindung von Körper, Geist und Seele.

108 Sonnengrüße werden häufig zu Zeiten des Übergangs praktiziert – etwa zum Jahreswechsel oder zur Tagundnachtgleiche. Für uns findet dieses Ritual normalerweise zum Jahreswechsel statt: um Vergangenes loszulassen, tief zu uns selbst zurückzufinden und den Fokus auf das Neue zu richten.

Dieses Mal begleiteten uns die besondere Qualität des Sommers und die Natur in all ihren Facetten: Regen, Sonne und Wind. Gut geschützt unter dem Dach der Seebühne richteten wir unseren Blick auf die Frage:

**Was möchte ich bis zum Jahresende noch umsetzen?**

Alle praktizierten nach ihren eigenen Möglichkeiten. Pausen waren jederzeit erlaubt. Umso größer war die Überraschung, als ich die letzten drei Sonnengrüße ankündigte. Plötzlich waren 105 geschafft!

Mit unserem Yoga-Ritual konnten wir gleichzeitig etwas Gutes tun: Die Teilnahme erfolgte auf Spendenbasis zugunsten des Vereins Katzenweisen e. V. aus Bremervörde.

Danke an alle, die diesen besonderen Vormittag mit ihrer Energie, ihrer Ausdauer und ihrer Spende bereichert haben.

MindfulMovement YogaTogether Bremervoerde SummerYoga YogaForACause

26/08/2026

Warum kannst du abends nicht einschlafen,
obwohl du müde bist? 🌙

Viele Menschen glauben, Schlaf beginnt erst, wenn sie im Bett liegen. Tatsächlich startet guter Schlaf bereits
2–3 Stunden vorher.

Stress, Grübeln und emotionale Gespräche
aktivieren unser Nervensystem.
Positive Abendroutinen dagegen helfen dem Gehirn,
vom Aktivitätsmodus in den Erholungsmodus zu wechseln.

Studien zeigen, dass Dankbarkeitsübungen und bewusst positive Gedanken das Grübeln reduzieren und die Schlafqualität verbessern können.

Meine Abendroutine:
✔️ Keine stressigen Gespräche.
✔️ Musik oder ein gutes Buch.
✔️ Drei schöne Momente des Tages aufschreiben.

Denn dein Gehirn nimmt die Stimmung mit ins Bett.

Was hilft dir, abends zur Ruhe zu kommen?

26/08/2026

Regeneration ist Voraussetzung für Leistung

Man kann mich wohl als Hochleister beschreiben. Wenn mein Terminkalender überquoll, war ich in meinem Element. Ich habe Projekte angeschoben, Aufgaben gestemmt, Probleme gelöst – während andere längst die Segel gestrichen hätten. Nein sagte ich nie. Egal, ob Emotional aufgeladen, beruflich überfordert, oder persönliche Belastungen wie Krankheiten und Todesfälle: Ich habe funktioniert. Über lange Zeit. Und nie gefragt, ob das eigentlich noch gesund ist. Bis mein Körper irgendwann den Stecker zog.

Weiter unter dem Link in der Bio

Sandra Fricke

25/08/2026

„Ich brauche den Stress – sonst schaffe ich nichts.“

Kommt dir das bekannt vor? Wer lange unter Dauerstress steht, kann sich so sehr an die permanente Anspannung gewöhnen, dass Ruhe plötzlich ungewohnt oder sogar unangenehm wird.

Abschalten fällt schwer, die nächste Aufgabe wartet schon – und Stress wird zum Normalzustand.

Doch unser Körper braucht den Wechsel zwischen Anspannung und Erholung. Regeneration ist kein Zeitverlust, sondern ein wichtiger Teil eines gesunden Stressmanagements.

23/08/2026

Durch Autogenes Training und meine Ausbildung zum NLP-Coach wurde mir immer bewusster, wie stark Gedanken, Sprache und innere Bilder unser Erleben und Verhalten beeinflussen können.

Gerade durch meine Auseinandersetzung mit Stress, Schlaf und Sucht stellte sich für mich immer wieder eine Frage: Warum wissen wir oft ganz genau, was uns guttut – und handeln trotzdem anders?

Damit rückte das Unterbewusstsein für mich immer stärker in den Mittelpunkt. Je intensiver ich mich damit beschäftigt habe, desto verständlicher wurden für mich viele Zusammenhänge zwischen unbewussten Mustern, Gewohnheiten und unserem konkreten Verhalten.

Die Ausbildung zum Hypnose-Coach war deshalb für mich die logische Ergänzung meiner bisherigen Arbeit.

Heute ist dieses Wissen ein wichtiger Teil meiner Arbeit – und ich erlebe immer wieder, was dadurch in Veränderungsprozessen möglich wird.

21/08/2026

Auch als Stress- und Burnout-Coach bin ich nur ein Mensch. Und auch mein Leben ist nicht immer perfekt.

Es gibt Zeiten mit mehr und Zeiten mit weniger Herausforderungen. Die vergangenen Monate
waren für mich emotional besonders kräftezehrend –
und das habe ich in meinem Urlaub deutlich gespürt.

Mein Körper hat mir gezeigt: Es braucht gerade weniger. Weniger Pläne, weniger Vorhaben, weniger Müssen.
Dafür mehr Ruhe, mehr Kuscheln mit Mino und
manchmal einfach nur dasitzen und aufs Wasser schauen.

Wichtig ist für mich, solche Phasen wahrzunehmen
und zu akzeptieren. Nach längerer Anspannung
braucht es Entspannung, damit wieder neue Kraft
entstehen kann.

Ich weiß theoretisch sehr gut, was mir helfen kann.
Aber auch ich muss immer wieder innehalten,
neu hinspüren und manchmal erst wieder ÜBEN,
auf mich selbst zu hören.

19/08/2026

Positiver Stress – gibt es den wirklich?

Ja. Die Wissenschaft spricht von Eustress. Verliebt sein, Vorfreude auf den Urlaub oder eine Beförderung können dieselbe Stressreaktion auslösen wie unangenehme Ereignisse.

Der Unterschied: Wir bewerten diese Situation positiv. Unser Körper wird aktiviert, stellt Energie bereit und macht uns leistungsfähiger.

Wichtig ist jedoch: Auch positiver Stress braucht Erholung. Denn nicht der Stress selbst ist das Problem, sondern wenn Anspannung zum Dauerzustand wird und die Regeneration fehlt.

17/08/2026

Der Eine sagt so, der Andere so:
Selbsthilfegruppe ja oder nein?
Was ist deine Meinung?
Meine Meinung im Reel.

16/08/2026

Warum fällt es uns so schwer, Nein zu sagen?

Oft möchten wir niemanden enttäuschen, nicht unhöflich wirken oder haben Angst vor Ablehnung.
Also sagen wir Ja – obwohl wir längst spüren, dass es eigentlich zu viel ist.

Wer ständig die eigenen Bedürfnisse zurückstellt,
erlebt häufig Überforderung, innere Unruhe und Stress. Grenzen setzen lernen bedeutet deshalb nicht,
egoistisch zu sein. Es bedeutet, die eigenen Kräfte
ernst zu nehmen.

Im Coaching schauen wir gemeinsam darauf:
Warum fällt dir das Nein so schwer?
Was brauchst du wirklich?
Und wie kannst du deine Grenzen klar aussprechen, ohne dich anschließend schuldig zu fühlen?

Denn jedes ehrliche Nein zu anderen kann auch ein wichtiges Ja zu dir selbst sein.

Fällt es dir schwer, Nein zu sagen?