Sandra Fricke Coaching und Beratung

25/08/2026

„Ich brauche den Stress – sonst schaffe ich nichts.“

Kommt dir das bekannt vor? Wer lange unter Dauerstress steht, kann sich so sehr an die permanente Anspannung gewöhnen, dass Ruhe plötzlich ungewohnt oder sogar unangenehm wird.

Abschalten fällt schwer, die nächste Aufgabe wartet schon – und Stress wird zum Normalzustand.

Doch unser Körper braucht den Wechsel zwischen Anspannung und Erholung. Regeneration ist kein Zeitverlust, sondern ein wichtiger Teil eines gesunden Stressmanagements.

23/08/2026

Durch Autogenes Training und meine Ausbildung zum NLP-Coach wurde mir immer bewusster, wie stark Gedanken, Sprache und innere Bilder unser Erleben und Verhalten beeinflussen können.

Gerade durch meine Auseinandersetzung mit Stress, Schlaf und Sucht stellte sich für mich immer wieder eine Frage: Warum wissen wir oft ganz genau, was uns guttut – und handeln trotzdem anders?

Damit rückte das Unterbewusstsein für mich immer stärker in den Mittelpunkt. Je intensiver ich mich damit beschäftigt habe, desto verständlicher wurden für mich viele Zusammenhänge zwischen unbewussten Mustern, Gewohnheiten und unserem konkreten Verhalten.

Die Ausbildung zum Hypnose-Coach war deshalb für mich die logische Ergänzung meiner bisherigen Arbeit.

Heute ist dieses Wissen ein wichtiger Teil meiner Arbeit – und ich erlebe immer wieder, was dadurch in Veränderungsprozessen möglich wird.

21/08/2026

Auch als Stress- und Burnout-Coach bin ich nur ein Mensch. Und auch mein Leben ist nicht immer perfekt.

Es gibt Zeiten mit mehr und Zeiten mit weniger Herausforderungen. Die vergangenen Monate
waren für mich emotional besonders kräftezehrend –
und das habe ich in meinem Urlaub deutlich gespürt.

Mein Körper hat mir gezeigt: Es braucht gerade weniger. Weniger Pläne, weniger Vorhaben, weniger Müssen.
Dafür mehr Ruhe, mehr Kuscheln mit Mino und
manchmal einfach nur dasitzen und aufs Wasser schauen.

Wichtig ist für mich, solche Phasen wahrzunehmen
und zu akzeptieren. Nach längerer Anspannung
braucht es Entspannung, damit wieder neue Kraft
entstehen kann.

Ich weiß theoretisch sehr gut, was mir helfen kann.
Aber auch ich muss immer wieder innehalten,
neu hinspüren und manchmal erst wieder ÜBEN,
auf mich selbst zu hören.

19/08/2026

Positiver Stress – gibt es den wirklich?

Ja. Die Wissenschaft spricht von Eustress. Verliebt sein, Vorfreude auf den Urlaub oder eine Beförderung können dieselbe Stressreaktion auslösen wie unangenehme Ereignisse.

Der Unterschied: Wir bewerten diese Situation positiv. Unser Körper wird aktiviert, stellt Energie bereit und macht uns leistungsfähiger.

Wichtig ist jedoch: Auch positiver Stress braucht Erholung. Denn nicht der Stress selbst ist das Problem, sondern wenn Anspannung zum Dauerzustand wird und die Regeneration fehlt.

17/08/2026

Der Eine sagt so, der Andere so:
Selbsthilfegruppe ja oder nein?
Was ist deine Meinung?
Meine Meinung im Reel.

16/08/2026

Warum fällt es uns so schwer, Nein zu sagen?

Oft möchten wir niemanden enttäuschen, nicht unhöflich wirken oder haben Angst vor Ablehnung.
Also sagen wir Ja – obwohl wir längst spüren, dass es eigentlich zu viel ist.

Wer ständig die eigenen Bedürfnisse zurückstellt,
erlebt häufig Überforderung, innere Unruhe und Stress. Grenzen setzen lernen bedeutet deshalb nicht,
egoistisch zu sein. Es bedeutet, die eigenen Kräfte
ernst zu nehmen.

Im Coaching schauen wir gemeinsam darauf:
Warum fällt dir das Nein so schwer?
Was brauchst du wirklich?
Und wie kannst du deine Grenzen klar aussprechen, ohne dich anschließend schuldig zu fühlen?

Denn jedes ehrliche Nein zu anderen kann auch ein wichtiges Ja zu dir selbst sein.

Fällt es dir schwer, Nein zu sagen?

14/08/2026

Brauchen ältere Menschen wirklich weniger Schlaf? 🌙

Mit zunehmendem Alter verändert sich unser Schlafbedarf. Die Tiefschlafphasen werden kürzer und viele Menschen stellen fest, dass sie weniger schlafen als früher.

Das bedeutet jedoch nicht automatisch schlechten Schlaf. Entscheidend sind vor allem Schlafqualität, Erholung und Leistungsfähigkeit im Alltag.

Wenn du morgens ausgeruht bist und tagsüber genügend Energie hast, können auch 5 bis 7 Stunden Schlaf im Alter völlig ausreichend sein.

💤Wie viele Stunden Schlaf brauchst du, um dich wirklich erholt zu fühlen?

12/08/2026

Stress erklären in 30 Sekunden – Teil 4

„Ich habe doch gar keinen Stress.“ - Woran erkennst du eigentlich Dauerstress?

Wer über längere Zeit ständig unter Anspannung steht, kann sich daran gewöhnen. Stress fühlt sich irgendwann normal an – und genau deshalb werden erste Stresssymptome häufig gar nicht mehr bewusst wahrgenommen.

Innere Unruhe, schlechter Schlaf, Gereiztheit oder Schwierigkeiten abzuschalten können Hinweise sein, dass deinem Körper Erholung fehlt.

Manchmal merken wir Stress erst, wenn wir wieder erfahren, wie sich echte Ruhe anfühlt.

09/08/2026

Ich wollte mir selbst nicht glauben, dass diese Beschwerden mit meinem Alkoholkonsum zusammenhängen könnten.

Unruhe, Herzrasen, Kopfschmerzen, Durchfall, Magenschmerzen oder starkes Schwitzen –
einiges davon hätte schließlich auch zu den
Wechseljahren passen können.
Und meinem Arzt habe ich nichts von meinem
Alkoholkonsum erzählt.
Warum auch? Dann wäre meine Fassade gefallen.

Weitere Begleiterscheinungen auch sein können:

Schlafstörungen – denn Alkohol lässt uns zwar oft schnell einschlafen, stört aber die erholsamen Schlafphasen.
Dazu können erhöhter Blutdruck, Appetitlosigkeit oder Heißhunger auf Süßes und Salziges (Gewichtszunahme)
Konzentrationsprobleme sowie Entzündungsreaktionen im Körper kommen.

Fakt: Alkohol kann den Schlaf fragmentieren, die Magenschleimhaut reizen und Entzündungsprozesse im Körper fördern - Bis hin zu Krebs, Demenz, das Herz angreifen und vielen weiteren schwerwiegenden Erkrankungen.
Was zunächst wie Entspannung wirkt, belastet
den Körper langfristig stark.

Nicht jedes Symptom bedeutet automatisch,
dass Alkohol die Ursache ist. Ehrlichkeit gegenüber sich selbst und dem Arzt kann der erste wichtige Schritt sein.

08/08/2026

Unsere Wurzeln sind Gemeinschaft.

10 Sandra Fricke:

„Wurzeln geben Halt – im Boden und im Leben. Genau wie Menschen, die füreinander da sind.“

Foto: Sabrina Adeline Nagel Sabrina Adeline Nagel

Dieses Fotoprojekt ist eine Einladung, selbst aktiv zu werden. Wir möchten Menschen dafür begeistern,
sich ehrenamtlich bei der Tafel Bremervörde zu engagieren – denn jede helfende Hand macht einen Unterschied.
Pack mit an!